مقدمه
یکی از جنبه‌های چالش برانگیز ما در زندگی استرس این است. استرس می تواند مانند کاه روی هم انباشته شود. و فعالیت‌هایی که استرس دارند باعث فشار روانی بیش از حد در مناطق مختلف بدن ایجاد می‌کنند. البته ناگفته نماند که خوشبختانه جهش های کوچکی از استرس می توانند به افزایش انعطاف پذیری ذهنی کمک کنند. با این حال، یک چالش احتمالی که بسیاری از افراد هنگام استرس و مشغله با آن روبرو هستند. این است که احساس می‌کنند وقت و انرژی لازم را برای انجام برخی از فعالیت‌های تسکین دهنده استرس ندارند.
به عنوان مثال، ورزش یک فعالیت رفع کننده استرس بسیار موثر است. استرس حتی می تواند در طولانی مدت انرژی ایجاد کند. اما بسیاری از افراد هنگام خستگی بیش از حد مواجه شدن با یک تمرین را دشوار می دانند. مدیتیشن می تواند یک فعالیت فوق العاده آرام بخش باشد که همچنین می تواند باعث ایجاد انعطاف پذیری شود. اما گاهی اوقات بی صدا نشستن می تواند افکار استرس زا را تقویت کند. راه حل‌هایی در مورد هر دو این موارد وجود دارد.
به همین دلیل است که اخبار بسیار خوب که انفجار شادی می‌تواند منجر به مقاومت بیشتر نسبت به استرس شود.مواردی که می توانند روحیه ما را بالا ببرند مثلا بازی با حیوان خانگی، تماشای یک فیلم خنده دار یا حتی خوردن شکلات. این کار‌ها سریع و آسان در روزهای مختلف جای می گیرد. لذت بردن از این تجربه‌ها می تواند مزایایی را که قبلاً تجربه کرده اید را گسترش دهد. برای آگاهی از چگونگی عملکرد واقعی این مقاله را بخوانید. و سپس چند راهکار دیگر برای بالا بردن روحیه انجام دهید.
روانشناس باربارا فردریکسون، از طریق آنچه به عنوان تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت شناخته می شود. شاخه ای از تحقیق این را دریافته است که احساسات مثبت مانند شادی، رضایت یا قدردانی مزایای مستقل و ماندگاری دارند.
مواردی از خلق و خوی بالا یا افزایش خوشبختی دیدگاه و رفتار وی را گسترش می دهد و منابع شخصی ماندگاری از جمله ذهن آگاهی، انعطاف پذیری، روابط نزدیکتر و حتی بهبود سلامت جسمی و همچنین سطح پایین تر افسردگی و سطح بالاتر رضایت از زندگی را ایجاد می کند.
لذت بردن از مزایای خوشبختی
همه این‌ها چه ارتباطی با مدیریت استرس دارد؟ این شاخه از تحقیقات نشان می‌دهد که چگونه شادی و کاهش استرس به هم وصل می شوند. انجام کارهای کوچک برای بالا بردن خلق و خوی شما واقعاً می تواند تأثیر ماندگاری بر مقاومت شما در برابر استرس داشته باشد. هر بار که کاری خوب برای خود انجام می دهید، گامی برمی‌دارید که اکنون و در آینده استرس کمتری داشته باشید و از مزایای دیگر نیز بهره مند شوید. در اینجا برخی دیگر از گفته‌های تحقیقات در این زمینه وجود دارد.
- خلق و خوی: چندین مطالعه نشان داده است که احساسات مثبت حمایت و ارتباط اجتماعی را ایجاد می کند. و توانایی شما در مدیریت استرس را افزایش می دهد. در حالی که حالات عاطفی منفی می تواند منجر به تجربه دید تونلی شود. در آن افراد آنقدر روی منفی تمرکز می کنند که فرصت های زندگی خود را از دست می دهند. افرادی که خوشبختی دارند احتمالاً با مقاومت در برابر استرس، از جمله انعطاف پذیری شخصی مرتبط است. ، منابع بین فردی مانند دوستان حامی و منابع عملی مانند وضعیت مالی امن. این افزایش منابع منجر به ایجاد خلق و خوی بهتر مکرر می شود و مارپیچی رو به بالا ایجاد می شود که منجر به مزایایی در سلامتی ، شادی و رضایت از زندگی می شود.
- این منابع بی شمارند: مطالعه ای که بر روی 99 دانشجو انجام شد، آن‌ها خلق و خوی هفته گذشته را اندازه گیری کردند و با استفاده از یک پرسشنامه از شخصیت‌ها و پرسشنامه‌ها دریافت که خلق و خوی مثبت پیش بینی می‌کند منابع بیشتری در کنار آمدن با سختی‌های زندگی دارند. همانطور که با معدل‌های بالاتر و سایر دستاوردها نشان داده شده است. روابط کیفیت، سلامت بهتر و انعطاف پذیری بیشتر. کسانی که روحیه منفی بیشتری دارند نمره کمتری در این مناطق کسب کردند.
- بهبود سلامت عاطفی: یک مطالعه نشان داد که افزایش خلق و خوی خوب به عنوان تأثیر مثبت شناخته می شوند. ممکن است حالت‌های ناراضی یا ترس را که مشخصه اختلالات خلقی مانند اضطراب ، افسردگی یا اسکیزوفرنی است خنثی کند. توجه داشته باشید اگر این اختلالات را تجربه می کنید. مهم است که با درمانگر خود کار کنید یا با پزشک خود صحبت کنید.
- خط پایین: در نهایت، مروری بر ادبیات مطالعه بسیاری از مطالعات نشان داد که خلق و خوی مثبت و مثبت اندیشی توانایی فرد را در کنترل استرس از راه‌های سالم افزایش می دهد، که منجر به بهبود نتایج سلامتی مانند افزایش ایمنی و طول عمر و همچنین فاکتورهای سبک زندگی مانند رضایت شغلی بیشتر را بهبود بخشید .
ممکن است از خود بپرسید چگونه یک فرد استرس دار و مشغول می تواند این روحیه‌های خوب را در یک برنامه فشرده تنظیم کند؟ چندین استراتژی وجود دارد که موثر است و فعالیت‌هایی که می دانید باعث خوشحالی شما می شوند بسیار عالی برای شروع هستند.
