به لطف رسانه‌های اجتماعی، عدم دریافت اخبار تقریبا اجتناب‌ناپذیر است. اما باید بدانید این اخبار می‌تواند استرس مزمن ایجاد می‌کند که بر بدن و ذهن تاثیر منفی بگذارد. محدود کردن دریافت اخبار و تعیین حد و مرز می‌تواند یک اقدام مهم مراقبت از خود باشد. اما چگونه نادیده گرفتن اخبار و پیشگیری از اثرات منفی آن را باید بیاموزید.
چرا دریافت اخبار مهم است؟
انسان‌ها برای ارزیابی تهدیدها براساس اطلاعات موجود، از پاسخ جنگ یا گریز استفاده می‌کنند. این ویژگی به انسان‌ها کمک نمود که قرن‌ها زنده بمانند. اما اکنون، در عصر دیجیتال، اطلاعاتی که ما به آن‌ها دسترسی داریم به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. و همانطور که ما اخبار را با سرعت فزاینده‌ای دریافت می کنیم، ذهن و بدن ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
تحقیقات نشان داده استرس مداوم به خاطر اخبار، سلامت جسمی و روانی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی، اضطراب و اعتیاد از جمله مشکلاتی که استرس ایجاد می‌کند. ویدیوهای مربوط به جنگ در سراسر جهان می‌تواند بر خلق و خو و عملکرد روزانه ما تاثیر بگذارد.
بنابراین مهم است که چگونگی نادیده گرفتن اخبار را بیاموزیم. بسیاری از ما به دنبال آگاهی از اخبار روز هستیم. در حالی که این اخبار منفی بر وضعیت روانی ما تاثیر منفی می‌گذارد. آیا نادیده گرفتن اخبار خودخواهی است؟ آیا آگاهی نداشتن از موضوعات روز جهان باعث ایجاد مشکلات متعدد در زندگی روزمره ما نمی‌شود؟ کارشناسان می‌گویند تعادل کلید اصلی حل این مشکلات است.
دسترسی به اخبار
با تشکر از رسانه های اجتماعی، حتی اگر عادت به تماشای اخبار از تلویزیون و خواندن روزنامه هم نداشته باشیم، به احتمال زیاد با چیزی مرتبط با اخبار مواجه خواهید شد. تقریباً نادیده گرفتن اخبار اجتناب ناپذیر است.
رافالو آنتونینو، روانشناس می‌گوید: «خبرها هرگز به این اندازه در دسترس نبوده و به صورت دقیقه به دقیقه به روز نمی‌شدند.» “اگر اتصال به اینترنت و تلفن هوشمند دارید، از نظر تئوری می‌توانید با انواع رویدادهایی که در سرتاسر جهان اتفاق می‌افتد در تماس باشید. اخبار شما را پیدا خواهند کرد حتی اگر به دنبال آن نباشید.”
هر روز مطالبی درباره بلایای طبیعی، خشونت علیه زنان و اقلیت‌ها، تراژدی‌های خانوادگی، درگیری‌های سیاسی، مشکلان افراد مشهور و رویدادهای «خبرآمیز» دیگر در شبکه‌های اجتماعی ارائه می‌شود. صرف نظر از اینکه این اخبار مربوط به ایران هستند و به زندگی شخصی ما مربوط می‌شود یا نه، باعث ایجاد استرس می‌شود. ما به صورت ناخوداگاه غرق دریافت اطلاعات متعددی می‌شویم که هیچ ارتباطی با زندگی ما ندارند.
جذب اخبار شدند یک شیب لغزنده است. زیرا بررسی اخبار می‌تواند به یک رفتار وسواس گونه تبدیل شود. اگر این مشکل را در خود می‌بینید، آنتونینو استدلال می‌کند که محدود کردن مصرف اخبار خودخواهانه نیست.
اهمیت تعیین محدودیت زمانی
روبرتا بالارد، روانشناس بالینی می‌گوید که طبیعی است که به آنچه در جهان می‌گذرد اهمیت دهیم. اما در مورد همه چیز حفظ تعادل مهم است. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که اخبار جهان برایتان اهمیت دارد، بالارد می‌گوید در این حالت لازم نیست به اخبار توجه نکنید. بلکه بهتر است حد وسط را بگیرید.
بالارد می‌گوید: “توجه و همدردی با سایر افراد جهان چیزی است که ما را انسان‌های خوبی می‌کند.” “با این حال، بهتر است که از جزئیات شرایطی که کاملاً خارج از کنترل شما هستند ندانید. او می‌گوید یک استراتژی وجود دارد که من برای بسیاری از بیماران از آن استفاده می‌کنیم، این است که از آن‌ها می‌پرسم “چه چیزی را در دنیا وجود دارد که می‌توانید آن را کنترل کنید؟”. وقتی کسی می‌تواند یک راه‌حل برای حل یک مشکل دارد، بهتر است به اخبار توجه کند. اما اگر راه‌حلی ندارید، محدود کردن دریافت اخبار یا یا فاصله گرفتن از آن می‌تواند به شما کمک کند.”
