کنار آمدن با یک همسر منفی گرا و شکاک می‌تواند بسیار سخت باشد. منفی‌گرایی در ازدواج می‌تواند به شکل بدبینی، انتقاد، ناله کردن، حمله، بدبینی، نارضایتی، کمال‌گرایی خود را نشان دهد. مقابله با این رفتارها و نگرش‌ها یک چالش جدی است. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است فردی در یک رابطه شکاک باشد. خوشبختانه راه‌هایی برای کمک یا کنار آمدن با همسر شکاک وجود دارد. ما در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم:
مقابله با همسر منفی گرا
برای برخورد با یک همسر شکاک کارهای زیر را انجام دهید:
- تمرین همدلی
- بخشنده باشید
- تعیین مرزها
- مراقب خودتان باشید
- دریافت کمک از دوستان
برخی اوقات منفی‌گرایی و شکاکی می‌تواند یک رابطه را خراب کند، اما همیشه نیز به این صورت نیست. اگر هر دو طرف مایل باشند با ارتباط درست و تلاش زیاد می‌توانید فرد را تغییر دهید.
در این مقاله علائم منفی‌گرایی، عواملی که باعث آن می‌شود و چگونگی تاثیر بر رابطه توضیح می‌دهیم. همچنین می‌گوییم که چگونه می‌توانید به یک همسر منفی‌گرا کمک کنید و از خودتان نیز مراقبت کنید.
نشانه‌های همسر منفی گرا
اگر پاسخ شما به اکثر سوالات زیر مثبت است، احتمالاً با همسری شکاک و منفی گرا روبرو هستید که می‌تواند تأثیر منفی بر رابطه شما داشته باشد.
- کمال‌گرا: آیا شما یا همسرتان کمال‌گرا هستید؟
- انتقادی: آیا یکی از شما مدام در حال انتقاد کردن از دیگران است؟ آیا از منظر منفی به حوادث و رویدادها نگاه می‌کنید؟
- رد کننده: آیا شما یا همسرتان سریع “نه” می‌گویید؟ آیا به ندرت به درخواست های همسر یا فرزندان خود “بله” می گویید؟
- مودی: آیا طور منظم در حال انجام کارهای اشتباه هستید؟ آیا به نظر می رسد که همسرتان مرتباً در حال انجام کارهای اشتباه است؟ آیا هر یک از شما به چیزهای بد یا خاطرات دردناک فکر می‌کنید؟
از دیگر ویژگی‌های افراد منفی‌گرا می‌توان به بدبین بودن مداوم، نگرانی در مورد چیزهایی که اکثر مردم آن‌ها را بی‌اهمیت می‌دانند، و همیشه شکایت کردن اشاره کرد.
یک همسر منفی ممکن است بدخلق، منتقد و طردکننده باشد. آن‌ها همچنین ممکن است کمال‌گرا باشند که وقتی دیگران انتظارات بالای آن‌ها را برآورده نمی کنند، عصبانیت یا ناامیدی خود را ابراز می‌کنند.
علل منفی گرایی
تعدادی از عوامل مختلف وجود دارد که می‌تواند باعث منفی گرایی شود:
سوگیری منفی
مغز انسان تمایل طبیعی به ترجیح اطلاعات منفی دارد. رویدادهای منفی نسبت به رویدادهای مثبت توجه بیشتری را به خود جلب می‌کنند و تأثیر بیشتری بر مغز دارند. در روابط، این سوگیری منفی اغلب باعث می‌شود افراد همیشه انتظار بدترین‌ها را داشته باشند یا همیشه در حالت تدافعی باشند. همچنین می‌تواند باعث درگیری و رنجش شود.
مسائل ارتباطی
ارتباط برای روابط سالم مهم است، به همین دلیل است که زوجین که در برقراری ارتباط مشکل دارند، احساس منفی بین‌شان بیشتر است.
استرس
استرس بیش از حد می‌تواند داشتن تفکر مثبت را برای افراد دشوار کند. این موضوع می‌تواند باعث شود شما یا همسرتان همیشه مضطرب باشید و به همین دلیل نیست به توانایی‌های خود احساس مثبتی نداشته باشید.
شخصیت
برخی افراد به طور طبیعی تمایل به منفی‌گرایی دارند. این ممکن است به سادگی بخشی از خلق و خو یا شخصیت ذاتی آن‌ها باشد.
بیماری‌های روانی
در برخی موارد، بیماری‌های سلامت روان می تواند باعث تفکر منفی مداوم شود. اختلالات مرتبط با تفکر منفی شامل افسردگی، اضطراب و اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) می‌شوند. اگر تفکر منفی همسرتان مخل زندگی روزمره او باشد، صحبت کردن با یک درمانگر یا متخصص سلامت روان برای او مفید است.
به طور خلاصه ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که باعث منفی گرایی همسرتان شود. اگر مشکوک هستید که شما یا همسرتان به دلیل بیماری‌های روانی مانند افسردگی، دچار منفی بافی شده‌اید با یک روانشناس صحبت کنید.
