ممکن است شما در یک نقطه از زندگیتان به فکر مراجعه به یک درمانگر بوده باشید. شاید شما با خودتان درباره این موضوع صحبت کرده یا خود را متقاعد کرده اید که اگر فقط کمی بیشتر صبر کنید، ممکن است مشکل برطرف شود. یا شاید هنوز در حال سوال هستید که آیا باید با کسی صحبت کنید اما مطمئن نیستید که در حال حاضر این اولویت برای شماست یا نه.
دانستن زمان مراجعه به یک درمانگر گاهی اوقات کمی چالش برانگیز است. از این گذشته، همه افراد روز بدی را پشت سر می‌گذارند یا هر از چند گاهی یک وصله رفتاری را تجربه می‌کنند، اما از کجا بفهمیم اگر با کسی صحبت کنیم حالمان بهتر می شود؟
در لیست زیر برخی از دلایلی که می گویید شما در چه زمانی باید به یک روانشنانس مراجعه کنید آورده شده است. البته این دلایل تنها دلیل مراجعه به یک درمانگر نیست اما این لیست به شما کمک می کند تا راحتتر تصمیم بگیرید.
مدیریت سلامت روان شما
با تمام چالش‌های زندگی ممکن است ایجاد تعادل بین مسولیت‌های که دارید دشوار باشد و این موضوع شما را آشفته کند. ممکن است استرس داشته باشید و نتوانید به خوبی تمام احساسات و ظایف خود را مدیریت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کنید و ابزارهایی برای مدیریت آن‌ها در اختیار شما قرار دهد.
مدیریت استرس
زندگی ذاتاً استرس زا است. شما نمی توانید از تمام استرس‌های زندگی خود خلاص شوید در واقع، مقداری استرس برای شما مفید است. اما اگر در مدیریت استرس خود مشکلی دارید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید. اگز زیاد تحت فشار استرس هستید می‌تواند منجر به موضوعات مختلفی مانند تحریک پذیری، زودرنجی یا ناکارآمدی، دیوانگی، بیماری‌های قلبی و… شود.
یک درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مهارت‌های کنترل استرس سالم کمک کند یا ممکن است در حل مسئله به شما کمک کنند تا بتوانید برخی از جنبه‌های استرس زای زندگی خود را از بین ببرید.
تنظیم احساسات
کنترل احساسات ناراحت کننده ای مانند اضطراب و عصبانیت، گاهی اوقات دشوار است. و گرچه ممکن است برخی احساسات به خوبی کنترل شده باشد. اما ممکن است یکی دو مورد وجود داشته باشد که به طور مکرر حال خوب بودن را از بین ببرد.
یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تکنیک‌های خاص کنترل خشم را که برای شما مفید است کشف کنید. یا می‌توانند به شما کمک کنند استراتژی‌های کاهش اضطراب را که به شما کمک می‌کند سریعتر احساس بهتری داشته باشید تمرین کنید. مهم نیست که با چه احساساتی دست و پنجه نرم می کنید، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند برنامه ای برای اطمینان از اینکه احساساتان به شما خوب خدمت می‌کند تهیه کنید.
کنار آمدن با رفتارهای ناسالم
چه بخاطر استرس شدید، پرخوری کنید و چه نوشیدن مشروبات الکلی زیاده روی درمانگر به شما کمک می‌کند. اما بدانید کنار آمدن با مشکلات با استفاده از روش‌های ناسالم می تواند مشکلات جدیدی را در زندگی شما ایجاد کند.
به خاطر داشته باشید که تقریباً هر مهارت مقابله ای می‌تواند ناسالم باشد. در صورت استفاده از آن‌ها برای جلوگیری از حل مشکلات، تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب می‌تواند ناسالم شود. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند مهارت‌های مقابله ای سالم را پیدا کنید که از شدت احساسات ناراحت کننده بکاهد و به شما کمک می‌کند مشکلات اساسی را حل کنید.
بهبود خود و رابطه
تلاش برای رسیدن به اهداف خود
از اهداف کاهش وزن گرفته تا اهداف مالی موارد زیادی وجود دارد که می‌تواند بین شما و موفقیت شما قرار بگیرد. و اگر در تلاش برای غلبه بر موانع موجود بر سر راه خود هستید، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند. متخصصان بهداشت روان می‌توانند به موضوعات مختلفی از جمله مشکلات انگیزشی، کمال گرایی و خودشکنی بپردازند. همه این‌ها کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید.
