مقدمه
شادی یک حالت عاطفی است که با احساس رضایتمندی مشخص می‌شود. اما خوشبختی تعاریف مختلفی دارد و اغلب به عنوان احساسات مثبت و رضایت از زندگی توصیف می‌شود. وقتی بیشتر مردم در مورد خوشبختی صحبت میکنند ممکن است در مورد احساس خود در لحظه فعلی صحبت کنند. یا ممکن است به معنای کلی تری از احساس آن‌ها نسبت به زندگی اشاره داشته باشند.
دو مولفه اصلی خوشبختی عبارتند از:
تعادل احساسات: هر کس احساسات و خلق و خوی مثبت و منفی را تجربه می‌کند. خوشبختی به طور کلی با تجربه احساسات مثبت بیشتر از منفی مرتبط است.
رضایت از زندگی: این به میزان رضایت شما از زمینه‌های مختلف زندگی از جمله روابط، کار، موفقیت‌ها و سایر مواردی که مهم می‌دانید مربوط می‌شود.
چگونه بفهمیم شاد هستیم
اگرچه ممکن است برداشت از خوشبختی در بین افراد متفاوت باشد. ولی برخی از نشانه‌های اصلی وجود دارد که روانشناسان هنگام ارزیابی به شاد بودن افراد دنبال آن می‌گردند.
برخی از نشانه‌های اصلی شاد بودن عبارتند از:
- احساس اینکه شما زندگی مورد نظر خود را می‌گذرانید
- احساس اینکه شرایط زندگی شما خوب است
- ترس از این که آنچه را در زندگی می‌خواهید به سرانجام رسانده اید یا خواهید گرفت.
- احساس رضایت از زندگی خود
- احساس تفکر مثبت بیش از منفی بودن
یک نکته مهم که باید بخاطر بسپارید این است که شادی حالت سرخوشی مداوم نیست. در عوض خوشبختی یک احساس کلی از احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی است.
افراد شاد هنوز هم هر از چند گاهی تمام احساسات انسانی خشم، ناامیدی، بی حوصلگی، تنهایی و حتی غم و اندوه را احساس میکنند. اما حتی وقتی با ناراحتی روبرو می‌شوند، یک احساس اساسی خوش بینی برای بهتر شدن اوضاع دارند. اینکه می‌توانند با آنچه اتفاق می‌افتد کنار بیایند و دوباره احساس خوشبختی میکنند.
انواع خوشبختی
در اینجا بسیاری از روش‌های مختلف تفکر در مورد خوشبختی وجود دارد. به عنوان مثال، ارسطو فیلسوف یونان باستان، بین دو نوع مختلف خوشبختی تمایز قائل شد: هدونیا (Hedonia) و ایودایمونی ( Eudaimonia).
Hedonia: خوشبختی Hedonic از لذت حاصل می‌شود. این اغلب با انجام آنچه احساس خوبی دارد مراقبت از خود برآوردن خواسته‌ها، تجربه لذت بردن و احساس رضایت همراه است.
Eudaimonia: این نوع خوشبختی از جستجوی فضیلت و معنا حاصل می‌شود. اجزای مهم بهزیستی ایودایمونی از جمله احساس اینکه زندگی شما معنا، ارزش و هدف دارد. بیشتر با انجام مسئولیت‌ها و سرمایه گذاری در اهداف بلند مدت و نگرانی برای رفاه سایر افراد و مطابقت با آرمان‌های شخصی مرتبط است.
هدونیا و ایودایمونی امروزه بیشتر به ترتیب در روانشناسی به عنوان لذت و معنی شناخته می‌شوند. اخیراً روانشناسان پیشنهاد کرده‌اند که سومین مولفه مربوط به نامزدی و ازدواج اضافه شود. این‌ها احساساسات تعهد و مشارکت در زمینه‌های مختلف زندگی است.
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد شاد معمولاً از نظر رضایت از زندگی ایودایمونی و از رضایت از زندگی لذت جویانه خود بهتر از حد متوسط هستند.
