همه ما در زندگی روزمره خود گاهی اوقات دچار استرس می‌شویم. استرس داشتن طبیعی است. آنچه باعث ایجاد استرس می‌شود از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال یک نفر به خاطر ترافیک ممکن است عصبانی شود در حالی که فرد دیگر با زیاد کردن صدای موسیقی با این مشکل روبرو شود. دعوا با یک دوست ممکن است باعث گردد یک نفر تمام روز ناراحت باشد در حالی که یک نفر دیگر آن را به سرعت فراموش کند. اما علل اصلی استرس بین افراد مختلف معمولا مشترک می‌باشد. ما در این مطلب قصد داریم در مورد این موضوع صحبت کنیم.
مشکلات مالی
از علل اصلی استرس، مشکلات مالی است. نه تنها در ایران بلکه در کشورهای مانند امریکا نیز مشکلات مالی دلیل اصلی استرس است. در یک نظرسنجی که در سال 2015، انجمن روانشناسی آمریکا آنجا داده است، حداقل 72 درصد آمریکایی‌ها حداقل یکبار برای پول دچار استرس شده‌اند. اکثر افرادی که در این نظرسنجی شرکت کردند، گفتند پول منبع اصلی استرس آن‌ها می‌باشد. و 77 درصد آن‌ها احساس اضطراب قابل توجهی در مورد مسائل مالی دارند.
علائم استرس مالی به شرح زیر است:
- مشاجره با عزیزان بر سر پول
- ترس از باز کردن پیامک بانک یا پاسخ دادن به تلفن
- احساس گناه برای خرج کردن پول برای چیزهای غیر ضروری
- نگرانی و احساس اضطراب در مورد پول
در درازمدت، استرس باعث ایجاد مشکلات جسمی مانند افزایش فشار خون، سردرد، ناراحتی معده، درد قفسه سینه و بی‌خوابی می‌شود. استرس مالی همچنین با چندین مشکل سلامتی مانند افسردگی، اضطراب، مشکلات پوستی، دیابت و آرتروز مرتبط است.
کار
کار زیاد، ناامنی شغلی، نارضایتی از شغل، درگیری با رئیس و همکارانت نیز از علل اصلی استرس هستند.
فرقی نمی‌کند که برای یک پروژه خاص نگران باشید یا احساس کنید که با شما ناعادلانه رفتار شده است، در هر صورتی استرس مربوط به کار بر جنبه‌های مختلف زندگیتان از جمله روابط شخصی، سلامت روحی و جسمی شما تاثیر می‌گذارد.
عوامل خارج از محیط کاری مانند ساختار روانی فرد، سلامت عمومی، زندگی شخصی، میزان حمایت عاطفی اطرافیان خارج از محل کار نیز در استرس کاری نقش دارند.
علائم استرس کاری می‌تواند هم به صورت جسمی و هم روانی خود را نشان دهد. مهمترین علائم استرس ناشی از کار عبارتند از:
- اضطراب
- افسردگی
- مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
- خستگی
- سردرد
- تپش قلب
- نوسانات خلقی
- تنش و درد عضلانی
- مشکلات معده
استرس گاهی اوقات ممکن است باعث ایجاد حس خستگی شود که این موضوع بر رفتار شما تاثیر می‌گذارد. از جمله مشکلات رفتاری به شرح زیر است:
- کاهش خلاقیت و ابتکار
- بی‌علاقگی
- کاهش عملکرد کاری
- افزایش روزهای بیماری
- انزوا
- کاهش صبر و افزایش ناامیدی
- مشکل در روابط شخصی
ارتباطات شخصی
در زندگی اکثر افراد، اشخاصی وجود دارند که باعث استرس آن‌ها می‌شوند. حال این فرد می‌تواند یک از اعضای خانواده، یک دوست، همکار یا همسر باشد. افراد سمی که در زندگی ما وجود دارند با رفتارهای خود کاری می‌کنند که احساس استرس کنیم. این استرس بر سلامت جسمی و روانی ما تاثیر می‌گذارد.
استرس در روابط عاشقانه بسیار شایع است. این استرس معمولا باعث افزایش فشار به یکی از طرفین می‌شود. به همین خاطر در روابطی که استرس بالا است، خطر جدایی بسیار بالا می‌باشد.
