مقدمه
چگونه وقتی در خانه کار می‌کنیم انگیزه خود را حفظ کنیم؟ بیشتر افراد کار در خانه را در ابتدا بسیار چالش برانگیز می‌دانند. زیرا در خانه حواس پرتی‌های زیادی وجود دارد، از تلویزیون گرفته تا انبوه لباس‌های شسته نشد. همچنین گاهی اوقات، لباس خواب و نشستن روی مبل، همان انگیزه‌ی را که کت و شلوار و صندلی اداری به شما می‌دهند، را ایجاد نمی‌کند. به همین علت حفظ انگیزه برای کار کردن در خانه در زمان همه گیری کرونا سخت است.
ممکن است تنها در خانه باشید، و خانه را سوکت خاصی گرفته باشد. یا با خانواده در خانه باشید و بچه‌ها از کنترل خارج شده باشند. در هر دو صورت شاید برای شما کار کردن در خانه و احساس مثمر ثمر بودن بسیار سخت باشد. خوشبختانه، استراتژی‌های وجود دارد که شما به کمک آن می‌توانید. زمانی که در خانه کار می‌کنید، حس انگیزه خود را حفظ کنید.
10 استراتژی برای حفظ انگیزی
در ادامه 10 مورد استراتژی برای حفظ انگیزه در خانه برایتان آورده‌ایم.
1. ایجاد یک برنامه
یک برنامه ایجاد کنید. نداشتن یک برنامه ممکن است باعث شود زمان شما هدر برود. اول از همه روزهای کاریتان تغییر می‌کند تا جایی که ممکن است روزهای تعطیل هم مجبور شوید کار کنید. پس مان کاری شما بهم میریزد، که ممکن است تا آخر شب مشغول به کار باشید.
همچنین ممکن است دریابید در هنگام کار به راحتی از مسیر خارج می‌شوید، و حواستان پرت می‌شود. و پروژه‌هایی که قبلا20 دقیقه طول می‌کشید، حالا 2 ساعت طول می‌کشد.
به همین دلیل داشتن یک برنامه مشخص بسیار مهم است. زمان معینی را برای شروع و پایان کارتان تعیین کنید. همچنین تا جایی که می‌توانید، سعی کنید، به آن پایبند باشید.
2. ایجاد فضای کاری
یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید. ممکن است وسوسه شوید تا در رختخوابتان مشغول به کار شوید. زیرا به نظرتان راحت‌ترین مکان در فضای خانه است.
اما وقتی که تختخواب خود را به محل کارتان تغییر می‌دهید، این کار می‌تواند خواب شما را مختل کند. و مشکل خواب بر عملکرد شما در روز بعد تاثیر می‌گذارد. اکثر متخصصان خوب توصیه می‌کنند، از تخت خود فقط برای خواب و فعالیت جنسی استفاده کنید.
بنابراین حتی اگر تخت خواب شما یک مکان راحت و آرام احساس می‌شود، شما جایی دیگری را برای فضای کاری خود انتخاب کنید. مانند، میز آشپزخانه یا میز کار در گوشه اتاق این موارد گزینه‌های بهتری نسبت به اتاق خواب شما هستند.
3. تقسیم کار
کار خود را در قالب‌های زمانی کوچک‌تر انجام دهید. داشتن قالب زمانی کم و برنامه ریزی برای انجام یک کار در بازه زمانی کم می‌تواند. احساس مسئولیت پذیری بیشتری نسبت به انجام دادن آن کار در بازه زمانی بیشتر یا نامحدود در شما ایجاد کند.
ممکن است خودتان متوجه شوید، که انگیزه بیشتری دارید. زمانی که به خودتان می‌گویید فقط در 30 دقیقه آینده باید یک فاکتور را تکمیل کنم. به جای اینکه به خود بگویید 50 فاکتور را باید تا زمان ناهار تکمیل کنم.
