مقدمه
مهم نیست که در حال حاضر چه احساسی دارید، صحبت کردن با دیگران و برقراری ارتباط با آن کلید داشتن احساس بهتر است. خصوصا اگر با بیماری جسمی، افسردگی، اعتیاد، از دست دادن یکی از عزیزان یا حتی فقط تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنید. به همین دلیل مهم است که بدانید هنگام صحبت با دیگران چه کاری انجام دهیم. زیرا مزایا صحبت با دیگران بسیار زیاد است که این مقاله ما در مورد آن توضیحاتی ارائه می‌دهیم.
گاهی اوقات برای کنار آمدن با برخی از احساسات، دندان‌های خود را روی هم فشار می‌دهیم. این کار را معمولا در تنهایی انجام می‌دهیم و هرگز نیز موثر نیست. در واقع خواه شما در مورد احساسات خود صحبت کنید خواه صحبت نکنید. در هیچ حالتی قرار نیست به سادگی از بین بروند فقط به این دلیل که آنها را نادیده گرفته‌اید. اما اگر با شخصی دیگر صحبت کنید، ممکن بتوانید مقداری از تنش و حس منفی را که تجربه می‌کنید را برطرف نمائید و در اخر احساس بهتری داشته باشید. در اینجا نگاهی دقیق به مزایای صحبت با دیگران و چگونگی پیدا کردن افرادی برای گفتگو داریم که احساس تنهایی یا انزوا می کنید.
مزایای گفتگو با دیگران
یافتن شخصی برای گفتگو نه تنها پیوند، راحتی و درک را فراهم می‌کند. بلکه فرصتی را برای گفتگو در مورد تجربیات مشترک و همچنین جلوگیری از تنهایی و گوشه گیری فراهم می کند.
تسکین استرس و ایجاد دوستی
صحبت با شخص دیگری استرس را برطرف می‌کند و به ایجاد دوستی و ارتباط کمک می‌کند. گفتگو با دیگران به ما کمک می‌نمائید بهتر تصمیم بگیریم. و به شما این امکان را می‌دهد که افکار و احساسات خود را پردازش کنید. همچنین با گفتگو شما ایده‌های جدید می‌یابید که به حل مسائل شما کمک می‌کند. در حقیقت صحبت کردن دارای یک سری مزایای روانشناختی قدرتمند است.
طیق تحقیقاتی که توسط UCLA انجام شده است، صحبت با دیگران می‌تواند از پاسخ آمیگدالای مغزتان که در هنگام عواطف شدید مانند ترس، اضطراب یا پرخاشگری آغازگر جنگ یا پاسخ به پرواز بکاهد. در نتیجه هنگامی که دچار استرس یا فشار شدید می‌شوید، این قسمت از مغز شما کنترل را در دست می‌گیرد و حتی می‌تواند فرایندهای منطقی‌تر شما را کنار بگذارد. اما محققان متذکر شدند که با صحبت کردن در مورد تجارب و پردازش آنچه اتفاق افتاده است. می‌توانید پاسخ آمیگدالا را حذف کنید و با احساسات خود به صورت موثری کنار بیایید.
افزایش سن با دوستی
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن روابط اجتماعی قوی، یا افرادی که می‌توانید با آنها در زمان نیاز صحبت کنید، با داشتن عمر طولانی‌تر مرتبط است. در مقابل، انزوا و تنهایی اجتماعی با افسردگی، سلامتی کمتر و خطر مرگ زودرس ارتباط دارد. همچنین داشتن انواع روابط اجتماعی به کاهش استرس و همچنین خطرات مربوط به قلب کمک می‌کند. بنابراین یافتن افرادی که می‌توانید با آنها در مورد چیزهای مشترک صحبت کنید بسیار مهم است.
هر چند که خیلی از اوقات، مردم علی رغم فواید زیادی که صحبت کردن دارند تمایلی ندارند با دیگران صحبت کنند. البته گاهی اوقات ترس و شرم باعث می‌شود آنها ساکت شوند و یا اینکه آنها نمی‌دانند چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنند. البته برخی اوقات تعهدات شغلی یا خانوادگی مانع از هر نوع ارتباط با دیگران می‌شود. طولی نمی‌کشد که آنها احساس تنهایی و گوشه‌گیری می‌کنند و می‌خواهند با کسی صحبت نمایند ولی کسی را برای گفتگو پیدا نمی‌کنند.
