اکثر افراد حداقل در یک دوره از زندگیشان از شکل اندام خود متنفر بودند. اینکه همیشه اندامی مطابق با استانداردهای زیبایی داشته باشیم کار آسانی نیست. گاهی اوقات به خاطر مشکلات کاری و خانوادگی وقت نمی‌کنیم رژیم غذایی متعادل داشته باشیم و به صورت منظم ورزش کنیم. در این زمان وقتی جلوی آینه می‌رویم اولین چیزی که ذهنمان می‌رسد جمله من از بدنم متنفرم است. در این مطلب قصد داریم در این مورد توضیح دهیم.
من از بدنم متنفرم
داشتن اندام متناسب کار آسانی نیست. در حالی که داشتن اندام متناسب به تنهایی می‌تواند کار سختی باشد، اما دوست داشتن بدنتان گاهی اوقات از آن نیز سخت‌تر می‌باشد. دلیل دوست نداشتن بدن گاهی اوقات متناسب نبودن آن است و گاهی اوقات نیز عدم توانایی آن برای انجام کارهای روزمره می‌باشد. اینکه احساس کنید بدنتان را دوست ندارید کاملا طبیعی است و در طول زندگی بارها این احساس می‌آید و می‌رود.
با این حال، گاهی اوقات ممکن است ما بیش از حد روی تنفر از بدن خود متمرکز شوید. این موضوع به مرور زمان می‌تواند تمام زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. و باعث ایجاد بیماری‌های جسمی و روانی مانند اختلال در خوردن شود.
ما در این مقاله توضیح می‌دهیم چگونه این افکار بر روی روان شما تاثیر می‌گذارند و اصلا چه زمان این حس می‌تواند خطرناک باشد.
تاثیر فکر من از بدنم متنفرم بر سلامت روان
عوارض دوست نداشتن بدنتان و احساس من از بدنم متنفرم می‌تواند به طرق مختلف در زندگی شما ظاهر شود. در ادامه چند روش که نشان می‌دهد این تصور بر سلامت روانی و عاطفی شما تاثیر منفی می‌گذارد را معرفی می‌کنیم.
استرس، زمان‌خوار
آیا به حدی به اینکه از بدن خود متنفر هستید فکر می‌کنید که دیگر زمانی برای انجام کارهای دیگر ندارید. باید بدانید این نشانه اصلی این است که تنفر شما از بدنتان بر سلامت روانتان تاثیر منفی می‌گذارد.
حتی اگر تمام وقت خود را نیز صرف فکر منفی در مورد بدنتان نیز نمی‌کنید، این به این معنی نیست که این افکار سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.
کافی است کمی مکث کنید و به این فکر کنید که در طی روز چند دقیقه یا چند ساعت به این موضوع فکر می‌کنید. این افکار چه استرسی را برایتان ایجاد می‌کند. باید بدانید استرس مداوم باعث ایجاد مشکلات جسمی و روانی بسیار زیادی می‌شود.
احساس بی‌قراری
بی‌قراری، کسالت یا دیسفوری یک حس ناراحت کننده است که افراد به خاطر مشکلات مالی، شخصی، کاری، فرم بدن یا جنسیت تجربه می‌کنند.
به خاطر اینکه ما از بدنمان متنفریم ممکن است دچار دیسفوری شویم. دیسفوری باعث می‌شود که غذای کمتری بخوریم به امید اینکه شکل اندام که داریم تغییر کنید.
دیسفوری می‌تواند گذرا باشد و شما به صورت مداوم این حس را نداشته باشیم. اگر احساسات شما نسبت به بدنتان به حدی برسد که احساس ناامیدی کنید و به این تصور برسید که هیچگاه از بدنتان راضی نخواهید شد، شما دچار دیسفوری حاد شده‌اید و نیاز است که به روانپزشک مراجعه کنید.
