مقدمه
مدیتیشن یک رفع کننده استرس قوی و طولانی مدت است. که می‌تواند منجر به مقاومت در برابر استرس و افزایش آرامش درونی شود. اگرچه این ممکن است تعجب آور نباشد اما اگر مانند اکثر مردم باشید می‌دانید که مدیتیشن می‌تواند مفید باشد. حتی درحالتی که مشکلات روزمره زندگی دوروبرتان باشد مدیتیشن یک راه عالی برای رفع. تمرین یکبار مراقبه می‌تواند مفید باشد. با این حال برای دستیابی به مزیت کامل مراقبه از نظر ایجاد انعطاف پذیری و احساس آرامش پایدار باید به طور منظم تمرین شود.
روش‌های مختلفی برای تجربه فواید مراقبه وجود دارد. داشتن گزینه‌های بیشتر می‌تواند به معنای سهولت انجام این کار به صورت منظم باشد. یک روش تسکین دهنده مراقبه حمام کردن البته بهتر است که در وان انجام شود. این روش ممکن است در استخر‌های تمیز و بهداشتی هم صورت بگیرد.
مراحل و نکاتی برای انجام مراقبه وان
مراقبه در حمام مزایای استاندارد مراقبه را با مزایای حمام گرم و آرامش بخش ترکیب می کند که می‌تواند عضلات خسته را تسکین دهد. حمام می‌تواند جو آرام بخشی را ایجاد کند و احساس موقت فرار از عوامل استرس زا را فراهم کند. این عادت است که به راحتی می‌توان آن را به صورت شبانه انجام داد. چگونه مراقبه حمام را موثر می‌کنید؟ در اینجا مواردی وجود دارد که باید بخاطر بسپارید.
زمان گذاشتن
درصورتی‌که کار با شما قطع نشود حداقل 15 دقیقه از وقت خود را به این روش اختصاص دهید. این بدان معناست که چند دقیقه اضافی در برنامه خود ایجاد کنید تلفن را مستقیماً به پست صوتی بگذارید یا صدایش را کم کنید و به دیگران در خانه خود بگویید مزاحمت نشوند مگر اینکه در موارد اضطراری باشد.
برای تعیین مرزهای شخصی و جلوگیری از زمان هر کاری که باید انجام دهید باید ارزش تلاش را داشته باشد.
از محصولات حمام معطر درمانی استفاده کنید
هنگام دوش گرفتن ممکن است بخواهید برخی از مزایای رایحه درمانی را با استفاده از حمام یا روغن حمام معطر با اسطوخودوس (نشان می دهد که آرامش بخش است) نعناع فلفلی (اگر می‌خواهید هوشیاری بیشتری داشته باشید) یا رایحه دیگری استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که رایحه‌های ذهنی خوشایند نیز مزایای تسکین استرس دارند. به این ترتیب می‌توانید بدون تلاش اضافی لایه دیگری از استرس را از خود حذف کنید.
وارد شوید و آرام باشید
اجازه دهید تنفس شما کندتر و عمیق شود سپس اجازه دهید به جای شانه‌ها یا سینه شکم شما با هر نفس بالا رفته و سقوط کند. این نوع تنفس طبیعی تر است و می‌تواند به شما کمک کند تا پاسخ طبیعی استرس بدن را در صورت فعال بودن از روز کاهش دهید.
روی احساسات تمرکز کنید
اکنون فقط به احساساتی که در بدن خود توجه کنید گرمای آب روی پوست، فشار وان به پشت و هنگامی که ذهن شما از لحظه فعلی و احساسات جسمی شما رانده می‌شود تمرکز کنید. بدون اینکه قضاوت کنید توجه شما به کجا رفته آن را به احساسات جسمی بدن برگردانید.
به توجه خود اجازه دهید تا لحظه فعلی را به استراحت ادامه دهد و هنگامی که متوجه شدید مغزتان آرامش پیدا کرده ذهن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
در حال حاضر بمان
اگر دیدید که افکار گذشته آینده یا هر نوع گفتگوی داخلی در حال رخ دادن است. به آرامی توجه خود را به لحظه فعلی معطوف کنید. چند دقیقه ادامه دهید و احساس آرامش کنید.
نکات
اگر تازه مراقبه را شروع کرده اید ممکن است بخواهید در ابتدا قسمت مدیتیشن آن را 5 یا 10 دقیقه امتحان کنید. زمان صرف شده در وان در مدیتیشن معمولا بین یک ربع تا نیم ساعت است.
اگر پاک کردن ذهن خود برای شما دشوار است ممکن است بخواهید یک مراقبه مانترا را امتحان کنید. این مراقبه یکی از روش‌های مراقبه است که در آن شما تمرکز خود را بر تکرار یا ذکر گفتن تاکید داردکه در آن عبارت بارها و بارها متمرکز و گفته می‌شود. بستن چشم در حین مراقبه ممکن است به شما کمک کند تا توجه خود را بیش از محیط پیرامون خود به مانترا متمرکز کنید. همچنین می‌توانید با چشمان باز و تکیه بر یک گوشه وان یا استخر آن را امتحان کنید. این می‌تواند یک گزینه خوب برای کسانی باشد که می‌خواهند از درون آرامش پیدا کند مناسب است.
با استفاده از مراقبت از حمام موزیکال می‌توانید موسیقی را به عنوان یک نقطه کانونی برای مراقبه خود اضافه کنید. این می‌تواند آرامش شما را افزایش دهد زیرا موسیقی مزایای خاص خود را برای مدیریت استرس به همراه دارد. اگر واقعاً خسته هستید ممکن است بخواهید نوع دیگری از مراقبه را انتخاب کنید چون ممکن است از خستگی زیاد در وان خوابتان ببرد.
سخن پایانی
مدیتیشن کردن یا مراقبه کردن انواع مختلفی دارد و حتما لازم نیست ابزار خاصی برای آن داشته باشید. سعی کنید با توجه به موقعیت و شرایط خود مراقبه کنید. مراقبه کردن بسیار مفید است و خاصیت‌های ضد استرس و ضد افسردگی دارد. اگر به طور مداوم سعی کنید هر روز زمانی به مراقبه اختصاص دهید در طول زمان شاهد مزایای آن خواهید شد.
