در چند سال گذشته یکی از اصلی‌ترین دلایل نگرانی در ایران پول و مسائل مربوط به آن بود. در حال حاضر بسیاری از مردم به خاطر تورم تحت فشار شدید اقتصادی هستند به همین دلیل لازم است که راه های کاهش استرس مالی برای مقابله با این آشفتگی بیاموزند. براساس تحقیقاتی که انجام شده است، نگرانی‌های مربوط به مسائل مالی ممکن است باعث ایجاد مشکلات متعددی در سلامتی ما شوند.
دلایل استرس مالی
استرس مالی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. گاهی اوقات ما نگران این هستیم که نمی‌توانیم پول خود را به صورت عاقلانه مدیریت کنیم. اما اکثر اوقات دلیل استرس مالی نداشتن پول کافی برای برآوردن نیازهای اولیه مانند اجاره خانه، مواد غذایی و هزینه‌های معمول و غیرمنتظره است.
افرادی که از نظر مالی دچار مشکل هستند معمولا بیمه درمانی کامل، کار درست و مطابق با توانایی‌هایشان ندارند. آنها این امکان را ندارند که برای کودکان خود یک مکان مناسب برای مراقبت ایجاد کنند. اگر به صورت همزمان زن و شوهر کار کنند آنها توانایی گرفتن پرستار و بردن به مهدکودک را ندارند. همه اینها می‌تواند منجر به استرس مزمن شود که باعث ایجاد طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی، جسمی و روحی می‌شود.
ما در این مقاله برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند هنگام مقابله با استرس مرتبط با پول مفید باشند را معرفی می‌کنیم. در حالی که به ندرت یک راه‌حل سریع برای نگرانی های مالی وجود دارد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید عوارض استرس مالی را به حداقل برسانید.
پیگیری امور مالی
اگر مسائل مالی باعث استرس شما می شود، اولین قدم این است که نگاهی جدی به درآمد و هزینه‌های ماهانه خود داشته باشید. ممکن است فرصت‌هایی برای اصلاح هزینه‌های ماهانه وجود داشته باشد که می‌تواند باعث شود کمی استرس مالی شما کاهش یابد. برای این کار مراحل زیر را را انجام دهید.
نحوه مدیریت مالی
- کل درآمد خانوار خود را تعیین کنید: تمام درآمدی که اعضای خانواده دارند را در دفتری ثبت کنید.
- ثبت هزینه‌های ماهانه: هر خریدی که در طی ماه انجام می‌دهید، حتی اگر هزینه‌ای کوچک و بی‌معنی به نظر برسد را در یک دفتر ثبت کنید.
- تهیه فهرستی از همه بدهی‌ها: در دفتری اطلاعات مربوط به تمامی وام‌ها، شهریه مدارس و مهدکودک‌های بچه‌ها، اجاره خانه یا مغازه و به صورت کلی تمام بدهی‌های خود را بنویسید.
- ایجاد دفتر خاطرات مالی: موضوعاتی که باعث می‌شود تمایل شما به خرج کردن پول افزایش یابد را در دفتری بنویسید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که زمانی که بی حوصله، خسته، مضطرب یا غمگین هستید، به احتمال زیاد پول خرج می‌کنید.
- تهیه بودجه: هزینه‌های ماهانه مسکن، غذا و حمل و نقل ضروری خود را در یک فهرست بنویسید. همچنین بخشی از پول خود را برای هزینه‌های غیرمنتظره مانند خرابی ماشین یا بیماری کنار بگذارید.
- تغییرات کوچک: هنگامی که ایده بهتری در مورد نحوه خرج کردن پول‌های خود پیدا کردید آن را در دفتری بنویسید و به دنبال فرصت‌هایی برای ایجاد تغییرات کوچکی باشید که ممکن است باعث کاهش استرس شما شوند.
با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که موقعیت هر فرد منحصر به فرد است. در حالی که برخی از افراد ممکن است بتوانند به راحتی در مخارج خود تغییراتی ایجاد کنند، اما همه این آزادی را ندارند. توصیه‌های مکرر برای کاهش مصرف روزانه گوشت و میوه برای بسیاری از مردم نه مفید، نه واقع بینانه است. زیرا در حال حاضر نیز برای این موارد پولی خرج نمی‌کنند.