عصبانیت با بحث در مورد بدن
در جامعه مردم چیزهای نامناسب زیادی در مورد بدنتان می‌گویند، بنابراین اینکه ناراحت شوید نشانه تنفر از بدنتان نیست. به طور کلی، بهتر است هرگز در مورد بدن شخص دیگری اظهار نظر نکنید، مگر اینکه خودشان بخواهند. اگر وقتی مردم در مورد بدن شما صحبت می‌کنند، ناراحت می‌شوید، به این معنی نیست که از بدن خود متنفر هستید.
با این حال، اگر زمانی که فردی در مورد بدنتان اظهار نظر می‌کند، به اندازه‌ای ناراحت می‌شوید که نمی‌تواند حرف‌هایشان را فراموش کنید. روزها متوالی با فکر کردن به حرف‌های شخص مقابل احساس ناراحتی می‌کنید یا اینکه واکنش خیلی شدیدی نسبت به حرف‌های او نشان می‌دهید. این‌ها نشان می‌دهد که حس تنفر شما از بدنتان آنقدر جدی است که بر سلامت عاطفی شما نیز می‌تواند تاثیر بگذارد.
این حالت زمانی حاد می‌شود که نظراتی که دیگران می‌دهند، خوشایند و خوب است. مثلا به شما بگویند لباسی که پوشیده‌اید برایتان اندامتان خوب است.
چگونه بدن خود را دوست داشته باشیم
اینکه گاهی اوقات از بدن خود متنفر باشید، امری رایج است اما اینکه نتوانید این حس را کنترل کنید، مشکل‌ساز است. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای دوست داشتن خود و ایجاد حس قدردانی و پذیرش بدنتان انجام دهید.
داشتن احساسات مثبت در مورد بدنتان بسیار مهم است، زیرا داشتن احساس منفی در مورد موضوعاتی که نمی‌توانیم از شر آن‌ها خلاص شویم باعث ایجاد احساس استرس و ناراحتی می‌شود.
حرکت به سمت دوست داشتن بدن یا حداقل پذیرش آن به شما کمک می‌کند تا استرس کمتری در زندگی خود داشته باشید. دوست داشتن بدنتان به شما کمک می‌کند که فردی شادتر باشید.
تهیه فهرستی از کارهای که بدنتان می‌تواند انجام دهد
گاهی اوقات آنقدر درگیر این احساس می‌شویم که بدنمان به اندازه کافی خوب نیست که تمام کارهای شگفت‌انگیزی که بدنمان می‌تواند انجام دهد را کاملا فراموش می‌کنیم. وقتی احساس می‌کنید از بدن خود متنفر هستید، بهترین کار برای از بین بردن این تصور فکر کردن به کارهای است که بدن شما برایتان انجام می‌دهد. این کار می‌تواند به شما کمک کند که نسبت به بدن خود احساس غرور کنید و متوجه شوید که بدنتان می‌تواند کارهای فارغ‌العاده انجام دهد.
سوالات
برخی از سوالاتی که برای شروع باید از خود بپرسید:
نفس میکشی؟ پاسخ به این سوال صد در صد بله است، زیرا شما زنده و هوشیار هستید. آیا می‌دانید که نفس کشیدن چه کار شگفت‌انگیزی است؟ ریه‌های شما اکسیژن را می‌بلعند و دی اکسید کربن را دفع می‌کنند. بدنتان این کار شگفت‌انگیز هر روز به صورت مداوم انجام می‌دهد. بدنتان تمام تلاش خود را می‌کند تا شما را زنده نگه دارد. هیچ چیز دیگری در دنیا وجود ندارد که برای زنده نگه داشتن شما تلاش کند، پس بهتر است قدردان بدنتان باشید که این وظیفه را به خوبی انجام می‌دهد.
آیا چشمان شما می‌توانند ببینند؟ اگر پاسخ شما مثبت که عالی است. اما اگر “نه” چگونه یاد گرفته‌اید که با نداشتن این حس زندگی کنید. این یک موفقیت بزرگ است که بتوانید بدون دیدن از بدن خود استفاده کنید.
