وقتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید چه کار می‌کنید. ما در این مطلب به چگونگی درست انجام دادن کارها در زمان فشار و استرس می‌پردازیم.
مقدمه
اگر تا به حال احساس کرده‌اید که نمی‌توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید، ممکن است فکر کنید تنها کسی هستید که این احساس را تجربه کرده‌اید. با این حال، حقیقت این است که این احساس کاملاً رایج است و اکثر ما حداقل یکبار در زندگی آن را تجربه کرده‌ایم.
در دنیایی امروزی ما هر روز می‌توانیم زندگی دوستان، همکاران و عزیزانمان را در شبکه‌های مجازی ببینیم، البته ما چیزی را از زندگی آنها می‌بینیم که خودشان می‌خواهند. بیشتر مردم عکس‌ها و فیلم‌های از لحظات خوب زندگی‌شان به اشتراک می‌گذارند. و اکثرشان هیچ ویدیو یا عکسی از لحظات سخت زندگی خود به ما نشان نمی‌دهند. به همین دلیل است که فکر می‌کنیم که فقط مشکلات مختص ما هستند.
دلایل مختلفی وجود دارد توضیح می‌دهد که چرا درست انجام دادن کارها برایمان گاهی اوقات مشکل می‌شود. ما در این مطلب به صورت کامل دلایل و کارهای که برای کاهش این مشکلات باید انجام دهید را توضیح می‌دهیم. در ادامه بخوانید تا بدانید چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید.
چرا احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید؟
دلایل متعددی وجود دارد که باعث می‌شود فکر کنید که هر کاری که در زندگی انجام می‌دهید، درست نیست. ما در ادامه رایج‌ترین دلایل این موضوع را توضیح می‌دهیم.
استرس
در دنیایی امروزی استرس یک اصل در زندگی همه ماست. به ویژه از زمانی که همه‌گیری کرونا شروع شده است. استرس زندگی را طاقت‌فرسا می‌کند و می‌تواند بر توانایی ما برای درست فکر کردن تأثیر بگذارد. اگر احساس می‌کنید عصبی، نگران، مضطرب یا افسرده هستید باید بدانید در وضعیت کنونی بسیاری از افراد با این احساسات درگیر هستند. برای درست انجام دادن کارها خود در طی روز نیاز است که مدیریت استرس را بیاموزید.
بخوانید: “چگونگی مقابله با استرس در دوران همه گیری کرونا”
اشباع شدن
وقتی در زندگی اتفاقات بد زیادی می‌افتد، ممکن است احساس اشباع شدن کنیم. و زمانی که شما به خاطر مشکلات احساس اشباع شدن می‌کنید، فکر کردن در مورد موضوعات مختلف برایتان دشوار می‌شود. از آنجایی که همه ما در سال‌های اخیر مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته‌ایم، این روزها گاهی اوقات انجام کارهای کوچک نیز برایمان سخت و دشوار است.
برایتان اصلا منطقی نیست که نتوانید یک پروژه ساده درسی یا کاری را به درستی انجام دهید. اما مهم است که بدانیم سیستم عصبی، قلب و مغز ما در چند سال گذشته فشارهای زیادی را تحمل کرده است. وقتی احساس اشباع شدن می‌کنید، یعنی ذهن شما به حدی دچار فشار شده است که دیگر نمی‌توانید به درستی کاری را انجام دهید.
عزت نفس
همه ما باید بزرگترین قهرمانان زندگی خود باشیم. عزت نفس داشتن ممکن است در این روزها باعث شود که احساس شادی بیشتری کنید.
داشتن عزت نفس بالا به این معنا نیست که فکر کنید همیشه همه چیز را درست انجام می‌دهید، بلکه به این معناست که به این باور برسید که فردی هستید که توانایی انجام کارهای مختلف را دارید.
عزت نفس پایین به طرق مختلف مانند احساس عدم کنترل زندگی، دشوار بودن درخواست کمک از دیگران، ترس از شکست، نداشتن مرزهای مشخص برای ارتباط با دیگران و مهربانی نکردن با خود ظاهر می شود. افزایش عزت نفس به شما کمک می‌کند که احساس کنید که می‌توانید کارها را در زندگی درست انجام دهید.
