مقدمه
داشتن تفکر مثبت فواید بسیاری از جمله کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و کاهش بیماری‌های قلبی دارد. اما آیا می‌دانید که حفظ یک تفکر و چشم انداز مثبت نیز می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی‌تری داشته باشید؟ در اینجا تحقیقاتی درباره مزایا و فواید خوش بینی یا تفکر مثبت و افزایش سن بیان شده است. همچنین روش‌هایی برای داشتن تفکر مثبت و خوشبینی در طول عمر ارائه گردیده است.
افزایش عمر
تفکرمثبت به شما سال‌ها زندگی می‌بخشد. مطالعات نشان می‌دهد که نحوه درک و تفکرتان درباره افزایش سن و زندگی به طور کلی بر طول عمرشما تأثیر می‌گذارد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که تفکر مثبت می‌تواند منجر به طول عمر 15سال افزایش می‌یابد. و احتمال زندگی در سن 85 سالگی را بالاتر ببرد. این اثر پس از کنترل سایر عوامل مانند سن، جنس، درآمد، افسردگی و وضعیت سلامتی بدست آمد.
پذیرش افزایش سن
تحقیقات در مورد این موضوع نشان داده است افرادی که در جوانی نسبت به افزایش سن مثبت فکر می‌کنند و ترس از پیر شدن ندارند، شانس بیشتری برای زندگی طولانی‌تر دارند. این بدان دلیل است که نظرشان در مورد افزایش سن در حالی که هنوز جوان هستند می‌تواند دیدگاه مثبتی ایجاد نمائید که تأثیر چشمگیری در امید به زندگی آنها دارد. همچنین این افراد وقتی پبر می‌شوند زنگی بهتر و مثبت‌تری را تجربه می‌کنند. نکته این است که در زمان پیری هم می‌توان احساس خوشبختی کرد.
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری را بهبود ببخشید. یافته‌ها حاکی از آن است که تفکر مثبت در مورد افزایش سن می‌تواند اراده فرد برای اهداف زندگی را افزایش دهد. همچنین باعث می‌شود در برابر بیماری مقاوم شوند و در مورد سلامتی نیز پیش قدم‌تر باشند. کسانی که چشم انداز مثبتی دارند نیز احتمالاً استرس کمتری را تجربه می‌کنند و احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن یا اختلالات را کاهش می‌دهند.
افزایش زیبایی
جامعه ما گرایش به جوانی و زیبایی دارد و فکر می‌کنند که زندگی زیبا فقط در جوانی خلاصه می‌شود. خیلی از جوان‌ها و میانسال‌ها فقط به جنبه‌های منفی پیری فکر می‌کنند. به همین دلیل در تلاش هستند که به‌گونه ای از آن فرار کنند. اما بیایید جور دیگری به ماجرا نگاه کنیم. افزایش سن مانند شراب خوب است هرچه این شراب بیستر سن داشته باشد خوشمزه‌تر می‌شوند.
انسان‌ها هم با افزایش سن بهتر می‌شوند. به این دلیل که تجربه، همراه با بلوغ، بینش خوبی به افراد مسن اضافه میکند. آنها اغلب از نظر معنوی رشد می‌کنند و عمق زندگی خود را در اولویت قرار می‌دهند زیرا افراد مسن تجربه زیادی دارند. به صورت‌های آنها نگاه کنید به چین و چروک‌های صورت که به خوبی بنگرید تجربه و گذر عمر را در آنها خواهید دید. با پیروی از یک سبک زندگی ساده و سالم می‌توانید سلامتی و انرژی خود را در طول زندگی حفظ کنید و در سن پیری از جسم و روان سالم‌تری برخوردار شوید.
توجه به سلامتی
علاوه بر تفکر مثبت روش‌های مختلف دیگری برای سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند. مانند ورزش منظم، حفظ وزن سالم، داشتن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، عدم استعمال دخانیات. همگی این‌ها می‌تواند به افزایش طول عمر 12 تا 14 سال کمک کند.