بهبود رابطه
دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است برای مدیریت روابط خود در تلاش باشید. مسائل مربوط به دلبستگی، دشواری در ابراز و ترس از رویارویی تنها چند مورد است.
یک درمانگر می‌تواند به شما در کشف مشکلاتی که در روابط تداخل دارند کمک کند و با مهارت‌ها و ابزارهایی که برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم نیاز دارید به شما کمک می‌کند. همکاری شما ممکن است شامل مواردی از یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم تر تا کشف اینکه چرا اغلب روابط خود را خراب می کنید باشد.
افزایش خودآگاهی خود
آیا دقت کرده اید که چرا کارهایی را انجام می‌دهید ، مانند از دست دادن شریک زندگی یا دوستانتان یا در هنگام عصبی بودن حرف‌های نامناسب می‌زنید؟ یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند دلایل رفتارهای خود را کشف کنید.
یک درمانگر همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوهای زندگی خود، مانند الگوهای تفکر یا رابطه خود اطلاعات کسب کنید. شما همچنین ممکن است باورهای محدودکننده خود را که مانع شما در زندگی می‌شوند کشف کنید مانند اینکه باور داشته باشید توانایی لازم برای رسیدن به موفقیت را ندارید.
شاید شما برخی از روش‌های ارتباطی را داشته باشید که جالب توجه نیستند. یا شاید برای رسیدن به اهداف خود از روش‌های درست استفاده نمی کنید.
یک نظر عینی از یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند یک قدم به عقب برگردید و انواع الگوهایی را که مدام در زندگی تکرار می‌شوند مرور کنید. سپس آن‌ها می‌توانند به شما ابزاری برای کمک به شما ارائه دهند. تا ابزاری که باعث می شوند پیشرفت نکنید را کنار بگذارید.
پرداختن به رویدادهای مهم زندگی
شما در حال گذار هستید
شروع یک کار جدید، مهاجرت به یک شهر یا پدر و مادر شدن و یا پایان دادن به یک رابطه تنها چند نمونه از انتقال‌های مهم زندگی است که ممکن است مقدار زیادی ناراحتی برای شما ایجاد کند. صحبت با کسی ممکن است حمایت عاطفی، راهنمایی و مشاوره لازم برای سازگاری با تغییرات زندگی شما را فراهم کند.
شما می‌خواهید والدین خوبی باشید
فرزندپروری سخت است و ممکن است گاهی ترسناک باشد. به هر حال از کجا می‌دانید به کودک خود بیش از حد مسئولیت می‌دهید یا حمایت کافی ندارید؟
اگر در مورد وظایف خود سوال دارید ویا اینکه که آیا رفتار کودک شما طبیعی است صحبت با یک درمانگر ممکن است مناسب باشد.
یک متخصص بهداشت روان می‌تواند شما را قادر سازد تا بهترین انتخاب را برای خود و فرزندتان انجام دهید. حال ممکن است فرزند شما کاملا سالم باشد و فقط لازم باشد درمانگر به شما آموزش دهد که چگونه فرزند خود را تربیت کنید تا استعدادهای او شکوفا شود. یا ممکن است فرزند شما اختلال بیش فعالی داشته باشد و درمانگر به شما نحوه برخورد با این کودکان را آموزش دهد.
اندکی کمک گرفتن از درمانگر به شما اطمینان می دهد که رابطه شما با فرزندانتان مناسب بوده است و اور به نحوی تربیت کرده اید که در بزرگسالی فردی مسولیت پذیر و مفید باشد.
راهنمای برای یک رویداد آسیب زا
حوادث آسیب زا مانند تجربه‌های مرگ عزیزان همیشه باعث آسیب دیدگی افراد می‌شود. مردم به رویدادهای آسیب زا واکنش متفاوتی نشان می‌دهند و گاهی اوقات می‌توانند آن‌ها را به گونه ای پردازش كنند كه دچار ضربه اجتماعی(PTSD) نشوند.
یک درمانگر می‌تواند در مقابله با یک واقعه آسیب زا به شما کمک کند. این می‌تواند از ابتلا به PTSD جلوگیری کند یا ممکن است به شما کمک کند معنای بیشتری در زندگی خود پیدا کنید. حتی ممکن است به شما کمک کند تا تجربه‌های بیشتری کسب کنبد.