آیا پاهای شما قادر به راه رفتن هستند؟ یا حتی دویدن؟ اگر چنین است، عالی است. اگر نه، چگونه یاد گرفته‌اید که که این ناتوانی را جبران کنید. این یک موفقیت بزرگ است که بتوانید در زندگی روزمره حرکت کنید بدون اینکه بتوانید از پاهایتان استفاده کنید.
سوالات بسیار بیشتری وجود دارد که می‌توانید از خود بپرسید، اما سوالاتی که در بالا ذکر کردیم، سوالات ساده‌ای هستند که برای شروع دوست داشتن بدنتان می‌توانید از ان‌ها استفاده کنید. هر چه بیشتر بتوانیم از کارهایی که بدنمان برای ما انجام می‌دهد قدردانی کنیم، پذیرش بدنمان راحت‌تر و آسان‌تر می‌شود.
چالش دیدگاه بی‌طرفی به بدن
یک چالش با عنوان دیدگاه بی‌طرفی به بدن وجود دارد. فلسفه این دیدگاه این است که به خاطر کارهای که بدنمان برای ما انجام می‌دهد صرف نظر از ظاهر یا عملکرد ضعیفی که دارد، قدردان آن باشیم. در این چالش تمرین‌های مختلفی وجود دارد که شما با انجام آن می‌توانید بدنتان را دوست داشته باشید.
تمرین‌های چالش دیدگاه بی‌طرفی به بدن، فواید زیادی برای سلامت روان دارد. انجام این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند که کمتر خودتان را قضاوت کنید در نتیجه استرس کمتر را تجربه نمائید.
مطالب مرتبط: “جنبش مثبت نگری به بدن در مقابل جنبش دید بی طرفانه به بدن”
انجام کارهای خوب برای بدن خود
با وجود اینکه بدنمان برایمان کارهای زیادی انجام می‌دهد، اما ما به اندازه کافی از او قدردانی نمی‌کنیم.
قدردانی از بدن ما برای تمام کارهایی که انجام می‌دهد لازم نیست گران یا پیچیده باشد. شما می‌توانید با گرفتن یک حمام گرم خوب از بدن خود تشکر کنید. می‌توانید به جای معاشرت زمانی که احساس خستگی می‌کنید، به رختخواب بروید و استراحت کنید. می‌توانید یک لوسیون جدید بخرید و در حین مرطوب کردن دست‌ها و پاهای خود را ماساژ دهید. هر کاری که بتوانید انجام دهید تا به بدن خود عشقی که شایسته آن است بدهید، عالی است.
تعیین مرزهای برا صحبت در مورد بدنتان
در دنیایی که اظهار نظر درباره بدن‌ها بیداد می‌کند، می‌توانید با تعیین مرزهای واضح مانع صحبت دوستان و خانواده خود شوید و از خودتان محافظت کنید. به آن‌ها بگوید که در مورد چه چیزهای اجازه دارند صحبت کنند.
به عنوان مثال، به آن‌ها به صورت مستقیم بگوید که دوست ندارید در مورد بدنتان اظهار نظر کنند یا اینکه یک مطلب در مورد اشتباه بودن اظهار نظر در مورد اندام افراد بفرستید. تنها چیز مهم در این مورد این است که به آن‌ها بفهمانید که چه چیزی شما را ناراحت می‌کند.
استفاده از روش‌های کاهش استرس
به حداقل رساندن استرس یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم برای سلامت روان خود انجام دهیم. شاید نتوان استرس را کاهش داد یا از بین برد، اما می‌توانیم نحوه مقابله با آن را بیاموزیم. انجام تمرین‌های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی یا پیاده‌روی، برای سلامت روان ما بسیار خوب هستند.
گاهی اوقات چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تا چندین ساعت باعث آرامش روان شما شود. انجام تمرینات کاهش استرس می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد بدن خود منطقی‌تر فکر کنید و با افکار منفی مقابله نمائید.