همه این‌ها می‌توانند در تجربه کلی شادی نقش مهمی داشته باشند، اگرچه ارزش نسبی هر یک می‌تواند بسیار ذهنی باشد. برخی فعالیت‌ها ممکن است لذت بخش و معنی دار باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیشتر از یک راه یا دیگری انحراف داشته باشند.
به عنوان مثال، داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید ممکن است معنادارتر از لذت بخش باشد. از طرف دیگر، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ممکن است از نظر معنی پایین تر و از نظر لذت بالاتر باشد.
برخی از انواع خوشبختی که ممکن است تحت این سه دسته اصلی قرار گیرند عبارتند از:
- شادی: یک احساس غالباً نسبتاً کوتاه که در لحظه فعلی احساس می‌شود.
- هیجان: احساس شادی که شامل انتظار به چیزی با انتظار مثبت است.
- قدردانی: احساسی مثبت است که شامل تشکر و قدردانی است.
- غرور: احساس رضایت از چیزی که به نتیجه رسانده اید.
- خوش بینی: این روشی است برای نگاه کردن به زندگی با دید مثبت و خوش بین.
- محتوا: این نوع خوشبختی شامل احساس رضایت است.
در حالی که برخی از افراد فقط به طور طبیعی شاد هستند، چیزهایی وجود دارد که می‌توانید برای پرورش احساس شادی خود انجام دهید.
اهداف ذاتی را دنبال کنید
دستیابی به اهدافی که انگیزه ذاتی شما هستند برای پیگیری آن‌هاست، به ویژه اهداف متمرکز بر رشد شخصی و اجتماع، می‌تواند به تقویت شادی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دنبال کردن این نوع اهداف با انگیزه ذاتی می‌تواند شادی را بیش از دنبال کردن اهداف بیرونی مانند کسب پول یا مقام افزایش دهد.
لذت بردن از لحظه
مطالعات نشان داده است که افرادی که تمایل به درآمد بیش از حد دارند. آن‌ها چنان روی جمع آوری چیزها متمرکز می‌شوند که دیگر از لذت واقعی کاری که انجام می‌دهند رد می‌شوند. بنابراین، به جای این که در دام مادیات بیفتید و کاری کنید که خوشبختی از شما دور شود. بر روی قداردانی از چیزهای که دارید تمرکز کنید و همزمان نیز در کار خود پیشرفت نمائید.
افکار منفی را تنظیم کنید
وقتی می‌بینید در یک چشم انداز بدبینانه گیر می‌کنید یا منفی بافی را تجربه می‌کنید، به دنبال راه‌هایی باشید که بتوانید افکار خود را به روش مثبت تری تنظیم کنید.
بعضی افراد کاملا یک ذهن منفی باف دارند، یا تمایل به توجه بیشتر به چیزهای بد نسبت به چیزهای خوب دارند. این امر می‌تواند بر روی همه چیز تأثیر بگذارد، از نحوه تصمیم گیری تا شکل گیری برداشت از افراد دیگر.
بازنویسی این برداشت‌های منفی به معنای نادیده گرفتن موارد بد نیست. درعوض این به معنای تلاش برای نگاه متعادل تر و واقع بینانه‌تر به وقایع است. این کار به شما امکان می‌دهد تا الگوهایی را در تفکر خود مشاهده کنید و سپس افکار منفی را به چالش بکشید.
تأثیر شادی بر زندگی
براساس تحقیقات احساسات مثبت رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. خوشبختی به افراد کمک می‌کند مهارت‌های مقابله ای قویتر و منابع عاطفی بیشتری ایجاد کنند. احساسات مثبت با سلامتی و طول عمر بهتر مرتبط هستند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که احساسات مثبت بیشتری نسبت به احساسات منفی تجربه میکنند بیشتر از یک دوره 13 ساله طول عمر داشته اند.
احساسات مثبت باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شوند. انعطاف پذیری به افراد کمک می‌کند استرس را بهتر کنترل کنند و در صورت مواجه شدن با شکست بهتر بازگردند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد شادتر سطح کمتری از هورمون استرس کورتیزول را دارند و این مزایا با گذشت زمان ادامه دارد.