در حالی که مطالعات به زندگی طولانی‌تر اشاره دارند. اما آنها اغلب در مورد بهبود کیفیت زندگی ناشی از آن بحث نمی‌کنند. همانطور که حوزه روانشناسی مثبت در حال کاوش است به نظر این رونشناسان داشتن افکار و احساسات مثبت می‌توانند به طور شگرفی در خوشبختی نقش داشته باشند بنابراین علاوه بر افزایش طول عمر شما می‌توانید از زندگی ثروتمندتر و رضایت بخش تری برخوردار شوید.
ایجاد تفکر مثبت
چگونه می‌توان تفکر مثبت را در خود بوجود آورد. شما با انجام کارهای مانند مدیتیشن، یوگا یا هر روش مراقبت از خود می‌توانید مثبت فکر کردن را در خود ایجاد نمائید. خوشبختانه ابزار مورد نیاز شما کاملا رایگان است و می‌توانید به راحتی به آنها دسترسی داشته باشید. در اینجا چند روش برای پرورش آگاهانه تفکر مثبت در زندگی روزمره وجود دارد:
ایجاد دفتر سپاسگزاری
یک دفتر سپاسگزاری برای خود ایجاد کنید. مهم این نیست که چه نوع دفتری باشد. یک ژورنال یا همان دفتر سپاس گذاری می‌تواند یک روش خیلی مناسب برای متصل کردن احساسات شما با خداوند و تسکین استرس باشد. انجام یک تمرین منظم برای ایجاد طرز تفکر جدید کمک میکند تا بتوانید به راحتی افکار منفی را هنگام ظهور شناسایی و متوقف کنید.
حرف‌های مثبت
با زبان مثبت سخن بگویید. صحبت‌‌های مثبت چه شنیدن و چه گفتن آن تاثیرات بسیار خوبی برای شما دارد. برای این کار باید به آن باور داشته باشید. شما باید تمرین کنید که جملات مثبت را بیشتر در صحبت‌هایتان به کار ببرید و بیشتر از آنها استفاده کنید. این گونه جملات به طور ناخودآگاه بر روی شما تاثیر می‌گذارد و از شما ادم بهتری می‌سازد. مثلا وقتی با دوستان یا اعضای خانواده خود صحبت می‌کنید به جای گفتن حرف‌های منفی، خاطرات تلخ گذشته، بد بودن جامعه از جملات مثبت استفاده کنید. تا هم خودتان و هم دیگران از زندگی و دارایی‌های خود بیشتر لذت ببرید. این اظهارات در واقعیت زندگی هم بسیار مهم است زیرا هر آنچه که در مغزتان می‌گذرد رفتار و شخصیت شما را می‌سازد. ضمیر ناخودآگاه‌تان ممکن است گفته‌های دور از ذهن را در خود ذخیره کند و شما را در یک حالت منفی یا مثبت روحی قرار دهد.
تمرین مهربانی
مهربانی را تمرین کنید. مطالعات نشان داده است که مهربانی می‌تواند به طور قابل توجهی نگرش مثبت را افزایش دهد. اما موضوع اصلی تمرکز بر عبارات مثبتی است که باعث ترغیب به خود و همچنین همدلی با دیگران می‌شود و از جملاتی مانند “می‌توانم خوشحال باشم” و من انسان خوشبختی هستم می‌تواند تاثیر مهمی بر زندگی شما بگذارد.
دوستی با افراد مثبت‌نگر
یکی از راه‌های شناخت خودتان، شناختن دوستان و اعضای نزدیک به شما است. بنابراین منطقی که وقتی با افراد خوش فکر و مثبت اندیش ارتباط برقرار می کنید تمایل به احساس نشاط، شادی و حمایت دارید. وقتی در کنار دوستان و خانواده خود هستید احساسات خود را یادداشت کنید. شاید لازم باشد با کسانی که انرژی مثبت شما را پایین می‌آورند مرزهایی را تعیین کنید و کمتر با آنها وقت بگذرانید. برعکس با افرادی ارتباط برقرار کنید که احساس کنید تفکر و انرژی مثبت باهم برقرار می‌کنید.
