مقدمه
آیا مشاهده اخبار برای سلامت روان ما مضر است؟ رسانه‌هایی که ما روزانه تماشا می‌کنیم. در تفکر، رفتار و احساسات روزمره ما تأثیر به سزایی دارند. چناچه به طور منظم اخبار را دنبال می‌کنید. این فرآیند می‌تواند برای شما تبدیل به یک الگوی روزانه شود. همچنین احتمالا اکثریت اخباری که تماشا می‌کنید مربوط به بحران ویروس کرونا است. گرچه به روز بودن در مورد اخبار محلی و ملی، مخصوصا در این زمان بسیار حیاتی است. اما کارشناسان می‌گویند، تماشای بیش از حد اخبار می‌تواند بر سلامت جسمی، عاطفی و روحی شما تاثیر بگذارد. ما در این مطلب قصد داریم در مورد تاثیر اخبار بر سلامت روان در طی همه گیری کرونا توضیح دهیم.
ما از چندین متخصص بهداشت روان خواسته‌ایم تا توضیح دهند، چگونه تماشای دائمی اخبار می‌تواند. بر میزان استرس ما افزوده و علائم اضطراب و افسردگی ما را افزایش دهد. همچنین، نکاتی در مورد نحوه مدیریت و کنترل سلامت روان خود طی قرار گیری 24 ساعته در چرخه اخبار ارائه دهند
دلیل تاثیر اخبار بر سلامت روان
چرا مشاهده اخبار می‌تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، شیوع بیماری کرونا (COVID-19) برای بیشتر افراد استرس آور است. همچنین CDC می‌گوید، طی شیوع بیماری عفونی کووید19 استرس می‌تواند شامل تغییراتی در الگوی خواب و غذا، بدتر شدن شرایط بهداشت روانی، ترس و نگرانی در مورد سلامتی خود و عزیزان شود.
چیزی که این استرس را خطرناک‌تر می‌کند، جریان مداوم اخبار مربوط به COVID-19 است. که روزانه، ساعتی و حتی دقیقه به دقیقه در معرض آن هستیم. لوگان جونز، دکترای روانشناسی (PsyD) می‌گوید: متأسفانه، این روزها اخباری که ما می‌شنویم بیشتر دارای اخبار دروغ است. آنها این کار را می‌کنند تا مخاطبین را معتاد دنبال کردن اخبار نمائید. کمتر صفحه خبری وجود دارد که اخبار درست را در اختیار مخاطبین قرار دهد.
از آنجا که عناوین پر شور بیشتر مورد توجه بیننده‌ها قرار می‌گیرند، جونز در این باره می‌گوید: “رسانه‌ها غالباً بر گزارش‌های فاجعه بار متمرکز هستند، و به ندرت خبرهای درست و مثبت می‌دهند.”
تماشای بیش از حد این نوع اخبار، چه فعال و چه منفعلانه، می‌تواند بسیار سمی باشد و آنچه می‌شنوید در روحیه شما تأثیر به سزایی دارد.
حتی اگر در صفحه‌ای تلویزیون هیچ تصویری نباشد و فقط صدا باشد، جونز می‌گوید. این اخبار می‌تواند باز هم بر روح و روان شما تاثیر منفی بگذارد.
آسیب‌زا بودن اخبار
آنی میلر(Annie Miller) می‌گوید: “خواندن مداوم اخبار می‌تواند آسیب‌زا باشد. زیرا قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می‌تواند بر مغز ما تأثیرات مخرب بگذارد.” هنگامی که ما خطری را احساس می‌کنیم، میلر می‌گوید: “مغز ما واکنشی مبنی بر جنگ یا نبرد را می‌دهد. سیستم‌های موجود در بدن ما نیز بر اساس این جوابگویی‌ها واکنش نشان می‌دهند.
مصرف اخبار می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال کند، که باعث می‌شود. تا بدن شما هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح کند. پس از آن، هر زمانی که یک بحران اتفاق می‌افتد، ما این واکنش به استرس را بیشتر از پیش تجربه می‌کنیم. میلر می‌گوید علائم جسمی ممکن است بوجود آید، برخی از این علائم رایج خستگی، اضطراب، افسردگی و مشکل خواب است.
تحریک عاطفی و تأثیر منفی بر روان در مطالعه‌ای نشان داده است. افرادی که به تماشای مطالب منفی می‌نشینند، در مقایسه با افرادی که به تماشای مطالب مثبت می‌نشینند، حالت اضطراب و غم آنها فقط پس از 14 دقیقه تماشای تلویزیون افزایش می‌یابد.
