مقدمه
طبیعی است که تصور کنید که مواردی مانند پول و یک سبک زندگی مجلل منجر به خوشبختی می شود، اما تحقیقات نشان می دهد که تجربیات سادهترمانند تمرین شکرگذاری یا گذراندن وقت با دوستان، باعث ایجاد چشم انداز روشنی در زندگی شما می شود.
این که آیا شما نیاز به تغییر افکار منفی دارید یا می خواهید یک فرد مثبت اندیش باشید به خودتان مربوطه است. ولی اگر می خواهید شاد باشید در اینجا ما پنج روش برای تقویت شادی هر روز آورده شده است.
شکر گذاری روزانه را تمرین کنید
براساس تحقیقات ابراز شکر گذاری در بهبود روحیه شما و خوشبختی موثر است. افرادی که چند نکته مثبت درباره روز خود می نویسند، سالم تر، پرانرژی تر، استرس و اضطراب آنها نیز در طی روز کاهش می یابد و خواب بهتری دارند.
نکته اصلی این است که این کار به یک عادت منظم تبدیل کنید و آن را به درستی انجام دهید. به ایجاد یک مراسم شکر گذاری کوچک فکر کنید. به عنوان مثال، هر روز صبح که چای خود را می نوشید، سعی کنید به سه چیز فکر کنید که در مورد روز قبل از آن قدردانی می کنید. یا اینکه عادت کنید که قبل از اینکه شب بخوابید سه نکته مثبت درباره روز خود یادداشت کنید. سه چیز شما می تواند به ظاهر کوچک باشد، مثل گل زیبایی که هنگام پیاده روی مشاهده کردهاید یا سلامتی بزرگی که خداوند به شما عطا کرده است. در حقیقت علم نشان می دهد که این تجربههای کوچک روزمره است که در مقایسه با رویدادهای بزرگ زندگی ما را خوشحال می کند.
خود را با افراد مثبت محاصره کنید
خوشبختی مسری است. یک مطالعه مهم در سال 2008 نشان داد که زندگی یک فرد خوشبخت در نزدیکی یک مایلی شما 25٪ خوشبختی شما را هم افزایش می دهد. اگر احساس ناراحتی می کنید، با دوستی که به طور کلی نگرش مثبت تری دارد تماس بگیرید. و با او ارتباط داشته باشید. مغز شما دارای نورون های آینهای یا تقلیدگری است که به معنای واقعی از بیان شخص دیگری تقلید می کند. بنابراین در صورت نیاز به کمی گرفتن انرژی مثبت، با کسانی که آن را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید.
مهربانی را تمرین کنید
تحقیقات نشان داده است که مهربانی و کمک کردن به دیگران باعث خرسندی ما از هزینه کردن برای خودمان و انجام کارهای کوچک مهربانانه باعث افزایش رضایت از زندگی می شود. در اینجا چند راه آسان برای نشان دادن مهربانی وجود دارد:
- مثلا درب را برای شخصی پشت سر خود باز نگه دارید.
- لباسهای خود را به یک پناهگاه محلی اهدا کنید.
- در کارهای حیاط به همسایه سالخورده کمک کنید.
- یک کیک بپزید تا با همکاران خود در محل کار بخورید.
وقت بیشتری را با خانواده و دوستان خود سپری کنید
دوستیها می توانند یکی از کلیدهای طول عمر باشند. در حقیقت، یک مطالعه نشان داد که تعامل کم اجتماعی و به نوبه خود، تنهایی می تواند برای شما به اندازه مصرف 15 نخ سیگار در روز مضر باشد و برای سلامتی شما دو برابر چاقی مضر است.
اگر مشغول هستید می توانید راههایی برای برقراری ارتباط با افراد مورد علاقه خود پیدا کنید.
از وقت ناهار خود به عنوان فرصتی برای تماس با دوست خود استفاده کنید یا در صورت امکان با هم قدم بزنید. اگر در طول هفته مشغول هستید، فکر کنید که دوست خود را برای انجام کارهای آخر هفته با هم دعوت کنید.
هزینه کردن برای خودمان
تحقیقات نشان می دهد که مردم احساس خرسندی می کنند وقتی پول خود را صرف خرید می کنند البته نه خرید اشیا و چیزهای اضافه. ما تجربیات را برای مدت زمان طولانی تری به خاطر می آوریم و مغز ما می تواند آنها را دوباره زنده کند و باعث می شود احساسات مثبت ما طولانی تر شود. بنابراین به جای آن که شلوار جینی که تازه مد شده است را بخرید بهتر است، یک کلاس جدید یوگا را امتحان کنید یا یک دوست خود را به دیدن به فیلم در سینما دعوت کنید.
سخن پایانی
اگرچه این روشها برای افزایش خوشبختی ممکن است به راحتی برای برخی افراد پیش بیاید، اما اگر شما با افسردگی، استرس مزمن یا سایر بیماریهای روانی دارید، دیدن جنبههای مختلف ممکن است دشوار باشد. به یاد داشته باشید که هر روز از روز دیگر متفاوت است و این روشهایی است که باید روزانه کار کنید. اگر همچنان در کنار آمدن با مشکلاتتان روبرو هستید برای حمایت با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت کنید یا برای راهنمایی در مراحل بعدی با پزشک خود تماس بگیرید و با او صحبت کنید.
[…] درست است که روابط سالم و معنادار نقش بسزایی در خوشبختی ما دارند. و برون گراها ممکن است زمان بیشتری را برای […]