احساسات در زمان افسردگی 

مقدمه

غم و اندوه چیزی است که همه ما گاهگاهی تجربه می‌کنیم. برای برخی این احساس موقتی است و خود به خود از بین می‌رود. اما برای دیگران، این احساس مداوم پوچی، ناراحتی و ناامیدی به بخشی عادی از روز آنها تبدیل می‌شود. اگر خلق و خوی شما در چند هفته گذشته تغییر کرده باشد و انجام کارهای روزمره دشوارتر شده باشد. ممکن است شما افسردگی داشته باشید و بدانید تنها نیستید. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات بهداشت روان در ایالات متحده است. طبق داده‌های سال 2017، تخمین زده می‌شود که 17.3 میلیون بزرگسال 18 ساله یا بالاتر در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی در سال قبل خود تجربه کرده باشند. افسردگی، یک اختلال خلقی که می‌تواند علائم خفیف تا شدیدی ایجاد کند. این اختلال روانی می‌تواند بر احساس، فکر و مدیریت فعالیت‌های روزمره تأثیر بگذارد. ما در این مقاله در مورد احساسات در زمان افسردگی توضیحاتی ارائه می‌دهیم.

افسردگی چه احساسی دارد؟

بسیاری از افراد بر این باورند که افسردگی دارای علائم ناتوان کننده‌ای است که مشکلات جدی در زندگی شخص ایجاد می‌کند. چیزی که آنها متوجه نمی‌شوند این است که برخی از علائم ظریف این اختلال اغلب اولین نشانه از وقوع آن است. در اینجا چند نمونه از احساسات در زمان افسردگی برای شما آورده شده است.

فرد زمان افسردگی احساس می‌کند هیچ لذت و خوشی در زندگی وجود ندارد. طبق گفته روانپزشک انجانی املادی این احساس خیلی بیشتر از غم و اندوه اتفاق می‌افتد. به گفته آملادی، “افسردگی چیزهایی را که قبلاً دوست داشتند را از مردم می‌رباید و بسیاری از افراد احساس می‌کنند هیچ چیز دیگر شادی آنها را به همراه نخواهد آورد.”

تمرکز و توجه به حدی دشوار می‌شود که هر نوع تصمیم‌گیری را به چالش می‌کشد. املادی می‌گوید که گاهی اوقات افراد می‌گویند که احساس می‌کنند در مه قرار گرفتند. زیرا قادر به تفکر روشن نیستند یا آنچه را که در اطرافشان اتفاق می‌افتد را نمی‌توانند دنبال کنند.

بسیاری از مبتلایان به افسردگی، احساس می‌کنند هیچ کار نمی‌توانند انجام دهند. آنها در مورد همه چیز احساس ناامیدی می‌کنند، مثل اینکه در انتهای تونل نوری وجود ندارد. املادی می‌گوید این می‌تواند منجر به احساس شکست و بی ارزشی شود. در موارد جدی‌تر، می‌تواند منجر به افکار یا اعمال خودکشی شود.

افسردگی تأثیر بسزایی در خواب دارد. این امر اغلب به صورت مشکل در خوابیدن، در خواب ماندن، بیدار شدن مکرر شبانه یا احساس خستگی در هنگام بیدار شدن علی رغم داشتن تعداد کافی ساعت خواب بروز می‌کند. املادی می‌گوید: “افسردگی می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و انرژی کم شود. که این علائم می‌تواند مانع از برخاستن از رختخواب یا انجام کارهای روزمره مانند دوش گرفتن، غذا خوردن و مسواک زدن افراد شود.”

گاهی افسردگی می‌تواند باعث ایجاد دردهای جسمی دردناک شود. املادی می‌گوید احساس درد در بدن، سردرد، تنش عضلانی و حتی حالت تهوع برای افراد افسرده غیر معمول نیست.

توصیف احساسات افسردگی

لیلا آر مگاوی، دکتر و روانپزشک می‌گوید رایج‌ترین سوالی که از وی پرسیده می‌شود این است که “افسردگی چه حسی دارد؟” او می‌گوید: “برخی از مردم برای راحتی و اطمینان از اینكه مطمئن شوند در داشتن چنین حسی تنها نیستند این سوال را از من می‌پرسند. در حالی كه برخی دیگر، احساسات آشفته‌ای که دارند چنان آنها را گیج می‌کند که فقط در تلاش هستند تا تجربه درونی خود را به روشنی تشخیص دهند.” به همین علت، در اینجا برخی از پاسخ‌هایی که مگاوی در جلسات خود از افراد افسرده می‌شنود را آورده‌ایم:

• “احساس می‌کنم افسردگی مانند وزنه‌ای بر روی سینه من است، که هر جا می‌روم باز هم احساس غم می‌کنم.”
• ” حتی اگر مرا به خاطر کارهایم تحسین کنند باز هم احساس بی ارزشی می‌کنم.”
• “افسردگی همان تنهایی است که وقتی می‌بینم زوج‌ها و خانواده‌های دیگر می‌خندند و از زندگی خود لذت می‌برند، احساس تنهایی می‌کنم.”
• “حس افسردگی یعنی من یک فرد ناتوان به عنوان یک شخص، عضو خانواده و دوست هستم.”
• “افسردگی زمانی است که نمی‌توانم از فرزندانم مراقبت کنم زیرا نمی‌توانم از خودم مراقبت کنم.”
• “افسردگی یعنی اینکه من مسواک نمی‌زم و موهایم را شانه نمی‌کنم زیرا من به راحتی نمی‌توانم حرکت کنم.”
• “افسردگی یعنی هنگام خندیدن دیگران لبخند می‌زنم، در پشت ماسکی که ساخته‌ام خود را پنهان می‌کنم و آرزو می‌کنم که من فقط ناپدید شوم.”
• “افسردگی زندگی و سایه من است که هر روز مرا آزار می‌دهد.”