افرادی که گزارش می‌دهند از داشتن یک وضعیت خوب رفاهی برخوردارند، به احتمال زیاد رفتارهای سالمی مانند خوردن میوه و سبزیجات و ورزش منظم دارند. خوشبخت بودن ممکن است به شما کمک کند تا کمتر مریض شوید. حالات روحی شادتر با افزایش ایمنی در ارتباط هستند.
بهبود شادی شما
به نظر می‌رسد برخی از افراد به طور طبیعی پایه ای بالاتر برای خوشبختی دارند یک مطالعه گسترده در مورد بیش از 2000 دوقلو نشان می‌دهد که حدود 50٪ رضایت کلی زندگی از ژنتیک، 10٪ از وقایع خارجی و 40٪ از فعالیت‌های فردی است.
بنابراین گرچه ممکن است نتوانید “سطح پایه” شادی خود را کنترل کنید. چیزهایی وجود دارد که می‌توانید برای شادتر و تحقق بخشیدن به زندگی خود انجام دهید. حتی خوشبخت ترین افراد نیز هر از گاهی احساس ناراحتی میکنند و خوشبختی چیزی است که همه مردم باید آگاهانه به دنبال آن باشند.
ورزش منظم داشته باشید
ورزش هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. فعالیت بدنی با طیف وسیعی از مزایای جسمی و روانی از جمله بهبود خلق و خو مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم ممکن است در دفع علائم افسردگی نقشی داشته باشد. بر اساس تحقیقات یک همبستگی مثبت بین فعالیت بدن و شادی وجود دارد. حتی اندکی ورزش باعث تقویت شادی می‌شود افرادی که حتی 10 دقیقه در روز از نظر جسمی فعال بودند یا فقط یک بار در هفته ورزش می‌کردند. از شادی بالاتری نسبت به افرادی که هرگز ورزش نکردند برخوردار بودند.
شکرگذاری
در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که هر شب 10 تا 20 دقیقه قبل از خواب یک تمرین نوشتن داشته باشند. نتایج نشان داد که افرادی که در مورد شکرگذاری نوشته اند. احساسات مثبت را افزایش می‌دهند ورضایتمندی را از زندگی بیشتر می‌کند.
همانطور که نویسندگان این تحقیق اظهار داشتند، نگه داشتن یک لیست سپاسگزاری روشی نسبتاً آسان، مقرون به صرفه، ساده و دلپذیر برای تقویت روحیه شماست. سعی کنید هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و چیزهایی را در زندگی خود بنویسید یا به آن‌ها فکر کنید.
هدف پیدا کنید
تحقیقات نشان داده است که افرادی که احساس میکنند فردی هدفمند هستند، رفاه بهتری دارند و احساس رضایت بیشتری میکنند. هدف شامل دیدن زندگی شما به عنوان انگیزه، جهت و معنی به آن است. این ممکن است با ارتقا رفتارهای سالم به بهبود شادی کمک کند.
برخی از کارهایی که می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی هدف داشته باشید:
- در علایق و علاقه‌های خود کاوش کنید
- ارتباطات دوستانه با بقیه بر قرار کنید
- برای رفع بی عدالتی تلاش کنید
- به دنبال چیزهای جدیدی باشید که شاید بخواهید درباره آن‌ها بیشتر بدانید
داشتن هدف تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، اما همچنین چیزی است که می‌توانید پرورش دهید. این شامل یافتن هدفی است که شما به شدت به آن اهمیت دهید و شما را به انجام فعالیت‌های مثمر برای رسیدن به هدف می‌رساند.
ارزیابی چیزهای اشتباه
پول ممکن است قادر به خرید خوشبختی نباشد، اما تحقیقاتی در این زمینه وجود دارد که صرف پول برای کارهایی که تجارب شما را بالا می‌برد می‌تواند شما را از این که در دارایی‌های مادی و اضافی خرج کنید، خوشحال کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که صرف پول برای چیزهایی که وقت می‌خرند. مانند هزینه برای خدمات صرفه جویی در وقت می‌تواند باعث افزایش خوشبختی و رضایت از زندگی شود.
