مقدمه
برخی از افراد دوست دارند، که یک برنامه روزمره ثابت داشته باشند. در حالی که برخی دیگر از انسان‌های از تصور داشتن یک برنامه قابل پیش بینی هم بدشان می‌آید. با این وجود، در زمان پر استرس، حفظ ساختار روزمره می‌تواند به شما کمک کند تا نظم و کنترل بیشتری بر زندگیتان داشته باشید.
داشتن یک برنامه معمول می‌تواند در هر زمان مفید باشد، به خصوص اگر سعی در ایجاد عادت‌های سالم دارید. همچنین این ساختارها می‌توانند زمانی اهمیت پیدا کنند، که شما احساس بی اعتمادی به شرایط پیرامون خود را می‌کند.
اختلالات ناشی از بیماری همه گیر ویروس کرونا (COVID-19) باعث تغییرات چشمگیری در روند عادی زندگی روزمره بسیاری از انسان‌ها شده است. که کنار آمدن مردم با این استرسی که احساس می‌کنند، بسیار دشوار است.
از دست دادن ناگهانی ساختار
بسیاری از افراد یا از خانه کار می‌کنند و یا با یک دوره نامعلومی با بیکاری روبرو هستند. افرادی که در خانه کار می‌کنند ممکن است، به سرعت متوجه این موضوع شوند. که انزوای مداوم و نداشتن یک برنامه عادی می‌تواند، اختلالات ذهنی بوجود آورد.
وقتی افراد طبق شرایط موجود ساختار و یا برنامه ریزی خاصی ندارند، این موضوع می‌تواند باعث افزایش احساس اضطراب، تشدید استرس، احساسات طاقت فرسا و عدم تمرکز شود.
نداشتن ساختار و برنامه روزمره در واقع می‌تواند، باعث تشدید احساس پریشانی و همچنین توجه بیشتر شما به منابع مشکلات خود شود. همانطور که گلدمن (Goldman)، روانشناس و استادیار بالینی در دانشکده پزشکی NYU توضیح می دهد: “اگر مردم ساختار نداشته باشند. سعی می‌کنند با نشستن و تمرکز کردن روی وضعیت استرس زا با آن کنار بیایند. احتمالا، پس از مدتی احساس می‌کنند که بیش از حد به این موضوع توجه کرده‌اند، و این امر منجر به تشدید استرس و اضطراب اضافی شده است.”
یکی از راه‌های خوب که باعث می‌شود شما از این وضعیت پر تنش خارج شوید و به روال عادی زندگیتان برگردید، حفظ ساختار روزمره و برنامه‌های رایج در طول روز است.
بخوانید: “چگونگی حفظ انگیزه برای کار کردن در خانه در دوران شیوع ویروس کرونا”
مزایای داشتن یک برنامه روزمره
تحقیقات به طور مداوم نشان داده است، که کارهای روزمره می‌توانند نقش مهمی در سلامت روان ما داشته باشند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که کارهای روزمره به افراد کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را بهتر کنترل کنند.
داشتن یک روال منظم می تواند به شما کمک کند:
- سطح استرس خود را کاهش دهید.
- عادت‌های خوب روزانه‌ای خود را شکل دهید.
- از سلامتی خود به خوبی مراقبت کنید.
- به شما کمک می‌کند تا احساس مفید بودن بکنید.
- همچنین کمک می‌کند، تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
کنار گذاشتن کارهای ضروری نیز می‌تواند به شما کمک کند. تا وقت بیشتری برای انجام رفتارهای سالم مانند ورزش پیدا کنید، و زمان بیشتری را برای لذت بردن از فعالیت‌ها و سرگرمی‌های سرگرم کننده داشه باشید.
حفظ روال زندگی
برخی از کارهایی که می‌تواند به شما کمک کند. تا در صورت داشتن استرس روال عادی روزمه خود را حفظ کنید:
- روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، تمرکز نمائید.
- مدیریت رفتارهای خود می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشید. گلدمن در این باره توصیه می کند، بر روی مواردی تمرکز کنید که قادر به کنترل آن‌ها هستید.
- یک فعالیت مفید برای شروع ایجاد یک ساختار جدید، تنظیم کردن زمان بیدار شدن و خوابیدن است. همچنین زمان خوردن وعده‌های غذایی.
- نکته اصلی این ایجاد یک روال روزمره مشخص است. داشتن ساختار و احساس پیش بینی به شما کمک می‌کند تا روزهایتان را بدون استرس سپری کنید. برنامه‌های شما ممکن است، بسته به روزهای هفته تا حدودی تغییر کند. اما پایبندی به یک ساختار اساسی برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، انجام فعالیت‌ها روزمره و خواب می‌تواند. به شما کمک کند تا استرس کمتر و نظم بیشتری داشته باشید.
- همچنین با حفظ ساختار روزمره، برنامه ریزی و داشتن تعهد نسبت به آن وظایف اساسی را كه باید انجام دهید، برسید. انجام این کار برای شما این فرصت را فراهم می‌كند. تا برای سایر كارهایی كه قصد انجام دادن آن را نیز برنامه ریزی کنید.
