مقدمه
افرادی که مبتلا به وسواس فکری عملی اند از قبل مستعد انجام رفتارها و افکار کنترل نشده و وسواسی هستند. که می‌تواند زندگی روزمره آنها را مختل کند. و وقتی بیماری همه‌گیر کرونا را به این معادله اضافه کنیم. این اختلال می‌تواند به سرعت از کنترل خارج شود.
بروز اختلالات وسواسی در هر فرد متفاوت است. برخی از افراد ممکن است وسواس ترس از سلامتی داشته باشند. این وسواس باعث چک کردن متعدد علائم بدن یا شستن دست‌ها می‌شود. همچنین برخی دیگر از افراد وسواس تمیزی یا به روز بودن را دارند. این نوع از وسواس نیز باعث می‌شود فرد مدام خانه خود را تمیز کند. یا پیگیری 24 ساعته اخبار باشد تا حدی که این رویکردها به شدت بر روابط اجتماعی و سلامت ر وان آنها تاثیر می‌گذارد.
اگرچه همه گیری جهانی ویروس کرونا نگران کننده است و همگان باید مراقب باشند. اما بین اطلاعات کافی از ویروس و ایمن نگه داشتن خود و عزیزانتان و تشدید سندروم وسواس OCD که به طور بالقوه مضر و آسیب رسان است، فاصله زیادی وجود دارد.
در زیر توضیح داده‌ایم که سندروم وسواس چیست. چگونه از مبتلا شدن به این بیماری مطلع شوید. علائم سندروم وسواس شما ممکن است مارپیچ باشد. اما باید بدانید روش‌های ملموسی برای از بین بردن این تمایلات و گرایش‌ها حتی زمانی که اضطراب دارید و ترسیده‌اید وجود دارد.
وسواس فکری عملی چیست؟
دکتر استفانی نیومن(Stephanie Newman)، روانشناس بالینی و نویسنده، در مورد اختلال وسواس فکری عملی می‌گوید: ” اختلال وسواس یک بیماری روانی است که با وجود افکار یا تصاویر ناخواسته یا مزاحم (وسواس) یا رفتارهای تکراری (اجباری) مشخص می‌شود.”
از این نظر، دکتر نیومن توضیح می دهد. کسانی که دچار وسواس سرزده یا اجباری می‌شوند اغلب می‌توانند سندروم وسواس خود را تشخیص دهند. با این وجود، تشخیص این بیماری توسط یک متخصص حرفه‌ای می تواند به شما پاسخ واضح‌تر و در برخی موارد باعث می‌شود پزشک نسخه‌های مفیدی را بدهد.
اگر اضطراب شما حاد است و فقط با انجام رفتارهای خاص بارها و بارها می‌توانید آن را برطرف کنید بهتر است، با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید. همچنین اگر نمی‌توانید تصور یا نگرانی را از ذهن خود بیرون کنید. دکتر نیومن می گوید صحبت کردن با کسی در مورد آنچه که برای شما اتفاق می‌افتد می‌تواند مفید واقع شود.
سندروم وسواس مارپیچ
برخی رفتارها ممکن است نشان دهد سندروم وسواس شما مارپیچ شده است. هر ناراحتی بزرگی در زندگی شما از جمله این بیماری همه گیر ویروس کرونا می‌تواند سندروم وسواس (OCD) شما را تحریک کرده و شما را در مسیر ناسالم قرار دهد. Amber Trueblood می گوید: نشانه‌هایی که ممکن است نشان از شروع سندروم وسواس مارپیچ است به شرح زیر:
- زمان: مدت زمانی را که شما در رفتارهای اجباری می گذرانید افزایش یافته است. توجه داشته باشید چند دقیقه یا ساعت را در روز در رفتارهای اجباری سپری می‌کنید. اگر این میزان به طور قابل توجهی یا مداوم در حال افزایش است، ممکن است سندروم وسواس شما صورت مارپیچ درآید.
- تأثیر: رفتارهای شما سایر عوامل زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. از قبیل روابط بین فردی شما، کار و توانایی خواب، ورزش یا غذا خوردن.
- اضطراب: حتی بعد از رفتار اجباری سطح اضطراب شما کاهش نمی‌یابد.
- نگرانی: اعضای خانواده شما درباره‌ی رفتارهای اخیر شما احساس نگرانی می‌کنند.
- شکست: احساس می‌کنید که به نقطه شکست خود نزدیک شده‌اید.
بخوانید: “تاثیر کافئین بر سلامتی و استرس”
کرونا و OCD
برخی از رفتارها که برای در امان ماندن از شر ویروس کرونا باید به آن به طور خاص توجه کنید. این رفتارها عبارتند از:
- مراقب سلامتی خود یا سلامتی عزیزانتان باشید.
- دست‌هایتان را به بارها و بارها بشویید.
- دنبال کردن اخبار تا حدی که باعث ایجاد مشکلات در زندگی روزمره و یا افزایش تمایلات منحصر به فرد OCD نشود.
