غمخواری چیست؟ 

غمخواری یا دلسوزی یعنی درد دیگران را درک کنیم و گام‌هایی برای کمک به تسکین درد و رنج آن‌ها انجام دهیم. کلمه غمخواری در انگلیسی compassion که از کلمه لاتین به معنای با هم رنج کشیدن آمده است.

غمخواری با احساسات دیگری مانند همدردی، همدلی و نوع دوستی مرتبط است. اگر چه این مفاهیم تفاوت‌های کلیدی دارند. همدلی بیشتر به توانایی در نظر گرفتن دیدگاه دیگران و درک احساسات آن‌ها اشاره دارد. در حالی که دلسوزی زمانی اتفاق می‌افتد که آن احساس همدلی با میل به کمک همراه شود. در این مقاله بهترین زندگی غمخواری و دلسوزی تعریف می‌کنیم و چگونگی تشخیص این حس از دیگر احساس‌های توضیح می‌دهیم. همچنین برخی از مزایای غمخواری و کارهایی که می‌توانید برای تبدیل شدن به فردی دلسوزتر انجام دهید را توضیح دهیم.

نشانه‌های دلسوزی

برخی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد شما نسبت به دیگران احساس دلسوزی دارید به شرح زیر است:

• احساس می‌کنید که اشتراکات زیادی با افراد دیگر دارید، حتی اگر از بسیاری جهات بسیار متفاوت باشید.
• قادر به درک آنچه دیگران از سر می‌گذرانند و احساس درد آن‌ها هستید.
• توجه به احساسات، افکار و تجربیات دیگران.
• وقتی می‌بینید که شخص دیگری در رنج است، برایش کاری می‌کنید.
• داشتن سطح بالایی از هوش هیجانی به طوری که بتوانید احساسات خود و دیگران را درک کنید، مدیریت نمائید و بر اساس آن‌ها عمل کنید.
• وقتی دیگران نسبت به سختی‌های شما ابراز همدردی می کنند، حس قدردانی دارید.

انواع غمخواری

غمخواری اغلب به دو شکل متفاوت ظاهر می‌شود. اینکه کدام یک از انواع غمخواری ظاهر شود بستگی به این دارد که به چه کسی می‌خواهید آن را ابراز کنید. شما ممکن است به دیگران احساس دلسوزی داشته باشید یا اینکه نسبت به خود این حس را داشته باشید.

دلسوزی برای دیگران: در حالتی که احساس دلسوزی برای دیگران دارید. درد آن‌ها را احساس می‌کنید و می‌خواهید راهی برای تسکین رنج آنها پیدا کنید. این احساسات شما را وادار می‌کند تا برای بهبود وضعیتشان هر کاری که می‌توانید انجام دهید.

دلسوزی به خود: این شامل رفتار با خود با همان شفقت و مهربانی است که به دیگران نشان می‌دهید. در این حالت به جای اینکه خود را به خاطر اشتباهاتی که ممکن است در گذشته مرتکب شده‌اید مورد بازخواست قرار دهید، خودتان را درک می‌کنید و اشتباهات و نواقص خود را می‌پذیرید.

چگونه به فردی دلسوز تبدیل شویم؟

چندین گام مختلف وجود دارد که می‌توانید برای نشان دادن دلسوزی به دیگران بردارید.

• با مهربانی صحبت کنید
• وقتی اشتباه کردید عذرخواهی کنید
• با دقت و بدون قضاوت به حرف‌های دیگران گوش کنید
• دیگران را تشویق کنید که کارهای که دوست دارند انجام دهند
• پیشنهاد کمک به کسی که در حال انجام کاری است
• از موفقیت دیگران خوشحال شوید
• مردم را همان گونه که هستند بپذیرید
• افراد را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید
• به همه احترام بگذارد
• از دیگران سپاسگذاری کنید
• صبور باشید

اگر می‌خواهید به فردی غمخوار تبدیل شوید، ابتدا بهتر است همدردی کردن با دیگران را بیاموزید. شما باید در گام اول یاد بگیرید که بدون اینکه دیگران را قضاوت کنید به آنچه آن‌ها می‌گذرانند نگاه کنید و فرض کنید که اگر در موقعیت آن‌ها قرار می‌گرفتید چه احساسی داشتید.

