مقدمه
در یک رابطه حمایتی، روابط جنسی می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. فعالیت جنسی زیاد باعث کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش صمیمت و حتی احتمال طلاق را کمتر می‌کند. اما سوالی که پیش می‌آید این که چه میزان رابطه جنسی مناسب است. ما در این مقاله قصد داریم به همین سوال پاسخ دهیم. برای پاسخ به این سوال از تحقیقات علمی که در این زمینه انجام شده است استفاده کرده‌ایم.
تعداد ایده آل رابطه جنسی
در سال 2015 یک مطالعه در مورد ارتباط رفاه عمومی و تعداد دفعات روابط جنسی انجام شد. طبق نتایج این تحقیق بین رفاه عمومی و روابط جنسی ارتباط مستقیم وجود دارد. البته این ارتباط نسبی است. یعنی اگر رابطه جنسی زوجین از صفر بار در هفته به یکبار در هفته افزایش یابد، رابطه آنها با یکدیگر بهبود می‌یابد. اما اگر از یکبار در هفته بیشتر شود تاثیری در رابطه زوجین بایکدیگر ندارد. براساس این تحقیق برای داشتن یک رابطه خوب باید به طور میانگین زوجین یکبار در هفته رابطه جنسی داشته باشند. ولی در سالیان گذشته مشغله زندگی باعث شده این میزان کاهش یابد. در مقایسه‌ای که بین فراوانی رابطه در دهه 1990 با 2010 انجام شد، مشخص گردید میزان رابطه جنسی در سال 2010، 9 بار در سال کمتر از دهه 1990 است.
میانگین فراوانی جنسی
- متوسط بزرگسالان: 54 بار در سال (حدود یک بار در هفته)
- افراد در 20 سالگی: حدود 80 بار در سال
- افراد در 60 سالگی: 20 بار در سال
اگر چه اغلب با افزایش سن، میزان فعالیت جنسی کاهش می‌یابد. اما در افراد مسن نیز این روابط همچنان برای سلامتی مهم و ضرروی است.
مزایای روانشناختی رابطه جنسی
عشق ورزیدن فواید عاطفی و روانی بسیاری دارد. شدت روابط جنسی با زندگی با کیفیت بهتر ارتباط دارد. برخی از مزایا رابطه جنسی عبارتند از:
- اعتماد به نفس: رابطه جنسی می‌تواند باعث افزایش عزت نفس و کاهش احساس عدم امنیت شود. همچنین باعث می‌شود ما نسبت به خودمان حس بهتری داشته باشیم.
- شادی بیشتر: طبق مطالعه‌ای که در سال 2015 در چین انجام شد ؛رابطه جنسی باعث خوشبختی افراد می‌شود. اگر که با رضایت طرفین باشد و هر دو طرف از رابطه جنسی لذت ببرند.
- افزایش تعهد: مواد شیمایی مغز در حین رابطه جنسی آزاد می‌شوند. یکی از این مواد اندروفین است که باعث تحریک پذیری و کاهش افسردگی می‌گردد. هورمون دیگر که آزاد می شود اکسی توسین یا “داروی آغوش” است که با تحریک نوک پستان و سایر فعالیت‌های جنسی افزایش می‌یابد. هورمون اکسی حس آرامش و رضایت را در افراد ایجاد می‌کند.
- کاهش استرس: استرس مزمن باعث کاهش تعداد دفعات رابطه جنسی می‌شود. با این حال، رابطه جنسی می‌تواند یک روش موثر در کنترل استرس باشد. رابطه جنسی هورمون‌های که باعث کاهش استرس می‌شوند مانند کورتیزول و آدرنالین را ازاد می‌کند. این هورمون‌ها معمولا تا روز بعد نیز در بدن وجود دارند.
- افزایش کیفیت خواب: ارگاسم باعث ترشح هورمون پرولاکتین می‌شود که به خواب راحت کمک می‌کند.
مزایای جسمی افزایش رابطه جنسی
اینکه روابط جنسی بر سلامت روانی افراد تاثیرگذار کاملا روشن است. اما نکته‌ای که بسیاری از افراد نمی‌دانند تاثیر رابطه جنسی بر سلامت فیزیکی است. ما در این بخش تعداد از این مزایای را توضیح می‌دهیم.
- آمادگی جسمانی: رابطه جنسی نوعی ورزش است. طبق نظر انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت‌های بدنی متوسط مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از پله است. حرکت‌های که در فعالیت جنسی وجود دارد باعث سفت شدن شکم و لگن می‌شود. در بانوان نیز باعث بهبود عضله تونوس (muscle tone) و کنترل بهتر مثانه می‌شود.
- عملکرد مغزی: مطالعات اولیه روی موش‌ها نشان داد که رابطه مکرر باعث بهتر شدن عملکرد شناختی مغر و رشد سلول‌های جدید مغزی می‌شود. همزمان نیز مزایای مشابهی در مطالعات انسانی گزارش شد. یک مطالعه در سال 2018 روی بیش از 6000 بزرگسال انجام شد. نتایج این تحقیق نشان داد رابطه جنسی مکرر عملکرد حافظه را در افراد 50 سال و بالاتر را بهتر می‌کند.
- بهبود عملکرد ایمنی: فعالیت جنسی بیشتر تاثیرات مثبتی بر عملکرد ایمنی بدن دارد. رابطه جنسی منظم حتی احتمال سرماخوردگی یا آنفلولانزا را کاهش دهد.