برنامه ریزی زمانی نیز شما را در انجام دادن کارتان کمک بسیاری خواهد کرد. زمانی که بدانید فقط 15 دقیقه برای انجام یک کار فرصت دارید، کمتر در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید. زمان محدودی به خودتان می‌دهید، و احتمال تعلل در کار شما کمتر خواهد بود.
4. کنترل حواس پرتی
حواس پرتی و وقفه‌های خود را در حین انجام کار محدود کنید. ممکن است خودتان دریافته‌اید که هر زمان در حین انجام کار وقفهای می‌افتد و شما انجام کارتان را متوقف می‌کنید. بعد از آن چقد تلاش می‌کنید تا دوباره به چرخه کارتان بازگزدید. با محدود کردن حواس پرتی‌ها و وقفه‌هایی که در حین کار تجربه می‌کنید، می‌توانید انگیزه خود را برای تکمیل کردن کارتان حفظ کنید.
انجام این کار می‌تواند، به معنای بی صدا کردن اعلان‌ها یا چک کردن هر یک ساعت ایمیل خود باشد. همچنین می‌توانید تا زمانی که مشغول کار خاصی هستید، تلفن خود را روی حالت پرواز بگذارید.
اگر با بچه‌ها در خانه کار می‌کنید، آنها را مشغول انجام دادن کاری کنید. تا وقفهای در کار شما ایجاد نشود. یا وظایفی را به آنها اختصاص دهید، و با برنامه ریزی یک زمان مشخص به آنها بگویید که برای بررسی وظایفی که به آنها داده‌اید، در این زمان به آنها سر می‌زنید.
همچنین برخی قوانین اساسی را در مورد اینکه در هنگام کار فقط به این دلایل اجازه ایجاد مزاحمت برای شما را دارند، تنظیم کنید. سپس، می‌توانید برای آنها جایزه‌ی تعیین کنید و به آنها بگویید. که اگر بچه‌های خوبی باشند، و به تنهایی بازی کنند این جوایز را به آنها می‌دهید. و بعد از تمام شدن کار شما فرصت آن را دارند که با شما سرگرمی جدیدی را شروع کنند.
5. قانون 10 دقیقه
قانون 10 دقیقع را تمرین کنید. متقاعد کردن کسی برای شروع کاری که انگیزه‌ای برای انجام دادن آن ندارد، واقعاً کار سختی است. این که می‌دانید این کار کسل کننده، ناامید کننده و کاملاً چالش برانگیز است، متقاعد کردن خود یا هر شخص دیگری برای شروع آن بسیار سخت است.
یکی از بهترین راه‌ها برای ادامه کارهایی که تمایلی به انجام یا ادامه آن ندارید، استفاده از “قانون 10 دقیقه‌ای” است. به خود بگویید که فقط باید 10 دقیقه روی انجام دادن چیزی کار کنید. سپس، بعد از اتمام 10 دقیقه، اگر خواستید می‌توانید، استراحت کنید.
در بیشتر مواقع، در اولین 10 دقیقه می‌خواهید که ادامه دهید. معمولاً شروع یک کار سخت‌ترین قسمت آن است. اما اگر این کار را انجام دهید، ادامه آن بسیار آسان است.
6. تعیین پاداش
برای خودتان پاداشی تعیین کنید. وقتی بدانید که پاداش در انتظار شماست، ممکن است بهترین کار را انجام دهید. برای مثال، به خود بگویید که اگر کار خود را تا ساعت 6 عصر انجام دهید، می‌توانید فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. یا به خود بگویید به محض اتمام این گزارش می‌توانید یک فنجان چایی یا قهوه مورد علاقه خود را بنوشید.
داشتن کمی انگیزه اغلب اوقات می‌تواند به شما کمک کند تا کار خود را به طور موثر انجام دهید. همچنین به شما کمک می‌کند آنچه را که قادر به انجام دادن آن هستید، ببینید.
7. خود را به چالش بکشید
گاهی اوقات، خود را به یک چالش کوچک دعوت کنید. به عنوان مثال، ممکن است سعی کنید مقدار مشخصی از کلمات را در مدت 30 دقیقه بنویسید. هنگا‌می که می‌بینید در مدت 30 دقیقه چند کلمه نوشتید، در 30 دقیقه بعدی سعی کنید رکورد قبلیتان را بشکنید.