علاوه بر اینکه مطالب منفی باعث افزیش روحیه مضطرب و ناراحت کننده می‌شود. محققان همچنین دریافتند. که نظریه‌های نگرانی که شامل خلق و خوی منفی است، یک عامل در تسهیل فکر نگران کننده می‌باشد. تاثیر اخبار بر سلامت روان ما توسط دانشمندان تائید گردیده است.
مدیریت اخبار
مانند بسیاری از موارد دیگر، داشتن اعتدال کلید حفظ سلامت جسم و روان است. کلی کیسی کوک (Kellie Casey Cook)، کارشناسی ارشد، مشاور حرفه‌ای بنیاد سلامت، می‌گوید. “داشتن اطلاعات فقط یک حس مسئولیت پذیری نیست، بلکه برای ایمنی ما نیز حیاتی است.”
سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای برقراری تعادل در حد اعتدال ضمن آگاهی، توصیه می‌کند. به دنبال اخبار مربوط به ویروس کرونا COVID-19)) باشید، تا بتوانید گام‌هایی درست و عملی برای تهیه برنامه‌های کامل برای محافظت از خود و عزیزانتان بردارید. به یاد داشته باشید پس از بدست آوردن این اطلاعات، بهتر است که اخبار را خاموش کنید.
برنامه ریزی برای زمان
حد استفاده از وقت خود را مشخص کنید. زمانی که در محل کار هستید و تمایل دارید تا از طریق تلویزیون یا تلفن خود اخبار را دنبال کنید. این کارتان می‌تواند از نظر احساسی به شما لطمه‌ی وارد کند. درباره تماشای اخبار هایلی نیدیچ (Haley Neidich)، توصیه می‌کند. روزانه بیشتر از 30 دقیقه اخبار چه از طریق تلویزیون یا رسانه‌های اجتماعی را دنبال نکنید.
برنامه ریزی زمان نگرانی
زمان نگرانی خود را برنامه‌ریزی کنید. برنامه ریزی روزانه “زمان نگرانی” یک استراتژی ساخته شده برای مدیریت علائم مربوط به اختلالات اضطرابی است. میلر می‌گوید، این روش برای تماشای و هضم چرخه خبر نیز مفید است. او همچنین توضیح می‌دهد: اخبار را مرور کنید. هر آنچه که نگران آن هستید، را تصدیق کنید، و برای رسیدگی به نگرانیتان در مورد آن مسئله برنامه‌ریزی کنید.
سپس، وقتی را انتخاب کنید که به اندازه کافی از زمان خوابتان دور باشد تا مغز شما توانایی درک موضوع را داشته باشد. میلر در این باره می‌گوید، این ایده برنامه‌ریزی در روز، برای این است، که نگرانی درمورد اخبار را به حداقل برسانید. بعد از اینکه زمان نگرانی شما تمام شد، اخبار را کنار بگذارید و به خود یادآوری کنید. که اکنون زمان نگران به پایان رسیده است، و باید به کارهای دیگر روزمره‌تان بپردازید.
بعد از طی مدتی سرانجام، مغز شما به این روال جدید عادت کرده و شروع به کار می‌کند. تا بتوانید نگرانی‌های موجود را راحتتر بگذراند.
تنظیم احساسات
احساسات خود را قبل از تماشا چیزی بسنجید. زمانی را متعهد می‌‌شوید، تا تماشای اخبار خود را محدود کنید. اشلی ادلشتاین (Ashleigh Edelstein)، یک درمانگر ازدواج و خانواده، می‌گوید. گام بعدی شما اندازه‌گیری احساستان قبل و بعد از تماشای اخبار است. تا درک کنید، که چگونه اخبار بر شما تأثیر خود را می‌گذارد.
او همچنین می‌گوید، یک بررسی سریع انجام دهید. از خود این سوال را بپرسید: “آیا شما احساس آگاهی و آرامش می‌کنید، یا وحشت زده و عصبانی هستید؟” اگر مورد دوم باشد. ادلشتین می‌گوید، شما مقدار زمانی را که صرف تماشای اخبار می‌کنید، کاهش دهید. همچنین منابعی را که خبرهای آن را دنبال می‌کنید تغییر دهید.
بخوانید: “تاثیر شوخ طبعی بر کاهش استرس در طی همه گیری کرونا”
تعیین منابع خبری معتبر
منابع خبری معتبر را تماشا کنید. جونز می‌گوید: “یک روش سالم برای نزدیک شدن به چرخه‌ی خبر، تماشای رسانه‌هایی معتبر است، که به آنها اعتماد دارید. و در آن خبرنگاران با تجربه‌ی تحقیق می‌کنند و دیدگاه‌های متعادلی را ارائه می‌دهند.” او همچنین می‌گوید مراقب میزان زمانی که برای تماشای اخبار صرف می‌کنید، باشید.
