مقدمه
اغلب افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD)، در تلاش‌اند تا بتوانند از طریق روشی سالم خشم خود را تخلیه کنند. اگر در گذشته با حمله‌های عصبی دست و پنجه نرم کرده‌اید، شاید به شما گفته باشند برای تخلیه خشم و مقابله با حمله عصبی، محل را ترک کنید. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که روش‌های مختلف تخلیه خشم در بیماران BPD ممکن است آن چنان که تصور می‌شود درست نباشد.
تخلیه خشم در بیماران BPD چگونه است؟
بسیاری از افراد مبتلا به BPD خشم شدیدی را تجربه می‌کنند که گاهی اوقات به آن “خشم مرزی” گفته می‌شود. قطعاً وقتی این اتفاق برای شما می‌افتد، ممکن است تحت تاثیر احساسات شدیدی قرار بگیرید که مجبور به تخلیه آن هستید. مثلاً از طریق داد زدن، خود زنی یا رفتارهای خطرناک دیگر خشم خود را تخلیه کنید. اغلب این عصبانیت‌های شدید در پاسخ به احساس کمبود‌های بین فردی، مانند احساس این که در کاری شکست خورده‌اید یا احساس طرد شدن توسط یکی از عزیزانتان ایجاد می‌شود.
تکانشگری چیست؟
اگر این نوع از عصبانیت را تجربه کنید، ممکن است در کنترل آن به مشکل بخورید. شاید پزشکان در گذشته به شما توصیه کرده باشند که با انجام چند نفس عمیق، خشم خود را کنترل کنید. همچنین بعضی اوقات تخلیه خشم در بیماران BPD در این حالات به صورت رفتارهای نسبتاً خوش خیم مانند مشت زدن به بالش یا فریاد کشیدن زیر دوش ظاهر می‌شود. این در حالی است که گاهی اوقات تخلیه خشم می‌تواند تا حدی افزایش یابد که باعث شود به خودشان، دیگران یا اشیاء صدمه برسانند. این روش که با انجام “چند نفس عمیق” خشم خود را کنترل کنید، روشی جدید نیست و در گذشته تمامی متخصصان بهداشت روان بر این نوع تخلیه هم نظر بوده‌اند.
آیا تخلیه خشم در بیماران BPD ، به مدیریت خشم کمک می‌کند؟
تخلیه خشم با استفاده از جسم از راه‌های خطرناک محسوب می‌شود. زیرا این روش می‌تواند منجر به عواقب جدی برای خودتان و سایر افراد شود. همچنین ممکن است مشکلات حقوقی طولانی مدتی را ایجاد نماید. اما در روش‌های بی خطرتر تخلیه، مانند مشت زدن به بالش و غیره چه اتفاقی می‌افتد؟
امروزه تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مشت زدن به بالش یا نفس عمیق با توجه به بی خطر بودن آن، راهی موثر برای کنترل خشم نیست. در واقع نشان داده شده است که این روش‌های بی خطر باعث اشکال تهدید آمیزی برای رفتارهای پرخاشگرانه در آینده می‌شوند. به عبارتی این روش‌ها اگر چه ممکن است با انجام این اعمال به طور موقت احساس بهتری داشته باشید. اما عمل تخلیه خشم در بیماران BPD به طور کامل انجام نمی‌شود. و در آینده در رفتارهای آنها تاثیر گذار خواهد بود.
این روش‌ها را پزشکان در گذشته به مردم توصیه می‌کردند. که برای تخلیه خشم کارهایی مانند مشت زدن به بالش انجام دهند. اما اکنون باید بدانید که این روش‌ها بهترین نیستند و تنها یک راه حل ناپایدار با عواقب بالقوه منفی هستند.
بخوانید: “روش هایی برای مقابله با اختلال شخصیت مرزی”
اما چه باید کرد؟
می‌توانید به جای تخلیه خشم، با روانپزشک خود در مورد روش‌هایی برای کنار آمدن بهتر با علائم خود صحبت کنید. برخی از تکنیک‌ها وجود دارند که به شما کمک می‌کند خشم خود را کنترل کنید:
- کمی‌استراحت کنید: سعی کند از نظر جسمی و ذهنی استراحت کامل داشته باشید. جسم و ذهن خود را از آنچه شما را عصبانی می‌کند دور نگه دارید. خواه این فرد یک شریک کاری یا یک دوست شما باشد از او دور شوید. دور شدن از آنها و یا ترک یک مهمانی برای جلوگیری عصبانی شدن می‌تواند بسیار کارساز باشد.
- ورزش: پیاده‌روی کنید. یا یک رشته ورزشی را انتخاب کنید که به شما کمک کند بدون داشتن رفتارهای مضر، انرژی خود را تخلیه کنید.
- یادداشت کنید: احساس خود را در یک دفترچه یا وبلاگ شخصی یادداشت نمائید. در جریان افکار خود قرار بگیرید تا بتوانید احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید.
اگر به دنبال روش‌های درست برای کنترل احساسات و خشم خود هستید. نکاتی را که در بالا بیان کردیم حتماً امتحان کنید.