همچنین ممکن است در مورد خودتان کشف کنید. وقتی روی میز آشپزخانه می‌نشینید سریعتر تایپ می‌کنید یا بلافاصله بعد از ناهار تمرکز بیشتری دارید. یادگیری این موارد در مورد خود ممکن است به شما کمک کند تا روز خود را برای موفقیت تعیین کنید.
آگاهی بیشتر از زمان خود به شما کمک می‌کند تا خردمندانه از آن استفاده کنید. همچنین به چالش کشیدن خود ممکن است انگیزه اضافی مورد نیاز شما را نیز فراهم کند.
بخوانید: “تاثیر اخبار بر سلامت روان در طی همه گیری کرونا”
8. خود مراقبتی
از خود به خوبی مراقبت کنید. اگر خسته شدید و فقط دلتان می‌خواهد از کافئین و شکر استفاده کنید، به هیچ وجه در بهترین حالت بدنی خود نخواهید بود. شما برای داشتن یک بدن سالم به یک رژیم غذایی سالم، استراحت کافی و راهکارهای خوب برای مراقبت از خودتان نیاز دارید.
اما برآورده کردن نیازهای جسمی، اجتماعی و عاطفی شما در حال حاضر کمی بیشتر از حد معمول چالش برانگیز خواهد بود. هنگا‌می که رفتن خود را به فروشگاه مواد غذایی محدود می‌کنید، داشتن یک رژیم غذایی سالم کمی سخت خواهد شد. همچنین گپ ویدئویی با دوستان هیچوقت همان ملاقات حضوری نخواهد بود.
بنابراین هر چند وقت یک بار از خود بپرسید که برای مراقبت بهتر از خودتان چه کارهای دیگری را می‌توانید انجام دهید. با افزایش سطح استرس و اضطراب در این بازه زمانی، مراقبت از خود نیز باید در کنار آن بسیار افزایش یابد.
9. امتحان روش‌های مختلف
روش‌های مختلف را آزمایش کنید. نکات آنلاین زیادی در مورد نحوه بهتر کار کردن در خانه وجود دارد. اما همه انسان‌ها با یکدیگر متفاوت هستند. آنچه که برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد.
بنابراین مهم است که با استفاده از استراتژی‌های مختلف کشف کنید که چه چیزی برای شما مناسب‌تر است. ممکن است عصرها احساس انگیزه بیشتری داشته باشید یا بعد از تمرین صبحگاهی انرژی بیشتری داشته باشید. بنابراین روش‌ها و استراتژی‌های مختلف را آزمایش کنید.
۱۰. کنترل کردن احساسات
احساسات خود را کنترل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد ما انسان‌ها تمایل داریم کارهایی را که احساسات ناخوشایند ما را بر‌می‌انگیزد، به تاخیر بیندازیم. اگر از ملاقات با پزشک مضطرب هستید، ممکن است انگیزه‌ای برای تماس گرفتن با او نداشته باشید. همچنین اگر می‌ترسید این کارتان باعث به وجود آمدن حس ناامیدی در شما می‌شود. ممکن است شما برای پرت کردن حواس خود به تماشای نتفلیکس روی آورید.
در این موارد، عدم اشتیاق شما برای جلوگیری از ناراحتی ناشی می‌شود. وقتی که از خانه کار می‌کنید، این را بدانید همیشه فرصت‌های زیادی برای انجام کاری جالب‌تر از کاری که قرار است انجام دهید وجود دارد.
علاوه بر این، همیشه به خود یادآوری کنید که هنگام انجام کاری چقدر احساس خوبی دارید و در مقابل اینکه اگر این پروژه را انجام ندهید، چقدر احساس بدی خواهید داشت. انجام دادن این کار ممکن است به شما برای حفظ انگیزه کمک می‌کند که بدون توجه به اینکه از آن کار خوشتان می آید یا نه، نسبت به انجام آن اقدام کنید.