شما به احتمال زیاد زمانی را برای غذا خوردن خود تعیین کرده‌اید. می‌توانید همین کار را با تماشا کردن، اخبار نیز انجام دهید. با تماشای منابعی که اخبار آنها را دنبال می‌کنید، از آنچه که در دنیا اتفاق می‌افتد مطلع شوید. سپس به سراغ چیز دیگر بروید.
دریافت خبر از دوستان
خلاصه‌ای اخبار را از دوستان نزدیک یا خانواده خود بپرسید. اگر مشاهده کردن اخبار علائم منظم اضطراب یا افسردگی شما را تحریک می‌کند. نیدیچ توصیه می‌کند، که به هیچ وجه در معرض مشاهده اخبار قرار نگیرید. در عوض، او پیشنهاد می‌کند از یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزانتان بخواهید تا اخبار را برای شما خلاصه و فیلتر کند. سپس، از آنها بخواهید تا در هفته چند بار در مورد مهم‌ترین خبرها با شما تماس بگیرند. نیدیچ می‌گوید: “هیچ دلیلی خاصی وجود ندارد که ما انسان‌ها نیاز به اخبار یا فراتر از آن را داشته باشیم.”
عضویت در یک خبرنامه
راه دیگر برای در امان ماندن از تاثیر اخبار بر سلامت روان در دوران همه گیری کرونا این است در یک خبرنامه معتبر عضو شوید. کوک می‌گوید به جای اینکه کانال‌ها را بگردید، تا چکیده‌ی اخبار را از رسانه‌های مختلف جمع کنید. بهتر است، با عضویت در یک خبرنامه یا پادکست خبری در وقت خود صرفه‌جویی کنید. بسیاری از افراد عضویت در این خبرنامه‌ها را مفید می‌دانند، زیرا این امر به طور خودکار زمان و محتوای شما را محدود می‌کند.
خواندن متن‌های انگیزشی
به گفته جونز، شنیدن اخبار سالم به معنای انکار واقعیت نیست، بلکه ایجاد مرزی بین اخبار فاجعه بار و مثبت است. توصیه او برای ایجاد مرزی بین اخبار فاجعه بار و منفی؟ خواندن یک متن انگیزشی مفید است. مانند: «گزارش فاجعه سمی بر من تاثیر ندارد. من آنچه در جهان اتفاق می‌افتد را تأیید می‌کنم، اما اجازه نمی‌دهم بر زندگی من تاثیر بگذارد. من می‌خواهم استقامت کنم و به سهم خود نیز عمل کنم. “
دوری کردن از عوامل استرس‌زا
کوک می‌گوید، نکته دیگری که باید به آن بسیار توجه کنید این است که در حال حاضر شما فقط باید با افراد خاص در ارتباط باشید. “اگر شما شخصی در اعضای خانواده خود دارید، که دائماً لینک‌های مقالات مشکوک از منابع ناشناخته را برای شما ارسال می‌کند، بهتر است فعلاً آنها را نادیده بگیرید. همچنین اگر یک دوست یا همکار دارید که اصرار دارد تا با شما گفتگوهایی مبنی بر رویدادهای فعلی جامعه داشته باشد، و شما احساس می‌کنید. این گفتگوها اصلا مثمر ثمر نیستند و فقط به افزایش اضطراب شما کمک می‌کند. بهتر است مرزی بین رفت و آمد با دوستتان را تعیین کنید.”
انجام کار مفید بعد از اخبار
پس از تماشای اخبار، کاری مفید انجام دهید. برای بیشتر ما انسان‌ها تماشای هر روز اخبار ضروری است. اشلی ادلشتین برای کمک به مقابله با احساس ترس، اضطراب و نگرانی که غالبا با مشاهده اخبار منفی همراه است، پیشنهاد می‌کند. بلافاصله پس از تماشای اخبار به انجام دادن کاری مفید روی آورید. به عنوان مثال، پیاده روی، تماس با یک دوست یا همکار و یا یک سرگرمی انتخاب کنید. او همچنین می‌گوید: “از آنجا که اوضاع ویروس کرونا بسیار نامشخص است، ما در حال حاضر به یک حواس پرتی مفید و سالم نیاز داریم. تا از سلامت روان خود محافظت کنیم.” به این نکته توجه کنید اگر می‌خواهید از تاثیر اخبار بر سلامت روان خود در طی همه گیری کرونا در امان بمانید باید این اصول را رعایت کنید.
