بی اعتمادی مشکلات متعددی را برای ما در روابطمان با نزدیکانمان ایجاد می‌کند. بی اعتماد به مرور تبدیل به یک الگوی رفتاری می‌شود که رهای از آن اصلا آسان نیست. اما، هنگامی که مشکلات را تجزیه و تحلیل کرید و علت عدم اعتماد به دیگران را پیدا کردید و پذیرفتید که این مشکل را دارید، همه چیز آسان‌تر می‌شود. امکان از بین بردن مشکل بی‌اعتمادی وجود دارد، فقط در صورتی که مراحل درمان را به خوبی دنبال کنید.
آشکارا در مورد آن صحبت کنید
اول از همه باید بدانید اینکه نمی‌توانید به دیگران اعتماد کنید اصلا مشکل خجالت‌آوری نیست. بسیاری از مردم در جهان وجود دارند که امکان اعتماد کردن به دیگران را ندارند. و مشکل اینجاست که آنها به اندازه کافی به کسی اعتماد ندارند که در مورد این مشکل صحبت کنند.
پس شما مثل آنها نباشید در قدم اول برای حل مشکل خود باید بپذیرید که مشکلی دارید. اولین کسی که با او در مورد احساس بی اعتمادی خود صحبت خواهید کرد، خودتان هستید. هنگامی که توانستید به خودتان بگویید که مشکل عدم اعتماد دارید، آماده آن هستید که با افراد دیگری که شما نزدیک هستند نیز در این مورد این مشکل صحبت کنید.
منظور ما این نیست که شما به محض اینکه فردی را ملاقات کردید در مورد مشکل عدم اعتماد خود برایش صحبت کنید. برای مثال، اگر می‌بینید که رابطه عاشقانه شما در حال جدی شدن است، لطفا با شریک زندگی خود صادق باشید.
به او بگویید که این تقصیر او نیست و برخی از مشکلات رابطه شما ناشی از عدم اعتماد شما خواهد بود. از آنها صبر و درک بخواهید و مطمئن شوید که او می‌داند شما در حال حل کردن مشکل خودتان هستید.
روی بهبود سلامت عاطفی و روانی خود کار کنید
داشتن مسائل مربوط به عدم اعتماد یک بیماری روانی نیست، اما مطمئناً تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی و روانی شما دارد. معمولاً این مشکل با احساس تنهایی، حسادت و عزت نفس پایین همراه است.
به همین دلیل، لازم است که در طول روند بهبودی خود روی این موارد نیز تمرکز کنید. اگر به فکر درمان سلامت روان خود نباشید، در حل مسئله بی اعتماد خودتان دچار مشکل خواهید شد.
ناشناخته‌ها را در آغوش بگیرید
شما هرگز نمی‌دانید که فردا چه خواهد شد. این واقعیت می‌تواند هر فردی را وحشت زده کند، اما زندگی همین است و چه بخواهید چه نخواهید باید با آن کنار بیایید.
فرآیند بازسازی اعتماد به دیگران زمانی شروع می‌شود که شما این درک ترسناک را بپذیرید. البته این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً بی دقت عمل کنید. شما هنوز تاثیر زیادی روی زندگی خود دارید، اما برخی چیزها قرار است انجام شوند و نمی‌توانید کاری در مورد آن انجام دهید.
بنابراین، اگر قصد دارید فرد منطقی و عاقلی باشید، باید کنترل را کنار بگذارید. همه افراد از شکست خوردن متنفر هستند، اما اتفاقات بدی در زندگی ما رخ خواهد داد و هیچ راهی برای جلوگیری از آنها وجود ندارد.
مردم قلب شما را خواهند شکست، روابط صمیمانه شما شکست خواهد خورد و دوستانتان به شما خیانت خواهند کرد. عدم اعتماد به دیگران از شما در برابر این مسائل محافظت نمی‌کند.
برخی از خطرات را بپذیرید
از آنجا که در زندگی اتفاقات ناگواری رخ خواهد داد، شما باید انتخاب کنید که با چه چیزی می‌خواهید بجنگید. همه لیاقت این را ندارند که شما به آنها فرصتی برای حضور در زندگی خود بدهید.
با این وجود، افراد زیادی هستند. برخی ارزش این را دارند که همه چیز را با آنها به خطر بیندازند. در پایان روز، شما فقط باید برخی از خطرات را بپذیرید. شما همیشه نمی‌توانید از مانع ایجاد خطر شوید. البته، از نظر فنی می‌توانید، اما اگر این کار را انجام دهید، در مورد یک موضوع مطمئن باشید و آن هم اینکه شما زیادی را از دست خواهید داد.
شما می‌توانید انتخاب کنید که در زندگی خود هیچگاه احساسات را وارد نکنید. در این حالت شما موفق خواهید شد از برخی احساسات منفی جلوگیری کنید. این احتمال وجود دارد که شانس خود را برای برخود با احساس غم، عصبانیت یا خیانت کاهش دهید.
اما، به چه قیمتی؟ شما در این حالت خود را از رویاروی با احساسات مانند شادی، عشق، صمیمیت و ارتباط با عزیزانتان نیز محروم خواهید کرد.
از رویارویی با ترس‌های خود نترسید
شما از این می‌ترسید تمام خود را بدون اینکه کنترلی داشته باشید در اختیار شخص دیگری قرار دهید. در واقع شما از دوست داشتن می‌ترسید.
