بسیاری از ما مشکل عدم اعتماد به نفس داریم. یکی از بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس استفاده از زبان بدن قوی است. حتی اگر اعتماد به نفس هم نداشته باشید انجام این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) اغلب در داشتن اعتماد به نفس در زمان برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند. این افراد می‌توانند اعتماد به نفس خود را با داشتن زبان بدن قوی افزایش دهند. اطمینان از اینکه زبان بدن پیام مثبتی در مورد فرد منتقل می‌کند، باعث افزایش عزت نفس می‌شود.
در ادامه ژست‌ها و حرکاتی که باعث ایجاد حس اعتماد به نفس می‌شود را معرفی می‌کنیم. با وجود اینکه این ژست‌ها تقلب هستند. اما تا زمانی که نسبت به خودتان حس بهتری داشته باشد، توصیه می‌شود از آن‌ها استفاده کنید.
برقراری ارتباط چشمی
حفظ ارتباط چشمی در زمان تعامل اجتماعی باعث می‌شود که فردی با اعتماد به نفس به نظر برسید. ارتباط چشمی خوب به دیگران نشان می‌دهد که شما احساس راحتی می‌کنید. در حدود 60 درصد مواقع به چشمان طرف مقابل نگاه کنید. اگر تماس مستقیم چشمی برایتان در مرحله اول دشوار است، با نگاه کردن به نقطه‌ای نزدیک به چشمان فرد شروع کنید.
به جلو متمایل شوید
وقتی در حال مکالمه هستید، خم شدن به جلو نشان دهنده علاقه و توجه است. در حالی که افراد هنگامی که دچار اضطراب می‌شوند، ترجیح می‌دهند فاصله خود را با دیگران افزایش دهند. اما باید بدانید انجام این کار به فرد مقابل این پیام را منتقل می‌کند که علاقه‌ای به برقراری ارتباط ندارید.
صاف بایستید
خم نشو! افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل دارند تا جایی که ممکن است فضای کمتری را اشغال کنند، که می‌تواند به معنای نشستن در حالت محافظ باشد. پشت خود را صاف کنید، شانه‌های خود را از گوش‌های خود دور کنید و دست‌ها و پاهای خود را روی هم باز کنید. اشغال فضا به شما کمک می‌کند خود را با اعتماد به نفس بیشتری نشان دهید.
سرتو بالا بگیر
آیا هنگام راه رفتن به زمین نگاه می‌کنید؟ آیا هنگام صحبت کردن همیشه سرتان پایین است؟ باید بدانید این کار اشتباه است. برای داشتن زبان بدن قوی هنگام راه رفتن سرتان را بالا بگیرید و به جلو نگاه کنید. ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد، اما در نهایت، به این ژست مطمئن عادت خواهید کرد. سپس می‌توانید زمانی که ایستاده‌اید و صحبت می‌کنید نیز از آن استفاده کنید. همچنین این کار تماس چشمی را آسان‌تر می‌کند.
بی‌قراری نکن
بی‌قراری نشانه آشکاری از اضطراب و عصبی بودن است. با کم کردن بی‌قراری، حس اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید. حرکات عصبی، مانند تکان دادن زانو یا ضربه زدن با انگشتان روی میز، توجه افراد دیگر را از آنچه می‌گویید دور می‌کند و تمرکز دیگران را بر پیام شما دشوار می‌کند.
از جیب خود دوری کنید
اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که دستان خود را در جیب خود فرو کنید، به خصوص اگر نگران لرزش دست‌هایتان هستید. اما انجام این کار باعث می‌شود فردی مضطرب و با اعتماد به پایین به نظر برسید. دستان خود را از جیب خود دور نگه دارید تا مطمئن‌تر به نظر برسید.
حرکات خود را کند کنید
حرکات سریع شما را مضطرب‌تر نشان می‌دهد. همه چیز از حرکات دست گرفته تا قدم زدن شما می‌تواند در حسی که در طرف مقابل ایجاد می‌کنید تاثیر بگذارد. سرعت حرکت بدن خود را کم کنید تا احساس اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید. برای داشتن زبان بدن قوی نیاز است که حرکات بدن خود را هنگام برقراری ارتباط کنترل کنید.
قدم های بزرگتر بردارید
سرعت خود را هنگام راه رفتن کم کنید، سعی کنید هنگام راه رفتن گام های بلندتری بردارید. افراد با اعتماد به نفس قدم‌های بزرگ‌تری برمی‌دارند و با اقتدار راه می‌روند. انجام این کار باعث می‌شود کمتر احساس اضطراب کنید.
مراقب دست‌هایتان باشید
مراقب لمس صورت یا گردن خود باشید. هر دو نشانه‌ای این هستند که شما احساس اضطراب یا ترس می‌کنید. افراد با اعتماد به نفس این نوع حرکات را انجام نمی‌دهند. با این حال، ساختن یک استیپل با دست یا بیرون نگه داشتن کف دست‌ها می‌تواند حاکی از اعتماد به نفس باشد
محکم دست بدهید
دست دادن ضعیف یا سست نشانه عدم اعتماد به نفس است، بنابراین سعی کنید هنگام ملاقات با دیگران، دستتان را محکم دراز کنید. بعد از مدتی تمرین، به طور طبیعی می‌توانید این کار را انجام دهید.
آینه زبان بدن دیگران
ما اغلب ناخودآگاه یک سری کارها را انجام می‌دهیم. به عنوان مثال وقتی اطرافیانمان صاف می‌نشینند، ما هم سعی می‌کنیم صاف‌تر بنشینیم. یا زمانی که فرد مقابلمان با دست صحبت می‌کند، ما نیز در صحبت کردن از حرکات اشاره بیشتر استفاده می‌کنیم. انعکاس زبان بدن شخص مقابل نشان می‌دهد که شما به او توجه می‌کنید، که این موضوع به خودی خود می‌تواند باعث درک و تقویت یک رابطه شود. وقتی ارتباط به این صورت ایجاد شود، به احتمال زیاد شما احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
آهسته و واضح صحبت کنید
احساس عصبی بودن اغلب می‌تواند منجر به این شود که در صحبت کردن عجله کنیم و بخواهیم نظرات خود را زودتر بگوییم تا گفتگو را زودتر به پایان برسانیم. اما سریع صحبت کردن می‌تواند عصبی بودن شما را آشکار کند. سرعت خود را کم کنید و به مخاطبان خود فرصت دهید تا آنچه را که می‌گویید بشنوند. این راهی است برای احترام گذاشتن.
سخن آخر
اگر هنوز مطمئن نیستند که با داشتن زبان بدن قوی می‌توانید اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهید. باید بگوییم اصلا برای تغییر رفتار نیازی به احساس اعتماد به نفس ندارید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما عمل کردن با اعتماد به نفس در نهایت باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و اعتماد به نفس‌تان نیز افزایش یابد.
در عین حال، تلاش برای کاهش اضطراب از طریق روش‌های دیگر نیز به کاهش رفتارهای عصبی کمک می‌کند. اگر مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هستید، برای اطلاع از گزینه‌های درمانی به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید. شما مجبور نیستید با اضطرابی زندگی کنید که توانایی شما در تعامل با دیگران را مختل می‌کند. هم روش درمان شناختی رفتاری (CBT) و هم دارو در درمان این اختلال موثر هستند.