عوامل استرس‌زای رایج در روابط عبارتند از:
- بیش از حد مشغول بودن برای گذراندن وقت با یکدیگر و تقسیم مسئولیت‌ها
- کاهش صمیمیت و رابطه جنسی به دلیل مشغله کاری، مشکلات سلامتی و دلایل دیگر
- وجود سوء استفاده یا کنترل در رابطه
- عدم برقراری ارتباط بین زوجین
- مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل
- فکر به جدایی و طلاق
علائم استرس مربوط به روابط شخصی با استرس عمومی یکسان است. این نوع از استرس باعث ایجاد مشکلات جسمانی، بی‌خوابی، افسردگی و اضطراب می‌شود.
همچنین استرس در روابط شخصی باعث می‌شود که شما از ارتباط با آن فرد اجتناب کنید. زیرا حضورش شما را عصبانی می‌کند.
گاهی اوقات دلیل استرس شخصی، رسانه‌های اجتماعی می‌باشند. زیرا افراد در شبکه‌های اجتماعی تمایل دارند خود را با دیگران مقایسه کنند، که این مقایسه می‌تواند منجر به استرس ناشی از ناکافی بودن شود. همچنین در این شبکه‌ها قلدری کردن برای دیگران آسان‌تر است.
تربیت فرزندان
اکثر والدین باید همزمان با تربیت فرزندان، به مسائل مربوط به محل کار و خانه نیز بپردازند. این تعداد از مشغله ذهنی منجر به استرس در والدین می‌شود.
سطوح بالای استرس والدین می‌تواند باعث شود والدین در تعامل با فرزندان خود خشن، منفی‌نگر و مستبد باشند. استرس والدین همچنین بر کیفیت روابط والدین و فرزند تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، ممکن است ارتباط راحتی با فرزندتان نداشته باشید، بنابراین فرزندتان برای مشاوره نزد شما نمی‌آید یا ممکن است شما و فرزندتان اغلب با هم دعوا کنید.
علل اصلی والدین مشکلات مالی، ساعت طولانی کار، تک فرزندی، مشکلات زناشویی مربوط به تربیت کودکان باشد.
والدینی که فرزندان آن‌ها مبتلا به اختلالات رفتاری و تاخیر در رشد هستند، بیشتر در معرض ابتلا به استرس هستند. مطالعات نشان می‌دهد که والدین کودکان مبتلا به اوتیسم سطوح بالاتری از استرس را نسبت به والدین که فرزندشان این بیماری را ندارد، تجربه می‌کنند.
مشغله روزمره
هر روز ما تجربه‌های داریم که باعث می‌شوند که احساس استرس کنیم. فراموش کردن کلید، دیر کردن و ماندن در ترافیک از جمله عوامل استرس‌زای روزانه هستند. با وجود اینکه این موارد بسیار کوچک هستند، اما تکرار مداوم آن‌ها می‌تواند باعث اضطراب شود که بر سلامت روانی و جسمی ما تاثیر می‌گذارد.
این روزها به خاطر مشکلات مالی که در کشور وجود دارد، بسیاری از ما هر روزه میزان زیادی از استرس را تجربه می‌کنیم که این موضوع با مشکلات جسمی و روانی خود را نشان می‌دهد.
ما باید سعی کنیم مشغله کاری خود را کاهش دهیم. حال بعضی از اوقات دلیل مشغله کاری ما به خاطر ضرورت است. مثلا شغل دوم یک ضرورت می‌باشد و نمی‌توانم آن را حذف کرد. اما گاهی اوقات دلیل مشغله کاری احساس گناه است. بسیاری از افراد به خاطر اینکه به دیگران “نه” نگویند، مجبور می‌شود زمانی کمتری را به خود اختصاص دهند. کمبود وقت باعث می‌شود نیازهای اساسی خود مانند تغذیه مناسب و ورزش را نادیده بگیریم.
شخصیت
ویژگی‌های شخصیتی نیز به صورت مستقل می‌تواند از علل اصلی استرس شما باشد.
برای مثال افراد برونگرا در زندگی روزمره استرس کمتری را تجربه می‌کنند. از سوی دیگر، افراد کمال‌گرا ممکن است به دلیل استانداردهای دقیق خود، استرس را به طور غیر ضروری به خود وارد کنند و پیامدهای منفی سلامت روانی و جسمی بیشتری را نسبت به کسانی که صرفاً بر دستاوردهای خود تمرکز می‌کنند، تجربه می کنند.
کسانی که کمال‌گرا است، هم به خودش و هم به اطرافیانش استرس وارد می‌کند.
مطالب مرتبط: “چگونگی درست انجام دادن کارها”