اثرات منفی گرایی در یک رابطه
به گفته دکتر جان گاتمن، روانشناس و محقق مشهور روابط، یک «نسبت جادویی» برای سالم و پایدار نگه داشتن روابط وجود دارد. او در مورد این نسبت جادویی می‌گوید: “این نسبت جادویی پنج به یک است. این بدان معنی است که اگر یک منفی گرایی دارید، برای اینکه زندگی مشترک‌تان پایدار باشید باید پنج تا یا بیشتر رفتار مثبت داشته باشید” اگر این نسبت نامتعادل باشد، می تواند آسیب جدی به رابطه وارد کند.
اثرات منفی گرایی در ازدواج:
- عیوب یا کاستی‌های طرف مقابل را بزرگ می‌کند
- قدردانی را کاهش می‌دهد
- همدلی زوجین با یکدیگر را دشوار می‌کند
- باعث می‌شود هر دو نفر احساس بی ارزشی کنند
بودن در کنار یک همسر منفی گرا می‌تواند باعث شود که شما احساس افسردگی یا غمگینی نیز داشته باشید. تحقیقات حتی تایید می‌کند که منفی‌گرایی مسری است. در تعاملات اجتماعی، حتی از طریق حالات چهره، می‌توان این منفی بودن را به دیگران نیز منتقل کند. البته خبر خوب این است که مثبت بودن نیز مسری است.
این برای رابطه شما چه معنایی دارد؟ آیا زندگی مشترک شما می‌تواند در درجه بالایی از منفی گرایی دوام بیاورد؟ آیا کسی می‌تواند بر نگرش منفی به زندگی غلبه کند؟ تغییر ممکن است، اما نیاز به تلاش دارد.
چگونه تفکر منفی را تغییر دهیم
اگر به شکل مزمنی تفکرات منفی دارید، امکان تغییر الگوی تفکر منفی شما وجود دارد. با این حال، شما باید بخواهید این تغییر را ایجاد کنید و هیچ کس نمی‌تواند آن را برای شما انجام دهد.
در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید برای مثبت اندیشی بیشتر انجام دهید:
- از خودگویی منفی بپرهیزید.
- سعی کنید ذهن بازتری داشته باشید.
- شکرگزاری را پرورش دهید.
- کاری را انجام دهید که باعث می‌شود لبخند بزنید.
- غذاهای سالم بخورید.
- ورزش کنید.
- خود و همسرتان را ببخشید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- به دیگران کمک کنید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
- از کلمات تاییدی استفاده کنید.
به صورت خلاصه برای تغییر الگوهای تفکر منفی خودتان و همسرتان می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. اگر این استراتژی‌ها را امتحان کرده‌اید و هنوز موفق نشده‌اید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
چگونه مثبت اندیشی را تشویق کنیم
اگر با فردی که شخصیت منفی دارد در ارتباط هستید، مسئول ایجاد احساس بهتر در او نیستید. با این حال، می توانید به همسرتان کمک کنید مثبت تر باشد.
- منفی بودن را شخصی نگیرید.
- اگر همسرتان پیشنهاد کمک شما را رد کرد، بیش از حد واکنش نشان ندهید.
- از همسرتان دعوت کنید حداقل هفته ای یک بار با شما قدم بزند یا فعالیت های سرگرم کننده ای انجام دهد.
- موفقیت های شریک زندگی خود را تصدیق کنید.
- همسرتان را تشویق کنید تا چیزهای جدید را امتحان کند.
- مرزهای سالم ایجاد کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید.
نحوه برخورد با همسر منفی گرا
در حالی که ایده‌آل‌ترین کار این است همسر منفی گرایی شما الگوهای تفکر خود را تغییر دهد، ممکن است همیشه این اتفاق نیفتد. ممکن است نتوانید همسرتان را تغییر دهید، اما استراتژی‌های خودیاری وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با منفی‌گرایی او از آن‌ها استفاده کنید.
همدلی و مهربانی را تمرین کنید
با تمرکز کردن روی مثبت گرایی خودتان را به یک الگو برای همسرتان تبدیل کنید. با مهربانی و همدلی سعی کنید نظر همسرتان را جلب کنید و امیدوار باشید که به الگو او در آینده تبدیل خواهید شد. با گذشت زمان، همسرتان ممکن است سخت‌تر شود و به مثبت بودن شما با نگرش منفی بیشتری پاسخ دهد.
بخشنده باشید
این آسان است که به خودتان اجازه دهید در مقابل نگرش بد همسرتان تلخ و منفی باف باشید. به جای اینکه اجازه دهید خلق و خوی او بر روحیه شما تأثیر بگذارد، روی بخشش اشتباهات او و مهربانی کردن تمرکز کنید.