یافتن شخصی برای گفتگو
اگر مثل اکثر مردم هستید، ممکن است تصور نمائید که کسی برای گفتگو وجود ندارد. مخصوصا اگر دور از خانواده زندگی کنید، مجرد باشید یا دوست صمیمی نداشته باشید. اما در این حالت نیز یافتن یک شخص برای صحبت کردن سخت نیست. برای اینکه یافتن شخصی برای صحبت کردن آسان‌تر شود شما باید در قدم اول بدانید که کجا را برای پیدا کردن یک هم صحبت جستجو کنید. در ادامه چند روش را توضیح داده‌ایم که می‌توانید از طریق آن شخصی را برای گفتگو پیدا کنید.
تهیه لیستی از ارتباطات اجتماعی
هنگامی که در جستجوی شخصی برای صحبت کردن هستید، باید یک لیست از ارتباطات اجتماعی خود ایجاد نمائید. افرادی که از طریق موقعیت‌های مختلف با آنها آشنا شده‌اید مانند اعضای خانواده، دوستان دانشگاه، دوستان شبکه‌های اجتماعی و همکاران خود را در این لیست وارد کنید. سپس، سعی کنید تعیین نمائید که چه کسی در لیست شما نه تنها از نظر احساسی باهوش‌تر، بلکه از نظر احساسی نیز مهارت دارند. به طور معمول، صحبت با افرادی که این مهارت‌ها را دارند بسیار راحت‌تر است زیرا احساس همدلی بیشتری می‌کنند. هنگامی که لیستی از افراد مختلف را تهیه کردید، با آنها تماس بگیرید و آنها را برای قهوه یا پیاده‌روی دعوت کنید.
با این حال، باید به این نکته توجه کنید که آهسته پیش بروید. از همان ابتدا قادر نخواهید بود در مورد عمیق‌ترین احساسات خود صحبت کنید. با گذشت زمان، می‌توانید به یکدیگر اعتماد کنید و جزئیات بیشتری از زندگی خود را به او بگویید. البته اگر در بحران هستید و باید سریعاً با کسی صحبت کنید، این روش ایده‌آل نیست. اما این یک بخش مهم در ساخت یک سیستم پشتیبانی است.
پیوستن به یک گروه آنلاین
در مواقعی که احساس می‌کنید باید فوراً با شخصی صحبت کنید. ممکن است بخواهید یک انجمن آنلاین یا گپ زدن با گروهی متناسب با نیازهای خود را انتخاب کنید. جدا از اینکه شما می‌توانید افرادی را در این گروه‌ها بیابید که مشکلاتی مشابه مشکل شما دارند، امکان قرار دادن جزئیات زندگی خودتان به صورت ناشناس نیز وجود دارد.گاهی اوقات مردم واقعا از اینکه بتوانند بدون واسطه حرف بزنند احساس خوبی دارند. به علاوه، برقراری ارتباط آنلاین می‌تواند هر گونه دلهره را از بین ببرد یا به افراد دارای اضطراب اجتماعی کمک کند تا به آرامش برسند.
شرکت در یک گروه پشتیبانی
یکی از راه‌های ایجاد سیستم پشتیبانی عضویت در یک گروه پشتیبانی است. چه گروه آنلاین باشد و چه گروهی که به صورت حضوری با هم ملاقات می‌کنند، هر دو گزینه شبکه‌ای از افراد را برای شما فراهم می‌کنند که به شما کمک می‌کند تا در مورد آنچه تجربه می‌کنید صحبت نمائید. در آنجا، شما می‌توانید پشتیبانی و درک مورد نیاز خود را بدست آورید و همچنین در شرایط مشابه از دیگران پشتیبانی کنید.
