مقدمه
با شروع همه گیری ویروس کرونا مسائلی جدید ایجاده شده که با غم و اندوه همراه است. در طی شیوع ویروس عروسی، کنسرت، عزاداری، برنامه‌های سفر، مدرسه‌ها و موارد دیگر لغو شده است. این مشکلات ما را مجبور کرده تا با آینده‌ای نامشخص که قادر به کنترل کردن آن نیستم روبه رو شویم. همچنین این فرایند موجب شده تا ما غمی فردی و جمعی را به دوش بکشیم. ما در این مقاله قصد داریم در مورد غم و اندوه در طی شیوع کرونا توضیح دهیم.
دیوید کسلر، متخصص غم و اندوه در مصاحبه‌ای می‌گوید: همه‌ی ما انسانها با از دست دادن دنیایی که می‌شناختیم دست و پنچه نرم می‌کنیم. اختلالاتی که در روال عادی زندگی روزمره ما ایجاد شده ، باعث ناراحتی طولانی مدت شده است. که همه‌ی ما انسانها آن را احساس می‌کنیم. همچنین می‌گوید، ما نه تنها با غم از دست دادن هزاران نفر دست و پنچه نرم می‌کنیم بلکه در غم از دست دادن زندگی عادی خود نیز هستیم. از دیدن دوستان و همکاران گرفته تا کارهای دیگر که اکنون قادر به انجام دادن آن‌ها نیستیم.
هر نوع اتفاق می‌تواند غم و اندوه ما را برانگیزد
غم و اندوه در طی شیوع کرونا به طور معمول با مرگ یکی از دوستان یا عزیزان یا از دست دادن هر چیز دیگر به وجود آید. به عنوان مثال بیشتر افراد اغلب غم و اندوه را با از دست دادن شغل خود یا طلاق گرفتن تجربه می‌کنند. برخی از مواردی که در نتیجه بیماری همه گیری COVID-19 باعث ناراحتی انسانها شده است عبارتند از:
- از دست دادن شغل
- اضطراب مالی
- فاصله اجتماعی، قرنطینه و احساس انزوا
- تغییرات ایجاد شده در روال عادی زندگی روزمره
- برنامه‌ها و رویدادهایی که لغو شده‌اند
- درگیری با اعضای خانواده در مورد چگونگی محافظت از خود
- نگرانی درباره چگونگی پرداخت اجاره، قبض آب، برق و گاز
- غم و اندوه از شیوع همه گیری ویروس در جهان
غم و اندوه ناشی از آینده نامعلوم
اکنون مردم نه تنها با از دست دادن وضعیت طبیعی زندگی خود دست و پنچه نرم می‌کنند. بلکه با اندوه پیش بینی کردن آینده که نمی‌دانند چه در انتظارشان است نیز درگیرند. غم عدم اطلاع از آینده نامعلوم نوعی نگرانی است که فرد غالبا قبل از اینکه اتفاقی برای او بیفتد و همچنین پس از بیماری طولانی مدت تجربه می‌کند. به عنوان مثال وقتی فردی دچار بیماری می‌شود اعضای خانواده فرد یک دوره غم و اندوه را از نظر عاطفی تجربه می‌کنند. زیرا آن‌ها خود را برای مرگ اجتناب پذیر بیمارشان آماده می‌کنند.
افرادی که این نوع غم و اندوه را تجربه می‌کنند، می‌توانند نسبت به از دست دادن قریب الوقوع عزیزشان، ترس از آنچه که ممکن است رخ دهد، عصابانیت از وضعیت کنونی، حس انزوا و تنهایی احساس غم و اندوه کنند.
غم و اندوه پس از مرگ غیر منتظره
علاوه بر غم عدم اطلاع از آینده نامعلوم که ممکن است افراد آن را تجربه کنند. همچنین امکان دارد مردم با غم و اندوه ناشی از مرگ غیر منتظره عزیزشان نیز دست و پنجه نرم کنند.