حفظ سلامتی در برنامه روزانه
روتینی را دنبال کنید، که از سلامتی شما پشتیبانی می‌کند. برخی موارد وجود دارد. که شما می‌توانید برای کنترل سطح استرس خود بخشی از آن را در برنامه روزمره خود ایجاد کنید. این موارد عبارتند از:
- فعال ماندن و داشتن ورزش منظم روزانه
- اطمینان از داشتن استراحت خوب
- خوردن وعده‌های غذایی سالم بر اساس یک برنامه منظم
- تعیین اهداف واقع بینانه
- تلاش برای مثبت نگری
- با دوستان و اعضای خانواده خود در تماس باشید
- اختصاص دادن زمانی برای فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید
شرایطی که شخصاً با آن کنار می‌آیید می‌تواند به راحتی رعایت کردن یک برنامه روزمره آسان یا سخت باشد. توصیه در خانه ماندن، به دلیل شیوع ویروس کرونا باعث شده تا بسیاری از افراد با برنامه‌های خالی روبرو شوند. که برای بسیاری از افراد این موضوع می‌تواند، یک چشم انداز دلهره آور باشد. بهتر است چیزهایی که برای پر کردن وقت خود پیدا کنید، رفتارهای ناسالم نباشند. این موضوع به شما برای حفظ ساختار روزمره کمک شایانی می‌کند.
تهیه لیست
لیست خود را تهیه کنید. یک فعالیت مفید تهیه لیستی از کارهایی است، که معمولا در طول روز انجام می‌دهید. همه چیز را از فعالیت‌های اوقات فرافت گرفته تا تهیه مواد غذایی تا انجام کارهای خانه همه را یادداشت کنید. همچنین وظایف اساسی را که باید انجام دهید نیز بنویسید. پس از آن شما به یک ساختار و طرح روزانه برای انجام آن‌های نیاز دارید. آن را برنامه ریزی کنید.
یافتن کارهای مفید
به نظر شما بهتر است یک برنامه روزانه ساختارمند داشته باشید یا یک لیست کلی از کارهایی که باید در روز انجام دهید؟ برخی از افراد ممکن است، با داشتن یک برنامه روزانه کاملاً ساختار یافته که فعالیت‌های مشخص در زمان مشخص را ترسیم کرده‌اند، پیشرفت کنند. در حالی دیگر افراد با داشتن یک لیست آزاد از کارهایی که هیچ زمان مشخصی را در طول روز برای آن‌ها در نظر نگرفته‌اند، انجام می‌دهند.
چگونه تصمیم می‌گیرید که کدام روش برای شما مناسب است؟ انگیزه‌های خود و همچنین آنچه برای انجام این کارها نیاز دارید را در نظر بگیرید. گلدمن در این باره توصیه می کند: “اگر مواردی وجود دارد که از اهمیت بالایی برخوردار است و باید آن‌ها در یک روز خاص انجام شوند، موارد را در برنامه روزانه خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید برای انجام آن‌ها در زمان مناسب اقدام می‌کنید”.
به عبارت دیگر، عمداٌ زمان مشخصی را برای انجام مراقبت از وظایف با اولویت بالا تعیین کنید. دانستن اینکه شما برای این کارها وقت معیین اختصاص داده‌اید، این اختیار را برای شما فراهم می‌کند. که بقیه وقت خود را به طور موثر استفاده کنید. گلدمن همچنین پیشنهاد می‌کند، برنامه ریزی کارهایی که انگیزه برای انجام آن‌ها ندارید بسیار مفید خواهد بود.
وقتی برای انجام کارهایی انگیزه‌ی نداریم، به راحتی انجام آن‌ها را به تعویق میندازیم.
دانستن اینکه شما باید آن کارها را در یک ساعت مشخص و در یک روز خاص انجام دهید، به شما کمک می‌کند. تا انجام آن وظایف را پیگیری کنید، همچنین ممکن است انگیزه‌ی شما را برای آنجام دادن آن کار برانگیخته کند.
پایبندی به زمان
بخاطر بسپار پایبند شدن به چیزی زمان می‌برد. درست مانند تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، شروع و پایبندی به یک ساختار جدید مقداری زمان و تلاش می‌خواهد. شما خودتان این را بهتر می‌دانید، بنابراین اگر به نظر می‌رسد مشکلی وجود ندارد، سعی کنید برنامه روزمره خود را تغییر دهید تا مطابق با نیاز روزانه شما باشد. برای حفظ ساختار روزمره باید صبر داشته باشید.
گلدمن توصیه می‌کند برای اینکه بیشترین بازده را داشته باشید، به احساسات خود در طول روز توجه کنید. او همچنین می‌گوید: “اگر احساس می‌کنید هر روز در یک ساعت خاص احساس بی انگیزه‌ی و بی حالی می‌کنید، این احساسات نشانه آن است که به یک وقفه ذهنی در آن زمان نیاز دارید.”
وقتی در آن لحظه خود را پیدا کردید، به آنچه که ممکن است، برای بهتر شدن و ایجاد انگیزه نیاز داشته باشید، فکر کنید. این بی حالی‌ها و بی رمق بودن‌ها ممکن است به معنا این باشد که شما به کمی استراحت نیاز دارید. می‌توانید در زمان استراحتتان به پیاده روی بروید، یک میان وعده بخورید یا مدتی را به یک فعالیت سرگرم کننده، اختصاص دهید.
گلدمن می گوید: “برنامه‌ها همیشه طبق نقشه پیش نمی‌روند، بنابراین یادتان باشد که با خودتان مهربان باشید.” “الان زمان آن نیست که فشار بیشتری به خود وارد کنید. ایجاد روال‌های جدید یا افزودن ساختار با وجود شرایطی که زندگی ما را کاملاً مختل و وارونه کرده است، کار آسانی نیست. بنابراین ممکن است مدتی طول بکشد تا به یک روال “جدید” عادت کنیم و بتوانیم احساس موفقیت کنیم. “