دلسوزی و همدلی عناصر مشترکی  بایکدیگر دارند، اما دلسوزی یک قدم فراتر می‌رود. در غمخواری به جای اینکه فقط خود را در جای او تصور کنید، خودتان را ملزم می‌دانید که به افراد اطرافتان کمک کنید. از آنجایی که شما می‌توانید احساسات ان‌ها را به صورت دقیق درک کنید، طوری که انگار این مشکلات برای شما اتفاق افتاده است. بنابراین انگیزی زیادی برای پیدا کردن راهی برایی تغییر وضعیت یا کاهش درد طرف مقابل دارید.

تأثیر غمخواری بر زندگی شما

غمخواری و دلسوزی می‌تواند تأثیر مثبتی بر زندگی شما از بهبود روابط تا افزایش شادیتان داشته باشد. برخی از اثرات مثبت دلسوزی به شرح زیر است:

احساس خوب بخشیدن

بخشیدن حس خوبی دارد. یکی از دلایلی که دلسوزی می‌تواند تا این حد مؤثر باشد این است که هم بخشیدن و هم دریافت دلسوزی از دیگران می‌تواند بهزیستی روانی شما را بهبود بخشد. دلسوزی یا شفقت دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا حمایتی را که برای گذراندن دوران سخت نیاز دارید، دریافت کنید. اما دلسوزی به دیگران نیز به همان اندازه می‌تواند لذت‌بخش باشد. برای مثال، محققان دریافته‌اند که دادن پول به فرد دیگری که به آن نیاز دارند، در واقع شادی بیشتری نسبت به خرج کردن آن برای خودمان ایجاد می‌کند.

افزایش عمر

افراد دلسوز عمر طولانی‌تری دارند. شرکت در فعالیت‌هایی مانند داوطلب شدن برای کمک به کودکان بی سرپرست یا افراد سالمند که نسبت به آن‌ها احساس دلسوزی داریم می‌تواند طول عمر شما را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که به دلیل نگرانی که نسبت به دیگر افراد دارند برای انجام کارهای آن‌ها داوطلب می‌شوند نسبت به افرادی که داوطلب نمی‌شوند بیشتر عمر می‌کنند.

زندگی هدفمند

غمخواری باعث هدفمند شدن زندگی می‌شود. یک مطالعه در زمینه شادی ناشی از زندگی هدفمند و معنادار انجام شد. نتایج این تحقیق نشان داد که شادی که ناشی از زندگی با مهربانی و شفقت بود، باعث بهبود سلامتی گردید. در این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که آنچه به عنوان شادی ناشی از کمک به دیگران می‌دانستند را تجربه کرده بودند، سطوح پایین‌تری از افسردگی، ایمنی قوی‌تر و التهاب کمتری را در زندگی خود داشتند.

بهبود روابط

شفقت روابط را بهبود می بخشد. شفقت همچنین می‌تواند به شما در ایجاد حمایت اجتماعی و ارتباطاتی که برای رفاه ذهنی مهم هستند کمک کند. همچنین می تواند از روابط بین فردی شما محافظت کند. تحقیقات نشان می‎دهد که شفقت پیش بینی کننده کلیدی موفقیت و رضایت از روابط است.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Emotion، دلسوزی مهم‌ترین عامل پیش بینی کننده یک رابطه شاد است. نکته جالب این مطالعه این است که افراد چه شریکشان متوجه اعمال مهربانانه آن‌ها بشود چه نشود، احساس شادی می‌کنند. این یافته ها نشان می‌دهد که دلسوزی خود می تواند پاداش خود باشد.

شفقت هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مفید است. به طور کلی، کمک به دیگران احساس خوبی دارد و می‌تواند به زندگی شما هدف و معنای بدهد.

