مقدمه
علی رغم این واقعیت که اکثر افراد از بدو تولد به طور منظم گریه می‌کنند. اما هنوز هم این کار می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد. در حالی که نوزادان به راحتی گریه می‌کنند. اما با افزایش سن، انتظارات اجتماعی باعث می‌شود که این رفتار کمتر مورد قبول واقع گردد. به همین دلیل ممکن است برای جلوگیری از گریه هنگامی که تمایل به این کار دارید تلاش نمائید.
اگر دیدید که بیشتر از حد معمول گریه می‌کنید، ممکن است احساس خجالت کنید، که این حالت باعث شود اشکتان بیشتر نیز شود. گرچه گریه می‌تواند یک خروجی احساسی سالم باشد، اما احساسی که در مورد اشک ریختن دارید ممکن است بر تجربه شما در این زمینه تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر اشک ریختن را با ضعف مرتبط بدانید، کمتر گریه می‌کنید. به این ترتیب، اگر گریه احساس ناراحتی در شما ایجاد کند، بیشتر تمایل دارید که اشک خود را متوقف کنید تا اینکه این عمل را به صورت مثبت ببینید.
چگونگی پیشگیری از گریه کردن
اگر احساس می‌کنید که تمایل دارید که اشک خود را متوقف کنید، ممکن است بخواهید بیشتر در مورد عواملی که نظراتتان را در این مورد تحت تأثیر قرار می‌دهند فکر کنید. علی رغم اینکه احساس گریه کردن ناخوشایند است، اما اشک به بدن آسیب نمی‌رساند و تحقیقات محدودی در مورد چگونگی قطع اشک وجود دارد. بنابراین شاید منطقی‌ترین کار برای جلوگیری از اشک ریختن این باشد که درک کنید دلیل این امر چیست. آیا زمینه‌های در زندگیتان وجود دارد که از ان ناراضی هستید؟ چه چیزی را در آن لحظه احساس می‌کنید؟
در عین حال، ممکن است همیشه نتوانیم دلایل گریه‌مان را درک کنیم و این اشکالی ندارد. اغلب اوقات، افراد اعلام می‌کنند که وقتی می‌توانند بدون قضاوت در یک فضای امن اشک بریزند، احساس راحتی می‌کنند. شاید مهمتر از اینکه بخواهید جلوی خود را بگیرید یا سعی کنید دلیل اشک‌های خود را توجیه نمائید، این باشد که احساس خود را آزاد کنید.
با این حال، اگر در جایی نیستید که با اشک ریختن احساس راحتی کنید و می‌خواهید از وقوع آن جلوگیری نمائید، برخی از تاکتیک‌ها وجود دارد که به شما کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که حواس پرتی رویکرد موثرتری از تمرکز روی موضوعی ناراحت کننده است.
به همین ترتیب، اینکه صورت خود را در حالت خونسردی قرار دهید. بیشتر از سرکوب احساس غم و اندوه مانع از اشک ریختن می‌شود. بازطراحی دیدگاه و ارزیابی مجدد محرک عاطفی از موثرترین راهکارها است. به عبارت دیگر، اگر بتوانید دیدگاه خود را تغییر دهید و داستان را از منظر متفاوت و مثبت‌تری بنگرید. این می‌تواند به شما کمک کند واکنش خود را نسبت به آن وضعیت مهار کنید و مانع اشک ریختن خود شوید.
حواس پرتی
متأسفانه، ممکن است انجام کار شناختی عمیق برای ارزیابی مجدد وضعیت همیشه آسان نباشد. و بسته به آنچه که می‌خواهید سرکوب کنید، ممکن است این کار موثر نباشد. بنابراین حواس پرتی ممکن است بهترین کار در این حالت باشد. به طور عملی، چندین کار وجود دارد که می‌توانید از طریق آن حواس خود را پرت کنید. این کارها می‌تواند تماشا تلویزیون یا خواندن کتابی باشد که غم و اندوه شما را برانگیخت نمی‌کند. شما ممکن است برای تقویت روحیه خود به یک آهنگ واقعاً شاد گوش دهید.
رویکرد فیزیکی
یکی دیگر از چیزهای که می‌تواند باعث قطع گریه شما شود انجام کارهای فیزیکی است. نفس‌های عمیق بکشید یا با یک روش ساده مانند مرطوب کردن دست‌های خود با لوسیون، استفاده از توپ استرس یا انجام نوعی فعالیت بدنی حس لامسه خود را درگیر کنید.
تعیین دلیل گریه
روانشناس اد وینگر هویز در کتاب خود، چرا فقط انسان‌ها گریه می‌کنند، می‌گوید: کشف رمز و راز اشک، برخی از دلایل افراد را برای گریه مشخص می‌کند. اگرچه تهیه یک لیست جامع غیرممکن است. اما وی مثال‌های مختلفی را از جمله از دست دادن عزیزی، عروسی، تنهایی، ارگاسم، ناکامی، پیروزی، درد و موارد دیگر بیان می‌کند.
در مطالعه‌ای که در سال 2011 روی 1004 دلیل گریه در بین 97 زن انجام شد. دلایل متعددی برای گریه مطرح شد اما بیشترین دلایل ذکر شده برای گریه، درگیری 16 درصد، از دست دادن عزیزی 13 درصد و رنج دیگران نیز 13 درصد بود. روحیه پایین یکی از عامل‌های اساسی و رایج بود. شرکت کنندگان نه تنها در روز گریه، بلکه در دو روز قبل و بعد از اپیزود نیز حالات بدتر از حد معمول داشتند. روحیه کم علائم افسردگی است، که شامل اشک ریختن مکرر می‌شود.