صحبت با یک مشاور
خواه شما نیاز به بحث در مورد یک مسئله بهداشت روان دارید، یا می‌خواهید راهی برای کنترل استرس خود بیابید، یا فقط نیاز به یافتن راه‌هایی برای بهبود سلامت روان خود دارید یک درمانگر خوب می‌تواند به شما کمک کند احساسات و عواطف خود را درک کنید. درمانگران می‌توانند به شما در ایجاد مکانیزم‌های مقابله سالم کمک کنند و حتی ممکن است بتوانند در مورد نحوه ساخت یک شبکه پشتیبانی اطلاعاتی را ارائه دهند.
اگر بیمه ندارید یا بیمه شما مسائل بهداشت روانی را پوشش نمی‌دهد، برخی از مشاوران و درمانگران هستند که در مراکز دولتی با هزینه پایین فعالیت می‌کنند. همچنین ممکن است بخواهید با یک مشاور آنلاین صحبت کنید. علاوه بر اینکه این مشاورها همیشه در دسترس هستند، نسبت به مشاورهای حضوری مقرون به صرفه‌تر هستند.
شرکت در یک گروه
یک راه عالی برای ایجاد ارتباط و ملاقات با افراد جدید عضویت در یک گروه است. پس از حضور در آنجا، شما با افرادی با علاقه و اشتیاق مشابه ملاقات خواهید کرد و به احتمال زیاد با کسی ملاقات خواهید کرد که می توانید با او دوستی پایدار برقرار کنید. به علاوه، شرکت در جلسات و رویدادهای منظم با گروه، امکان معاشرت و گفتگوی گاه به گاه را برای شما فراهم می‌کند.
برقراری تماس تلفنی
اگر در بحران هستید، مهم است که فوراً کمک بگیرید. به همین دلیل هرگز دریغ نکنید که با یک خط تلفن تماس بگیرید. صرف نظر از نیاز شما، خطوط بحرانی وجود دارد که وکلای آموزش دیده در آنجا به شما کمک می‌کنند. بسیاری از اوقات، آنها تا زمانی که شما نیاز دارید گوش می‌دهند و با شما گپ می‌زنند. خواه مشکل شما اعتیاد به مواد مخدر، خشونت خانگی، اختلال در غذا خوردن یا حتی فکر خودکشی باشد. تقریباً در هر زمان از روز افرادی برای گفتگو با شما وجود دارند.
رفتن به مکان‌های مذهبی
مساجد، حسینیه‌ها و امامزاده‌ها مکانی عالی برای یافتن شخصی برای گفتگو هستند. غالباً، روحانیون از گفتگو با افراد در شرایط بحرانی یا نیازمند بسیار خوشحال هستند. بنابراین، ممکن است بخواهید به عنوان منبع احتمالی به مسجد یا امامزاده‌ها مراجعه کنید. حتی اگر در حال حاضر وابستگی مذهبی ندارید، ممکن است بخواهید گزینه‌های مختلفی را دنبال کنید و ببینید آیا عبادتگاهی وجود دارد که با ارزش‌ها و اعتقادات شما متناسب باشد.
در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند، تعداد بیشتری از روابط و ارتباطات اجتماعی دارند. آنها همچنین تعاملات اجتماعی بیشتری دارند و از مزایای بیشتر برخودار می‌شوند.
سخن پایانی
غیرمعمول نیست که احساس کنید هیچکس برای گفتگو ندارید. در واقع، همه حداقل یک بار در زندگی خود چنین احساسی دارند. برای داشتن چنین احساسی لازم نیست تنها باشید. در مهمانی، محل کار، خانه یا حتی هنگام گذراندن وقت با دوستانتان می‌توانید احساس تنهایی و گوشه گیری کنید.
نکته مهم این است که شما تلاش می‌کنید تا یک سیستم پشتیبانی از افراد ایجاد کنید که در صورت نیاز به صحبت می‌توانید به آنها مراجعه کنید. در حالت ایده آل، این سیستم پشتیبانی متشکل از دوستان و اعضای خانواده و همچنین افراد حرفه‌ای آموزش دیده و سایر افراد با مبارزات مشابه خواهد بود. با گذشت زمان، احساس اینکه مثل اینکه کسی برای گفتگو ندارید یک خاطره دور به نظر می‌رسد.