در برخی موارد، استرس مالی ممکن است به دلیل مسائلی مانند اعتیاد به خرید، اعتیاد به قمار یا خرج کردن بیش از حد ناشی از یک بیماری روانی باشد. در چنین مواردی، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
صحبت با یک کارشناس مالی
صحبت با یک مشاور مالی ممکن است مفید باشد به خصوص اگر مشکلات مالی و بدهی‌های دارید که تصور می‌کنید حل آن غیرممکن به نظر می‌رسد. مشاوران مالی احتمالا توصیه می‌کنند اقداماتی زیر را انجام دهید:
- کاهش هزینه‌های غیر ضروری
- تهیه برنامه‌ای برای هزینه‌ها
- پرداخت بدهی‌های که بهره بالا دارد
- تنظیم نحوه پرداخت بدهی
- همکاری با طلبکاران برای بازپرداخت بدهی‌ها
- یافتن منابع درآمد اضافی
- کمک گرفتن از دوستان و اعضای خانواده
هیچ کدام از این راه‌حل‌ها به سرعت باعث حل مشکل شما نمی‌شوند. اما صحبت با یک متخصص مالی می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت مالی خود را درک کنید، استراتژی‌ها و اولویت‌ها را شناسایی کنید و قدم‌هایی را برای کاهش استرس مالی بردارید.
برداشتن قدم‌های کوچک امروز می‌تواند در درازمدت به پیشرفت منجر شود که مدیریت استرس در مورد پول را آسان‌تر می‌کند.
کاهش هزینه‌های غیرضروری
همه ما یک سری هزینه‌های غیرضروری ماهانه داریم که با کنترل آن می‌توانیم درآمد ماهانه قابل تصرف خود را افزایش دهیم. با کم کردن این هزینه‌ها در نهایت چیزی بدست خواهید آورد که ارزش آن بیشتر از خریدهای اضافی شماست: آزادی مالی و آرامش خاطر دو چیزی که با این کار بدست می‌آورید.
این کار ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد، زیرا این خریدهای غیرضروری اغلب برای این است که احساس راحتی بیشتر کنیم و یا اینکه دلیل آن اینکه عادت به خرید کردن داریم. حال که تغییر عادت‌ها همیشه کار چالش‌برانگیز بود.
نکته کلیدی در اینجا این است که تمرکز خود را تغییر دهید. برای مثال، پس از شناسایی یک از عادات خرج کردن که می‌خواهید تغییر دهید (مثل غذا خوردن در بیرون از خانه به جای پختن غذا در خانه)، می‌توانید بیشتر روی این موضوع تمرکز کنید که چگونه از صرفه‌جویی در پول به‌جای راحتی صرف غذا در بیرون از خانه لذت خواهید برد.
عادت خرج کردن قبلی خود را با جایگزین کردن آن با یکی دیگر از لذت‌های زندگی که هزینه ای ندارد یا حداقل هزینه کمتری دارد، عوض کنید. شما می‌توانید به این فکر کنید با افزایش پس‌انداز میزان استرس مالی خود را کاهش دهید.
هزینه کردن هوشمند
همانطور که که به دنبال راه های کاهش استرس مالی هستید، واقعاً به این فکر کنید که آیا خریدهای جدید کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد یا خیر. در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که این خریدها نه تنها باعث بهتر شدن حالتان نمی‌شود بلکه به دلیل داشتن پول کمتر این کار باعث افزایش استرس شما نیز می‌شود. هزینه کمتر می‌تواند استرس را کاهش دهد.
- به خودتان زمان بدهید تا سازگار شوید. گفتن این جملات آسان‌تر از انجام آن است، به خصوص اگر به دلیل استرس خرید می‌کنید. با این حال، ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان این کار آسان‌تر می‌شود.
- چیزهایی را که نیاز ندارید مانند دوچرخه قدیمی یا کمدی که بلااستفاده را بفروشید. این می‌تواند یک راه عالی برای از بین بردن بهم ریختگی و کسب مقداری پول نقد اضافی باشد.
- پول خود را برای موضوعات درست هزینه کنید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید اشیاء کنید، آن را صرف کلاس‌ها، رفتن به تعطیلات با خانواده‌تان یا چیز دیگری که خاطرات مثبت ایجاد می‌کند، زندگیتان را غنی‌تر می‌کند و به شما در مبارزه با فرسودگی شغلی کمک می‌کند، کنید.
