درک تفکر مثبت 

آیا تمایل دارید نیمه پر یا نیمه خالی لیوان را ببینید؟ احتمالاً بار‌ها این سوال را شنیده اید. پاسخ شما مستقیماً به مفهوم مثبت اندیشی و اینکه آیا دیدگاه مثبت یا منفی نسبت به زندگی دارید مربوط می شود. تفکر مثبت نقش مهمی در درک روانشناسی تفکر مثبت بازی می کند، تحقیقات نشان داده است که می تواند به کنترل استرس کمک کند و حتی نقش مهمی در سلامت روان دارد.

بیشتر افراد به همان اندازه که فکرشان را می کنند خوشحال هستند.  (آبراهام لینکولن) 

مثبت اندیشی دقیقاً چیست؟

ممکن است تصور کنید که این به معنای نادیده گرفتن چیز‌های‌ منفی در زندگی است. اما باید بگوییم که تفکر مثبت در واقع به معنای نزدیک شدن به چالش‌های زندگی با نگاه مثبت است.

مثبت اندیشی لزوماً به معنای اجتناب یا نادیده گرفتن موارد بد ومنفی نیست، بلکه شامل استفاده بهینه از موقعیت‌های احتمالی بد و تلاش برای بهتر دیدن شرایط و مشاهده توانایی‌های خود از نظر مثبت است.

برخی از محققان از جمله روانشناس مثبت اندیشی مانند مارتین سلیگمن، اغلب تفکر مثبت را از نظر  سبک توضیحی افراد از یک واقعه تنظیم می کنند. سبک توضیحی شما یعنی نحوه شرح دادن علت و دلایل و چگونگی وقوع حوادث است. افرادی که سبک تفسیری خوش بینانه دارند تمایل دارند که هنگام اتفاقات خوب به خود اعتبار و اعتماد‌ به‌ نفس دهند. اما معمولاً نیروهای خارجی را مقصر نتایج بد می دانند. آن‌ها همچنین تمایل دارند که رویدادهای منفی را گذرا و غیرمعمول ببینند.

از طرف دیگر افراد با سبک توضیحی بدبینانه اغلب در صورت وقوع اتفاقات بد خود را سرزنش می کنند اما موفق نمی شوند اعتبار کافی برای خودشان و نتایج موفقیت آمیز به خود اختصاص دهند. همانطور که می توانید تصور کنید، مقصر دانستن و سرزنش کردن خودتان در قبال وقایع خارج از کنترل یا دیدن این حوادث ناگوار به عنوان بخشی ماندگار از زندگی شما می تواند تأثیر مخربی بر وضعیت روحی شما بگذارد.

متفکران مثبت در استفاده از یک سبک توضیحی خوش بینانه استعداد بیشتری دارند، اما نحوه نسبت دادن افراد به رویدادها نیز بسته به شرایط دقیق می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، فردی که به طورکلی مثبت نگری بیشتری دارد، ممکن است در شرایط چالش برانگیز در محل کار یا مدرسه، از سبک توضیح بدبینانه تری استفاده کند.

فواید سلامتی

در سال‌های اخیر، به اصطلاح “قدرت تفکر مثبت” به لطف کتاب‌های خودیاری بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در حالی که این کتاب‌های روانشناسی پاپ غالباً تفکر مثبت را نوعی داروی روانشناختی معرفی می کنند، تحقیقات تجربی نشان داده است که بسیاری از مزایای واقعی سلامتی مرتبط با تفکر مثبت و نگرش‌های خوش بینانه وجود دارد.

مزایای تفکر مثبت

طبق تحقیقات پزشکی جانز هاپکینز تفکر مثبت با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی مرتبط است از جمله:

• طول عمر طولانی
• استرس کمتر
• کاهش افسردگی
• افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی
• افزایش مهارت‌های مدیریت و کنترل استرس
• کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی
• افزایش رفاه جسمی سلامت روانشناختی بهتر

یک مطالعه بر روی 1558 فرد مسن نشان داد که تفکر مثبت می تواند باعث کاهش ضعف در دوران پیری شود. واضح است که تفکر مثبت فواید زیادی دارد، اما چرا دقیقاً مثبت اندیشی چنین تأثیر شدیدی بر سلامت جسمی و روانی دارد. یک نظریه این است که افرادی که مثبت فکر می کنند کمتر تحت تأثیر استرس قرار می گیرند. احتمال دیگر این است که افرادی که مثبت فکر می کنند به طور کلی زندگی سالم تری دارند. آن‌ها ممکن است بیشتر ورزش کنند، رژیم غذایی مغذی تری را دنبال کنند و از رفتارهای ناسالم پرهیز کنند.

تفاوت های روانشناسی مثبت و مثبت اندیشی

در حالی که اصطلاحات “مثبت اندیشی” و “روانشناسی مثبت” گاهی به جای هم به کار می روند مهم است که درک کنیم که آن‌ها مشابهه هم نیستند. مثبت اندیشی عبارت است از نگاه مثبت به موضوعات. روانشناسی مثبت مطمئناً تمرکز خود را روی خوش بینی می گذارد اما همچنین خاطر نشان می کند که اگر مثبت فکر کردن فواید زیادی دارد اما در بعضی مواقع تفکر واقع بینانه تر از مزیت بیشتری برخوردار است. به عنوان مثال در بعضی شرایط تفکر منفی در واقع می تواند منجر به تصمیمات و نتایج دقیق تری شود. محققان همچنین دریافته اند که در برخی موارد تفکر خوش بینانه می تواند سلامت جسمی را بهبود بخشد.

سخن پایانی

حتی اگر شما یک خوش بین نیستید چیز‌هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه مثبت اندیشید و یک متفکر مثبت شوید. یکی از اولین قدم‌ها تمرکز بر مونولوگ درونی خود و توجه به صحبت‌های شخصی شماست.