مدیریت بهره وری
روحیه شما بر کار شما تأثیر می‌گذارد
گاهی اوقات احساس ضعف و اضطراب طبیعی است. اما اگر خلق و خوی شما مانع اثربخشی و باعث مانعی در کار می‌شود، ممکن است نشانه این باشد که وقت آن رسیده که با کسی صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این درگیری را بر طرف کنید. پردازش احساسات، تمرین مهارت‌های جدید و تغییر نحوه تفکر تنها چند استراتژی است که یک درمانگر می‌تواند برای بهبود خلق و خوی شما استفاده کند تا مانع مشکلات در شغل یا تحصیل شما شود.
حالت عاطفی شما بر اشتها یا خواب شما تأثیر می‌گذارد
ممکن است مواردی پیش بیاید که استرس زا باش یا خلق و خوی شما خراب کند. اما ممکن است متوجه تغییر عمده ای در اشتها یا عادت‌های خواب خود نشوید. برخی از افراد هنگامی که از لحاظ عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنند اشتهای خود را از دست می‌دهند. افراد دیگر برای کنترل احساسات خود بیشتر غذا می‌خورند. برای خواب هم می‌توان همین را گفت. بعضی از افراد شب‌های بی خوابی را تجربه می‌کنند در حالی که برخی دیگر وقتی دچار مشکل می‌شوند بیش از حد می‌خوابند. حتی ممکن است تغییری در تعداد ساعات خواب خود تجربه نکنید.
شما ممکن است همیشه احساس خستگی کنید زیرا کیفیت خواب شما آسیب می‌بیند. هنگامی که یک پزشک قادر به رد علل احتمالی پزشکی برای تغییر در خواب یا اشتها باشد، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند دلایل احساسی وجود داشته باشد. درمان حتی می‌تواند برای افرادی که بی خوابی مزمن را تجربه می‌کنند مفید باشد. به عنوان مثال،درمان رفتار شناختی از راهکارهای مختلفی برای کمک به افراد در آموزش بهتر خوابیدن استفاده می‌کند.
خودتان را پیدا کنید
شما علاقه خود را به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید از دست داده اید
چه عاشق باغبانی باشید و چه اینکه از بازدید از مغازه‌های عتیقه فروشی لذت زیادی ببرید، از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که معمولاً برای شما خوشایند است نشانه این است که ممکن است چیزی در زندگی شما “خاموش” شده است. البته رفت و آمد، علایق شما امری طبیعی است. اما اگر تقریباً هر کاری که دوست دارید را بیش از حد انجام دهید علاقه خود را از دست می‌دهید، بی علاقگی شما ممکن است نشانه کار بزرگ تری باشد.
شاید شما فعالیت‌های دیگری برایتان خوشآیند شده است. یا شاید کمی افسرده شده اید، یا شاید شما دچار اضطراب شده اید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند که چرا علاقه خود را نسبت به آن چیزها از دست داده اید و همچنین به شما کمک می‌کند ببینید که چگونه کمبود فعالیت سرگرم کننده می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. با هم ممکن است برنامه ای ایجاد کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و فعالیت‌های لذت بخشی بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
زندگی اجتماعی شما
گاهی اوقات، کمبود روابط اجتماعی علامت یک مشکل بزرگتر است مانند اضطراب باشد البته در مواقع دیگر، این می‌تواند به خودی خود یک مشکل نباشد. البته این جمله به این معنا نیست که شما باید تمام وقت خود را با دوستانتان بگذرانید. اما اگر روابط اجتماعی شما خیلی کم باشد این نشانه از این است که شما مشکل دارید. روابط اجتماعی تا حد زیادی باعث آرامش افکار شما می شود.
البته همیشه مقدار روابط مهم نیست. داشتن ده‌ها آشنای ممکن است به اندازه داشتن دو دوست صمیمی مفید نباشد.
اما مهم این است که برخی از افراد را داشته باشید که از گذراندن وقت با آن‌ها لذت ببرید. اگر این کار را نکردید، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.
یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند افرادی را که می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید پیدا کنید. آن‌ها همچنین ممکن است مهارت‌هایی را به شما آموزش دهند که زندگی اجتماعی شما را ارتقا می‌بخشد. یا حتی ممکن است شما با افراد نامناسب ارتباط داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دارای اعتماد به نفس پایین هستند. به عنوان مثال دوستانی را که آن‌ها را کنار می‌گذارند انتخاب می‌کنند . بنابراین یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند کشف کنید که چگونه افراد سالم تری را در زندگی خود پیدا کنید.
