مقدمه

 میلیون‌ها انسان در سراسر جهان و ایران ، که با شروع شیوع ویروس کرونا کسب و کار آن‌ها نیز تعطیل شده است. یا از کار خود اخراج شده‌اند این امر برای بسیاری از مردم یک ضربه ناگهانی و ویرانگر بود. و پاسخی هم برای زمان تمام شدن این دوره و یا سرنوشت کاری آن‌ها، کمک به کارگران بیکار و یا کم کار نیز ارائه نشده است. به دلایل زیادی این دوره زمانی می‌‌تواند بسیار ترسناک و استرس‌زا باشد. و همچنین اگر در مورد نحوه تامین مالی خود نیز نگران باشید. ممکن است استرس اضافی دیگری نیز در شما ایجاد شود. ما در این مقاله قصد داریم در مورد مشکلات مالی ناشی از شیوع کرونا توضیحاتی ارائه دهیم.

اگر در حال حاضر بیکار هستید نگران نباشید خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می‌‌توانید انجام دهید. تا به سلامت روان و وضعیت مالی خود کمک کنید. بنابراین شما می‌‌توانید در این دوران سخت بهترین تصمیمات را برای خود و خانواده‌تان بگیرید.

پرداخت ‌های ضروری خود را در اولویت قرار دهید

اگر پول کافی برای خرید هرچه که می‌‌خواهید وجود ندارد. بنابران بهتر است که قبض‌های ضروری را در اولویت قرار دهید.

ابتدا نیازهای ضروری خود از قبیل غذا، خانه، آب و برق، پوشاک و… را برطرف کنید. فقط بخاطر داشته باشید که باید روی موارد ضروری تمرکز کنید.

منابع درآمدی جدید را پیدا کنید

مشخص نیست که بیماری همه گیری ویروس کرونا چه مدت طول می‌‌کشد یا تا چه زمانی بر مشاغل تاثیر می‌‌گذارد. شما باید راه‌هایی برای کسب درآمدهای جدید پیدا کنید تا از طریق آن بتوانید مشکلات مالی ناشی از شیوع کرونا را کنترل کنید.

به عنوان مثال می‌‌توانید وسایلی که دیگر در خانه از آن‌ها استفاده نمی‌‌کنید را برای فروش بگذارید. این دوره زمانی بهترین فرصت برای  تمیز کردن خانه و انباری خود و خلاص شدن از شر وسایلی که دیگر نیازی به آن‌ها ندارید می‌باشد. 

اگر چیزی برای فروش دارید به عنوان مثال مبل یا میز، شما می‌‌توانید از این وسایل عکس بگیرید. و در رسانه‌های اجتماعی مانند دیوار و شیپور یا سایت‌های مشابه برای فروش بگذارید.

سلامت روان خود را مدیریت کنید

  • بسیاری از مطالعات نشان داده است که پریشانی مالی می‌‌تواند بر بهداشت روانی تاثیرات منفی بگذارد. هرچه بیشتر در مورد پول استرس داشته باشید. مدیریت بهزیستی روانشناختی شما دشوارتر خواهد بود.
  • علاوه بر نگرانی در مورد مسائل مالی، استرس بیکاری، اختلال ناگهانی در برنامه روزمره و عدم اطمینان به آینده عوامل دیگری هستند که می‌‌توانند بر بهزیستی روانشناختی شما تأثیر بگذارند.
  • بنابراین بهتر است که در این مدت پرتنش سلامت روان خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید. در این مطلب چند روش وجود دارد که می‌‌توانید برای سالم ماندن از نظر روانی انجام دهید.

خودمراقبتی را به نحوه احسن انجام دهید

در حال حاضر بیشتر ما انسان‌ها از خود غافل شده‌ایم. به عنوان مثال یک رژیم غذایی ناسالم، کم خوابی و کمبود اوقات فراغت فقط استرس شما را تشدید می‌‌کنند. تمام سعی و تلاش خود را برای مراقبت از ذهن و بدن خود انجام دهید.

مراقبت از خود را در اولویت خود قرار دهید، تا انرژی کافی برای مقابله با مشکلات مالی ناشی از کرونا که پیش روی شما است داشته باشید.

مهارت های مقابله سالم را شناسایی و تمرین کنید.

بسیاری از روش‌های مقابله شما مانند رفتن به باشگاه یا قهوه خوردن با دوستان ممکن است در حال حاضر در دسترس‌تان نباشد. بنابراین مهم است که تشخیص دهید از چه راهکارهای برای مقابله و کنترل سطح استرس خود استفاده کنید.

شاید لازم باشد کمی ‌‌خلاقیت به خرج دهید. یک ساعت قهوه مجازی با دوستانتان از طریق چت تصویری ممکن است مناسب باشد. اما شما نمی‌‌دانید مگر اینکه یکبار آن را امتحان کنید.