در شرایط عادی زندگی ما انسانها برای کمک به دیگران از او حمایت می‌کنیم. و در غم و شادیش با او شریک می‌شویم. به عنوان مثال با از دست دادن یکی از آشنایانمان با خانواده و دوستان دور یکدیگر جمع شویم تا برای او عزاداری کنیم. اما ویروس کرونا بیماری است که بیشتر این آیین‌ها را ویران کرده است.
با وجود ناتوانی شرکت در مراسم عزاداری و حمایت کردن از خانواده عزادار می‌تواند کنار آمدن افراد را با این موضوع بسیار دشوارتر کند. همچنین با وجود بیماری کرونا این مسئله بسیار پیچیده‌تر نیز می‌شود.
اگر یکی از عزیزانتان را به دلیل بیماری COVID-19 از دست داده اید، ممکن است این موارد را تجربه کنید
احساس گناه
شما ممکن است به خاطر نبود کنار عزیزتان در آخرین لحظات زندگیش افسوس بخورید و احساس گناه کنید. اما به خاطر داشته باشید شما به خاطر وضعیتی که پیش آمده توانایی کنار او بودن را نداشته‌اید.
از بین رفتن سنت‌ها
پیشینه و اعتقادات مذهبی شما هرچه باشد، آداب و رسوم و مراسمی‌که پس از مرگ عزیزتان برگزار می‌شود. به دلیل حمایت عاطفی و ابراز همدردی با داغ دیده‌گان طراحی شده است. از نظر برخی افراد انجام این سنت‌ها ماهیتی معنوی دارد. بنابراین عدم برگزاری این آداب و رسوم به خودی خود می‌تواند منبع دیگری برای حس غم و پریشانی افراد باشد.
احساس انزوا
یکی از بزرگترین مسائل در هنگام عزاداری در طی شیوع بیماری COVID-19 انزوایی است که این بیماری ایجاد می‌کند.
غم و اندوه در شرایط عادی می‌تواند یک تجربه منزوی باشد، اما فاصله اجتماعی و قرنطینه باعث شده تا این روند به انزوا و تنهایی تبدیل شود. این امر نه تنها موجب می‌شود تا مردم در هنگام عزاداری نتواند برای احساس همدردی به مراسم عزاداری بیایند. بلکه باید در تنهایی و انزوا غصه بخورند. افراد عزادار برای آرام شدن نیاز به آغوش یک دوست دارند. اما با وجود ویروس کرونا آن‌ها در تاریک‌ترین و ناامیدترین لحظات زندگی خود هستند. غم و اندوه در طی شیوع کرونا باعث ایجاد مشکلات روانی می‌شود.
بخوانید: “حفظ سلامتی در طی شیوع کرونا”
نشانه‌های غم و اندوه در طی شیوع کرونا
لازم به یادآوری است که غم و اندوه در طی شیوع کرونا یک واکنش طبیعی در برابر ضرر و زیان است. همه ما انسانها غالبا در مقطعی از زندگی خود غم و اندوه را تجربه می‌کنیم. گرچه ممکن است با داشتن احساس غم انتظار علائمی مانند اضطراب، عصبانیت و بی حسی را داشته باشیم .اما این علائم برای کسانی که غم پیش بینی را تجربه می‌کنند کمتر مشخص می‌شود.
- برخی از نشانه‌های غم و اندوه در طی شیوع کرونا به وجود می‌آید عبارتند از:
- مشکل در تمرکز بر روی کارهای عادی
- خوابیدن بیش از حد معمول یا کمتر
- احساس خشم و تحریک پذیری
- سردرد و ناراحتی معده
- کمبود انرژی یا خستگی
خبر خوب این است که انسانها غالبا تمایل دارند تا در برابر غم و اندوه مقاومت کنند. طبق گزارش‌های داده شده افراد پس از عبور از یک بحران می‌توانند به حدی از پذیرش مسئله برسند که بتوانند خود را با آن سازگار کنند و راهی برای کنار آمدن با ضرر و زیان خود پیدا کنند.