به خاطر داشته باشید که داشتن تفکر مثبت توسط خودتان انتخاب می‌شود. البته شاید هم به این سادگی‌ها نباشد گاها ممکن است موانع زندگی در بعضی مواقع دیدگاه آفتابی روشن را برایتان دشوار کند. و ممکن است روزهایی داشته باشید که هیچ حس مثبت نداشته باشید. اما با تمرین می‌توانید بنیادی ایجاد کنید که به شما کمک کند افکار منفی را تغییر دهید و متوجه مزایای آن برای سلامت جسمی، روحی و عاطفی خود شوید. با تمرین کردن حس و تفکر مثبت را در خود به وجود بیاورید این کار باعث می‌شود در مواقع دشوار زندگی با صبر و امید از بین آنها بگذرید.
تناسب اندام مغز
10 روش برای بهبود تناسب اندام مغز شما وجود دارد. مغز ما یکی از پیچیده‌ترین آفریده‌های دنیا است. مغز ما با این که به به طور خودکار می‌تواند در طی روز، شب و حتی خواب به کار خود ادامه دهد. اما می‌توانیم آن را بهتر مدیریت کنیم و با مغز کارهای بیشتری را انجام دهیم. جالب است که بدانید مغز ما با آن همه کارایی که داریم میبینیم تازه دارد ذره‌ای از توانایی خودش را به ما نشان می‌دهد. پس قطعا می‌توانیم با این مغز کارهای بهتری انجام دهیم. کنجکاوی در مورد دنیای اطراف، دیدن و شنیدن و تمریمات مغز می‌تواند به مغزتان سرعت و کارآیی بیشتری بدهد. با تمرین ایده‌های زیر می‌توانید به تناسب مغز برسید.
1: بازی کنید
برنامه‌ها و بازی‌های تناسب اندام مغزی راهی عالی برای تحریک و به چالش کشیدن مغز شما است. سودوکو، جدول کلمات متقاطع و بازی‌های الکترونیکی و بازی‌های فکری می‌توانند سرعت و حافظه مغز شما را بهبود بخشند. البته انجام این بازی‌ها مخصوصا بازی‌های رایانه‌ای حد و حدود مشخصی دارد. این بازی‌ها به منطق، مهارت کلمات، ریاضیات و موارد دیگر متکی هستند علاوه براین بازی‌ها سرگرم کننده نیز هستند. در طی روز سعی کنید ساعاتی را برای انجام این گونه بازی‌های وقت بگذارید.
2: مدیتیشن
مدیتیشن روزانه شاید تنها بزرگترین کاری باشد که می‌توانید برای سلامت ذهن و بدن خود انجام دهید. مدیتیشن نه تنها شما را آرام میکند بلکه به مغز شما هم یک تمرین و استراحت نیز می‌دهد. با ایجاد یک حالت ذهنی متفاوت شما مغز خود را به روش‌های جدید و جالب درگیر می‌کنید و در عین حال تناسب مغز خود را افزایش می‌دهید.
3: مصرف مواد مقوی
مغز شما برای خوردن چربی‌های سالم به شما نیاز دارد. تمرکز خود را روی روغن‌های ماهی از ماهی آزاد مغزهایی مانند گردو، دانه‌هایی مانند دانه کتان و روغن زیتون بگذارید. این غذاها دارای چربی اشباع کمتری هستند. سعی کنید موادی که ترانسفات‌ها را دارند به طور کامل از رژیم خود حذف کنید.
4: قصه‌گویی
داستان‌ها راهی است که با آن خاطراتمان را محکم و وقایع را تفسیر می‌کنیم و لحظاتی خود را با آن به اشتراک بگذاریم. تمرین کنید که داستان‌های خود را چه جدید و چه قدیمی را بازگو کنید تا جالب، جذاب و سرگرم کننده باشد. برخی از تکنیک‌های اساسی داستان گویی در حفظ علاقه مردم هم به شما و هم به گفته‌هایتان کمک زیادی میکند.
