ادامس جویدن
در یک مطالعه، محققان دریافتند که نمرات شرکت‌کننده‌هایی که در طول یک مطالعه کردن و امتحان دادن آدامس می‌جویدند. نزدیک به 25 درصد بالاتر از کسانی که آدامس نمی‌خوردند. توضیحات مربوط به این پدیده کاملاً روشن نیست. اما برخی محققان حدس می‌زنند که آدامس ممکن است باعث افزایش فعالیت در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز مرتبط با حافظه و تمرکز است، شود. و دلیلی برای افزایش قدرت مغزی است.
مطالعه دیگری نشان داد که جویدن آدامس درست قبل از امتحان منجر به یک انفجار کوچک 15 تا 20 دقیقه‌ای در مغز می‌شود. که این انفجار باعث باز شدن پنجره‌ای می‌گردد. که در آن شرکت‌کنندگان قادر به یادآوری 25 تا 50 درصد اطلاعات بیشتری می‌شوند نسبت به افرادی که آدامس نجویدن.
باز هم، دلایل دقیق آن هنوز ناشناخته است. اما نویسندگان این تحقیق نظریه‌ای را پیشنهاد کردند که آنها از آن به عنوان “برانگیختگی ناشی از جویدن” یاد می‌کنند. به عبارت دیگر، آدامس منجر به تحریک شده و خون رسانی به مغز را افزایش می دهد. این منجر به تقویت مغزی مختصری می‌شود که منجر به عملکرد بهتر در هنگام امتحان می‌شود.
حرکت چشم
محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که هر روز صبح فقط 30 ثانیه چشم‌های خود را از این سو به آن سو می‌بردند. بعداً به طور متوسط 10 درصد در کارهای یادآوری بهتر عمل می‌کردند. این مطالعه همچنین نشان داد که چنین حرکات دو طرفه چشم 15 درصد حافظه‌های کاذب مربوط به کارهای حافظه را کاهش می‌دهد.
اگرچه این توضیحات هنوز حدس و گمان هستند. اما محققان فرض می‌کنند که این حرکات افقی چشم به فعال شدن و پیوند دادن هر دو نیمکره راست و چپ مغز کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال افزایش قدرت مغزی هستید این کار ساده را هر روز انجام دهید. بنابراین تکان دادن چشم و پشت سرهم در لحظه‌های فراموشی روزانه به شما کمک می کند؟ در حالی که محققان هنوز مطمئن نیستند، آنها معتقدند که مطمئناً ضرری نخواهد داشت.
چرت سریع
دفعه بعدی که با یک آزمون سخت یا یک پروژه کاری روبرو شدید. سعی کنید یک چرت سریع قدرت خود را افزایش دهید. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که فقط 45 تا 60 دقیقه قبل از انجام یک کار مربوطه به یادگیری چرت زدند. 5 برابر عملکرد بهتری داشتند. مدت‌ها است که متخصصان می‌دانند خواب نقش مهمی در حافظه دارد. یکی از بهترین توضیحات در مورد اینکه چرا می‌خوابیم این که خواب شبانه ما برای تثبیت حافظه و پاکسازی مغز لازم است.
محققان همچنین دریافتند که خوابیدن درست بعد از یادگیری چیزی ممکن است نقش مهمی در حافظه داشته باشد. در آزمایش‌های آزمایشگاهی، موش‌هایی که بلافاصله بعد از انجام یک کار یادگیری می خوابیدند. رشد دندریتیک بیشتری در مناطق اصلی مغز نسبت به موشهای کم خواب داشتند. بنابراین اگر به بهانه ای برای چرت سریع نیاز دارید. فقط توضیح دهید که سعی در بهبود حافظه خود دارید.
بخوانید: “چگونگی بهبود حافظه با قطعه بندی اطلاعات”
مشت کردن دست
یک مطالعه نشان داد که (برای افراد راست دست) قبل از یادگیری چیزی دست راست خود را مشت کنید. و زمان یادآوری دست چپ خود را مشت کنید ممکن حافظه شما بهتر عمل کند. اگر چپ دست هستید، عکس این عمل را انجام دهید.
چرا چنین حرکات بدن منجر به یادآوری بهتر می شود؟ توضیحات خیلی روشن نیست . اما این ترفند عجیب ممکن است کارساز باشد زیرا گره کردن مشت شما مناطق خاصی از مغز را فعال می‌کند. اگر راست دست هستید، مشت کردن دست راست، سمت چپ مغز شما را که با تشکیل حافظه همراه است، فعال می‌کند. مشت کردن دست چپ، طرف مقابل را فعال می‌کند، که به یادآوری حافظه مرتبط است.
در این مطالعه، محققان از شرکت کنندگان خواستند قبل از حفظ لیست کلمات ، یک توپ کوچک را برای 45 ثانیه با دست راست خود بگیرند. شرکت کنندگان سپس هنگام نوشتن کلمه‌هایی که می‌توانستند به یاد بیاورند، با دست چپ توپ را گرفتند. سایر گروه‌های شرکت‌کننده از روش معکوس پیروی می کردند یا فقط یک توپ را آزادانه نگه می‌داشتند. کسانی که توپ را ابتدا با دست راست خود گرفته بودند و سپس آن را به دست چپ داده بود. عملکرد حافظه بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نداده بودند داشتند. درحالی که کارشناسان هشدار می‌دهد که تحقیقات بیشتر لازم است. اما آنها همچنین می‌گویند که امتحان این روش برای افزایش قدرت مغزی صدمه‌ای به افراد نمی‌زند و حتی ممکن است کمک کننده نیز باشد.
نوشتن
آنچه را می‌خواهید به خاطر بسپارید، یادداشت کنید. نه، این طور نیست که بعداً بتوانید به آن نگاه کنید و به خود یادآوری کنید. بلکه روانشناسان دریافته‌اند که فقط نوشتن مطالب می‌تواند با ترکیب حافظه معنایی و رویه‌ای باعث تقویت حافظه شود.
در یک مطالعه، محققان UCLA دریافتند دانش‌آموزانی که یادداشت‌های کلاس را با دست می‌نویسند. بیشتر از کسانی که یادداشت‌های خود را روی لپ تاپ تایپ می‌کنند، یاد می‌گیرند. جای تعجب نیست که کاربران لپ تاپ قادر به یادداشت برداری بیشتر از کسانی بودند که با دست مطالب را می‌نوشتند. با این حال آزمایشگران دریافتند که کسانی که تایپ می‌کنند حافظه و درک ضعیف‌تری از مواد مطالعه دارند. نوشتن با دست ممکن کندتر و پرزحمت‌تر باشد. اما وقتی صحبت از حافظه می‌شود به نظر می‌رسد که این روش آهسته، پایدارتر است.