فواید گریه
گرچه ممکن است شنیده باشید که اشک ریختن مفید است، اما تحقیقات قطعی در مورد فواید آن بسیار کم است. زیرا عوامل مختلف مانند نحوه مشاهده عمل، محل وقوع و موارد دیگر بر آن تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، اشک ریختن ممکن است باعث شود شما بیش از حالت معمول بر روی یک موضوع خاص تامل کنید و به آن فکر نمائید. به همین خاطر، مزایای اشک ریختن ممکن به نحوه تفسیر فرد از آن تجربه بستگی داشته باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 بر روی 202 نفر نشان داد که شرکت کنندگانی که معتقد بودند گریه مثبت است، به طور فزاینده‌ای از احساسات خود آگاه هستند. که این کار هم بیان و هم تنظیم احساسات را راحتتر می‌کند. در حالی که کسانی که گریه منفی می‌بینند. کمتر احساسات خود را می‌شناسند، که این توانایی آنها را برای بیان موثر احساساتشان محدود می‌کنند. بنابراین ممکن است اعتقادتان به بخش مثبت اشک ریختن باعث شود احساس منفی خود راحتتر به روشی کاملا کاربردی بیان کنید.
یک مطالعه در سال 2020 بر روی 197 دانشجو نشان می‌دهد که اشک ریختن عاطفی ممکن است مزیت تنظیم عواملی مانند تنفس و ضربان قلب را فراهم کند. اگرچه برخی ممکن است بعد از گریه احساس آزادی کنند. اما مشخص نیست که آیا این امر به عمل اشک ریختن ارتباط دارد یا تحقق و عملی که پس از اشک ایجاد می‌شود دلیل آن است. به عنوان مثال، اگر پس از گریه از شخص مورد علاقه خود درخواست کنید، که به شما کمک می‌کند. که این کار باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. ممکن است این پیشرفت را با عمل اشک ریختن خود پیوند دهید.
چرا ممکن است بخواهید گریه را متوقف کنید؟
اگرچه ممکن است بخواهید از گریه جلوگیری کرده و یا اشک ریختن را متوقف کنید. اما اگر نگران این هستید که ممکن است بیش از حد اشک بریزید. مهم است که بدانید چرا گریه می‌کنید و بفهمید که چگونه اشک می‌تواند یک خروجی احساسی سالم ایجاد کند. متأسفانه، عمل خودداری از اشک ریختن باعث می‌شود که شما تنش زیادی را در بدن خود ذخیره کنید.
ننگ اجتماعی
ممکن است متوجه شوید که می‌خواهید گریه را متوقف کنید زیرا یک علامت ننگ اجتماعی به خاطر این کار وجود دارد. به عنوان مثال، اشک ریختن اغلب در جامعه به عنوان ضعف و حساسیت بیش از حد شناخته می‌شود.
مهم است که به یاد داشته باشید اگر کسی شما را به خاطر اشک ریختن سرزنش می‌کند. این شخص احتمالاً از ابراز واقعی احساسات ناراحت است. به احتمال زیاد این افراد خودشان احساساتشان را سرکوب می‌کنند . بنابراین ممکن است بخواهید این را به خاطر بسپارید تا برای نشان دادن اشک به خود سخت نگیرید.
اگرچه جای تأسف دارد که بسیار از مردم، گریه را به عنوان ضعف تلقی می‌کنند. اما حقیقت این است که اکثر مردم خودشان گریه می‌کنند خواه خود اعتراف کنند یا در مورد این موضوع صحبت نکنند.
ننگ اشک ریختن چرخه‌ای را تداوم می‌بخشد که در آن فردی که خود شرمند برای گریه کردن ممکن است دیگران را به خاطر همین کار شرمنده کند. اما به یاد داشته باشید، هیچ چیز شرم آور در مورد آن وجود ندارد. در بسیاری از موارد، اشک ریختن و ابراز احساسات واقعی خودتان باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، تا اینکه آن را در خود نگه دارید.
با این حال، بعضی از فضاها برای اشک ریختن از سایر فضاها امن‌ترند. گریه می‌تواند حواس شما را پرت کند. بنابراین اگر سعی دارید شخص دیگری را حمایت کنید یا با گریه حواستان از وضعیتی که در آن قرار دارید پرت می‌شود، یا می‌خواهید بدون ایجاد صدا فقط تماشگر باشید، ممکن است بخواهید برخی از تکنیک‌های خود آرامش بخش را بیاموزد تا در موقعیت‌های که لازم است اشکتان را کنترل کنید. سپس زمانی که در یک فضای خصوصی و امن قرار گرفتید احساس خود را آزاد کنید و اشک بریزید.
سخن پایانی
هنگام مقابله با چالش‌ها، ممکن است بیشتر مستعد گریه باشید. به خصوص اگر توسط عواملی مانند نژاد، جنسیت، کلاس و موارد دیگر به حاشیه رانده شده باشید. در صورت گرفتار شدن در این حالت‌ها تا حد ممکن اشک خود را کنترل کنید تا آراآرام شوید. گریه می‌تواند راهی باشد که بدنتان به شما می‌گوید برخی از نیازهایتان برآورده نمی‌شود و شما را وادار به ایجاد تغییر می‌کند.
