مقدمه
به خاطر همه گیری ویروس کرونا در جهان، بسیاری از مردم مجبور به ماندن در خانه شده اند. حتی در حال حاضر که چندین ماه است از همه گیری این بیماری گذشته است اکثر مردم هنوز هم به خاطر ترس و استرس ویروس کرونا نمی توانند از خانه خارج شوند و به مهمانی یا دورهمی‌های خانوداگی و دوستان بروند. در بسیاری از کشورها مردم برای مقابله با استرس و ناامیدی و تنهایی خود از الکل استفاده می کنند. حتی در ایران نیز میزان مصرف الکل در دوران بیماری کرونا براساس آمار افزایش یافته است. مردم با نوشیدن الکل چند ساعت احساس شادی می کنند و می توانند مشکلات روحی و روانی خود را فراموش کنند.
براساس آمار میزان فروش الکل در هفته سوم ماه مارس سال 2020 در سراسر جهان حدود 55 درصد افزایش یافته است، این آمار توسط شرکت نیلزن که یک شرکت بین المللی اندازگیری و تجزیه و تحلیل داده‌ها می باشد ارائه گردیده است. مخصوصا فروش آنلاین الکل که به میزان 243 درصد افزایش یافته است. در ایران هم با توجه آمار میزان مسمویت با الکل نسبت به مشابه سال گذشته به صورت چشمگیری افزایش یافته است. که این نشان دهنده مصرف بالای الکل در داخل کشور است. و این موضوع موجب شده است که بسیاری از افراد که تاکنون به صورت سرگرمی این ماده را مصرف می کردند حال به آن معتاد شوند و این به نوعی بحران در سراسر جهان تبدیل شده است.
به عنوان مثال در آمریکا میزان بستری شدن بیماران در بیمارستان به خاطر اختلالات مصرف الکل 35 درصد افزایش یافته است. مشکلی که وجود دارد این است که احتمالا این افزایش مصرف الکل در سال‌های آینده نیز مشکلاتی ایجاد می کند. مانند آنچه که بعد حملات ترویستی 11 سپتامبر اتفاق افتاد، که دو سال بعد از آن به خاطر وابستگی به الکل میزان مرگ و میر ناشی از آن افزایش یافت.
مقابله با استرس
در دوران کرونا یا هر مشکل دیگری افراد دچار استرس، اظطراب یا ترس می شوند و طبیعی است که بخواهند راهی برای رفع ناراحتی خود پیدا کنند. در دوران کرونا شما استرس دارید و احساسات جدیدی را تجربه می کنید که به آنها عادت ندارید. طبیعی است که کمی احساس عدم تحرک داشته باشید. ولی مشکل از آنجا شروع می شود که شما به جای یک گزینه سالمتر به نوشیدن‌های ناسالم روی آورید تا با این احساسات جدید روبرو شوید. روش‌های گوناگونی برای مقابله با این استرس وجود دارد که ما در ادامه آنها را توضیح می دهیم.
راه‌های سالمتر برای مقابله با استرس
روشن است که شما در زمان بیماری همه گیری کرونا نیاز به روش‌های برای مقابله با استرس ناشی از آن دارید. شما باید به جای نوشیدن الکل به دنبال راه‌های خلاقانه باشید تا با فشارهای که با آن روبرو هستید مقابله کنید. اینجا تعداد ایده برای شروع وجود دارد که می توانید آن را انجام دهید.
غذای سالم بخورید: خوردن وعده‌های غذایی سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
مصرف الکل را محدود کنید: اگر شما عادت به مصرف الکل دارید سعی کنید در این دوران میزان مصرف خود را به خاطر ماندن در خانه افزایش ندهید. و حداقل به همان میزان گذشته مصرف کنید.
ورزش: بهتر است برنامه‌ای تنظیم کنید که حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید. این ورزش‌ها می تواند در داخل خانه باشد مانند یوگا یا رقص و یا در بیرون از خانه باشد مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری. مهم این است که شما حتما هر روز ورزش کنید.