کاهش تمایلات OCD در همه گیری کرونا
چگونه تمایلات سندروم وسواس خود را در طی شیوع ویروس کرونا کاهش دهیم این سوالی است که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌گردد. درک اینکه ممکن است مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی مارپیچ شدید اولین قدم برای کنترل مجدد قدرتتان برای مقابله با ان است. ما موارد زیر را برای کاهش اضطراب توصیه می‌کنیم:
نوشتن افکار و رفتارها
افکار و رفتارهای خود را در یک دفترچه بنویسید. در یک دفتر وقایع روازنه تمام خصوصیات فردی خود را یادداشت کنید. برای رفع بی ثباتی‌ها و حلقه‌های اضطراب شما نیاز به انجام کارهای خاصی دارید.
آگاهی اولین قدم است. آگاهی از ماهیت‌های سرزده، افکار مزاحم یا تکرار رفتارهایی برای کاهش اضطراب معلومات مهمی هستند. وقتی پی بردید که افکار و رفتارهای مشکل‌ساز شما چیست. می‌توانید برای از بین بردن آنها اقدام کنید. دکتر نیومن در این باره توضیح می‌دهند.
“فکری را که دارید انجام دهید، زمان انجام کار و آنچه قبل از این فکر انجام می‌دادید را بنویسید. برای همه رفتارهای خود اینکار را انجام دهید. ثبت وقایع روزانه در یک دفترچه به شما این امکان را می‌دهد که میزان افزایش یا کاهش رفتار خود را کنترل کنید. زمان انجام هر عمل و عواما خاص را با یکدیگر مقایسه کنید.”
لازم نیست که دفترچه شما کامل باشد، اگر یک روز را از دست داده‌اید و یادداشت نکرده‌اید ایرادی ندارد. بازهم خوب است فقط تا حد امکان تلاش کنید تا موارد بالا را وارد کنید تا تاریخچه مشخصی داشته باشید. و بتوانید الگوها و عوامل محرک را بهتر تعیین کنید.
محدود کردن اخبار
استفاده از اخبار و رسانه‌های اجتماعی خود را محدود کنید. مطلع بودن مهم است. اما بیش از حد پیگیری اخبار، بررسی آمار یا جستجوی اطلاعات در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و افزایش تمایلات سندروم وسواس شود.
پارامترهای محکمی در مورد مصرف اخبار و شبکه‌های اجتماعی ایجاد نمائید. همچنین باید خود را محدود کنید. به عنوان مثال، یک ساعت وقت برای مرور اخبار در صبح از قبل شروع روزتان یا در انتهای روز بگذارید.
آشنایی با دستورالعمل‌ها
با دستورالعمل‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) آشنا شوید. با دستورالعمل‌های CDC آشنا شوید و این اقدامات احتیاطی توصیه شده را برای ایمن نگه داشتن خود، عزیزان، و افراد پیرامون خود دنبال کنید. با درک اینکه دستورالعمل‌های CDC چیست. می‌توانید راحت‌تر به آنها پایبند باشید.
خود مراقبتی
اقدامات خود مراقبتی را تمرین کنید. کاملاً طبیعی است که احساس کنید دنیای شما وارونه شده است. اما این را بدانید که شما تنها نیستید و تمام تلاش خود را انجام دهید تا از این سرزمین ناآشنا خارج شوید. دلسوزی نسبت به خود به معنای سرمایه گذاری بر روی خودتان است. تا بتوانید از شر این بیماری عفونی در امان باشید.
اجرای شیوه‌های خود مراقبتی موثر است. زیرا هر ابزاری که بتوانید از آن برای کنترل اضطراب خود استفاده کنید. می تواند اراده شما برای مقابله با بحران را افزایش دهد. روش‌هایی که به احتمال زیاد برای خودمراقبتی از آنها استفاده می کنید را انتخاب کنید. تا بتوانید به موفقیت دست یابید.
ورزش کنید، غذا بپزید، یک پروژه جدید را شروع کنید، یک کتاب بخوانید. با دوستان یا اعضای خانواده خود که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید ارتباط برقرار کنید. همچنین سعی کنید با خود نیز سر جنگ نداشته باشید و مهربان باشید.
مصرف دارو
به مصرف داروهای خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که بدون توجه به شرایط، باید همیشه دوز تجویز شده دارویی که برای شما داده شده است را استفاده کنید. در صورت نیاز به هرگونه تغییر در دوز دارو با پزشک خود مشورت کنید.
مراجعه به متخصص
با یک متخصص صحبت کنید. خدمات متعددی از راه دور در وجود دارد، که شما می توانید در این زمان از آنها استفاده کنید. شاید پزشک شما در این دوره خدمات آنلاین را ارائه دهد. صحبت با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تعیین کنید که کدام رفتارها ممکن است ناسالم باشند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین رویکرد را برای پیشرفتتان تعیین کنید.