روش‌های مختلف کنار آمدن با محیط را تجربه کنید، تا زمانی که کشف نماید چه چیزهایی برای شما بهتر است. همچنین مراقب استراتژی‌های که برای مقابله انتخاب می‌‌کنید باشید. شاید در آینده مشکلات طولانی مدت بزرگتری را برای شما ایجاد کنند. به عنوان مثال از پرخوری یا روی آوردن به الکل خودداری کنید. زیرا این موارد می‌‌توانند مشکلات جدیدی را برای شما ایجاد کنند.

فعالیت بدنی داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که ورزش برای سلامت روان بسیار مهم است. این فرایند می‌‌تواند سلامت روان شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات بهداشت روانی خود را از بین ببرید.

  • یک مطالعه که در سال 2018 در The Lancet Psychiatry منتشر شد نشان داد که  اگر سه تا پنج روز در هفته روزی 45 دقیقه ورزش کنید. این کار مانع بسیاری از مشکلات روحی و روانی می‌شود.
  • پیاده روی، دویدن، تمرینات قدرتی، یوگا وتای چی تنها چند روش است که می‌‌توانید در حال حاضر از آن‎‌ها برای داشتن فعالیت بدنی استفاده کنید. اگر می‌‌توانید با خیال راحت در فضای باز ورزش کنید. این امر می‌‌تواند به خوبی برای سلامت روان شما مفید باشد. اما اگر نمی‌‌توانید، سعی کنید در داخل خانه فعالیت بدنی داشته باشید.
  • شما می‌‌توانید تمرینات زیادی را در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید. در حال حاضر، بسیاری از مربیان تناسب اندام کلاس‌های آنلاین زیادی  را ارائه می‌‌دهند که در خانه با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام می‌‌شود.

یک برنامه ریزی مناسب برای خود ایجاد کنید

بدون داشتن شغل، ممکن است ندانید که  با وقت خود چه کاری انجام دهید. اگر مراقب نباشید، ممکن است زمان بسیاری را با تماشای تلویزیون و پیگیری رسانه‌های اجتماعی هدر دهید.

حتماً وقت کافی برای مراقبت از خود و شرکت در برخی از فعالیت‌ها برای اوقات فراغت اختصاص دهید. شرکت در فعالیت‌ها هر از چند گاهی می‌‌تواند روحیه شما را تقویت کند. و همچنین می‌‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.  و به شما روحیه می‌‌دهد تا بهتر عمل کنید.

همچنین بهتر است مدت زمانی را که صرف مصرف رسانه می‌‌کنید، محدود نمائید. زیرا هرچه بیشتر اخبار تماشا کنید با بازگو کردن تعداد تلفات و پیش بینی‌های فاجعه باری که می‌‌کند، احساس اضطراب شما را تا حد زیاد افزایش می‌‌دهد. اگر به خودتان قول دهید که فقط دو بار در روز اخبار را چک کنید. احساس بهتری خواهید داشت تا اینکه کل روز خود را در معرض تماشای اخبار قرار دهید.

زمان مشخصی را برای حل مسائل و مشکلات خود تعیین کنید

بهترین حالت برای روبرو شدن با مشکلات مالی ناشی از شیوع کرونا و احساسی که نسبت به مشکلات دارید اختصاص دادن زمان است. که فقط در همان زمان محدود به مشکلات فکر کنید و برای آن‌ها تصمیم بگیرید.

حتماً برای حل مشکلات مالی خود یا جستجوی کار زمان مشخصی را اختصاص دهید. پیدا کردن کار و کار کردن به شما کمک می‌‌کند تا احساس بهتری داشته باشید.

وقتی در مورد مسئله‌ای نگران شدید، به جا اینکه بنشیند و فقط غضه بخورید، به دنبال راه‌حلی برای حل مشکل باشید.

به دنبال پشتیبانی عاطفی بروید

وقتی با احساساتی مانند اضطراب و غم، دست و پنچه نرم می‌‌کنید صحبت کردن با اشخاص دیگر می‌‌تواند بسیار مفید باشد. مثلا با دوستانی که در شرایط مشابه‌ای مانند شما  قرار دارد یا با مادر خود تماس بگیرید. و در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید. حمایت عاطفی می‌‌تواند در این زمان پرتنش برای بدست آوردن انرژی و روحیه مثبت به شما کمک کند.

فقط در زمان مکالمه مطمئن شوید شکایت یا  پیش بینی‌های فاجعه بار نمی‌‌کنید. همچنین سعی کنید زمان زیادی را به گفتگو با دوستان خود هدر ندهید. این مکالمه‌ها فقط برای تقویت روحیه و اضطراب شما هستند نه چیز دیگری.

در عوض، سعی کنید در مورد احساس خود و مراحل عملیاتی که قرار است بردارید صحبت کنید.

با این حال بسیاری از پزشکان در حال حاضر بیماران را شخصاً نمی‌‌بینند. بنابراین ممکن است درمان تلفنی را انتخاب کنید. برنامه‌ها و وب سایت های زیادی به درمان آنلاین اختصاص داده شده است که به شما امکان می‌‌دهد از طریق تلفن با یک متخصص بهداشت روانی مجاز، صحبت کنید.