بهترین راهکار در این حالت روبروی با ترس‌هایتان است. اگر می‌خواهید با موفقیت با این مشکل روبرو شوید باید عمیق به چشمان مشکلات خود نگاه کنید و به آنها نشان دهید که توانایی برخورد با هر چیزی را دارید.
در واقع نادیده گرفتن ترس‌ها بسیار آسان‌تر از مقابله با آنهاست است. اما، خودآگاهی یکی از اولین گام‌ها به سوی بهبود است. هرچه زودتر بپذیرید که مشکلی دارید، زودتر آن را به روشی سالم حل خواهید کرد.
تجربیات اشتباه گذشته را رها کنید
گذشته دردناک یکی از دلایل رایج مشکلات عدم اعتماد است. دقیقاً به همین دلیل است که اگر می‌خواهید پیشرفت چشمگیری داشته باشید، باید آن را رها کنید.
گذشته شما را سنگین می‌کند. و شما را از آینده می‌ترساند. این موضوع باعث می‌شود از لحظه حال نیز لذت نبرید. زیرا زمانی که بیش از حد مشغول این دو هستید به آرامی از کنار شما می‌گذرد.
نگران نباشید، تاریخ همیشه تکرار نمی‌شود. فقط به این دلیل که تجربه دردناکی در گذشته داشته‌اید، به این معنا نیست که تمام روابط فعلی شما به همین شکل خاتمه می‌یابد. شما نمی توانید اجازه دهید یک رویداد آسیب‌زا تمام زندگی شما را دیکته کند. گذشته را رها کن!
شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید، اما لحظه حال فقط در دستان شماست. و اگر اعتماد شکسته خود را به موقع اصلاح کنید، آینده بسیار روشن‌تر خواهد بود.
دوباره سعی کنید به دیگران اعتماد کنید
به یاد داشته داشته باشید در زندگی قدم‌های کوچک همیشه راهگشا هستند. شما در اینجا با یک موضوع جدی سر و کار دارید و نمی‌توانید انتظار داشته باشید که همه چیز یک شبه سر جای خودش قرار بگیرد. این فرآیندی است که زمان، انرژی و تلاش زیادی از شما می گیرد.
نمی‌توانید کاری کنید که ناگهان به همه اعتماد کنید. اما، کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به خودتان اجازه دهید برای شروع به دیگران اعتماد کنید. تمام تلاش خود را بکنید و اجازه ندهید افکار مزاحم زندگی شما را کنترل کنند. خودتان را آموزش دهید که به افراد اطرافتان اعتماد کنید.
با اعتماد به این مطلب شروع کنید که این مراحل به شما کمک می‌کند تا بفهمید که چگونه می توانید بر مسائل عدم اعتماد فائق آیید.
مراجعه به مشاور
اگر این چیزی است که نمی‌توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، مشکل نیست. در واقع، درک این موضوع که در فرآیند بازسازی اعتماد به کمک نیاز دارید به این معنی است که در مسیر درستی قرار دارید.
سعی کنید از اعضای خانواده، دوستان یا شریک عاشقانه خود بخواهید که در این مسیر به شما کمک کنند. اما، اگر هیچ پیشرفتی نمی بینید یا فکر می‌کنید که آنها نمی‌دانند با چه چیزی روبرو هستید، به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
روش های کارآمد متعددی وجود دارد که متخصص سلامت روان ممکن است برای کمک به شما در حل مشکل خود از آنها استفاده کند. درمان رفتاری شناختی(CBT) یکی از آنهاست.
این روش درمان عالی است، زیرا به شما کمک می کند تا ریشه مشکل خود را پیدا کنید. آیا به دلیل تجربه دردناک گذشته خود مشکلات اعتماد در رابطه دارید؟ آیا سبک دلبستگی مضطرب دارید؟ آیا رابطه با مراقبین عامل اصلی شکست اعتماد شماست؟
متخصص سلامت روان شما به شما کمک می‌کند تا این را بفهمید. سپس آنها به شما می‌گویند چگونه با این ریشه‌های عدم اعتماد روبرو شوید.
فوبیا اعتماد (Pistanthrophobia) چیست؟
فوبیا اعتماد (Pistanthrophobia) به معنای ترس از اعتماد به افراد است. این در واقع یک اختلال اضطرابی است که باعث می شود فرد فکر کند افراد نزدیک به او به هر طریقی به دنبال آزار، بدرفتاری یا ناامیدی کردنشان هستند.
به طور دقیق، فوبیا اعتماد بیشتر در روابط عاشقانه خود را نشان می‌دهد. افرادی که از این مشکل رنج می‌برند در ترس دائمی زندگی می‌کنند که شریک زندگی آنها به هر طریقی قلب آنها را بشکند.
سخن آخر
غلبه بر مشکل بی اعتمادی یک کار سخت است ولی باید بدانید که امکان آن وجود دارد. مطمئنا در حال حاضر به این موضوع فکر می‌کنید که هیچ راهی وجود ندارد که این مشکل را حل کنید. اما آیا خودتان قبول دارید که مشکل عدم اعتماد دارید. اگر با خودتان روراست هستید و پذیرفتید که این مشکل را دارید، نیمی از راه را رفته‌اید. اول از همه به خودتان اعتماد داشته باشید که می‌توانید این کار را انجام دهید. ثانیاً به فرآیند اعتماد کنید. در نهایت، وقتی به شما می گویم همه چیز خوب پیش خواهد رفت، به ما اعتماد کنید.