به چالش کشیدن تفکر منفی
شما می‌خواهید الگوی تفکر غیر مفید را تغییر دهید
هر کس گاهی تحریف‌های شناختی را تجربه می‌کند. این افکار غیر واقعی هستند که از بین بردن آن‌ها دشوار است. شاید شما همیشه پیش بینی‌های فاجعه باری را که انجام می‌دهید باور داشته باشید. یا شاید شما همیشه به خودباوری خود اجازه دهید در مورد انجام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید با شما صحبت کند. یا شاید الگوهای تفکر ناسالم شما شامل انتقاد شدید از خودتان داشته باشد. به جای اینکه وقتی اشتباهی مرتکب این کارها شوید. گفتگوهایی که با خود انجام دهید و خود را آرام کنید. قطعا نحوه تفکر شما بر احساسات و عملکرد شما تأثیر خواهد گذاشت.
یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما کمک کند یک گفتگوی درونی سالم تر ایجاد کنید.
شما به اندازه تصور خود نمی توانید احساس خوشبختی کنید
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که شما لزوماً احساس نکنید که هر چیزی اشتباه است اما احساس می‌کنید. انگار فقط به اندازه ممکن خوشحال نیستید. حتی ممکن است نتوانید دلیل آن را مشخص کنید.
اگر چنین احساسی دارید، ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند اگر چیزی از زندگی شما کم است یا استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
بعضی اوقات، برای بهبود کیفیت زندگی شما، فقط چند اصلاح ساده لازم است. ممکن است دریابید که کمی تغییر در عادات، طرز فکر، سبک زندگی یا کارهای روزمره شما تفاوت زیادی در سطح شادی شما ایجاد می‌کند.
شما شک دارید که علائم یک بیماری روانی را دارید
طیف وسیعی از بیماری‌های روانی و علائمی که با آن‌ها همراه است، از شنیدن صداهایی که هیچ کس دیگری نمی شنود تا تجربه لحظه های وحشت محض و بدون دلیل خاصی. احتمالاً خواهید فهمید که وقتی چیزی برای شما عادی نیست. با این حال گاهی اوقات مردم به دلیل خجالت از آن‌ها کمک نمی گیرند. و اغلب مردم علائم خود را نمی فهمند یا اینکه چرا نمی توانند رفتار خود را تغییر دهند.
بیماری‌های روانی قابل درمان هستند . هرچه زودتر با کسی صحبت کنید، زودتر می توانید احساس بهتری داشته باشید.
بخاطر داشته باشید که شما مسئول درمان خود هستید. شما باید تصمیم بگیرید که در مورد درمان در مورد چه چیزی صحبت می کنید یا اینکه می خواهید دارو مصرف کنید. اما یادگیری در مورد سلامت روان و گزینه‌های درمانی که می تواند به شما کمک کند. این کار می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهتر و مفید تر است.
یافتن یک درمانگر
اکنون که افراد بیشتری از اهمیت سلامت روان آگاهی یافته و در بحث درباره آن بازتر هستند، این روش قدیمی مشاهده درمانی در حال تکامل است. اکنون روش‌های مقرون به صرفه ای برای مراجعه به یک درمانگر وجود دارد قبل از اینکه شما یک مشکل بهداشت روان را تجربه کنید. به عنوان مثال برنامه‌های کمک به کارمندان، درمان آنلاین و… .
صحبت زود هنگام با یک متخصص بهداشت روان ممکن است از ابتلا به بیماری‌های روانی پیشگیری کند. و همچنین به شما کمک می کند در بهترین حالت فکر کنید، احساس کنید و عملکرد خود را انجام دهید.
اگر تصمیم دارید با کسی صحبت کنید. با صحبت با پزشک خود شروع کنید. پزشک شما ممکن است بتواند به شما در یافتن یک درمانگر مناسب برای شما کمک کند.
سخن پایانی
اگر در مورد اینکه آیا باید به یک درمانگر مراجعه کنید در حصار هستید. صحبت با شخصی خارج از خانواده و دوستانتان ممکن است به روش‌های دیگری به شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که صحبت با یک متخصص بهداشت روان به معنای این نیست که مشکلی برای شما پیش آمده است یا این که شما حتما باید یک بیمار باشید. خیر شما ممکن است شما تصمیم بگیرید که دیدن یک درمانگر همان چیزی است که به شما کمک می کند بهترین نسخه از خود شوید. صحبت با کسی نشانه ضعف نیست. به هر حال اعتراف به اینكه شما همه‌ی پاسخ‌های مشکلاتتان نیستید خود گامی خوب است.
