مقدمه
احساس کاهش علاقه می‌تواند انجام کارهایی را که باید هر روز انجام دهیم دشوارتر کند. این احساس می‌تواند بی حالی، بی علاقگی و بی انگیزگی را در شما ایجاد کند تا نتوانید حتی کالا‌هایی را که دوست دارید به خوبی انجام دهید. ممکن است مواردی وجود داشته باشد که شما علاقه زیادی به آن‌ها داشتید اما اکنون به نظر نمی‌رسد انگیزه‌ای داشته باشید تا ان را دوباره انجام دهید.
این احساس که به عنوان آنهدونیا شناخته می‌شود می‌تواند باعث شود افراد علاقه خود را به فعالیت‌هایی که قبلاً از ان‌ها لذت می‌بردند از دست بدهند. همچنین باعث می‌شود افراد هنگام انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتند انجام دهند بدشان بیاید.
دلیل کاهش علاقه
از بین رفتن علاقه یکی از علائم اصلی افسردگی است. علاوه بر افسردگی از بین رفتن علاقه نیز می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- اضطراب
- اختلال دو قطبی
- جنون جوانی
- مصرف مواد مخدر
- فشار روانی
توجه به این نکته نیز بسیار مهم است که از بین رفتن علاقه لزوماً با اختلال روانی ارتباط ندارد. همچنین می‌تواند به این دلیل باشد که شما انجام کاری را ساده یا غیر جذاب تصور می‌کنید موارد دیگری مانند کار زیاد، مشکلات روابط، فعالیت‌های خسته کننده است.
این می‌تواند چرخه‌ای ایجاد کند که رهایی از آن دشوار باشد. به دلیل کاهش علاقه ، ممکن است وقت خود را با دیگران نگذارید و مشغول کارهایی شوید که به طور معمول به شما کمک می‌کند استرس کمتری داشته باشید. این افزایش انزوا، کاهش فعالیت و کاهش حمایت اجتماعی می‌تواند نقشی در ایجاد اضطراب و افسردگی بیشتر داشته باشد.
چه باید کرد
خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می‌توانید در هنگام از دست دادن علاقه خود احساس بهتری داشته باشید. در اینجا برخی موارد وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.
فعال باشید
از بین رفتن علاقه می‌تواند پایبندی به یک برنامه ورزشی را دشوار کند اما تمرکز شما بر انجام برخی فعالیت‌های بدنی در هر روز باعث می‌شود انجام ورزش به طور مداوم دنبال شود و علاقه شما نیز افزایش یابد. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد از جمله فواید ورزش بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی است. حتی رفتن به یک پیاده روی سریع در هر روز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
استراحت کنید
کمبود خواب می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که بی خوابی منجر به افزایش دو برابری خطر ابتلا به افسردگی می‌شود. بنابراین اگر با از بین رفتن علاقه خود دست و پنجه نرم می‌کنید سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و هر شب وقت کافی برای استراحت با کیفیت به خود اختصاص می‌دهید. به مدت دو هفته سعی کنید در ساعتی مناسب بخوابید و صبح زود بیدار شوید قطعا فواید آن را خواهید دید.
قدم‌های کوچک بردارید
گرچه ممکن است با همان ذوق و شوق قبلی خود را در فعالیت‌هایی که معمولاً دوست دریافت نکنید. اما می‌تواند به انجام کارهای کوچک روزانه کمک کند. اگر سرگرمی وجود دارد که به طور معمول آن را دوست دارید اما علاقه خود را از انجام آن دست داده‌اید خود را به چالش بکشید تا چیز جدیدی در مورد آن بیاموزید. یا یک پروژه بزرگتر را به مراحل بسیار کوچکتر تقسیم کنید و هر روز کمی وقت بگذارید تا فقط یک مسئله را حل کند.
برنامه‌ریزی
حتی اگر انجام آن آن دشوار باشد شما می‌توانید برای برنامه‌هایی که می‌خواهید در آینده انجام دهید با برنامه‌ریزی یک کار مفید داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه‌ریزی برای آینده می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری و افزایش علاقه کمک کند.
