تای چی چیست؟ انواع مختلف آن و انجام آن چه مزایای دارد 

مقدمه

تای چی tai chi  ریشه در طب چینی دارد. قدمت آن هزاران سال است. این تمرین هم از هنرهای رزمی و هم مدیتیشن را تلفیق می‌کند، که ممکن است ترکیبی سخت به نظر برسد. هدف تای چی تکرار، تنظیم حرکات و تنفس برای 30 تا 60 دقیقه است و باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود.

این امر در یافتن احساس آرامش درونی به اوج خود می‌رسد. علاوه بر این از هنر تای چی برای کمک به بهبود سلامت جسمی استفاده می‌شود.

اگر به شخصی که تای چی را تمرین می‌کند نگاه کنید، او آرام حرکت می‌کند. و روی انجام حرکات تمرکز دارد.

پنج نوع مختلف تای چی

پنج شکل اصلی یا سبک تای چی وجود دارد که عبارت است از چن، یانگ، هائو، وو ، چن و سان. هر یک از قوانین یکسانی پیروی می‌کنند یعنی از حرکات کنترل شده و رزمی استفاده شده.

چن chen

چن در دهه 1600 توسعه یافته است، قدیمی ترین شکل تای چی است. طبق گفته ها توسط خانواده چن ساخته شده است. و با ترکیبی از حرکات آهسته و سپس سریع از جمله پریدن، لگد زدن و ضربه زدن مشخص می‌شود. چن همچنین از حرکتی به نام “حلقه ابریشم” استفاده می‌کند که اساساً حرکتی مارپیچ و روان است که از پاها شروع می‌شود و به داخل دست‌ها ختم می‌شود.

یانگ yung

یانگ غالباً محبوب ترین شکل تای چی در نظر گرفته می‌شود و امروزه به طور گسترده در سراسر جهان انجام می‌شود. در اواسط دهه 1800 توسط یانگ لوچان تاسیس شد و از سبک اصلی چن پیروی می‌کند.

تفاوت در این است که تمرکز آن بیشتر بر بهبود انعطاف پذیری از طریق حرکات بزرگ و مانند جارو کشیدن است که با یک حرکت آهسته و برازنده اجرا می‌شوند. از آنجا که از حرکات سریع استفاده نمی‌کند، برای همه سنین و سطح تناسب اندام مناسب است.  به همین دلیل محبوبیت آن بسیار زیاد است.

وو Wu

همچنین یکی از محبوب ترین نسخه‌های تای چی، نسخه Wu توسط  “وو چویان یو” ساخته شد که در واقع تحت نظر استاد یانگ (yung) آموزش دیده بود. آنچه آن را از سایر اشکال تای چی متمایز می‌کند این است که تمرکز آن بر کشیدن بدن با خم شدن به جلو و عقب در مقابل ایستادن در حالت مرکزی است. از این لحاظ  تمرکز زیادی بر بهبود تعادل دارد.

سان sun

این نوع سبک توسط سان لوتانگ  دانشمند کنفوسیوسی و تائوئیست که در چندین شکل مختلف از هنرهای رزمی چینی نیز تبحر داشت ساخته شد.

این نسخه در مقایسه با نسخه های دیگر شامل پیاده روی بیشتر است که با حرکات نرم همراه است. وقتی می‌بینید که از ابتدا تا انتها اجرا می‌شود  بسیار شبیه یک رقص زیبا است.

هائو  hao

هائو از همه اشکال تای چی محبوبیت کمتری دارد، بیشتر به این دلیل به سطح مهارت پیشرفته تری نیاز دارد. این سبک تأکید زیادی بر کنترل حرکت و نیروی داخلی بدن دارد و برای کسانی که تازه کار هستند توصیه نمی‌شود.

فواید تای چی

تای چی دارای فواید زیادی برای سلامت داخلی و خارجی شما است. و ما میتوانیم چند مورد را بریتان نام ببریم.

استرس و اضطراب را برطرف می‌کند: تای چی همراه با حرکت بدنی می‌تواند در آرامش و تمرکز به شما کمک کند و حتی می‌تواند باعث ترشح اندورفین‌های خوب شود

توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کند: علاوه بر این که سلامت ذهنی شما را بهبود می‌بخشد و همچنین توانایی‌های ذهنی را تقویت می‌کند. یک مقاله در سال 2013 منتشر شد، بیان داشت که ورزش بدنی، به طور کلی عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و محققان به طور خاص این ورزش را برای افراد مسن توصیه می‌کنند، زیرا ایک فرم نرم و قابل دسترس تر از ورزش است که همچنین ترکیبی از تمرینات ذهنی است.

مهارت‌های تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد: علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و چابکی “یین و یانگ” پیچیده حرکات می‌تواند به شما در تعادل و هماهنگی کمک کند. باز هم می‌گویم، این مهارت در زندگی روزمره شما مفید است، این مهارت‌های حرکتی ظریف حتی می‌تواند به جلوگیری از لغزش و زمین خوردن کمک کند

قدرت و استقامت را تقویت می‌کند: مانند هر نوع ورزش بدنی تای چی می‌تواند بر قدرت و استقامت موجود شما تأثیر بگذارد. با تمرین مداوم می‌توانید لاغر شوید و عظلات را تقویت کنید.

چه کسی می‌تواند بیشترین بهره را از تای چی ببرد؟

هرکسی می‌تواند از گنجاندن تای چی در زندگی خود بهره مند شود. به همین دلیل، اشکال یانگ، وو، سان بدون شک از حرکات ارام است و افراد مبتدی هم ‌می‌توانند یاد بگیرند. با توجه به طبیعت ملایم و برازنده آن اغلب یک ورزش عالی برای افراد مسن می‌دانند. حتی نسخه‌های جایگزین امروزی نیز وجود دارد که می‌توانید روی صندلی بنشینید و تمرکز کنید و همچنین چون تای چی جنبه ذهنی دارد، به عنوان ورزشی زیبا برای مراقبه و آرامش درونی عمل می‌کند.

نحوه یادگیری و تمرین تای چی

اگرکه زیرنظر استادی نباشید و با فنون و حرکات کنترل شده تای چی آشنا نشوید برایتان قابل قبول نیست. ولی بسیاری از باشگاه‌ها، استودیوهای تناسب اندام و حتی سازمان‌های داوطلب وجود دارند که کلاس‌ها و جلسات را ارائه می‌دهند. شما حتی می‌توانید با استفاده از یک مربی یا حتی یک درس از قبل ضبط شده از طریق رسانه‌های اجتماعی، از جمله اینستاگرام، فیس بوک و یوتیوب نحوه انجام این ورزش را به صورت مجازی بیاموزید. پس از یادگیری می‌توانید از هرجایی از اتاق خواب تا حیاط خانه خود تمرین کنید.

سخن پایانی

تای چی ورزش‌های بدنی را به طور منحصر به فرد با مدیتیشن ترکیب می‌کند. این ترکیب نادر مزایای بی شماری برای سلامت جسمی و روانی شما فراهم می‌کند و به دلیل حرکات آهسته و مداوم تقریباً برای همه کسانی که علاقه مند به یادگیری و تمرین این هنر هستند  قابل دسترسی است.