5: عدم استفاده از فضای مجازی
تلویزیون و فضای مجازی خود را خاموش کنید. بعضی افراد به طور متوسط هر روز بیش از چهار ساعت تلویزیون و فضای مجازی تماشا می‌کنند. تلویزیون می‌تواند مانع روابط زندگی و موارد دیگر شود. تلویزیون خود را خاموش کنید و زمان بیشتری را صرف زندگی و ورزش ذهن و بدن خود کنید.
6: بدن سالم
ورزش بدنی نیز تمرین مغزی بسیار خوبی است. با حرکت دادن بدن مغز شما مهارت‌های جدید عضلانی را یاد می‌گیرد. فاصله‌ها را تخمین زده و تعادل را تمرین کند. تمرین‌های متنوعی را برای به چالش کشیدن مغز خود انتخاب کنید. در کلاس‌های ورزشی خوب به این نکات بسیار تاکید می‌شود.
7: چیزی متفاوت بخوانید
کتاب‌ها پر از شخصیت‌ها، اطلاعات و حقایق بی نهایت جالب هستند. خواندن کتاب باعث افزایش اطلاعات عمومی می‌شود و باعث می‌گردد مغز ما مطالب بیشتری برای فهم مطالب دیگر فراهم کند. اگر معمولاً کتاب‌های تاریخ می‌خوانید سعی کنید یک رمان معاصر را هم امتحان کنید. نویسندگان خارجی و داخلی آثار کلاسیک و کتاب های تصادفی را بخوانید. نه تنها مغز شما با تصور دوره‌های زمانی مختلف فرهنگ‌ها و مردمان دیگر تمرین خواهد کرد بلکه داستان‌های جالبی نیز در مورد خواندن آنچه باعث می‌شود شما به آن فکر کنید و ارتباطاتی که بین زندگی مدرن و کلمات برقرار می‌کنید برای شما تعریف می‌شود.
8: یادگیری مهارت جدیدی
یادگیری یک مهارت جدید مناطق مختلفی از مغز شما را به کار می‌اندازد. در این حین حافظه شما وارد عمل می‌شود و شما حرکات جدید را یاد می‌گیرید و چیزها را به گونه دیگری با هم مرتبط می‌کنید. یادگیری آشپزی یاد گرفتن مهارت‌های باغبانی، مهارت‌های ورزشی و مهارت‌های فراوان دیگر به مغز شما کمک میکند. علاوه بر آن یاد گرفتن مهارت‌های مختلف باعث کشف استعداد‌های شما می‌شود. همچنین یاد گرفتن مهارت‌ها ممکن است در بعضی از جاها به درد بخورند و باعث شوند ما کاری را برای خود یا دیگران بهتر و به نفع احسنت انجام دهیم.
9: ایجاد تغییرات
ما عاشق کارهای روزمره خود هستیم. ما سرگرمی‌هایی داریم که می‌توانیم ساعت‌ها بی وقفه انجام دهیم. مغز ما برای انجام بعضی کار‌ها ممکن است تنبلی کند اما باید گاهی ان را مجبور به کار کنیم البته به هیچ عنوان نباید فشار و زور زیادی به خود و مغزمان وارد کنیم. با انجام تغیراتی ساده می‌توان مغز را برای انجام کارهای متفاوت تشویق کرد. برای اینکه واقعاً به مغزتان کمک کنید آن را به چالش بکشید. مثلا مسیرها را به فروشگاه مواد غذایی تغییر دهید، از دست مخالف خود برای باز کردن درها و خوردن دسر استفاده کنید. همه این‌ها مغز شما را مجبور میکند از انجام عادت‌های تکراری و خسته کننده بیدار شود.
10: تربیت مغز
مغز ما آنقدر قوی و خوب است که توانایی یادگیری بسیار بالایی دارد مخصوصا اگر یادگیری چیزی باشد که شما به ان علاقه دارید. دوره‌های رسمی، وب سایت‌ها و کتاب‌ها برنامه‌هایی در مورد نحوه آموزش مغز برای کار بهتر و سریعتر وجود دارد. تحقیقات می‌گویند که اصول اساسی حافظه تجسم و استدلال است. هر روز روی این سه مفهوم کار کنید مغز شما برای هر کاری آماده خواهد شد.