برنامه ریزی برای انجام دادن کارهایی که در آینده می‌تواند شما را هیجان زده کند باعث می‌شود علاقه شما بیشتر شود گاهی ممکن است هیجان کاری که در آینده برنامه‌ریزی کردید را در حال حاضر خود حس کنید.
پشتیبان پیدا کنید
وقتی احساس بی علاقگی می‌کنید کمک به دوستان و خانواده کمک می‌کند. به آن‌ها بگویید که با این کم علاقه روبرو هستید. گاهی اوقات صرف وقت گذراندن در کنار افراد دیگر می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد. اشتیاق دیگران نیز ممکن است مسری باشد بنابراین ممکن است دریابید که اشتیاق ان‌ها برای فعالیت‌های مختلف نیز باعث از بین رفتن علاقه شما می‌شود.
نحوه دریافت راهنما
اگر احساس کمبود علاقه در کنار آمدن با مشکل دارید کمک خواستن از فردی مانند روانشناس بسیار مهم است. با پزشک خود در مورد آنچه احساس می‌کنید صحبت کنید، به خصوص اگر این احساسات با علائم دیگری مانند کم خلقی ، تحریک‌پذیری یا احساس بی ارزشی همراه باشد.
تشخیص
پزشک شما در مورد علائمی که تجربه کردید سوال می‌کند. آن‌ها همچنین ممکن است یک معاینه بدنی و آزمایشاتی انجام می‌دهند و به شما کمک کنند تا هر نوع بیماری زمینه‌ای که می‌تواند در احساس شما موثر باشد را رد کند.
پزشک شما بسته به تشخیص شما ممکن است درمان‌های مختلفی را توصیه کند. به عنوان مثال اگر مبتلا به افسردگی هستید پزشک شما ممکن است روان درمانی، دارو یا ترکیبی از این دو را پیشنهاد کند. همچنین می‌توانید بدون مراجعه به پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک پرستار مستقیماً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
رفتار درمانی
چندین روش درمانی مختلف مانند روان درمانی وجود دارد که می‌تواند به افزایش علاقه شما کمک کند. یکی از این روش‌ها درمان شناختی رفتاری (CBT) است. داروهای ضد افسردگی یا سایر داروها نیز ممکن است برای بالا بردن روحیه شما تجویز شوند. اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد تا این داروها بر روی شما اثر کنند.
همچنین ممکن است بخواهید برای کمک به رفع احساس علاقه از دست رفته خود درمان آنلاین یا یک برنامه بهداشت روان را امتحان کنید. برنامه‌های تلفن همراه می‌توانند نکات بهداشت روان و پیگیری پیشرفت شما در روند درمان کمک کنند. مراکز درمان آنلاین می‌تواند شما را با یک درمانگر آموزش دیده اشنا کنند. این افراد می‌تواند طریق ایمیل، چت ویدیویی، پیام متنی یا تلفن راه دور خدمات درمانی خود را ارائه دهد. البته ملاقات حضوری می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد زیرا در ملاقات حضوری شما احساسات خود را بیشتر مطرح می‌کنید.
سخن پایانی
کاهش علاقه به یک کار یا موضوع می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. گاهی اوقات ممکن است به این دلیل باشد که شما فقط احساس عدم الهام می‌کنید. در موارد دیگر ممکن است به این معنی باشد که شما علاقه خود را نسبت به برخی از سرگرمی‌های قدیمی‌خود از دست داده‌اید و باید برخی احساسات جدید را کشف کنید.
اما گاهی اوقات این احساس می‌تواند نشانه‌ای یک وضعیت بهداشت روان مانند افسردگی باشد. اگر از بین رفتن علاقه شما از تداخلی در زندگی شما ایجاد کرد و باعث شود کار شما دشوارتر شود. لازم است که حتما در مورد احساس خود با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. افسردگی می‌تواند با گذشت زمان بدتر شود بنابراین هرچه زودتر کمک بگیرید. اگر روند درمان افسردگی را زودتر انجام دهید احساس بهتری خواهید داشت و می‌توانید علاقه خود را به چیزهایی که باعث خوشحالی شما می‌شوند دوباره بدست آورید.
