مقدمه
اگر با کسی که دچار افسردگی رابطه دارید. احتمالا با ترکیبی از احساسات و سوالات مختلف دست و پنجه نرم می‌کنید. برایتان این سوال پیش می‌آید که واقعا احساس افسردگی چگونه است؟ برای کمک به پارتنرتان در این دوران سخت چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ علائم و درمان آنها چه تاثیری برای روابط شما خواهد داست؟ با وجود اینکه تجربه هر شخص از افسردگی متفاوت است. اما ما در اینجا 10 نکته برای مقابله با افسردگی در رابطه آورده‌ایم که به شما و عزیزتان کمک خواهد کرد.
آموزش خودتان
یک راه عالی برای مقابله با افسردگی در رابطه این است که همه چیز در مورد افسردگی را بیاموزید. مواردی مانند علل، علائم و روش‌های درمانی که برای این اختلال روانی وجو دارد. بری از منابع معتبر حقایق مربوط به افسردگی را ارائه می‌دهند. از پزشک شریک زندگی خود سوالاتی در مورد بیماری او بپرسید. یا در اینترنت در مورد افسردگی جستجو کنید.
توجه به واقعیت افسردگی
افسانه‌های زیادی در مورد افسردگی وجود دارد. به عنوان مثال، افسردگی نتیجه تنبلی یا ضعف نیست. درد شریک زندگیتان ممکن فقط در سر او نباشد. افسردگی نیازی به دلیل ندارد. اگر با افسردگی آشنایی ندارید، با یادگیری مطالب جدید، افکار، عقاید و سوء‌گیری‌های شناختی پیش فرض خود را به چالش بکشید. به احساسات شریک زندگی خود توجه کنید. بپذیرید که این بیماری وجود دارد و دلایل بیولوژیکی برای اثبات وجود این بیماری هست. و بدانید مانند هر بیماری دیگری قابل درمان است.
خودکشی همچنین یک خطر واقعی برای افسردگی است. بنابراین مهم مراقبت سلامت عزیز خود باشید و وسایل خطرناک مانند مواد مخدر، تیغ، قرص یا اسلحه را از او دور نگه دارید. اگر عزیزتان در مورد خودکشی صحبت می‌کند آن را جدی بگیرید.
مراقبت از خودتان
مقابله با افسردگی در رابطه می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. خوب است کمی وقت برای مراقبت از خودتان بگذارید. مراقبت از خودتان خودخواهانه نیست. در حقیقت، اگر وقت خود را صرف محافظت از ذهن، جسم و روحتان کنید بهتر می‌توانید با افسردگی شریک زندگیتان مقابله کنید. برای مراقبت از خود به موارد زیر توجه نمائید:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- ورزش
- به اندازه کافی خوابیدن
- در سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید شرکت کنید
- استفاده از نماز یا مدیتیشن
- استفاده از استراتژی‌های آرام سازی
- زمانی را در طبیعت بگذرانید
- داشتن ارتباط اجتماعی
مراقبت از خود ممکن باعث شود رابطه‌تان را قطع کنید. مطمئنا، این تصمیم باید با دقت سنجیده شود. و حتما با یک متخصص بهداشت روان در مورد آن صحبت کنید. اما اگر سلامت روانی، عاطفی یا جسمی شما و فرزندانتان در معرض خطر باشد، ممکن لازم باشد که از شریک زندگیتان دور شوید.
بخوانید: “چگونگی کاهش استرس با مراقبه وان حمام“
دریافت پشتیبانی
وقتی فردی که برایتان مهم افسرده است. اینکه شما احساس ناامیدی، عصبانیت و ناراحتی کنید یک امر طبیعی است. با این وجود بسیار مهم که اجازه ندهید این احساسات قوی و بزرگ شوند. درمانگران، مشاوران و گروه‌های پشتیبانی فقط برای کمک به مبتلایان به افسردگی نیستند. پیدا کردن شخصی که بتواند به صورت حرفه‌ای به شما کمک کند تا احساس حمایت کنید، ناامیدی‌های خود را تخلیه نمائید و از نیازهای عاطفی خود بیشتر آگاه شوید. آنها همچنین می‌توانند به هر سوال شما برای مقابله با افسردگی در رابطه پاسخ دهند. حتی اگر مسیر حرفه‌ای بهداشت روان را طی نکنید، مهم است که در این زمان دشورا به شبکه پشتیبانی خود متکی باشید.
کنار آنها باشید
یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید برای فرد افسرده انجام دهید این است که صرفا در کنار او باشید. و حمایت خود را به زبان بیاورید. همیشه نزدیکشان باشید و فقط شنونده احساس آنها باشید، بگذراید صحبت کنند. پیشنهاد دهید در قرار ملاقات‌ها یا انجام برخی کارهای روزمره که انجامش برایشان سخت است به آنها کمک کنید. به آنها بگویید در تمام مراحل درمان در کنارشان هستید و هیچ وقت او را تنها نمی‌گذارید.
عوارض افسردگی
افسردگی می‌تواند باعث شود فرد زمانی که احساس خوب دارد رفتارهای عادی نشان ندهد. آنها ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا گوشه‌گیر شوند. ممکن است آنها مانند گذشته علاقه‌ای به بیرون رفتن یا انجام کارهایی دیگر با شما را نداشته باشند. همسر یا پارتنرتان ممکن است علاقه خود را به رابطه جنسی از دست بدهد. این رفتارها به خاطر خواسته خودشان نیست. همچین این رفتار به این معنی نیست که شریک زندگیتان دیگر علاقه‌ای به شما ندارد. این رفتارها علائم بیماری هستند که نیاز به درمان دارند.
کمک در کارهای خانه
درست مثل وقتی که فرد به بیماری دیگری مبتلا می‌شود، ممکن است نتواند به راحتی کارهای بانکی را یا نظافت منزل را انجام دهد. شخصی که افسردگی دارد نیز این احساسات را دارد. و شما باید درست مثل هر بیمار دیگری، بعضی از کارهای روزمره آنها را انجام دهید. تا وقتی که احساس خوبی پیدا کنند و دوباره کارهایشان را خودشان انجام دهند.
اهمیت درمان
درمان برای بهبودی فرد از افسردگی بسیار مهم است. می‌توانید به عزیزانتان در مصرف دارو و یادآوری قرارها کمک کنید. همچنین می‌توانید به آنها اطمینان خاطر دهید که درخواست کمک کردن نشانه یا نقطه ضعف‌شان نیست که از آن خجالت بکشند.
ایجاد حس امیدواری
دلایل ادامه زندگی را به آنها یاداوری کنید. به آنها بگویید زندگی با تمام مشکلاتش زیبا است. می‌توانید برای ایجاد حس امیدواری از فرزندان، حیوان خانگی یا هر آنچه که به آن علاقه زیاد دارند استفاده کنید. این دلایل برای هر فردی منحصر به فرد است. می‌تواند به آنها کمک کند تا زمانی که فشارهای روحی کاهش یابد، مقاومت کنند.
نشان دادن عشق
افسردگی باعث می‌شود فرد احساس کند یک بار بر دوش دیگران است و لیاقت عشق و حمایت را ندارد. با گفتن و نشان دادن عشق به شریک زندگیتان به صورت فعالانه این افکار را خنثی کنید. به آنها بگویید که می‌فهمید افسردگی روی افکار، احساسات و رفتار آنها تاثیر می‌گذارد ولی شما هنوز هم او را دوست دارید. به آنها اطمینان دهید که همیشه هستید تا در مسیر بهتر شدن از او حمایت کنید.