راه هایی که می‌توانید به کمک آن با مسئال کنار بیایید
اگر نمی‌دانید که چگونه با احساس غم و اندوه در طی شیوع کرونا خود را مدیریت کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.
از خود مراقبت کنید
بلافاصله پس از یک ضرر، مراقبت از خود می‌تواند کاری بزرگ برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما باشد. مطمئن شوید که بدن شما غذای کافی و استراحت مناسب دارد. برای درست کردن شرایط بحرانی بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
به خودتان وقت بدهید
دادن وقت به خود برای کنار آمدن با آنچه که از دست داده‌ایند می‌تواند به شما کمک کند تا به راحتی با مرور زمان درد از دست دادن آن را برطرف کنید. رسیدن به درک و پذیرش مسائل این چنینی زمان بر است، اما شما با انجام این کار می‌توانید به خود تصدیق کنید که درست است عزیزتان از نظر جسمی‌دیگر وجود ندارد ولی خاطرات شاد و عشقی را که با آن شخص داشته‌اید هنوز پا برجاست.
به یاد داشته باشید که احساسات شما طبیعی است
احساس خشم، حسرت، اندوه، افسردگی، شوک و ناباوری مرگ فرد بسیار طبیعی است، همچنین این واقعیت که شما در زمان مرگ شخص حضور نداشته اید می‌تواند بر احساسات شما بیفزاید.
پشتیبان پیدا کنید
اگر برای کنار آمدن با احساس غم و اندوه خود در تلاشید. صحبت با یک متخصص روانپزشکی می‌تواند به شما کمک کند. بسیاری از پزشکان در حال حاضر گزینه‌های درمان آنلاین را برای رعایت توصیه‌های بهداشتی و فاصله اجتماعی ارائه می‌دهند. اگر قبلا به یک متخصص مراجعه کرده‌اید. با توجه به همه گیری ویروس کرونا می‌توانید با پزشکتان در مورد چگونگی تغییر روش درمان حضوری به آنلاین صحبت کنید.
اگر برای مقابه با غم و اندوه‌تان به مشکل برخوردید. حتما به یک متخصص مراجعه کنید یا اگر توانایی مراجعه حضوری را ندارید با او تماس بگیرید. این نوع از وضعیت فقط در حدود 7% از افراد غمگین رخ می‌دهد. که فرد عدم توانایی در فکر کردن به چیزی غیر از مشکلات را دارد همچنین فکر خودکشی و خود زنی را نیز به همراه دارد.
روش‌های مقابله با غم و اندوه را جستجو کنید
حتی اگر توانایی اینکه با یک متخصص در مورد غم‌تان صحبت کنید را ندارید. باز هم می‌توانید راه حل‌های مقابله را به تنهایی تمرین کنید. ذهن آگاهی، واقعه نگری، تجسم کردن و مدیتیشن ممکن است برای کنترل بعضی از اضطراب، استرس و عصبانیتی که احساس می‌کنید مفید باشد.
نوشتن تجربیات خود در دوران همه گیری ویروس کرونا نیز می‌تواند مفید باشد. برخی از غم و اندوهی که احساس می‌کنید ناشی از ضررهایی است که به نظرتان مبهم یا خیلی بزرگ می‌آید. گوش کردن به تجربیات خود و نوشتن آنچه که در زندگی شما اتفاق افتاده همچنین چیزهایی که از تغییرات جهان مشاهده کرده‌اید. ممکن است به احساس شما در مورد وقایعی که رخ داده است کمک کند.
ارتباط در فضای آنلاین
درحالی که حمایت‌های مجازی هرگز نمی‌توانند جایگزین پشتیبانی‌های واقعی در زندگی شوند، اما تماس‌های تلفنی و پیام‌های متنی منظم می‌تواند جای این خلا را پر کند. اگر غم و غصه دارید این کار را عادت خود قرار دهید که هر روز با عزیزانتان تماس بگیرید.
