مقدمه
اگر قدرت کنترل خود را داشتید و یا اراده بیشتری به خرج می دادید حتما می توانستید آن 10 تومن آخر را از دست ندهید. اگر خویشتن داری بیشتری از خود نشان می‌دادید، می توانستید سرانجام تعلل را متوقف کنید، پس از بازنشستگی صرفه جویی کنید، به یک تمرین عادی ورزشی پایبند باشید و از رذایل مختلف مانند الکل و سیگار خودداری کنید. همه این مثال‌ها نمونه‌هایی از سوء مدیریت نیروی اراده است.
اراده به عنوان رمز موفقیت؟
همانطور که انجمن روانشناسی آمریکا خاطر نشان کرده است. بیشتر آمریکایی‌ها تمایل دارند سهم زیادی از موفقیت و سلامت روانی انسان را در میزان قدرت اراده او بدانند. طبق نظرسنجی سالانه استرس در سال 2011 مردم آمریکا کمبود قدرت اراده و کنترل خود را مانع شماره یک رسیدن به اهدافشان دانستند. تغییر می‌تواند دشوار باشد و بخش بزرگی از مردم بر این باورند كه یكی از بزرگترین موانعی ایجاد تغییر در آن‌ها نیز همین قدرت اراده به ظاهر دست نیافتنی است.
با این حال، برخی از مشهورترین نظریه‌های تغییر رفتار حاکی از آن است که همیشه اراده برای ایجاد یک تغییر واقعی و پایدار کافی نیست. با توجه به مدل مراحل تغییر، مهم است ابتدا تشخیص دهیم که نیاز به تغییر ضروری است و سپس موانع احتمالی تغییر مورد بررسی قرار بگیرند.
مطمئناً اراده در برنامه‌های اجرایی، نظارت بر پیشرفت، حفظ و مدیریت تغییر و کنار آمدن با هرگونه تغییر افزایشی احتمالی نقش دارد. اما تنها عاملی نیست که بر موفقیت تأثیر می‌گذارد.
در حالی که بسیاری از ما با اراده و خودکنترلی دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما به نظر می‌رسد اکثر مردم عقیده دارند که می‌توانند این مهارت را بیاموزند و در خود تقویت کنند. خوشبختانه محققان نیز به نتایج مشابهی رسیده‌اند. آن‌ها پیشنهاد می‌كنند كه مواردی وجود دارد كه می‌توانید برای بهبود خود كنترلی انجام دهید.
اراده چیست؟
بیایید فکر کنید که دقیقاً اراده چیست؟ یکی از اساسی‌ترین تعاریف این است که این امر به معنای به تعویق انداختن آنچه در حال حاضر می‌خواهید برای رسیدن به یک هدف بلند مدت است.
از اراده غالباً به عنوان عزم راسخ یا كنترل خود یاد می‌شود. این ممكن است شامل چندین ویژگی مختلف شناختی و رفتاری باشد.
قدرت اراده شامل به تعویق انداختن آنچه شما می‌خواهید در کوتاه مدت انجام دهید؛ تا آنچه که می‌خواهید در بلند مدت بدست آورید است.
این نیاز به تلاش آگاهانه اغلب سرمایه گذاری قابل توجهی از منابع عاطفی و شناختی ما را به خود اختصاص می‌دهد.
قدرت اراده می‌تواند شامل مقاومت در برابر پا‌فشاری‌ها و مبارزه با وسوسه‌ها و به کارگیری استراتژی‌های مختلف برای حفظ کنترل خود باشد.
بسیاری از کارشناسان نیز موافقند که اراده منبع محدودی است. در یک آزمایش معروف، شرکت کنندگان در یک اتاق با یک کاسه کلوچه تازه پخته شده و یک کاسه تربچه قرار داده شدند. به برخی از افراد گفته شد که می‌توانند کلوچه‌ها را بخورند. در حالی که به دیگران دستور داده شد فقط تربچه را بخورند. پس از 30 دقیقه فاصله، از افراد خواسته شد تا یک معمای دشوار را حل کنند. کسانی که کوکی‌ها را خورده بودند نزدیک به 20 دقیقه روی این پازل کار کردند. کسانی که تربچه را خورده بودند تقریباً هشت دقیقه معما را حل کردند.
از آنجایی که گروه دوم آزمایش شونده‌ها با مقاومت در برابر کلوچه‌های خوشبو و لذیذ؛ اراده خود را کاهش داده بودند. دیگر خودکنترلی برای استفاده در هنگام حل معما برایشان باقی نمانده بود.
اکنون می‌دانیم که اراده چیست اما چرا دقیقاً اینقدر مهم است؟ در مرحله بعدی، درمی‌یابید که چرا اراده عاملی است که می‌تواند تلاش شما برای رسیدن به اهداف مد نظرتان را افزایش دهد.
چرا اراده مهم است؟
روانشناسان معتقدند که اراده می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. اما تاکید می‌کنند که این فقط یک قطعه از پازل معمای اراده است.