وزنه برداری: هنگام تماشای تلویزیون سعی کنید چند تمرین ساده با وزنه دستی انجام دهید، اگر در خانه خود وزنه ندارید می توانید از شیشه‌های نوشابه خانواده استفاده کنید.
از نشستن خودداری کنید: اگر می توانید از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. هر 30 دقیقه روی یک پله بالا و پایین بروید یا حرکت‌های پرشی را در خانه انجام دهید.
تنظیم برنامه روزانه: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، دوش بگیرید و لباس راحتی بپوشید. این کار باعث می شود که زندگیتان روال عادی داشته باشد و به شما کمک می کنید احساس خوبی در طی روز داشته باشید.
حواس خود را پرت کنید: سعی کنید در مورد مشکلات صحبت نکنید و بیش از حد به اخبار گوش ندهید. به جای آن به موسیقی گوش دهید، یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید، یک کتاب جدید بخوانید یا یک بازی گروهی با اعضاء خانواده انجام دهید.
سرگرمی جدید پیدا کنید: یک کار جدید را امتحان کنید یا یک سرگرمی برای خودتان درست کنید که از آن لذت ببرید. به عنوان مثال نقاشی بکشید، شیرینی و کیک بپزید، عکس بگیرید یا داستان نویسی کنید.
کارهای جدید یاد بگیرید: آیا کاری وجود دارد که شما بخواهید یاد بگیرید و آن انجام دهید؟ اگر چنین است، الان زمان یادگیری است. در یک کلاس آنلاین شرکت کنید و کارهای جدید مانند برنامه نویسی، تزئین کیک یا هر کار جدید دیگر را بیاموزید. و ببینید اگر این کار برای شما لذت بخش است آن را انجام دهید تا بتوانید راحتتر بر استرس خود غلبه کنید.
با کسی تماس تلفنی بگیرید یا تصویری حرف بزنید: اگر احساس تنهایی می کنید تلفن یا رایانه خود را بردارید و با کسی تماس بگیرید. این کار بسیار مهم است چون شما می توانید با صحبت کردن با شخصی که مانند شما مجبور است در خانه بماند و همان احساس شما را دارد حس آرامش کنید.
شبکه های اجتماعی و اخبار را محدود کنید: توجه زیاد به اخبار یا خواندن پست‌های نگران کننده در شبکه‌های مجازی می تواند به میزان زیادی اظطراب و استرس شما را افزایش دهد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که مدت زمانی را که صرف رفتن به شبکه‌های اجتماعی می کنید را محدود کرده‌اید.
کارهای فان انجام دهید: گنجاندن کارهای جالب و خنده‌دار می تواند راهی مفید برای مقابله با استرس باشد. فیلم‌های خنده‌دار در اینستاگرام، یوتیوب و یا تاک تیک نگاه کنید یا با اعضاء خانواده پانتومیم بازی کنید. این کارها باعث ایجاد شادی می شود.
مضرات استفاده از الکل
استفاده از الکل شاید بتواند شما را چند ساعت خوشحال کند ولی تاثیرات منفی آن بسیار بیشتر است. استفاده از الکل نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را قوی نمی کند بلکه تاثیرات منفی و نامطلوبی بر سلامتی شما نیز دارد و هرساله حدود 3 میلیون نفر در آمریکا بخاطر مصرف مصرف الکل می میرند. همچنین براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی نوشیدن الکل خطر ابتلا به COVID-19 را افرایش می دهد.
استفاده از الکل همچنین می تواند مسائل بهداشت روانی را تشدید کند و باعث شود شما رفتارهای مخاطره آمیز انجام دهید که منجر به خشونت در خانه شود. مصرف الکل بر مکانیسم مقابله با استرس در مغز اثر می گذارد و موجب می شود افسردگی و اظطراب شما بدتر شود.