چگونه با احساس درست انجام ندادن کارها کنار بیاییم؟
طبیعی است گاهی اوقات احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. البته منظورمان این نیست که شما باید با این احساس زندگی کنید. بلکه مقصودمان این است که به جای درگیری با خود به دنبال راه‌حلی برای حل این احساس باشید. اقدامات مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که به شما در کاهش این تصور کمک می‌کند و مسیر ذهنی شما را مثبت می‌کند.
به خودتان اجازه دهید این احساس را داشته باشید
فرار از مشکلاتمان هرگز باعث از بین رفتن آنها نمی‌شود و فرار از احساساتمان به ما اجازه نمی‌دهد از آنها عبور کنیم. گاهی اوقات، تنها کاری که برای گذر از یک احساس باید انجام دهید این است که از تلاش برای مبارزه با آن دست بردارید.
وقتی احساس می‌کنید که درست انجام دادن کارها برایتان دشوار است، یک لحظه وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید این احساس را داشته باشید. وقتی کمی احساس آرامش کردید، سعی کنید به صورت عمیق‌تر در مورد منشا این احساس فکر کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که آیا مشکل بزرگی در زندگیتان وجود دارد که باید با آن مقابله کنید.
با مرور کارهایی که درست انجام داده‌اید ثابت کنید که اشتباه می‌کنید
این کار ساده به شما این امکان را می‌دهد که بدانید در مورد اینکه هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید اشتباه می‌کنید. در یک دفترچه خاطرات یا برنامه یادداشت گوشی همراه خود، فهرستی از کارهایی که در طول زندگی خود انجام داده‌اید، که در آنها موفق بوده‌اید، یا آنها را به خوبی انجام داده‌اید، ایجاد کنید. لازم نیست پیچیده باشد!
ممکن است در زمانی یک پرستار خوب برای مراقبت از خواهر یا برادر کوچکتر بوده باشید؟ در دانشگاه خوبی قبول شده باشید؟ هنر خاصی داشته باشید که دیگران از دیدن آن لذت می‌برند؟ یا اخیراً دوستی را خندانده‌اید؟ همه اینها کارهایی است که شما درست انجام داده‌اید.
نوشتن خاطرات برای مدیریت استرس مفید است. همچنین راهی برای تجسم این است که شما در واقع بسیاری از کارها را به درستی در زندگی انجام داده‌اید.
همانطور که با دیگران صحبت می‌کنید با خودتان صحبت کنید
خودگویی مثبت می‌تواند یک راه عالی برای عبور از موقعیت‌های سخت باشد و همچنین می‌تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد. وقتی احساس می‌کنید نمی‌توانید کاری را درست انجام دهید، میز را روی خودتان بچرخانید و تصور کنید دوستتان یا یکی از عزیزانتان این حرف را به شما می‌زند. چی میخوای به آنها بگویی؟ به احتمال زیاد، شما مطمئناً موافق نیستید!
درعوض، شما به هر چیزی که دیده‌اید آنها درست انجام می‌دهند اشاره می کنید. شما به آنها می‌گویید که آنها فرد بزرگی هستند، که ارزش این را دارند که در مورد خودشان و توانایی‌هایشان تجدید نظر کنند.
وقتی سخت است که با خودمان با مهربانی صحبت کنیم، راهی برای حل این مشکل این است که وانمود کنیم داریم با شخص دیگری صحبت می‌کنیم.
قدم زدن
پیاده‌روی نه تنها استرس را کاهش می‌دهد و سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه تغییر محیط نیز می‌تواند به شما کمک کند از فضای ذهن منفی خود خارج شوید. پیاده‌روی یک راه عالی برای پاک کردن افکار منفی مربوط به اینکه نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید.
بایستید و گل‌ها را بو کنید، نور خورشید را روی صورتتان احساس کنید، به نسیمی که روی صورتتان می‌وزد توجه کنید، یا در حالی که از کنار همسایه‌ها می‌گذرید، «سلام» بگویید. در حین راه رفتن، اجازه دهید افکارتان از این ایده دور شوند که نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. وقتی به خانه می رسید، ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.
