مقدمه
همه ما ممکن گاهی اوقات احساس خوبی نداشته باشیم. خواه دلیل این موضوع کمبود روحیه، اضطراب، استرس یا فقط بی‌انگیزگی باشد. داشتن احساس بهتر در همه اوقات سخت است. اما راه‌های وجود دارد که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال زمانی که احساس ضعف یا استرس دارید، یافتن کارهایی که با انجام آنها سریعتر احساس راحتی کنید، می‌تواند مفید باشد. اگرچه مواردی وجود دارد که گاهی اوقات خارج از کنترل شما هستند. اما اقدامات عملی بسیاری وجود دارد که می‌تواند به شما برای کنترل اوضاع و داشتن احساس بهتر کمک کند.
استراحت
گاهی اوقات فقط دور شدن از چیزی برای چند دقیقه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. زمانی که استرس دارید و کارتان زیاد است و احساس خستگی می‌کنید بهتر استراحت کنید. از آنچه روی آن کار می‌کنید فاصله بگیرید و کمی وقت بگذارید تا به چیزی دیگری فکر کنید. محققان دریافته‌اند که حتی وقفه‌های کوتاه مدت می‌تواند به بهبود توانایی توجه شما کمک کند. یک مطالعه افرادی را که استراحت کوتاه و پنج دقیقه‌ای داشتند با کسانی که استراحت نکردند مقایسه کرد. کسانی که استراحت کردند در زمان استراحت خود به انجام فعالیت‌های مختلفی مانند گوش دادن به موسیقی و آرام نشستن پرداختند. نتایج نشان داد که کسانی که استراحت کرده بودند در وظایفی که نیاز به توجه مداوم داشتند عملکرد بهتری داشتند.
قدم زدن
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده به بزرگسالان بالای 18 سال توصیه می‌کند هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنند. بیرون رفتن و پیاده‌روی بیش از 20 دقیقه در روز، نه تنها برای سلامت جسمی و طول عمر مفید است. بلکه یک روش عالی برای داشتن احساس بهتر است.
فعالیت بدنی با کاهش افسردگی و بهبود خلق و خوی مرتبط است. بنابراین یک قدم زدن سریع در محله می‌تواند روش خوبی برای شروع احساس بهتر سریع است. به طبیعت رفتن علاوه بر اینکه نوعی ورزش است، می تواند مزایای سلامت روان را نیز به همراه داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که وقت خود را به پیاده‌روی در یک محیط طبیعی می‌گذرانند، میزان کمتری از نشخوار فکری را گزارش می‌کنند.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی می تواند یک تجربه لذت بخش باشد. همچنین شواهدی وجود دارد که موسیقی دارای مزایای روانشناختی است از جمله اینکه بر روحیه شما تاثیر مثبت می‌گذارد. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که گوش دادن به آهنگ‌های خوب می‌تواند نسبتاً سریع باعث بهبود شادی و تقویت روحیه شود. دفعه بعدی که احساس ناراحتی کردید از لیست پخش موسیقی خود موزیک‌های انگیزشی جذاب و هیجان‌انگیز را پخش کنید تا به سرعت احساستان بهبود یابد.
انجام کار خوب
کمک به دیگران، که اغلب به عنوان رفتارهای اجتماعی شناخته می‌شو ، در حال حاضر می‌تواند راهی عالی برای داشتن احساس بهتر باشد. رفتارهای اجتماعی می‌تواند کمک به همسایه، کمک به دوست یا داوطلب شدن در یک سازمان محلی باشد. انجام کارهای خوب برای دیگران می‌تواند احساسات مثبتی در شما ایجاد کند که محققان آن را “درخشش گرم” نامیده‌اند. اگر به دنبال راهی برای ایجاد احساسات خوب هستید، به کارهایی فکر کنید که می‌توانید برای کمک به دوستان، خانواده، همسایگان یا اجتماع خود انجام دهید. چند ایده که ممکن است به شما کمک کند عبارتند از:
- تهیه یک وعده غذایی برای یک دوست نیازمند
- تمیز کردن باغچه همسایه سالخورده
- شرکت در کارهای نیکو برای کمک به نیازمندان
- کمک مالی به یک جمع کننده پول آنلاین
تحقیقات حتی نشان می‌دهد که رفتارهای اجتماعی و سخاوت با تعدادی از مزایای بهداشت روان از جمله افزایش شادی و کاهش مرگ و میر مرتبط است.