تعیین مرزها
مرزها مشخص می‌کنند که در یک رابطه چه چیزی را تحمل می‌کنید و چه چیزی را تحمل نمی‌کنید. در حالی که همسرتان اجازه دارد هر نوع رفتاری داشته باشد، اما واضح بگویید محدودیت‌های برای آنچه او می‌گوید وجود دارد. هنگامی که مرزها را مشخص کردید، در صورت نقض عکس‌العمل جدی نشان دهید.
مراقب خودت باش
اجازه ندهید منفی بودن همسرتان بر سلامت و رفاه شما تاثیر بگذارد. مطمئن شوید که با خودتان مهربانانه رفتار می‌کنید.
پرورش روابط مثبت
مهم است که به دنبال حمایت اجتماعی خارج از رابطه خود باشید. در حالی که همسرتان ممکن است منفی گرا باشد، می‌توانید روابطی با افراد دیگر ایجاد کنید که می‌توانند به آوردن مثبت و خوش بینی به زندگی شما کمک کنند.
شما می توانید با تمرین مهربانی، اما حفظ مرزهای قوی، به همسرتان کمک کنید و از خود مراقبت کنید. روی ایجاد روابط مثبت با افراد دیگر تمرکز کنید و همسرتان را تشویق کنید تا در صورتی که منفی بودن او بر رابطه‌اش با شما یا توانایی‌هایش برای انجام کارها تأثیر می‌گذارد کمک بگیرد.
چگونه با همسر سابق منفی گرا ارتباط برقرار کنیم؟
وقتی همسر سابق‌تان منفی گرا است، می‌توانید استراتژی‌های بالا را امتحان کنید تا به خودتان کمک کنید با او کنار بیایید. با این حال، در مورد همسر سابق، ممکن است لازم باشد مرزهای سخت‌تری در مورد اینکه چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی غیر قابل قبول است، داشته باشید.
به عنوان مثال، اگر حضانت مشترک دارید، ممکن است قانونی داشته باشید که شما و همسر سابقه‌تان فقط در مورد فرزندان‌تان و موضوعاتی که به رفاه آن‌ها مربوط می‌شود صحبت کنید. شاید شما بیشتر ارتباط خود را با همسر سابق‌تان از طریق تلفن انجام دهید (نه رو در رو)، زیرا این کار باعث می‌شود مکالمه‌های شما سبک و مختصر باشد.
با دانستن اینکه یک همسر منفی گرا چگونه است، می‌توانید روی ایجاد روابط با افراد مثبت‌تر در آینده تمرکز کنید.
در ازدواج سمی چه باید کرد
شما باید مطمئن شوید که در رابطه با همسرتان صدمه نمی‌بینید، به خصوص اگر او فردی عصبانی و به شدت تهاجمی باشد. در این حالت بهترین کار تعیین مرزها است. این عادلانه نیست که همسرتان خشم یا رفتار سمی خود را به شما نشان دهد.
زوج‌درمانی ممکن است به شما کمک کند تا راه‌های سالم برای بهبود رابطه‌تان را بیاموزید. همچنین منابعی مانند کتاب‌هایی در مورد ایجاد یک ازدواج سالم و گروه‌های مدیریت خشم وجود دارد که شما یا همسرتان می‌توانید آن‌ها را بخوانید.
برخی از روابط را می توان با زمان و تلاش اصلاح کرد، اما همیشه اینطور نیست.
نشانه‌های خطرناک بودن همسرتان
اگر رابطه شما سمی است، به این معنی که رفاه شما و یا رفاه همسرتان از نظر جسمی، عاطفی یا روانی در معرض تهدید است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به ازدواج خود پایان دهید. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که مرزهای شما به طور مداوم زیر پا گذاشته شود و همسرتان هیچ پشیمانی یا تمایلی برای تغییر نشان ندهد.
برخی از زوج ها چیزی را تجربه می‌کنند که معمولا از آن به عنوان “طلاق خاموش” یاد می‌شود. طلاق خاموش زمانی است که زن و شوهر با هم می‌مانند، اما دیگر درگیر صمیمیت فیزیکی یا عاطفی نیستند. اگر اینطور است، ممکن است بخواهید با همسر گفتگوی صادقانه‌ای داشته باشید که آیا هر کدام از شما می‌خواهید به رابطه ادامه دهید یا خیر.
اگر همسرتان بدرفتار است (خواه آزار جسمی، کلامی یا جنسی باشد)، مهم است که بدانید رفتار او تقصیر شما نیست. اگر می‌توانید، با یک درمانگر یا مشاور یا یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. اگر سوءاستفاده ادامه داشت، ممکن است بخواهید یک شبکه پشتیبانی بسازید که می‌تواند به شما برای خروج از این زندگی کمک کند.
تصمیم گیری در مورد اینکه آیا برای نجات ازدواجتان خیلی دیر است یا نه، دشوار است. اما به یاد داشته باشید، شما سزاوار این هستید که در یک رابطه محبت آمیز، با درک و شفقت باشید که در آن احساس امنیت کنید و بتوانید دیدگاه مثبتی داشته باشید.
