مقدمه
احساس شوخ طبعی می تواند یک راه کار شگفت انگیز برای کنار آمدن با استرس باشد. متأسفانه استرس اجتناب ناپذیر است و شما با وجود تمام تلاش خود نمی توانید آن را از بین ببرید. با این وجود کمی استرس هم برای سلامتی شما مفید است. اما برای استرس های زیاد شما می توانید با چندین روش، بهتر خود را برای استرس آماده کنید.
ایجاد حس شوخ طبعی در مورد چالش‌های زندگی مکان خوبی برای شروع است. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا در برابر فشار روانی مقاوم باشید و همچنین سلامت کلی جسمی و عاطفی را بهبود ببخشید همچنین به شما امکان می دهد:
- با دیگران ارتباط برقرار کنید
- به گونه ای دیگر به مسائل نگاه کنید
- تجربه خود را از زندگی بهبود دهید
- روابط خود را مستحکم کنید
خوشبختانه، ایجاد یک شوخ طبعی سالم خیلی سخت نیست اما به کمی تمرین نیاز دارد. در اینجا چند روش برای پیدا کردن خنده در زندگی و کنار آمدن بهتر با استرس وجود دارد.
با لبخند شروع کنید
حتی اگر لبخندی ساده بزنید و حتی با دهان خود شکل ظاهری ایجاد کنید، می تواند باعث افزایش شادی شود. نه اینکه فقط شادتر به نظر برسید، به این دلیل است که عمل لبخند زدن واقعی یا ساختگی باعث می شود بدن شما اندورفین خوبی ایجاد کند. بعلاوه، یک لبخند ساده حتی ساختگی منجر به لبخندی واقعی می شود. و این بدان معنی است که خنده راحت تر خواهد آمد و استرس به راحتی از بین می‌رود.
یک قدم به عقب برگرد
وقتی در وسط یک موقعیت دشوار قرار دارید، ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. یک قدم به عقب و مشاهده وضعیت خود، به عنوان یک ناظر می تواند به شما کمک کند با یک دید جدید وضعیت خود را ببینید. این reframing ( بازآرایی شناختی ) نامیده می شود و بسیار موثر است.
طنز پردازی کنید
اگر وضعیت کار شما به نظر می رسد مسخره و خسته کننده است. سعی کنید کمی طنز پردازی کنید، این کا باعث می‌شود درگیری ذهن شما ارام شود و شما احساس بهتری نسبت به انجام کار داشته باشید. مثلا وقتی دراداره هستید با همکاران خود صحبت کنید و مسائل طنز آمیز مثل یک خاطره یا یک فیلم طنز را بازگو کنید تا خستگی کار کم تر شود.
دوستان شوخ خود را جذب کنید
حمایت اجتماعی بخشی اساسی در مدیریت استرس است. دوست یا گروهی از دوستان خود را پیدا کنید که بتوانید چالش‌های خود را با آن‌ها در میان بگذارید و در این مورد درباره آن‌ها صحبت کنید، و با آن‌ها خوش و بش کنید و بخندید. حتی وقتی دوستانتان در کنار شما نیستند میتوانید با بازگویی چالش‌هایتان روحیه خود را سبک کنید.
یک بازی با دوستان و همبستگانتان انجام دهید
همانطور که گفتیم یکی از روش‌های مدیریت و کاهش استرس حمایت اجتماعی و ارتباط سالم با دیگران است. شما می توانید دوستان خود را جمع کنید و یا به دیدار آن‌ها بروید و با انجام بازی‌های مختلف مانند بازی‌های فکری، حرکتی، رایانه‌ای، ورزشی لذت و خنده را در خود و دیگران ایجاد کنید.
نمایش ها و فیلم های خنده دار را تماشا کنید
مغز ما با دیدن خیلی چیزها را به خاطر می سپارد. مخصوصا هنگام دیدن تلوزیون و فیلم زیرا این کار برای ما کار بسیار راحتی است. دیدن فیلم‌های طنز البته در اوقات فراغت و به صورتی که وقت ما هدر نرود می‌تواند بسیاری از مشکلات استرس ما را کاهش دهد مخصوصا اگر که به صورت دسته جمعی یا با دوستان و خانواده به تماشای این فیلم ها بنشینیم بسیار موثر و خوب هست.
کتاب‌ها و یا رمان‌های طنز بخوانیم
خواندن داستان‌های طنزآمیز از زندگی می تواند به شما کمک کند تا یک دیدگاه بهتری داشته باشید و سبک خود را در دیدن جهان تغییر دهید. به دنبال نویسنده‌ای باشید که در یافتن شوخ طبعی در حوادث زندگی، از مشکلات و سختی‌ها را به اتفاقاتی بهتر و خنده داری تبدیل کرده باشد. و در طنز نویسی آن‌ها مهارت بسیاری داشته باشد. چند پیشنهاد: دیو باری ، دیوید سداریس یا جری ساینفلد.
تکنیک‌های آرامش بخش را تمرین کنید
یوگای خنده، که ترکیبی از خنده و تنفس عمدی یوگیک (پرانایاما) است، راهی عالی برای از بین بردن استرس و تحریک خنده‌های بیشتر در روز است. اگر این نوع کلاس در دسترس شما نیست. انواع دیگری از یوگا و استراتژی‌های آرام سازی مدیتیشن، تای چی، تنفس عمیق وجود دارد. تا استرس را به حداقل برسانید تا بتوانید انعطاف پذیری و شوخ طبعی خود را بسازید.