چرا خودکنترلی مهم است؟
در مطالعه‌ای کلاسیک والتر میشل روانشناس استنفورد از کودکان خواست تا به جای دریافت یک دارو منتظر بمانند تا یک خوراکی (اغلب یک کلوچه یا گل ختمی) بخورند. در حالی که برخی از کودکان در آزمایش میشل بلافاصله با مشکل مواجه شدند برخی از کودکان توانستند اراده خود را اعمال کنند و منتظر پاداش دوم باشند. در پیگیری‌های بعدی، میشل دریافت که آن دسته از کودکانی که می‌توانستند رضایت را به تأخیر بیندازند، نمرات بهتری در آزمون آکادمیک داشتند و تحصیلات بالاتری پیدا کردند.
تحقیقات بعدی توسط “آنجلا داکورث” و “مارتین سلیگمن” نشان داد که در رسیدن به موفقیت علمی، داشتن “انضباط شخصی”، نقش بیشتری نسبت به “ضریب هوشی” دارد. آن‌ها در تحقیقات خود مشاهده کردند دانش آموزانی که خویشتنداری بیشتری داشتند حضور در مدرسه نمرات بهتر و نمره آزمون بهتر کسب می‌کردند.
محققانی دیگر کشف کرده‌اند که افراد با انضباط شخصی بالاتر مهارت‌های ارتباطی بهتری دارند. کمتر در معرض اعتیاد به مصرف الکل و سایر مواد قرار می‌گیرند از مشکلات روانی کمتری رنج می‌برند و از سلامت جسمی بالاتری برخوردار هستند.
بنابراین بدیهی است که اراده برای موفقیت حیاتی است؟ اما آیا واقعاً می‌توانید میزان اراده خود را افزایش دهید؟ آیا می‌توانید آن را قوی‌تر کنید؟ در مرحله بعدی، موارد ساده‌ای که روانشناسان برای تقویت اراده شما توصیه می‌کنند را مشاهده کنید.
برای بهبود اراده خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
بر اساس مطالعات بی شماری که مورد روانشناسی اراده صورت گرفته محققان دریافته‌اند که برخی از استراتژی‌های زیر می‌توانند بسیار موثر باشند:
زیاده روی نکردن از قدرت اراده
در یک مطالعه توسط محققان موراون، کالینز و نینهاوس، افرادی که اراده خود را در یک کار کاهش داده بودند. در شرایطی که لزوم خویشتنداری پیش می‌آمد، الکل بیشتری مصرف می‌کردند.
در مرحله اول از شرکت کنندگان خواست شده در مورد خرس سفید فکر نکنند. به عبارت دیگر فکرشان را کنترل کنند. این کار دشوار و بسیار طاقت فرسا بود. در مرحله بعد به شرکت کنندگان اجازه داده شد که برای آزمایش مقداری آبجو استفاده کنند. اما میزان مصرف خود را کنترل کنند زیرا بلافاصله پس از آن می‌بایست تست رانندگی را به مرحله اجرا در آورند. کسانی که مرحله اولیه سرکوب فکر را به پایان رسانده بودند، بسیار بیشتر از کسانی که این کار را نکرده بودند، الکل مصرف کردند.
بنابراین چه ارتباطی با تقویت اراده خود شما دارد؟ در مورد قدرت اراده به عنوان یک مخزن فکر کنید. اگر مخزن را با استفاده از آن در موارد کم اهمیت تخلیه کنید. احتمال خشک شدن استخر در مواردی که واقعاً برای چیز مهم به آن احتیاج دارید، بیشتر است. از اراده خود استفاده کنید اما منابع موجود خود را با دقت و تأمل استفاده کنید.
از حواس پرتی استفاده کنید
در آزمایش کلاسیک مارشمالو میشل کودکانی که قادر به مقاومت فوری در برابر خوردن گل ختمی بودند. از تعدادی استراتژی مختلف برای تقویت اراده خود استفاده کردند. حواس پرتی یکی از موثرترین موارد بود. بعضی از بچه‌ها چشمانشان را بستند در حالی که بعضی برگشتند و به جای دیگری نگاه کردند. با این حال بچه‌ایی که نمی‌توانستند چشم خود را از درمان بردارند بسیار بیشتر تسلیم می‌شدند.
هنگامی که با یک وسوسه روبرو می‌شوید. خواه تمایل به خوردن، نوشیدن، صرف کردن ، یا افراط در رفتارهای نامطلوب دیگر باشد. سعی کنید به دنبال نوعی حواس پرتی باشید این یک راه خوب برای کنترل خود می‌باشد. ذهن خود را از موضوعی دائم شما را وسوسه می‌کند دور کنید. تا بتوانید در مسیر رسیدن به اهداف بلند مدت خود بمانید.
کار مثل یک عضله
آزمایشات دیگری نشان داده است که اراده نیز می‌تواند با تقویت در برابر فرسایش مقاومت بیشتری پیدا کند. حتی برخی پیشنهاد می‌کنند که شما باید به شکل عضله‌ای به تقویت اراده بپردازید که البته با گذشت زمان و تلاش قابل انجام و تقویت پذیر است.
