مقدمه
ویروس کرونا (COVID-19) تقریباً از همه جنبه‌ها در زندگی روزمره ما منجر به ایجاد تغییرات گسترده و اختلال شده است. با وجود آمدن این تغییرات در زندگیمان احساس غرق شدن در انزوا و اضطراب طبیعی است. ولی تمرین همدلی در طی همه گیری کرونا نه تنها برای دیگران بلکه برای خودتان نیز خوب است.
تمرین همدلی فواید زیادی دارد، همدردی با دیگران می‌‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی کمتر و ارتباط بیشتری كنید. همچنین به شما کمک میکند تا در مواقع لزوم از دیگران کمک بگیرید یا به آن‌ها کمک کنید.
علاوه بر اینکه ارتباط اجتماعی می‌‌تواند رفتارهای شما را تقویت کند. همدلی کردن با دیگران به شما توانایی آن را می‌‌دهد تا احساسات خود را در هنگام استرس کنترل کنید. همچنین به شما کمک میکند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
راه های ایجاد همدلی
برخی از افراد ذاتا توانایی همدلی را دارند اما برخی دیگر این توانایی را ندارند. راه‌های فراوانی وجود دارد که می‌‌توانید به کمک آن مهارت همدلی خود را پرورش دهید. تحقیقات نشان داده است که همدلی کردن با دیگران یک مهارت عاطفی است که می‌‌توان آن را آموخت.
در این مطلب برخی از این موارد ذکر شده است که با سعی و تلاش فراوان می‌‌توانید آن را انجام دهید. به یاد داشته باشید که تمام توان خود را بگذارید تا همدلیتان را حفظ کنید حتی اگر احساس کردید شرایط ارتباط با دیگران از هر زمان دیگری دشوارتر است. تمرین همدلی در طی همه گیری کرونا بسیار مهم است.
با دیگران در ارتباط باشید
در دوره‌ای که افراد فاصله اجتماعی را رعایت می‌‌کنند و در قرنطینه به سر می‌‌برند. کمک به دوستان و خانواده‌اشان کمی سخت است. اما تحقیقات نشان داده است که مراقبت از دیگران و احساس همدردی کردن با آن‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با احساس انزوا در دوران قرنطینه است. همدلی کردن با دیگران و انجام اقدامات مفید، اعم از کمک مالی به افراد ضعیف یا حمایت کردن از یک دوست می‌‌تواند احساس ارتباط اجتماعی شما را افزایش دهد.
گرچه شما بخاطر شیوع ویروس کرونا فاصله اجتماعی را رعایت می‌‌کنید. ولی این بدان معنا نیست که شما باید از نظر عاطفی نیز فاصله بگیرید. سعی کنید احساس همدردی و نگرانی خود را بروز دهید. و با افراد که در زندگی شما وجود دارند ارتباط برقرار کنید.
بخوانید: “چگونه با تنهایی در طی شیوع کرونا مقابله کنیم؟”
آگاه باشید
به تاثیراتی که همه گیری ویروس کرونا در زندگی شما گذاشته است فکر کنید. به عنوان مثال، آیا به دلیل شیوع ویروس کرونا بیکار شده‌اید و در خانه هستید؟ آیا بچه‌های شما به دلیل تعطیلی مدارس و شیوع بیماری باید تمام وقت خود را در خانه بگذرانند؟ آیا مواد غذایی به اندازه کافی در خانه وجود دارد؟
حال این موضوع را در نظر بگیرد که برخی از مردم به دلیل شرایط دشوار شیوع بیماری چگونه باید جوابی برای این سوالات پیدا کنند. شغل خود را از دست داده‌اند و بیکار شده‌اند. برخی دیگر که در حال انجام کاری هستند و نگران چگونگی مراقبت از فرزندانشان هستند. و یا بسیاری از انسان‌ها در تلاشند تا مواد غذایی و پول لازم برای پرداخت نیازهای اساسی خود پیدا کنند.
