سخنان مناسب فرد افسرده که اطرافیان می‌توانند به آنها بگویند 

مقدمه

دانستن اینکه چه سخنان مناسب فرد افسرده است همیشه آسان نیست. در حالی که ممکن در ابتدا احساس بی دست و پای و عدم اطمینان به سخنان خود داشته باشید ولی با کمی تفکر می‌دانید چه چیزی را به زبان آورید. لازم نیست از کلمات عمیق یا شاعرانه استفاده کنید. فقط کافی است نشان دهید که واقعا آنها را درک می‌کنید و به خاطر وضعیتشان ناراحت هستید.

هیچ گاه به خاطر اینکه می‌ترسید حرف اشتباه بزنید از حرف زدن منصرف نشوید. افراد مبتلا به افسردگی بالینی بیش از حد احساس تنهایی می‌کنند که این حالت باعث می‌شود وضعیت آنها بدتر نیز شود. اگر نمی‌دانید چه باید بگویید، فقط کافی است به آنها بگویید همیشه در کنارشان هستید تا حرف‌های آنها را گوش کنید. اغلب ساده‌ترین راه برای شروع مکالمه مستقیم این است که از دوست خود بپرسید که آیا افسرده است. به آنها بگویید برای حسی که دارند خود را سرزنش نکنند. به آنها بگویید که شما آنجا هستید تا مورد احساساتی که دارند صحبت کنید.

تحقیقات نشان داده است که افراد هنگام افسردگی تمایل به دوری کردن دارند. بنابراین اولین قدم مهم تماس با یک دوست نیازمند کمک است. اگر دوست شما آماده گفتگو نیست، با گذراندن وقت با او به پشتیبانی خود ادامه دهید و سعی کنید به طور منظم، چه حضوری، چه تلفنی و چه پیامکی با وی صحبت کنید. اگر می‌خواهید بیشتر حرف بزنید، اما در بیان آنچه احساس می‌کنید مشکل دارید سعی کنید از عباراتی که در ادامه آنها را توضیح می‌دهیم استفاده کنید. این سخنان مناسب فرد افسرده و شنیدنش برای آنها مفید است.

با ارزش هستند

این جمله ساده ” تو برای من مهم هستی” برای شخصی که ممکن احساس کند کل دنیا علیه او است معنایی بسیاری دارد. در آغوش گرفتن یا لمس آرام دست او نیز می‌تواند این پیام را منتقل کند. نکته مهم این است که دست خود را دراز کرده و به فرد اطلاع دهید که برای شما مهم است.

کنارشان هستید

به آنها یادآوری کنید که برای آنها آنجا هستید. زمانی که فردی دچار افسردگی می‌شود  احساس می‌کند هیچ کس احساس او را نمی‌فهمد. یا حتی ممکن تصور کنند درک کردن حال آنها برای اطرافیانشان اهمیتی ندارد. این موضوع باعث انزوا و گوشه گیری آنها می‌شود. وقتی با یک دوست تماس می‌گیرید به او بگویید که قرار است همیشه در کنارش باشید. این جمله اطمینان بخش برای آنها بسیار مفید است. در ابتدا ممکن است شما متوجه نشوید که او چه بحرانی را پشت سر می‌گذارد. اما فقط یادآوری این نکته به دوستتان به او نشان می‌دهد که فرد هست که او می‌تواند بهش تکیه کند.

کمک کردن

یکی از سخنان مناسب فرد افسرده این است بگویید که چگونه می‌توانید به او کمک کنید. افسردگی از نظر جسمی و روحی فشار زیادی به شخص وارد می‌کند. بنابراین احتمالا کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای دوستتان انجام دهید تا بار بر دوش او را کاهش دهید. دوستتان ممکن است از ترس اینکه بار سنگینی برای دوش شما باشد، تمایلی به پذیرفتن کمکتان نداشته باشد. بنابراین به صراحت بگویید که تعارف نمی‌کنید و می‌خواهید به او کمک کنید. به او بگویید اگر من هم در این شرایط بودم تو به من کمک می‌کردی.