ممکن است مبارزه با استرس مالی با صرف پول برای تجربیات به جای صرفه جویی، غیر منطقی به نظر برسد. اما ممکن است متوجه شوید که صرف محافظه کارانه اما عاقلانه پولتان می‌تواند به شما در حفظ انگیزه صرفه جویی کمک کند.
به صورت خلاصه تنظیم عادات خرج کردن می‌تواند زمان‌بر باشد. اما فقط کمی فکر کنید و روی چیزهایی که واقعا برایتان مهم هستند سرمایه‌گذاری کنید. این استراتژی به شما کمک می‌کند تا انگیزه تغییر عادات خرج کردن و کاهش استرس را حفظ کنید.
بررسی راه های کاهش استرس مالی
بر اساس گزارشی که توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شده است، مردم اغلب برای مقابله با استرس مالی، به عادت‌های غیر مفیدی تکیه می‌کنند. افراد از میان هزاران راهی که برای کاهش استرس مالی وجود دارد روش‌های زیر را انتخاب می‌کنند:
- 67 درصد در اینترنت گشت و گذار می‌کنند
- 58 درصد دو ساعت یا بیشتر تلویزیون و فیلم تماشا می‌کنند
- 46 درصد چرت می‌زنند
- 41 درصد غذا می‌خورند
- 25 درصد الکل مصرف می‌کنند
- 21 درصد سیگار می‌کشند
استرس مالی می‌تواند باعث ایجاد یک چرخه معیوب شود که باعث ایجاد استرس مزمن و مشکلات روانی مختلف شود. این مشکلاتی که برای سلامت روان ایجاد می‌شود، مدیریت پول و کنار آمدن با سایر عوامل استرس‌زا را که بخشی از زندگی روزمره هستند، دشوارتر می‌کند. در نتیجه، مردم حتی مشکلات مالی بیشتری را تجربه می‌کنند و رفاه آن کمتر نیز می‌شود.
اگر متوجه شدید که راه های کاهش استرس مالی شما برای سلامت روحی یا جسمی‌تان خوب نیستند آن را رها کنید و به دنبال تکنیک‌های دیگری باشید که به شما کمک می‌کند بهتر از قبل با استرس مالی مقابله کنید.
دریافت حمایت عاطفی
استرس مالی زمانی که به تنهایی با آن روبرو می‌شوید می‌تواند طاقت فرساتر باشد. حمایت اجتماعی می‌تواند نقش اساسی در مقابله با استرس داشته باشد. یک دوست مورد اعتماد یا یک از اعضای خانواده که با او احساس راحتی بیشتری می‌کنید را پیدا کنید و با آنها در مورد نگرانی‌های که دارید صحبت کنید.
پول اغلب به عنوان یک موضوع تابو در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که بسیاری از مردم به تنهایی با ترس‌ها و نگرانی‌های خود دست و پنجه نرم می‌کنند. برخی از افراد از انتخاب‌های مالی ضعیفی که در گذشته انجام داده‌اند خجالت می‌کشید، برخی دیگر از اینکه اجازه دهند دیگران متوجه شوند که در حال حاضر با مشکل مواجه شده‌اند، خجالت می‌کشند، مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد دیگر نیز در همین شرایط بوده‌اند.
واقعیت‌های اقتصادی جهان امروز نیز به این معناست که بسیاری از افراد دیگر نیز چنین چیزی را تجربه می‌کنند. نگرانی های مالی نباید چیزی باشد که آن را پنهان می‌کنید، و ممکن است متوجه شوید که صحبت با یک دوست می‌تواند راهی عالی برای یافتن حمایت و تشویق باشد.
اگر احساس می‌کنید که افراد زندگیتان نمی‌دانند با چه چیزی سر و کار دارید، یا با کمبود عمومی حمایت اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنید، گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد. می‌توانید در گروه‌های اجتماعی عضو شوید و در این مورد صحبت کنید.
اگر با مشکلات دیگری مانند مشکلات مصرف مواد، افسردگی، اضطراب یا سایر بیماری‌های مربوط به سلامت روان که ناشی از استرس مالی است، دست و پنجه نرم می‌کنید، گروه‌های حمایتی نیز می‌توانند مفید باشند.
به صورت خلاصه صحبت کردن با یک نفر، مانند یک دوست مورد اعتماد یا یک گروه پشتیبانی آنلاین، می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس مالی و سایر چالش‌هایی که ممکن است با آن مواجه شوید کنار بیایید.