مهربان باشید
اگر شما قادر به انجام دادن همه‌ای کارها نیستید مشکلی ندارد. همچنین اگر بچه‌های شما بیش از اندازه معمولی تلویزیون تماشا می‌‌کنند یا اگر طبق روال عادی زندگی خود را ادامه نمی‌‌دهید مشکلی نیست. راه‌های مختلف بسیاری برای مقابله با آن‌ها وجود دارد که هر فرد به طور متفاوتی با استرس، اضطراب و ترس کنار می‌‌آید. ولی شما سعی کنید کمی از عصبانیت خود کم کنید و مهربان بودن را تمرین کنید.
والدین شاغل در حال تلاش برای کنترل کودکان خود که تمام روز را در خانه سپری می‌‌کنند هستند. با وجود خطرناک بودن وضعیت کار والدین همچنین در تلاشند تا به کودکان خود که از راه دور در حال آموزش هستند کمک کنند.
کسانی که در بیمارستان‌ها و مراکز درمانی مختلف کار می‌‌کنند بیشتر از هر زمان دیگر درگیر شغل خود هستند. آن‌ها نه تنها با استرس و ترس حضور در خط مقدم بحران مقابله می‌‌کنند. بلکه آن‌ها همچنین در تلاشند تا شخصی مطمئنی را پیدا کنند تا بتوانند فرزندان خود را به او بسپارند.
همه ما استرس و اضطراب‌های خاص خود را داریم. اما این بدان معنا نیست که باید در برابر این مشکلات مهربانی خود را از دست بدهیم.
با ملاحظه باشید
اغلب اوقات ممکن است ما انسان‌ها بدون آن که شرایط و وضعیت دیگران را در نظر بگیریم آن ها را مورد انتقاد قرار دهیم. بله، در زمان بحران انتقاد از دیگران آسان است به ویژه کسانی که به نظر نمی‌‌رسد شرایط را جدی بگیرند. به یاد داشته باشید که همه ما انسان‌ها به شکل‌های مختلف با مشکلات کنار می‌‌آییم. و این موضوع دلیل بر انتقاد بر تجربیات آن‌ها نمی‌‌شود.
در حالی که توانایی کنترل رفتار دیگران را ندارید، می‌‌توانید اعمال خود را کنترل کنید. و با به اشتراک گذاشتن اطلاعات موثق بهداشتی از منابع قانونی وظیفه‌ای انسانی خود را در قبال این بیماری همه گیر انجام دهید. از دوستان و افراد دیگر بخواهید تا به به خاطر شما به فاصله اجتماعی را احترام بگذارند. همچنین سعی کنید دوستان و اعضای خانواده خود را تحریک کنید تا در خانه بمانند. مرتبا دستان خود را بشویند، فاصله اجتماعی را رعایت کنند و در صورت بروز علائم خود را قرنطینه کنند.
به دیگران کمک کنید
در این دوره طاقت فرسا کمک به دیگران می‌‌تواند حس آرامش و آسودگی را فراهم سازد. وقتی دنیا احساس بی نظمی‌‌می‌‌کند، یافتن راه‌هایی برای کمک ملموس به دیگران و آسان تر کردن کارها برای دیگر اشخاص می‌‌تواند مایه آرامش باشد.
چند روش دیگر که می‌‌توانید همدلی را در طی همه گیر کرونا افزایش دهد
- اگر وضعیت مالی خوبی دارید تا در خانه بمانید، می‌‌توانید به افراد دیگر که مشکلات مالی دارند کمک کنید.
- برای کمک به همسایگانی که ممکن است نتوانند از خانه خارج شوند تا وسایل مورد نیاز خود را تهیه کنند. خرید کردن کالاهای اساسی آن‌ها نمونه‌های خاصی از کمک‌های ملموس است.
- به دلیل شیوع ویروس بیش از حد مواد غذایی نخرید و انبار نکنید. این کار شما موجب می‌‌شود تا پیدا کردن وسایل مورد نیاز برای دیگر افراد دشوار شود.