او به نمونه‌ای از اخبار مربوط به حمله روسیه به اوکراین اشاره می کند. مردم در سرتاسر جهان با ناباوری وقایع را تماشا می‌کنند و این مطمئناً می‌تواند بر خلق و خو و عملکرد روزانه آن‌ها تأثیر بگذارد. اما اگر هزاران مایل از درگیری فاصله دارید و همچنان در حال حرکت هستید، باید از خود بپرسید، چه چیزی را می‌توانم در اینجا کنترل کنم؟ اهدای کمک مالی به سازمانی که به پناهندگان اوکراینی کمک می‌کند و محدود کردن خود به بررسی اخبار 15 دقیقه‌ای هر روز می‌تواند به شما کمک کند بدون زیاده‌روی در حل مشکلات مشارکت داشته باشید.
چگونگی تعیین محدودیت زمانی
محدودیت‌های زمانی در دریافت اخبار در هر زمینه‌ای مفید است. زمانی را در طول روز انتخاب کنید که در آن بتوانید تا 30 دقیقه به اخبار یا ویدیوها بپردازید. در صورت لزوم یک تایمر تنظیم کنید.
همچنین زمانی از روز را مختص تماشای اخبار یا خواندن روزنامه و مطالب شبکه‌های اجتماعی کنید. اگر اول صبح این کار را می‌کنید، حتما ساعت خود را تنظیم کنید که بیش از حد به اخبار نپردازید. روانشناسان توصیه می‌کنند که این کار را قبل از خواب یا یک رویداد مهم انجام ندهید.
آن‌ها می‌گویند: «مشاهده اخبار ناخوشایند سیستم عصبی سمپاتیک ما را فعال می‌کند، که سیگنال‌هایی را به مغز و بدن ما ارسال می‌کند که می‌گوید: «کاری را انجام بده و همین الان انجامش بده». “این ممکن است زمانی مفید باشد که زمان انجام اقدام یا حمایت فرا رسیده باشد، اما اگر سعی می کنیم از یک روز طولانی و پر استرس به آرامش برسیم، این مفید نیست.”
مطالب مرتبط: “چگونه افکار استرس زای خود را آرام کنید”
تعیین مرزها
همانطور که مرزها برای هویت و روابط ما مفید هستند، برای دریافت اخبار نیز مفید می‌باشند. ناتاشا برایانت، روانشناس می‌گوید از پاسخ احساس خود به عنوان راهنمایی برای تعیین مرز دریافت اخبار استفاده کنید.
برایانت می‌گوید: «اگر این اطلاعات باعث ایجاد احساس اضطراب، عصبانیت یا افسردگی در شما شود، داشتن تمام اطلاعات در مورد آنچه در جهان اتفاق می‌افتد، معنایی ندارد. “مراقبت از خودتان بسیار مهمتر از دریافت این اخبار است، زیرا این چیزی که به شما کمک می کند به روش های سالم به اطلاعات پاسخ دهید.”
به عنوان مثال، اگر اعلان‌ها شبکه‌های اجتماعی که در تلفن شما ظاهر می‌شوند منجر به تشدید اضطراب می‌شوند، آن‌ها را خاموش کنید. همچنین انتخاب کانال‌های اجتماعی خاص که باعث ناراحتی نمی‌شوند نیز می‌تواند برای شما مفید باشد. مانند کانال‌های از که از طنز برای اظهار نظر در مورد رویدادهای جاری استفاده می‌کنند.
مهم است که به خودتان زمان و مکان بدهید تا اطلاعات را پس از آن پردازش کنید. روزنامه‌نگاری یا بحث در مورد آنچه دیده‌اید یا شنیده‌اید با دوستان می‌تواند مفید باشد.
ایجاد تعادل
در حالی که محدود کردن دریافت اخبار یا استراحت می‌تواند یک اقدام مهم برای مراقبت از خود باشد، حفظ مفهوم تعادل نیز بسیار مهم است. دوری کامل از دنیای اطراف می‌تواند شما را منزوی کند و برایتان خطرناک باشد.
آنتونینو می‌گوید: «عضو بودن در یک جامعه همچنین به معنای حداقل آشنایی با موقعیت‌های سیاسی و اقتصادی در سطح محلی و جهانی است. بنابراین، اگرچه بد نیست و شاید سالم‌تر باشد، که وسواس اخبار و تماشا کردن تلویزیون را به صورت روزانه نداشته باشید. اما ضروری است که حداقل از آنچه در کشورتان و در جهان اتفاق می‌افتد آگاه باشید.»