همچنین ممکن است افسردگی دوست شما را آنقدر خسته و بی حال کند که حتی نداند چه نوع کمکی را  لازم دارد. بنابراین شما می‌توانید پیشنهاد دهید یکی از مواردی که در ادامه توضیح می‌دهیم به آنها کمک کنید:

• آیا در انجام کارهای خانه یا خرید مواد غذایی به کمک نیاز دارند؟
• آیا می‌خواهید مدتی در کارهای شرکت به آنها کمک کنید؟
• آیا دوست دارند که شما آنها را برای ملاقات با پزشک ببرید؟

زمانی که قصد دارید پیشنهاد کمک بدهید زمان و فعالیتی که می‌خواهید انجام دهید را مشخص کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن “آیا کاری می‌توانم برای شما انجام دهم؟” بهتر بپرسید، “آیا می‌توانم صبح جمعه بیام و خانه رو تمیز کنم؟” همچنین به یاد داشته باشید که کمکی که فکر می‌کنید ممکن است لازم باشد انجام دهید با آنچه واقعاً از نظر دوستتان مفید است سازگار نباشد. پیشنهاد بدهید  و سپس به حرف‌های او  گوش دهید.

مراجعه به یک درمانگر

درمان‌های افسردگی قسمت بسیار مهمی برای بهبودی از این اختلال روانی است. اما مردم اغلب از وضعیت خود احساس شرم می‌کنند یا نسبت به اینکه آیا درمان واقعاً کمک می‌کند بدبین هستند. اگر دوست شما هنوز به پزشک مراجعه نکرده است، آنها را تشویق کنید که کمک بگیرند و به آنها اطمینان دهید که درخواست کمک مشکلی ندارد. افسردگی یک بیماری واقعی و قابل درمان است. اگر دوستتان قبلاً به پزشک مراجعه کرده است، به او در مصرف داروها و به موقع رفتن قرارهای پزشکی کمک کنید.

علاقه به صحبت

از آنها بپرسید آیا می‌خواهند صحبت کنند. گاهی اوقات مهمترین کاری که می‌توانید برای یک دوست افسرده انجام دهید این است که فقط با مهربانی و حوصله به آنها گوش دهید، در حالی که آنها در مورد آنچه باعث ناراحتی آنها شده صحبت می‌کنند. شما با این کار به آنها اجازه می‌دهید احساساتی که آنها را تحت فشار قرار می‌دهد را تخلیه کنند.

گوش دادن می‌تواند باعث شود درد ذهنی و عاطفی آنها که در دوران درمانی توسط پزشک و یا درمانگر تجویز شده است باید بگذرانند، تحمل پذیرتر شود. مطمئن شوید که بدون قطع کردن حرف‌هایشان به آنها گوش می‌دهید. همه ما آرزو داریم مشکلات کسانی که به آنها اهمیت می‌دهیم برطرف کنیم و اغلب برای رفع احساس ناتوانی خود راه‌حل‌های سریع ارائه می‌دهیم. بعضی اوقات افراد افسرده فقط نیاز به صحبت دارند بدون اینکه به آنها توصیه‌های خیرخواهانه‌ای شود.

مهم هستند

یک احساس مشترک در بین افراد افسرده این که زندگی آنها اهمیتی ندارد و هیچ کس حتی اگر بمیرند نیز به نبودن آنها  اهمیتی نخواهد داد. اگر امکان آن وجود دارد به صورت صمیمانه به دوست خود در مورد اهمیتی که برای شما و دیگران دارد بگویید. این به آنها کمک می‌کند تا بفهمند با ارزش هستند.

درک افسردگی

به آنها بگویید که می‌فهمید چه حالی دارند البته اگر واقعا درک می‌کنید. قبل از اینکه به کسی بگویید “من می‌فهمم”، باید مطمئن شوید که واقعا به این درک رسیده‌اید. آیا تا به حال علائم افسردگی بالینی داشته‌اید؟ اگر چنین چیزی داشته‌اید، ممکن است برای دوستتان مفید باشد که بشنود شما در این دوران چه احساسی داشتید. و چه چیزی را تجربه کرده‌اید. به یاد داشته باشید که افسردگی انواع مختلفی دارد و حتی اگر افسردگی بالینی را تجربه کرده باشید. ممکن است تجربیات شما با آنچه دوستتان تجربه می‌کند تفاوت داشته باشد.

