مقدمه
افسردگی واقعاً می‌تواند بر انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. در بعضی مواقع، انجام کارهای روزمره در خانه دشوار است. با این حال، غالباً یک خانه نامرتب فقط حالمان را بدتر می‌کند و می‌تواند بسیار دلسرد کننده باشد. شگفت‌آور است که چگونه جاروبرقی کشیدن ، تمیز کردن آشپزخانه و مرتب کردن آشفتگی خانه باعث بهبود روحیه شما می‌شود. اگرچه در هنگام افسردگی تمایلی به انجام هر کاری نخواهید داشت، اما به هر حال فشار آوردن به خود برای انجام برخی از کارها مفید است. انجام چند کار ممکن در هنگام افسردگی روحیه شما را تقویت کند یکی از این کارها تمیز کردن خانه در هنگام افسردگی است.
انجام کارهای کوچک
هر چه کارها بزرگتر می‌شوند، انجام آن ترسناک‌تر خواهد شد. با این حال،کارهای کوچکی که سریع انجام می‌شوند، می‌توانند به شما کمک کنند تا خانه همیشه تمیز داشته باشید. ظرف‌های غذا خوردن را بلافاصله بعد از هر وعده غذایی بشوید و اجازه ندهید ظرف‌ها جمع شوند. عادت کنید همیشه اتاق کار خود را مرتب نگه دارید و هر وسیله‌ای را در مکان مشخص خودش قرار دهید. این بهتر از این است که وسایل خود را در جاهای مختلف بیاندازید.
بعد از هر بار استفاده از حمام آن را بشوید تا از کثیف شدن آن جلوگیری کنید. شستن مداوم حمام بسیار آسان‌تر از شستن آن پس از مدت طولانی است. اینها فقط چند نمونه از موارد ساده‌ای که تفاوت قابل توجهی در تمیز کردن خانه در هنگام افسردگی ایجاد می‌کنند. با تمیز کردن مداوم خانه، منزلتان همیشه تمیز می‌ماند و برای مرتب کردن آن دچار مشکل نمی‌شوید.
تنظیم اهداف
مسولیتی برای خود تعیین کنید و هر روز آن را انجام دهید. در طول یک هفته، با انجام این کارها حتما خانه شما تمیزتر خواهد شد. به عنوان مثال، ممکن است روز یکشنبه دستشویی را تمیز کنید. سپس روز دوشنبه لباس‌های کثیف را جمع‌آوری کنید و آنها را در ماشین لباسشویی قرار دهید. ممکن انجام این کارها فقط سی دقیقه طول بکشد، اما انجام این کارهای کوچک می‌تواند برای تمیز نگه داشتن خانه در افسردگی بسیار موثر باشد. همچنین این کار مثمر ثمرتر از این است که یک روز کامل را اختصاص دهید به خانه تمیز کردن.
به علاوه، اگر تمایلی به تمیز کاری ندارید، مسولیت انجام کارهای که به زمان کمتری نیاز دارد نسبت به یک لیست طولانی و به ظاهر بی پایان آسان‌تر است.
کار کردن به طور موثر
کارهایی را که می‌توان سریعتر انجام داد، در زمان خستگی انجام دهید. با چند ترفند می‌توانید زمانی که صرف تمیز کردن خانه خود می‌کنید را کاهش دهید. به عنوان مثال میخواهید دکوراسیون پذیرایی را تغییر دهید. زمانی که احساس خستگی کردید به جای نشستن، شروع به تمیز کردن گرد و غبار مبلمان کنید. این کار برای جمع‌آوری وسایل نیز کاربرد دارد.
به تأخیر انداختن
وقتی احساس بدی داریم، خیلی راحت می‌توانید یگویید، “اوه، من فردا همین کار را می‌کنم.” تکنیک‌هایی را برای ایجاد اشتیاق و عدم تعویق انداختن بیاموزید. این کار می‌تواند به شما کمک کند که با انجام کارهای کوچک خود را از انجام یک کار بزرگ که خسته کننده نیز هست نجات دهید. شما ممکن با نوشتن کارهای روزانه خود در یک تقویم و تعیین زمان مشخصی برای انجام آن شروع کنید.