با یک دوست صحبت کنید
اینکه در مورد احساسات خود با کسی صحبت نکنید باعث نمی‌شود که احساسات شما تغییر کند و یا اینکه از دستشان راحت شوید. صحبت کردن با دیگران و داشتن ارتباطات برای خوشبختی انسان حیاتی است. بنابراین حتی اگر احساس می‌کنید نمی‌خواهید در مورد این موضوع صحبت کنید، باید بدانید احتمالاً پس از انجام این کار احساس بهتری خواهید داشت.
اگر کسی نیست که با او صحبت کنید، مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید یک رابطه عمیق با شخصی دیگر ایجاد کنید.
اگر می خواهید با کسی در مورد این احساس صحبت کنید اما نگران، عصبی یا خجالت زده هستید، همیشه می‌توانید ابتدا پیامی را در شبکه‌های اجتماعی برای او ارسال کنید. در این پیام از دوست یا یکی از اعضا خانواده‌تان بپرسید که آیا آنها توانایی عاطفی برای کمک به شما برای گوش دادن به مشکلات روحی‌تان را دارند یا نه. این کار باعث می‌شود مطمئن شوید که آنها در شرایط مناسب برای گوش دادن به حرف‌هایتان هستند یا نه. اگر آنها گفتند بله. احتمالاً احساس امنیت بیشتری خواهید کرد، زیرا می‌دانید که آنها شرایط مناسب را برای حرف زدن با شما را دارند.
خودمراقبتی را تمرین کنید
خودمراقبتی یک تسکین دهنده عالی استرس است. و همچنین به شما کمک می‌کند احساس مثبت‌تری نسبت به خود داشته باشید. خودمراقبتی هر کاری را که برای خود انجام می‌دهید و به شما احساس خوبی می‌دهد را شامل می‌شود. حال این کار می‌تواند فیزیکی باشد، مانند حمام کردن، یا احساسی، مانند دراز کشیدن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.
یک کار خوب انجام بده
علم ثابت کرده است که انجام کارهای محبت آمیز برای دیگران به ما کمک می‌کند تا حال خودمان بهتر شود. به کارهای محبت‌امیز که برای دیگران انجام می‌دهیم رفتار اجتماعی گفته می‌شود.
اعمال محبت‌آمیز نسبت به دیگران به رفاه عاطفی ما کمک می‌کند و زمانی که از نظر عاطفی حس مثبت داشته باشیم، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بسیاری از کارها را در زندگی درست انجام می‌دهید. علاوه بر این، کارهای محبت آمیز نیز در واقع جزء کارهای محسوب می‌شوند که شما درست انجام داده‌اید! به صورت کلی وقتی کار درستی انجام می‌دهیم هم خودمان و هم دیگران احساس لذت می‌کنیم.
استراحت کنید
گاهی اوقات برای درست انجام دادن کارها فقط لازم است استراحت کنیم. همه ما به استراحت نیاز داریم و همه ما از انجام آن سود می بریم. استراحت کردن استرس را کاهش می‌دهد، بهره‌وری را افزایش می‌دهد و باعث باز شدن ذهنمان می‌شود.
این راهکار آخر از همه‌ای راهکارهای که تاکنون دادیم بهتر و راحت‌تر بود. وقتی که احساس کردید هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهید فقط استراحت کنید. برای استراحت کردن نیاز نیست هیچ کار خاصی انجام دهید فقط دراز بکشید. کافی است مکث کنید و از خود بپرسید که آیا می‌خواهید چند دقیقه استراحت کنید و ببینید که جواب این سوال شما را به کجا می‌رساند.
سخن آخر
زمانی که احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید، کمی به ذهنتان استراحت دهید. سپس سعی کنید با ابزارهای که در بالا معرفی کردیم، طرز فکرتان را تغییر دهید. دلیل اصلی درست انجام نشدن کارها فقط طرز فکر ما است. یکی از اقدامات پیشنهادی بالا را امتحان کنید تا به زودی متوجه شوید که در واقع بسیاری از کارها را در زندگی درست انجام می‌دهید. امیدواریم که این مقاله به شما در تغییر ذهنیتتان نسبت به خودتان کمکی کرده باشد.