چگونه دلسوزتر باشیم؟

در حالی که برخی افراد ذاتاً دلسوزتر هستند، کارشناسان می‌گویند که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای پرورش حس دلسوزی نسبت خودتان و دیگران انجام دهید:

• به موقعیت‌های مختلف توجه کنید: اولین مؤلفه در دلسوزی این است که از آنچه دیگران تجربه می‌کنند بیشتر آگاه شوید. خودتان را به جای آن‌ها بگذارید و تصور کنید چه حسی دارید. اینکه بتوانید چیزها را از منظر شخص دیگری ببینید می‌تواند به شما کمک کند نسبت به موقعیت او احساس دلسوزی بیشتری داشته باشید. تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و تصور کنید چه احساسی دارید. روی احساسی که ممکن است آن‌ها احساس کنند تمرکز کنید.
• قضاوت را کنار بگذارید: پذیرفتن افراد همانطور که هستند و اجتناب از قضاوت مهم است. بدون انتقاد یا سرزنش قربانی، بر پذیرش افراد همان گونه که هستند تمرکز کنید.
• ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی تمرینی که برای تمرکز بر زمان حال، آگاهی بیشتر از افکار خودتان و مشاهده این افکار بدون قضاوت در مورد آن‌ها انجام می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که درمان‌ها مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند برای بهبود دلسوزی نسبت به خودتان موثر باشد.
• مدیتیشن محبت‌آمیز را امتحان کنید: این شکل از مدیتیشن، که به عنوان مدیتیشن دلسوزی نیز شناخته می شود، شامل مدیتیشن و در عین حال هدایت افکار مهربان و دلسوزانه به سمت خود یا دیگران می‌گردد. تحقیقات نشان می‌دهد که این شکل از مدیتیشن می‌تواند به افراد کمک کند تا ارتباط خود را با دیگران بهبود بخشند و بهزیستی را افزایش دهند.

بخوانید: “تمرینات خود شفقت ورزی برای تقویت شادی” 

دام های بالقوه دلسوزی

یکی از مشکلات بالقوه غمخواری این است که قرار گرفتن مداوم در معرض ناراحتی دیگران ممکن است باعث مشکل روانی شود که به عنوان خستگی غمخواری شناخته می‌شود.

خستگی غمخواری چیست؟

خستگی غمخواری شامل احساس خستگی جسمی و عاطفی و همچنین دوری ذهنی از افراد آسیب دیده است. این موضوع می‌تواند باعث شود که احساس همدلی و شفقت را که برای کمک افراد دیگر نیاز است در شما کاهش یابد.

افرادی که در نقش‌های کمکی یا مراقبتی کار می‌کنند (مانند پرستاران، پزشکان یا کارکنان مراقبت‌های اورژانسی) اغلب حالت تنش شدیدی را نسبت به افرادی که باید به آن‌ها کمک کنند را تجربه می‌کنند. به همین دلیل، مددکاران می توانند علائم تروما (ضربه شدید روحی و جسمی) را تجربه کنند. این موضوع به طور بالقوه می‌تواند احساسات دلسوزی آن‌ها را کاهش دهد.

یافتن راه‌هایی برای مبارزه با خستگی غمخواری به ویژه برای افرادی که در مراقبت‌های بهداشتی و سایر مشاغل کمکی مشغول به فعالیت هستند بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که روش‌های درمانی که شامل مدیتیشن ذهن‌آگاهی است می‌تواند به افراد در این نقش‌ها کمک کند تا دلسوزی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند، احساسات مثبت خود را بهبود بخشند و پریشانی خودشان را کاهش دهند.

در حالی که دلسوزی نسبت به دیگران خوب است، همچنین بسیار مهم است که زمان لازم را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.

سخن آخر

غمخواری به شما این امکان را می‌دهد که احساسات دیگران را حس کنید و رفتارهای اجتماعی را انجام دهید که می تواند بر رفاه دیگران و همچنین سلامت جسمی و روانی خودتان تاثیر مثبت بگذارد. در حالی که برخی از افراد به صورت طبیعی غمخوار و دلسوز هستند، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا حس شفقت و غمخواری خود را نسبت به دیگران افزایش دهید. یادگیری این توانایی کمی زمان می‌برد و مستلزم تمرین است. اما ارزش آن را دارد که بر روی افزایش مهارت‌های دلسوزی خود کار کنید. درک آنچه دیگران احساس می‌کنند می‌تواند به شما کمک کند ارتباطات عمیق‌تر و معناداری با دیگران داشته باشید. در حالی که انجام کارها بر اساس احساس شفقت می‌تواند برای دیگران مفید باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد، گاهی اوقات شفقت به خودی خود برای شخصی که آن را دارد یک پاداش است.