برخی افراد افزودن یک سرگرمی به یک برنامه تمیز کردن را مفید می‌دانند. راه بروید، موسیقی گوش کنید و در حین کار کردن برقصید. هیچ کس شما را نگاه نمی‌کند ولی با این کار زمان سریعتر می‌گذرد.
عدم انتظار بیش از حد
انتظار کامل بودن باعث می‌شود شما از خودتان ناامید شوید و احساس استرس کنید. قبول کنید هیچ شخصی کامل نیست و استاندارهای معقولی را مشخص نمائید که باعث شود احساس آرامش روحی داشته باشید. نیازی نیست که حتما هر روز دستشویی را بشورید. کافی است هر روز فقط برخی از کارها مانند تا زدن لباس‌ها و مرتب کردن اتاق را انجام دهید. انجام همین کارهای کوچک عالی است. استرس نداشته باشید که هر روز باید کشوها را تمیز کنید. برخی از کارهای ثانویه را روز دیگری انجام دهید. تمیز کردن خانه خوب است اما لازم نیست به خودتان برای انجام برخی کارها فشار بیاورید.
تفویض اختیار
این کاملاً منطقی است که هرچه با افراد بیشتری زندگی کنید، کار بیشتری برای انجام دادن وجود دارد. با این حال، این موضوع نشان می‌دهد شما تنها نیستید. بنابراین برای انجام برخی از کارها می‌توانید از دیگر اعضا خانواده کمک بگیرید. هر شخصی را مسول انجام کاری در خانه کنید. کارهای هفتگی یا روزانه تعیین نمائید تا تمام مسولیت تمیز نگه داشتن خانه در افسردگی بر عهده شما نباشد. حتی می‌توانید یک زمان خاصی را برای تمیز کردن خانه تعیین کنید و با همکاری یکدیگر یک یا دو ساعت را کار کنید.
اگر بچه‌ها یا همسرتان به انجام کارهای خانه بی‌میل هستند برای اینکه لذت ببرند یک سیستم قرعه کشی ایجاد نمائید. همه کارهای خانه را روی ورقه‌های کاغذ بنویسید و آنها را در کاسه‌ای بگذارید. سپس هر شخصی یک کاغذ بردارد. یک هفته ممکن مسولیتی آسان بر عهده یکی از اعضا خانواده قرار گیرد و هفته بعد یک مسولیت بسیار دشوار باید انجام دهد. به عنوان مثال شستن دستشویی سخت درحالی که تمیز کردن کشوهای لباس کاری ساده است.
وقتی همه کارها تمام شد، پاداش ویژه‌ای را برنامه ریزی کنید. سفارش پیتزا مورد علاقه خانواده یا بیرون رفتن برای بستنی انگیزه بزرگی است.
استخدام شخصی برای کمک
اگر توانایی مالی دارید شخصی را برای تمیز کردن خانه در هنگام افسردگی استخدام کنید. دانستن اینکه شخص دیگری وجود دارد که در تمیزکاری خانه به شما کمک کند، می‌تواند بخشی از ذهن و انرژیتان را آزاد کند. این بدان معنا نیست که مسولیت تمیز کردن تمام خانه را بر عهده آنها بگذارید و به آنها وابسته شوید. حتی وقتی احساس افسردگی می‌کنید، مهم است که به تنهایی برخی از کارهای روزمره را انجام دهید.
اگر انجام کارهای خانه برایتان سخت است، این نشان می‌دهد که شما به درمان افسردگی نیاز دارید. یا اینکه درمان فعلی شما ممکن مناسب نباشد. اگر در انجام کارهای روزمره و تمیز نگه داشتن وسایل مشکلی دارید با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