احساس فرد افسرده

برای درک احساسات در زمان افسردگی بهتر سخنان یک فرد افسرده را از زبان خودش بخوانید. کریستین سیسمون، کسی که در تمام زندگی خود با افسردگی و اضطراب مقابله کرده است. او می‌گوید ارائه یک دیدگاه غیر بالینی مهم است. و به همین  خاطر مثال‌های زیر را به اشتراک گذاشته است:

“احساس می‌کنم افسردگی باعث می‌شود ذهن من مانند لاک پشتی که در کره بادام زمینی در حال دویدن است، شود.” سیسمون می‌گوید این احساس زمانی ایجاد می‌شود که من قادر به داشتن افکار شفاف نبودم.

“افسردگی باعث می‌شود من احساس کنم در احساسات خود خفه شده‌ام. و گاهی اوقات احساس می‌کنم من فقط از طریق نی دارم نفس می‌کشم.” سیسمون کسی که 10 سال پیش تلاش کرده است به زندگی خود پایان دهد. او می‌گوید احساس پیچیده افسردگی می‌تواند باعث ایجاد احساسات بسیار بزرگی شود.

“افسردگی مانند یک دوست قدیمی که احساس می‌کنیم با آن کاملا راحت نیستید. اما شما باید همه زیر و بم او را بفهمید تا بتوانید ارتباط برقرا کنید.” برای سیسمون، یادگیری نحوه کار با افسردگی به جای فرار از آن، به او کمک کرد تا به جلو حرکت کند.

انواع مختلف افسردگی

از آنجا که افسردگی یک اختلال پیچیده، تعریف و تشخیص آن فقط با یک مجموعه از معیارهای کلی دشوار است. به همین دلیل، افسردگی در دسته‌های مختلف تعریف می‌شود. براساس نظر موسسه ملی بهداشت روان آمریکا، دو نوع شایع افسردگی، افسردگی اساسی یا بالینی و اختلال افسردگی مداوم هستند.

افسردگی اساسی متداول‌ترین نوع افسردگی که فرد در آن در اکثر روزها، تقریباً هر روز به مدت حداقل دو هفته علائم افسردگی را تجربه می‌کند. به نحوی که توانایی‌هایش در کار، خواب، مطالعه، غذا خوردن و لذت بردن از زندگی مختل می‌شود.

اما در اختلال افسردگی مداوم فرد حداقل دو سال با علائم این اختلال روانی دست و پنجه نرم می‌کند. انواع دیگر افسردگی عبارتند از:

• افسردگی پری ناتال یا قبل از زایمان، که در دوران بارداری رخ می‌دهد.
• افسردگی پس از زایمان، که پس از بارداری و زایمان رخ می‌دهد.
• اختلال عاطفی فصلی SAD ، که شامل علائم افسردگی است که همراه با فصل‌ها می‌آیند و می‌روند.
• افسردگی روان پریشی که همزمان با شکل دیگری از روان پریشی رخ می‌دهد.
• اختلال نارسایی قبل از قاعدگی PDD ، که یک گسترش شدید سندرم قبل از قاعدگی است.

علائم و نشانه‌های معمول افسردگی

علائم افسردگی می‌تواند از خفیف تا شدید باشد و شامل موارد زیر است:

• غم و اندوه
• از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید
• احساس ناامیدی، بی ارزشی و بدبینی (انتظار فقط اتفاقات بد)
• تحریک پذیری
• مشکل در خوابیدن
• تغییر در اشتها
• کمبود انرژی
• مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری
• افزایش دردها، سردردها، مشکلات گوارشی
• عدم مراقبت از خود (حمام نکردن، نظافت و غیره)
• دوری کردن از فعالیت‌های اجتماعی
• افکار مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی

نکاتی برای دوستان و خانواده

اگر دوست یا عزیزی دارید که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند و می‌خواهید احساسات در زمان افسردگی آنها را درک کنید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا مواردی وجود دارد که باید جستجو کنید یا به آنها گوش دهید. به گفته کوین گیلیلند، روانشناس بالینی، که نیازی نیست که شما درک درستی از احساس افسردگی و احساسی که آنها نسبت به خود دارند، داشته باشید. فقط سعی کنید کنجکاو شوید که افسردگی چه حسی برای آنها دارد.

توصیه او این است که سعی کنید آن را به اندازه کافی درک نمائید تا از علائم آگاهی داشته باشید و به دنبال چیزهای کوچکی باشید که بتوانید به آنها از آن طریق کمک کنید. گیلیلند می‌گوید: “مهمترین چیز این است که ما سعی ‌کنیم از آنها مراقبت نمائیم و وقتی از مبارزه آنها آگاه شدیم، می‌توانیم آنها را پشتیبانی کنیم و از آنها بپرسیم چه کاری از دست ما ساخته است.”

سخن پایانی

افسردگی یک مسئله جدی بهداشت روانی و درک احساسات در زمان افسردگی بسیار مهم است. اگرچه علائم ممکن بسته به شدت متفاوت به نظر برسند، اما تجربه بسیاری از احساسات توصیف شده در بالا غیر معمول نیست. بهتر است، اگر بیش از چند علامت افسردگی را تجربه کرده‌اید یا نگران تشدید علائم خود هستید، زمانی برای تعیین وقت ملاقات با پزشک یا متخصص بهداشت روان خود تعیین نمائید.