مقدمه

برای داشتن یک زندگی شاد‌ و سالم، باید یاد بگیریم که چگونه مثبت اندیش باشیم. تمرینات ساده مثبت اندیشی را به مدت یک هفته انجام دهید. مطمئناً احساس شادی بیشتری به زندگی خود وارد خواهید کرد. این تمرینات را به مدت یک هفته آزمایش کنید تاثیرات آن را بر زندگی خود ببینید.

چگونه فردی مثبت اندیش باشیم

خود را با کاری مشغول و سرگرم کنید: با تمرکز روی موارد مثبت و کاهش تفکر منفی می توانید مثبت اندیشی خود را تقویت کنید. این هفته هر فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید، این روش به شما کمک می کند تا افکار مثبت بیشتری را وارد زندگی خود کنید.

چگونه فعالیت کنیم: نسبت افکار مثبت و منفی شما عامل اصلی شادی و خوشبختی در زندگیتان است. مغز به طور مداوم لحن احساسی افکارتان را کنترل می‌کند. بسیاری از افکار منفی در مغز باعث ایجاد استرس و غم در بدن می‌ شود. وقتی افکار مثبت بیشتری اضافه می ‌کنید مغز ایجاد آرامش و شادی بیشتری می کند.

انگیزه خود را بدست آورید:  بعد از اینکه از افکار و احساسات منفی خود آگاهی پیدا کردید و برای مقابله با آن‌ها برای چند روز تلاش کنید، تا تدریج کاهش یابد. شما می توانید بیشتر روی اهداف و آن‌ چه که میخواهید انجام دهید تمرکز کنید. این باعث می شود که شما از تولید و انرژی بیشتری برخوردار شوید. انجام کار‌های مختلف ومشغول کردن ذهن خود شما را از افکار منفی دور میکند.

فراموش نکنید که تکنیک لبخند زدن به  تقویت مثبت اندیشی کمک زیادی خواهد کرد.

مراحلی برای مثبت اندیشی بیشتر در زندگی

افکاری که باعث شادی شما میشود را را لیست کنید. سی دقیقه وقت بگذارید و تمام افکاری که باعث لبخند زدن بر روی صورتتان میشود را فهرست کنید. فقط از یک کاغذ استفاده کنید و یک لیست طولانی تهیه کنید. سی دقیقه خوب به خودتان فرصت دهید و  فکر کنید.

  • افراد و مکان‌هایی را که شما را خوشحال می کنند را ذکر کنید: داشتن دوستان خوب و مکان‌های مورد علاقه برای تعطیلات، خاطرات کودکی و همچنین یک غذای لذیذ یک روز استراحت کنار استخر وهرچیزی که فکرش را بکنید، باعث خوشحالی شما شود را به لیست خود اضافه کنید کنید
  • از افکار و احساسات منفی آگاه باشید: برای کل هفته به افکار خود توجه کنید که چه زمان‌هایی شما خود را در فکر یا احساس منفی یا غم انگیز  و استرس آور گرفتار کردید، این افکار را نا خوشایند بنامید. اگر در طول روز افکار و احساسات ناخوشایند زیادی دارید نگران نباشید. کاملا طبیعی است شما باید به آن‌ها را یک برچسب ناخوشایند بزنید وکم کم از ذهن خود دور بریزید.
  • یکی از مواردی که  باعث خوشحالی شما میشود و آن را لیست کرده اید را انجام دهید: بعد از اینکه یک فکر یا احساس منفی را شناسایی کردید بلافاصله آن را با یک ماده خوشحال از لیست شاد خودجایگزین می کنید. شما می توانید یک مورد را برای در تمام طول روز انتخاب و استفاده کنید یا هر بار که به آن‌ها احتیاج دارید یک مورد جدید از لیست را انتخاب کنید. فقط یک یا دو ثانیه آن چیز خوشحال کننده را به ذهن بسپارید.
  • در این هفته این تعهد را به خودتان بدهید: در این هفته به خودتان بگویید که من افکار و احساسات منفی یا استرس راحذف می کنم و آن‌ها را با یک فکر شاد دنبال می کنم. بعد از چند روز تعداد افکار و احساسات منفی اغلب کاهش می یابد. تقریباً انگار مغز منفی شما آرام آرام به سمت مثبت نگری میرود و  شما خیلی سریع افکار مثبت را جایگزین می کنید.

نکاتی برای افزایش مثبت اندیشی و شادی

فقط منتظر نمانید تا افکار منفی در ذهن شما جمع شود و به چیز مثبتی فکر کنید. با تلاش آگاهانه و برنامه ریزی شده در مورد افکار مثبت آنها را در طول روز به سمت خود جذب کنید. تصمیم بگیرید که فقط برای کل ساعت ناهار یا در یکی از زمان‌های استراحت خود فقط به افکار مثبت فکر کنید. تصمیم بگیرید که هنگام رانندگی در اتومبیل یک آهنگ شاد بگذارید و فقط به افکار مثبت فکر کنید.در طول روز خود زمانی ایجاد کنید که “فقط مثبت” باشید.

چند نکته دیگر درباره داشتتن تفکری مثبت

خودتان را قضاوت نکنید همه در طول روز افکار ناخوشایند و منفی زیادی دارند. هرچه از آن‌ها آگاهی بیشتری کسب کنید ممکن است که از تعداد آن احساس خجالت کنید اما به هیچ عنوان  نگران نباشید این افکار کاملاً طبیعی است. اما معمولاً خیلی به آن‌ها توجه نمی کنیم.

این کار را با لبخند زدن ترکیب کنید هنگامی که فکر خوشحال خود را به ذهن می رسانید، لبخند را بر لب ها خودتان میبینید این به پاک شدن تأثیرات افکار منفی کمک می کند.

حتماً به خود یادآوری کنید که این کار را در طول روز و شب حتی هنگام خواب انجام دهید. اجازه ندهید یک روز بدون درگیر شدن با افکار منفی خود و جایگزین کردن افکار مثبت پیش بروید. امیدواریم که با ابن تمرینات افکار مثبت و زندگی شاد تری را به ارمغان بیاورید.