مقدمه
افسردگی پیچیده‌تر از آن است که بتوانیم تصور کنیم. احساس افسردگی فقط داشتن ناراحتی، غم وغصه و تنبلی نیست و علائم و اشکال مختلفی دارد. گاهی باور‌های غلطی وجود دارد که افراد را از مراجعه به درمان و دریافت کمک‌های مورد نیاز برای احساس بهتر باز می‌دارد.
هنگامی که افسردگی را تجربه می‌کنید. تشخیص احساسات شما بسیار دشوار و گام برداشتن برای بهبود خلق و خو و نگرش در لحظه دشوار است.
به همین دلیل در این مقاله روش‌هایی برای مقابله با افسردگی مطرح کردیم تا بتوانید با افسردگی مبارزه کنید .
درک احساسات شما
درک بهتر احساسات و واکنش شما نسبت آن می‌تواند حس بهتری از زندگی به شما بدهد حتی اگر دچار افسردگی باشید. برخی از افراد هنگام افسردگی تحریک‌پذیری بیشتری نسبت به غم و اندوه دارند و افراد دیگر ممکن است احساس گناه و ناامیدی داشته باشند. در حالی که برخی از افراد اظهار می‌کنند که احساساتشان کاملاً ثابت می‌ماند. برخی دیگر می‌گویند افسردگی باعث می‌شود احساساتشان خیلی زود تغییر کند.
بیشتر بخوانید: 8 کار برای کاهش تحریک پذیری
قبل از تصمیم گیری در مورد چگونگی کنار آمدن با افسردگی یا انواع درمان‌هایی که می‌خواهید امتحان کنید. مهم است که درک بهتری از احساساتی که تجربه می‌کنید داشته باشید.
پس از اینکه درک درستی از احساسات خود فهمیدید آنگاه می‌توانید با کمک یک درمانگر برنامه‌ای برای مقابله با هر یک از احساساتی که با آن روبرو هستید تهیه کنید. شاید بعضی از روش‌های درمانی برای شما مفید باشد و بقیه آنها برایتان مناسب نباشد. مثلا اگر روشی وجود دارد که باعث می‌شود استرس کاهش یابد ممکن است آن روش برای شما مناسب نباشد بلکه روش دیگری امکان دارد برای شما مفید‌تر باشد.
یادگیری برای شناسایی مولفه‌های عاطفی که با آنها روبرو هستید می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی‌های مناسبی برای داشتن حس خوب داشته باشید. گرچه تجربه همه افراد با علائم افسردگی کمی متفاوت است. اما درک بهتر احساساتی که با آنها روبرو می‌شوید می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب کنید که کدام روش درمان برای بهبود افسردگی برایتان مناسب است.
بیشتر بخوانید: چگونگی تشخیص افسردگی
برداشتن قدم‌های کوچک
افسردگی سعی می‌کند شما را متقاعد کند که هیچ چیز به شما کمک نمی‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. این حس به شما خواهد گفت که مراجعه به پزشک و استفاده از روش درمانی هیچ فایده‌ای ندارد. این حس این تفکر غلط را منعکس می‌کند هر اقدامی برای بهبود وضعیت عاطفی خود انجام دهید بی فایده است.
ممکن است به شما بگوید مصرف دارو معنی ندارد زیرا موثر نیست. افسردگی ممکن است شما را متقاعد کند که نباید با یک درمانگر صحبت کنید زیرا صحبت کردن کمکی نمی‌کند. در نتیجه ممکن است اقدامی انجام ندهید که به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. این همان کاری است که افسردگی با مغز شما انجام می‌دهد این حس باعث می‌شود افکار منفی نادرست داشته باشید.
شما باید با افسردگی مبارزه کنید. واقعیت این است که اگر شما اقدامی انجام ندهید و با فردی مانند روانشناس مشورت نکنید نمی‌توانید با افسردگی مقابله کنید. برای کمک به خود نیاز به احساس بزرگی ندارید شما باید خود را در راه درمان بگذارید. وقتی افسرده می‌شوید احساس طاقت فرسایی می‌کنید. اگر می‌خواهید بهبود پیدا کنید می‌توانید گام‌های کوچکی را امتحان کنید تا ببینید آیا استراتژی‌های خاص به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید؟. حتی وقتی افسردگی سعی می‌کند شما را از انجام کاری مانند مراجعه به روانشناس بگیرد. به خود یادآوری کنید که حداقل یک بار به مشاوره بروید.
تغیرات کوچک از محیط خود
با این حال برای انجام این کار باید خلاف آنچه مغز شما به شما می‌گوید کاری انجام دهید. به عنوان مثال افسردگی ممکن است شما را متقاعد کند که فقط تمام روز را در رختخواب بمانید. اما باید بفهمید که ماندن در رختخواب احتمالاً شما را در یک وضعیت روحی نامناسب قرار می‌دهد.
سعی کنید یک راهی برای برای بلند شدن از رختخواب انجام دهید مثلا لباس بپوشید. زنگ بزنید و با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان بیرون بروید وقدمی بزنید. وقتی می‌خواهید این کار‌ها را انجام دهید ممکن است است فکر کنید هیچ یک از موارد به شما کمک نمی‌کند تا احساس بهتری داشته باشید یا حتی ممکن است فکر کنید که باعث بدتر شدن شما می‌شود.اما به این افکار توجهی نکنید و راهی برای بیرون رفتن از خانه انجام دهید اگر امتحان کنید ممکن است بسیاری از علائم افسردگی را کمی کاهش دهد.
استراتژی‌های مختلفی برای شکست افسردگی امتحان کنید. بعضی از آنها ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و برخی دیگر لزوماً برای شما مفید واقع نشوند. اما هرچه آزمایشات بیشتری انجام دهید در شناسایی اینکه کدام راهکارها به بهترین وجه علائم افسردگی شما را کاهش می‌دهند. توانایی‌های بیشتری برای شما ایجاد می‌شود.
سخن پایانی
متخصصان بهداشت روان، پزشکان و درمانگران به شما کمک می‌کنند تا افسردگی خود را کنترل کنید. آنها روش‌هایی مناسبی برای شما را ارائه می‌دهند تا بتوانید با افسردگی مبارزه کنید این روش‌ها را می‌توانید در خانه برای کاهش علائم خود امتحان کنید تا به مرور افسردگی شما بهبود پیدا کند. در این مجموعه ویژه ما برخی نکات و استراتژی‌ها را برای کنار آمدن با جنبه‌های مختلف احساسی افسردگی جمع آوری کرده‌ایم. اگر آنها را امتحان کنید ممکن است چند مورد از این روش‌ها به شما کمک کند تا حدودی از علائم افسردگی راحت شوید.