اگر افسردگیتان از نوع حاد بود، ممکن دوستتان تصور کند آنچه آنها احساس می‌کند در مقایسه با آنچه شما تجربه کرده‌اید بی اهمیت است. در این حالت، بهترین کار این است که به راحتی اعتراف کنید که شما دقیقاً نمی‌فهمید که آنها چه چیزی را تجربه می‌کنند. اما به آنها اهمیت می‌دهید و می‌خواهید در کنارشان باشید. اغلب، سخنان مناسب فرد افسرده این است که به او بگویید من نمی‌فهمم تو چه حسی داری، اما من واقعا می‌خواهم بدانم.

بخوانید: “چگونگی صحبت با فرزندان در مورد افسردگی” 

یادآوری احساسات

حتی اگر مشکلات دوستتان از نظر شما جزئی به نظر می‌رسد، در برابر تمایل به قضاوت یا ارائه راه‌حل‌های ساده مقاومت کنید. عدم تعادل بیوشیمیایی مرتبط با افسردگی همان چیزی است که باعث می‌شود دوست شما نسبت به شرایط خاص احساس بدی داشته باشد.

درعوض، به آنها بگویید که از این که آنها احساس خیلی بدی دارند متاسف هستید و می‌پذیرید که افسردگی بر آنها تاثیر بدی می‌گذارد. اگر دوستتان اخیرا مصرف داروها یا شرکت در جلسات روانشناسی را شروع کرده است، ممکن طول بکشد تا درمان شوند. درست همانطور که طول می‌کشد تا یک آنتی بیوتیک گلو درد را آرام کند. داروهای ضد افسردگی نیز ممکن مدتی طول بکشد تا مواد شیمیایی مغر را تغییر دهند. گاهی اوقات هشت هفته یا بیشتر طول می‌کشد تا فرد درمان شود. در این مدت، آنچه که دوستتان بیشتر از همه به آن نیاز دارد این است شما درک کنید درمان زمانبر و به درمان آسان نیست. و این موضوع را بداند که شما در مراحل درمان همراه او هستید.

نداشتن ضعف و نقض

کسانی که افسردگی دارند احساس ضعف می‌کنند و تصور می‌نمایند حتما مشکلی دارند که به این بیماری دچار شدند. در حالی که افسردگی یک بیماری است و کسانی که با این بیماری زندگی می‌کنند ممکن احساس کنند که یک نقض شخصیتی دارند. به دوست خود اطمینان دهید که افسردگی در واقع نوعی بیماری است که به دلیل عدم تعادل بیوشیمیایی مغز ایجاد می‌شود و به این معنی نیست که ضعیف است. در حقیقت، برای مقابله با آن قدرت زیادی لازم است، بنابراین آنها احتمالاً بسیار قویتر از آنچه فکر می‌کنند هستند.

تاکید بر امیدواری

در حالی که به دوست خود اطمینان می دهید که آنها یک بیماری واقعی دارند، می‌توانید به آنها اطمینان دهید که امید وجود دارد، زیرا مانند هر بیماری دیگر، افسردگی نیز قابل درمان است. از طریق مصرف داروها و روان درمانی او خوب خواهد شد و دوباره به حالت عادی بر‌می‌گردد.

اشتباه شدن نیت‌های خوب

این امکان وجود دارد که شما سخنان مناسب فرد افسرده را بگویید و دوستتان همچنان از شما ناراحت شود. هر شخص افکار و احساسات منحصر به فرد خود را دارد و عصبانیت و ناراحتی نیز ماهیت افسردگی است. گاهی اوقات مردم به کسانی که سعی می‌کنند به آنها کمک کنند با شدت برخورد می‌نمایند زیرا آنها آسیب دیده‌اند و نمی‌دانند این احساسات بد را به کجا هدایت کنند. هر کسی که در نزدیکی او باشد هدف مناسبی برای این برخورد است.

اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید خودتان را کنترل کنید. آرام باشید و آنچه دوست دارید انجام دهید و دوست خود را به هر روشی که او اجازه می‌دهد حمایت نمائید.

سرانجام، خطر خودکشی در مبتلایان به افسردگی زیاد است. مهم نیست که چه می‌گویید یا برای کمک به دوست خود چه کاری انجام می‌دهید. آنها ممکن است همچنان در فکر خودکشی باشند. حتماً مراقب علائم هشدار دهنده خودکشی باشید و بدانید چه موقع باید از فرد حرفه‌ای کمک بگیرید.