به جای اینکه برای چیزهایی مانند پول، مقام یا دارایی‌های مادی بیش از حد ارزش قائل شوید. پیگیری اهدافی که منجر به اوقات فراغت بیشتر یا تجارب لذت بخش می‌شود، می تواند پاداش شادی بالاتری داشته باشد.
حمایت اجتماعی
حمایت اجتماعی به معنای داشتن دوستان و عزیزان است که می‌توانید برای پشتیبانی به آن‌ها مراجعه کنید. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی نقش مهمی در بهزیستی ذهنی دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که ادراک از حمایت اجتماعی عامل 43٪ از میزان خوشبختی یک فرد است.
لازم به یادآوری است که وقتی صحبت از حمایت اجتماعی می‌شود، کیفیت مهمتر از کمیت است. داشتن فقط چند دوست بسیار صمیمی و مورد اعتماد بیشتر از داشتن بسیاری از آشنایان عادی در شادی کلی شما تأثیر خواهد داشت.
فکر کردن در مورد خوشبختی به عنوان یک نقطه پایانی
خوشبختی هدفی نیست که شما به سادگی بتوانید به آن برسید و با آن کار کنید. این یک پیگیری مداوم است که نیاز به پرورش و تأمین مداوم دارد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین ارزش را برای خوشبختی دارند و با آن دست و پنجه نرم میکنند. تمایل دارند که از زندگی خود کمترین رضایت را داشته باشند. اساساً خوشبختی چنان هدف والایی می‌شود که عملاً غیرقابل دستیابی تبدیل می‌کند.
نویسندگان این تحقیق اظهار داشتند: ارزیابی شادی می‌تواند خود شکننده باشد زیرا هرچه افراد برای شادی ارزش بیشتری قائل شوند و آن را یک هدفبدانند احتمال ناامیدی آن‌ها بیشتر خواهد بود.
درس اصلی این است که چیزی را که به طور کلی تعریف شده به عنوان “خوشبختی” هدف خود قرار ندهید. در عوض، بر ساخت و پرورش زندگی و روابط متمرکز که رضایت و رضایت زندگی شما را به همراه دارد باشید.
تاریخچه خوشبختی
مدت‌هاست که خوشبختی به عنوان یک قسمت مهم از سلامتی و رفاه شناخته شده است. جستجوی خوشبختی حتی به عنوان یک حق مسلم در اعلامیه استقلال ایالات متحده آمده است. درک ما از آنچه سعادت را به همراه خواهد داشت، با گذشت زمان تغییر کرده است.
روانشناسان همچنین چندین تئوری مختلف را برای توضیح چگونگی تجربه و پیگیری شادی توسط افراد ارائه داده اند.
سلسله مراتب نیازهای ما
سلسله مراتب نیازها حاکی از آن است که افراد انگیزه بیشتری برای پیگیری نیازهای پیچیده داشته باشند. یعنی پس از برآوردن نیازهای اساسی بیشتر، انگیزه‌های روانی و عاطفی بیشتری در افراد ایجاد شود.
در اوج سلسله مراتب نیازها به خود واقعی سازی یا نیاز به دستیابی به توانایی‌های کامل فرد است. این تئوری همچنین بر اهمیت تجربه‌ها یا لحظات متعالی که در آن فرد درک عمیق خوشبختی و لذت را احساس می‌کند تأکید می کند.
روانشناسی مثبت
جستجوی خوشبختی در زمینه روانشناسی مثبت نقش اساسی دارد. روانشناسانی که خود را روانشناسانی مثبت می خوانند.علاقه مند به یادگیری روش‌هایی برای افزایش تفکر مثبت و کمک به افراد در زندگی شاد و رضایت بخش تر هستند. این حوزه به جای تمرکز بر آسیب شناسی‌های ذهنی، در عوض می کوشد تا راهی برای کمک به مردم، در جوامع در جهت بهبود احساسات مثبت و دستیابی به خوشبختی بیشتر پیدا کند.
[…] روش‌های بسیار راحتی دارد. این نکات رایگان و موثر برای افزایش شادی و کیفیت زندگی و کاهش استرس است. لذت بردن از داشتههای […]