راه های کاهش استرس مالی
علاوه بر دریافت کمک‌های اجتماعی، سایر تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند توانایی شما را برای مدیریت استرس مالی بهبود بخشند.
مقابله با استرس ناشی از پول و نگرانی‌های مالی چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را برطرف کنید، و اغلب چیزی نیست که بتوانید از آن خارج شوید. اگر برای پرداخت اجاره بها و خرید مواد غذایی به اندازه کافی درآمد نداشته باشید، برنامه‌ریزی مالی مشکل شما را حل نمی‌کند. و شما نمی‌توانید بدهی را بپردازید اگر پول اضافی نداشته باشید.
به همین دلیل، یافتن راه‌هایی برای مراقبت از خود و محافظت از سلامت روانی‌تان در لحظه حال ضروری است. برخی از استراتژی‌هایی که برای مقابله با استرس مالی مفید هستند عبارتند از:
خواب کافی
خواب ضعیف با طیف وسیعی از بیماری‌های سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است. به علاوه، مقابله با استرس و نگرانی زمانی که به دلیل خواب ضعیف احساس خستگی یا فرسودگی می‌کنید، چالش برانگیزتر می‌شود.
مشکل این است که نگرانی‌های مربوط به پول اغلب باعث می‌شود نتوانید شب‌ها بخوابید. برخی از کارهای که می‌توانید انجام دهید که این مشکل را برطرف کنید:
- تمرین عادات خوب
- آرام کردن بدن قبل از خواب
- پیدا کردن افکار آرامش‌بخش‌تر برای تمرکز بر روی آنها هنگام رفتن به رختخواب
ورزش کردن منظم
ورزش می‌تواند ابزار بسیار موثری برای مقابله با استرس و تسکین علائم اضطراب و افسردگی باشد. ورزش کردن در هر روز می‌تواند سخت باشد، به خصوص زمانی که با خواسته‌های دیگری مانند کار و خانواده درگیر شوید.
هدف‌گذاری برای 30 دقیقه ورزش در روز، چهار یا پنج روز در هفته یک هدف عالی است. همچنین می‌توانید آن زمان را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید، مانند دو دوره ۱۵ دقیقه‌ای فعالیت در روز، یا سه ۱۰ دقیقه‌ای این کار را انجام دهید. پیاده‌روی، ورزش‌های ساده با وزن بدن و یوگا (از طریق یک ویدیوی آنلاین) همه فعالیت‌های ارزان قیمتی هستند که باید امتحان کنید.
انجام تکنیک‌های آرامش
وقتی متوجه شدید که در مورد پول دچار تنش و استرس شده‌اید، استفاده از تکنیک مدیریت استرس می‌تواند مفید باشد. این ابزارها بدن‌تان را آرام می‌کنند و به شما کمک می‌کند که احساس استرس و اضطراب‌تان کاهش یابد.
برخی از تکنیک‌های موثر، کم یا بدون هزینه عبارتند از:
- نفس عمیق
- نوشتن خاطرات، به ویژه اگر بر قدردانی متمرکز باشد
- مدیتیشن
- ذهن آگاهی
- آرامش پیشرونده عضلانی
- تجسم
- یوگا
مهم است که هنگام مواجهه با استرس مالی مراقب خود و سلامتی‌تان باشید. تکنیک‌های خواب، ورزش و مدیریت استرس می‌توانند به شما در مقابله با برخی از این نگرانی‌ها کمک کنند.
سخن پایانی
پول یکی از دلایل اصلی استرس برای بسیاری از افراد است. در حالی که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود وضعیت مالی انجام دهید، اما اکثر آنها راه‌حل‌های سریع و آسانی نیستند. برای اینکه این اقدامات نتیجه دهند لازم است که زمان صرف کنید و سختی بکشید.
در این میان، یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس ناشی از نگرانی در مورد پول بسیار مهم است. مراقبت از خود بسیار مهم است. فعالیت‌هایی را در نظر بگیرید که از رفاه و انعطاف‌پذیری شما حمایت می‌کنند، از جمله استراحت کافی، فعال ماندن و استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب برای کاهش احساس اضطراب.
مطالب مرتبط: “تاثیر استرس بر کاهش میل جنسی”
