مقدمه
امروزه بسیاری از افراد به اختلال شخصیت مرزی (BPD) دچار هستند. و تشخیص عوامل و یا موقعیت‌هایی که علائم آن‌ها را تشدید می‌کنند بسیار دشوار است. در بیشتر مواقع ممکن است گمان کنید که واکنش‌های آن‌ها بی دلیل به نظر می‌رسد. اما قطعاً با یک نگاه دقیق و موشکافانه عوامل خاصی را کشف می‌کنید.که باعث واکنش احساسی فرد مبتلا می‌شوند. در ادامه تمریناتی را ارائه کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا عوامل محرک BPD در خودتان و دیگران را شناسایی نمائید. قطعاً وقتی که متوجه شدید افراد، اشیا و محیط‌های خاص چگونه می‌توانند بر علائم BPD تاثیرگذار باشند. می‌توانید به مقابله با اختلال شخصیت مرزی بپردازید.
مرحله اول: آماده شوید
با برداشتن یک خودکار یا مداد، مجله، دفتر یادداشت و یا هر روش دلخواهتان برای یادداشت کردن خودتان را آماده کنید. سپس یک مکان ساکت و خصوصی پیدا کنید. که در آن بتوانید با خیالی آسوده فکر و احساسات خود را بنویسید و ثبت کنید.
این اطمینان را به خودتان بدهید که از نظر ذهنی کاملاً آماده هستید .و می‌توانید قبل، حین و بعد از این تمرین مراقبت از خود را به خوبی انجام دهید. زیرا ممکن است که در این برنامه تمرینی از شما خواسته شود تا در مورد شرایطی که علائم شما را تحریک می‌کنند. فکر کنید و بنویسید که به نظر سخت و آزار دهنده می‌رسد. بنابراین بیش از هر چیز دیگر آمادگی ذهنی و توان مقابله با اختلال شخصیت مرزی را داشته باشید.
مرحله دوم: چند ستون بکشید
در دفترچه یا روی کاغذی که دارید، سه ستون درست کنید.
- در بالای ستون اول، ” محرک ” بنویسید
- در بالای ستون دوم، ” احساس” بنویسید.
- در بالای ستون سوم، ” پاسخ به احساس ” را بنویسید.
مرحله سوم: یادآوری یک رویداد احساسی
سعی کنید آخرین باری را که به شدت احساسات منفی داشته‌اید را به یاد بیاورید. این احساسات می‌تواند شامل خشم شدید، تنهایی، ترس، غم، شرم یا پوچی شود. با تعیین این موارد به راحتی می‌توانید به مقابله با اختلال شخصیت مرزی خود بپردازید.
در زیر ستون “محرک” تمام آن چیزی را که قبل از ایجاد این احساس اتفاق افتاده را یادداشت کنید. دقت کنید که این محرک‌ها می‌توانند یک رویداد داخلی و یا خارجی باشند. اتفاقی که در محیط اطراف شما رخ داده است مانند دعوا با یک دوست، یا اتفاقی که در ذهن شما افتاده است، مانند یک خاطره یا فکر باشد.
مرحله چهارم: احساسات خود را بشناسید
در ستون “احساسات”، پاسخ‌های احساسی که به محرک داشته‌اید را بنویسید. ممکن است احساسات شما بیش از یک واکنش احساسی به محرک باشد که باید تمام آن‌ها را یادداشت کنید.
اگر برای شناسایی احساسات خود تلاش می‌کنید، باید این ستون را کاملاً پر کنید. و تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل یک احساس را شناسایی کنید.
مرحله پنجم: پاسخ های خود را در نظر بگیرید
در ستون “پاسخ به احساس” ، پاسخی که به احساسات در ستون دوم نوشته‌اید را بنویسید.
برای مثال: شاید شما در پاسخ به یک محرک، احساس شرمندگی شدید داشته و به خود زنی دست زده‌اید. شاید احساس عصبانیت کرده باشید اما نتوانسته‌اید با استفاده از مهارت‌های مقابله‌ای خشم خود را به طور موثر کنترل کنید. بنابراین هر احساسی را که حس کردید و پاسخ خود را به آن را نیز ثبت کنید. سعی کنید به خودتان سخت نگیرید. و درباره احساسات خود و یا این که چگونه نسبت به آن واکنش نشان داده‌اید قضاوت نکنید.
مرحله ششم: با مرور خاطرات اخیر این مراحل را تکرار کنید
دو یا سه مورد از احساس و واکنش‌های شدید احساسی را که اخیراً تجربه کرده‌اید، را شناسایی کنید. سپس مراحل 3، 4 و 5 را برای هر قسمت تکرار کنید.
مرحله هفتم: به دنبال الگو‌ها باشید
لیستی را که ایجاد کرده‌اید با دقت مرور کنید. به طور ویژه‌ای به ستون محرک‌ها توجه کنید، آیا الگویی را در حال توسعه می‌بینید. آیا انواع خاصی از موقعیت‌ها، افراد یا چیز‌هایی وجود دارند که به طور مداوم ظاهر می‌شوند. ببینید آیا می‌توانید یک یا دو دسته از عوامل محرک را که به طور مداوم احساسات شدیدی را برای شما ایجاد می‌کنند، شناسایی کنید.
مرحله هشتم: پیگیری کنید
همان طور که زندگی خود را ادامه می‌دهید و زمان‌هایی احساسات شدیدی را تجربه می‌کنید، این تجربیات را به لیست خود اضافه کنید. در هر قسمت به علتی که احساسات شما را تحریک کرده و واکنش احساسی که دارید. و آنچه در پاسخ به این احساسات انجام داده‌اید را ثبت نمائید و در مورد آن‌ها فکر و تامل کنید. در این هنگام سعی در شناسایی الگو‌ها و عوامل داشته باشید.
مرحله نهم: پیش بینی کنید
همان طور که به لیست خود موارد جدید را اضافه می‌کنید. با انواع موقعیت‌هایی که باعث ایجاد علائم شما می‌شوند بیشتر آشنا شوید. دانستن این موارد باعث می‌شود تا بتوانید پیش بینی کنید چه موقع ممکن است شرایط BPD شما ایجاد شود. قاعدتاً هنگامی‌که قادر به شناسایی و پیش بینی باشید، می‌توانید برنامه‌ای برای مقابله با اختلال شخصیت مرزی عوامل محرک آن برای خودتان طراحی کنید.
مرحله دهم: مشاهدات خود را به اشتراک بگذارید
لیست تهیه شده را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا مهارت‌های مقابله با اختلال شخصیت مرزی را کنار بگذارید. و به شما راهکار‌هایی بدهند تا بتوانید به طور موثرتری عوامل محرک خود را کنترل کنید.
بخوانید: “درمان اختلال شخصیت مرزی “
نتیجه گیری
اگر به BPD مبتلا هستید، قطعاً دشوار است که بتوانید برای احساسات شدیدی که دارید نامی‌انتخاب کنید. حتی زمانی که قادر به شناسایی احساسات خود هستید، ممکن است دشوار باشد تا تشخیص دهید چه عواملی باعث ایجاد این احساس در شما شده است.
با گذشت زمان بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی BPD متوجه می‌شوند که موارد خاص یا شرایط یا افرادی وجود دارند. که تمایل دارند نسبت به آن‌ها احساسات شدیدی نشان دهند. هنگامی‌که بتوانید این عوامل محرک را بشناسید و بفهمید که چگونه آن‌ها بر علائم شما تاثیر می‌گذارند، می‌توانید روش‌های موثرتری برای مقابله با اختلال شخصیت مرزی ایجاد کنید.