صحبت با یک دوست
وقتی احساس می‌کنید در یک ذهنیت منفی گیر کرده‌ای ، گاهی فقط چند دقیقه چت یا پیام کوتاه با یک دوست خوب کافی است تا شما در وضعیت روحی بهتری قرار گیرید. حمایت اجتماعی عاملی اساسی در بهزیستی عاطفی است. تحقیقات نشان داده است که عدم حمایت اجتماعی با تعدادی از نتایج منفی از جمله افزایش تنهایی و کاهش مقاومت در برابر استرس در ارتباط است. خبر خوب این است که در حمایت اجتماعی کیفیت بر کمیت ارجح است. تا زمانی که احساس کنید افرادی را دارید که همیشه در کنار شما خواهند بود، می‌توانید از مزایای حمایت اجتماعی بهره مند شوید.
وقتی می‌خواهید سریعتر احساس بهتری داشته باشید، با یک دوست صمیمی یا عزیزی تماس بگیرید که به حرف‌هایتان گوش بدهد، به شما مشاوره دهد یا فقط بخندد.
داشتن برنامه‌ریزی
طبق یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که قادر به ایجاد تعادل در زندگی خود با برنامه‌ریزی برای آینده هستند، در برابر خلق و خوی منفی مقاومت بالاتری دارند. همچنین به راحتی استرس را در خود از بین می‌برند. در این مطالعه دو روش مختلف ذهن آگاهی و مقابله با اقدامات پیشگیرانه برای کنترل استرس ارائه شده است.
ذهن آگاهی شامل زندگی در لحظه است. در حالی که کنار آمدن فعال شامل برنامه ریزی برای همه چیز به عنوان راهی برای به حداقل رساندن استرس آینده است. نتایج نشان داد که برنامه‌ریزی برای آینده برای کنترل استرس روزانه مفید است، اما بهتر است برنامه‌ریزی به نحوی باشد که در زمان حال نیز بتوانید از ان استفاده کنید. چنین یافته‌هایی همچنین نشان می‌دهد که یافتن شادی در لحظه مهم است. اما وقتی در تلاش برای کنار آمدن هستی، فکر کردن در مورد کارهایی که می‌خواهید در آینده انجام دهید می تواند به شما در مدیریت احساسات سخت و لحظات استرس‌زا کمک کند.
راه‌های سریع برای داشتن احساس بهتر
- کلوچه بپزید
- برقص
- یوگا کار کن
- یک وعده غذایی سالم و خوشمزه بخورید
- یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید
- مدیتیشن کنید
- با سگ خود بازی کنید
- یک سرگرمی پیدا کنید
- کتاب بخوان
- یک حمام گرم
- یک فیلم خنده‌دار آنلاین ببینید
- فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
- خاطرات خود را بنویسید
سخن پایانی
هرکسی لحظاتی در زندگی روزمره خود دارد که احساس استرس، بی انگیزگی و ناامیدی می‌کند. روش‌های مختلفی برای داشتن احساس بهتر وجود دارد، اما مهم است که دریابید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد ممکن است دریابند که یک پیاده‌روی سریع در اطراف خانه برای خارج شدن از روحیه بدشان کافی است. در حالی که دیگران ممکن است با انجام کارهای بشردوستانه یا برنامه‌ریزی برای تعطیلات بتواند حالشان را بهتر کند.