- کاهش درد: اندروفین که طی رابطه جنسی آزاد می‌شود علاوه بر اینکه باعث احساس آرامش و رفاه می‌شود. باعث کاهش درد میگرن و کمر درد نیز می‌شوند.
- ممکن باعث کاهش وزن شود: رابطه جنسی به مدت 30 دقیقه به طور متوسط 200 کالری می‌سوزاند.
- اثرات مثبت بر قلب: فعالیت جنسی (اما نه خود ارضایی) با فشار خون پایین سیستولیک ارتباط دارد. افزایش فشار خون خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. فعالیت جنسی به اتساع رگ‌های خونی کمک می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد، اکسیژن و مواد مغذی در بدن را افزایش می‌دهد.
- مزایای جسمی: فعالیت جنسی زیاد باعث افزایش میل جنسی و افزایش روانی واژن می‌شود. همچنین ارتباط جنسی مکرر باعث کاهش دردهای قاعدگی و گرفتگی این دوران می‌شود. علاوه بر این باعث بهبود حس بویایی، سلامت دندان‌ها، هضم بهتر و پوست براق می‌گردد.
خطرات رابطه جنسی زیاد
زمانی اعتقاد بر این بود که ارتباط جنسی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد. ولی در تحقیقاتی که در سال 2016 انجام شد، محققان به نتایج عکس آن رسیدند. آنها متوجه شدند مردانی در ماه 21 بار یا بیشتر انزال دارند احتمال ابتلا آنها به سرطان پروستات کمتر از مردانی که در ماه کمتر از این تعداد انزال دارند. از آنجا که سرطان پروستات دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان است، این اثر قابل توجه می‌باشد.
برخی از افراد، روابط جنسی ممکن احتمال حمله قلبی را افزایش می‌دهد. با وجود اینکه این ریسک وجود دارد ولی اگر روابط جنسی به صورت متناوب انجام شود این احتمال کاهش می‌یابد. دانشمندان در سال 2011 متوجه شدند که فعالیت جنسی منظم حملات قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین اگر ارتباط جنسی همراه با سایر فعالیت‌های بدنی باشد این ریسک کمتر می‌شود.ولی یک این فعالیت به صورت ناگهانی باشد فشار زیادی به قلب وارد می‌شود. همچنین رابطه جنسی محافظت نشده خطرناک است.
تاثیر رابطه جنسی بر روابط
علاوه بر اینکه رابطه جنسی برای سلامت فردی شما و همسرتان تاثیر مثبت دارد، ارتباط جنسی منظم بر روابط‌تان نیز تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، اکسی توسین که در حین رابطه جنسی آزاد می‌شود، حس پیوند را افزایش می‌دهد و صمیمت عاطفی را بهبود می‌بخشد. ابراز عشق از طریق ارتباط جنسی احتما ماندن زوجین در کنار هم را افزایش می‌دهد. همچنین بین رابطه جنسی و کاهش میزان طلاق ارتباط مستقیمی وجود دارد. در ایران علت اکثر طلاق‌ها نداشتن رابطه جنسی رضایت بخش است.
چالش های داشتن رابطه جنسی منظم
انسان‌ها به دنبال عشق در رابطه جنسی هستند. فقدان رابطه جنسی می‌تواند افراد را از یکدیگر دور کند و حتی باعث خیانت نیز می‌شود. اگر شما نیز این مشکل را دارید بهتر است با یک مشاوره برای حل فاصله بین خودتان و همسرتان صحبت کنید به خصوص اینکه در ایران صحبت در مورد این مسائل یک تابو می‌باشد. البته گاهی اوقات داشتن رابطه جنسی منظم فعال به دلیل شرایط جسمی یا روانی دشوار یا غیرممکن است. در این مواقع بهتر زوجین از طریق روش‌های غیرجنسی صمیمت بین خود را بهبود دهند.
بخوانید: “گذشت کردن در زندگی“
شروع زندگی جنسی
تعداد دفعات رابطه جنسی با گذشت زمان تغییر می‌کند. اما این جمله بدین معنا نیست که باید تعداد دفعات روابط جنسی به صورت نزولی کاهش یابد. اگر برایتان این سوال پیش آمده که آیا ممکن است رابطه جنسی‌تان مانند زمانی که برای اولین بار عاشق شدید خوب باشد، بله ممکن است. با گذشت زمان و بلوغ روابط‌تان با پارتنرتان روابط جنسی شما صمیمی‌تر می‌شود. فقط لازم است که کمی برای این موضوع وقت بگذارید. شما برای این کار فقط کافی است به روابط جنسی خود تنوع دهید. همچنین نگاه به بخش‌های غیرجنسی رابطه‌تان می‌تواند به شما کمک بسیار کند.
سخن پایانی
رابطه جنسی زیاد یا حداقل یکبار در هفته مزایای متعددی برای داشتن یک ارتباط دوستانه و حمایتی دارد. همانطور که گفته شد، در صورت عدم توانایی در ارتباط جنسی، همچنان ممکن است که یک ارتباط صمیمی با پارتنر خود داشته باشید. اگر مرتبه روابط جنسی ندارید، از خود بپرسید دلیل این موضوع چیست؟ گاهی اوقات مراجعه به یک متخصص جنسی درمانی ممکن است بهترین راه‌حل برای حل مشکلاتتان باشد. در اکثر اوقات درمان به نفع زوجین است.
