اعتماد به نفس چیست؟ چگونه بر روند زندگی ما تاثیر می‌گذارد؟ آیا نداشتن اعتماد به نفس یک مشکل روانی است؟ چه راه‌حل‌های برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟ اگر این سوال‌ها برای شما پیش آمده با ما همراه باشید. ما در این مقاله قصد داریم در مورد این موضوعات صحبت کنیم.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس به اعتقاد شما در مورد مهارت‌ها، ویژگی‌ها و توانایی‌های که برای رسیدن به موفقیت نیاز دارید، اشاره دارد. داشتن اعتماد به نفس نه تنها برای سلامتی و رفاه شما مهم است، بلکه می‌تواند بر دیدگاه دیگران نسبت به شما نیز تاثیر بگذارد.

متاسفانه، بسیاری از افراد به توانایی‌های خود اطمینان ندارند. عدم اعتماد به نفس و احساس اضطراب برخی مواقع باعث می‌شود شما نتوانید به درستی از توانایی‌های خود برای انجام کارهایتان استفاده کنید.

خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس در موقعیت‌های مختلف انجام دهید. حتی اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، می‌توانید وانمود کنید که این احساس را دارید. یک ضرب المثل انگلیسی وجود دارد که می‌گوید، گاهی اوقات باید چیزی را جعل کنید تا زمانی که آن را درست نمائید. به عبارت دیگر، رفتار با اعتماد به نفس در واقع می‌تواند در بهبود اعتماد به نفس شما نقش داشته باشد.

تمرکز روی نقاط قوت

یکی از راه‌حل‌های مفید برای افزایش اعتماد به نفس در موقعیت‌های که نیاز است با اعتماد به نفس به نظر برسید، این است که بر مهارت‌ها و توانایی‌هایی که نسبت آن‌ها بیشتر اعتماد دارید، تمرکز کنید. چیزی را انتخاب کنید که می‌دانید در آن مهارت دارید. سپس سعی کنید این مهارت را برجسته نمائید. با تمرکز روی نقاط قوت خود، احساس امنیت و قدرت بیشتری خواهید کرد.

اینکه بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، باعث افزایش توانایی‌های شما در انجام آن‌ها می‌شود. همچنین با انجام این کار به مرور زمان کمتر به نقاط ضعف خود فکر می‌کنید.

با خودت صحبت کن

زمانی که در موقعیتی قرار می‌گیرید که می‌خواهید با اعتماد به نفس به نظر برسید، به حرف‌های که به خود می‌گوید توجه کنید. آیا شما مشکل خودگویی منفی دارید؟ آیا شما همیشه فکر می‌کنید که قرار اشتباه کنید؟

بسیار از افراد تصور می‌کنند که این افکار چندان مهم نیستند. در حالی که این طرز تفکر تاثیر جدی بر توانایی شما برای حفظ اعتماد به نفس دارد. افکار منفی مداوم در مورد خودتان و توانایی‌هایی که دارید، ممکن است در نهایت منجر به این شود که خودتان را متقاعد کنید که و اقعا چیزی که برای موفقیت لازم است ندارید.

صحبت‌های منفی با خود منجر به ایجاد باورهای محدود کننده می‌شود. هر چه بیشتر به خود بگویید نمی‌توانید کاری را انجام دهید یا در کاری بد هستید، احتمال اینکه آن را باور کنید بیشتر می‌شود. این تفکرتان باعث از بین رفتن انگیزه شما می‌شود. حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود.

از سوی دیگر، خودگویی مثبت به شدت با موفقیت ارتباط مستقیم دارد.

اگر تمایل به خودگویی منفی دارید، شروع به تنظیم مجدد افکار خود کنید تا به فردی مثبت‌نگر تبدیل شوید. در هر موقعیتی قرار گرفتید، به جنبه‌های مثبت آن بیشتر توجه کنید. صحبت مثبت با خودتان، راهی مناسب برای افزایش اعتماد به نفس است.

بخوانید: “تسهیل اجتماعی چیست؟“

آمادگی برای موفقیت

اثر پیش زمینه زمانی ایجاد می‌شود که قرار گرفتن در معرض یک محرک، ناخواسته و ناخودآگاه بر پاسخ به محرک بعدی تاثیر می‌گذارد. شما با آماده کردن خودتان برای موفقیت، می‌توانید از این پدیده استفاده کنید.

تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که بر اهداف متمرکز هستند، اعتماد به نفس بیشتری دارند. این موضوع می‌تواند نقش اساسی در عملکرد و موفقیت ورزشی ورزشکاران داشته باشید.

در یک آزمایش، محققان از شرکت‌کنندگان خواستند زمانی را به یاد بیاورند که احساس قدرت می‌کردند. پس از آن، از شرکت‌کنندگان خواستند در مصاحبه شغلی شرکت کنند. داوران مستقلی که در این مصاحبه‌های بود و به داوری می‌پرداختند، دریافتن که افرادی که نقاط قوت خود را به یاد آوردند، عملکرد بسیار بهتری داشتند.

خواندن جملات الهام بخش

دنبال کردن افرادی که اعتماد به نفس آن‌ها را تحسین می‌کنید، خواندن جملات الهام بخش یا تکرار جملات انگیزشی نیز می‌تواند راهی برای افزایش اعتماد به نفس باشد. فقط یک نکته وجود دارد، جملاتی واقع‌بینانه را انتخاب کنید که اهداف قابل دستیابی را منعکس می‌کنند.

در حالی که ممکن است شما وسوسه شوید که با استفاده از نقل قول‌های بزرگ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. اما تحقیقات نشان داده است که باید در انتخاب نقل قول‌های انگیزشی احتیاط کنید. زیرا استفاده از جملات الهام بخش غیر واقعی یا بیش از حد مثبت گاهی اوقات می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

تحقیقات نشان داده است که افرادی که عزت نفس پایینی دارند، وقتی یک بازخورد بیش از حد مثبت دریافت می‌کنند، احساس بدتری پیدا می‌کنند.

بنابراین برای افزایش اعتماد به نفس به دنبال جمله‌های الهام بخش و انگیزشی باشد. فقط مطمئن شوید که چیزهایی را انتخاب کنید که واقعا به افزایش اعتماد به نفش شما کمک می‌کنند و برعکس عمل نمی‌کند.

پرهیز از مقایسه

در حالی که استفاده از منابع الهام بخش مثبت می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود، اما مهم است که از مقایسه خود با دیگران نیز خودداری کنید. وقتی خود را چه از نظر عملکرد، چه ظاهر یا سایر ویژگی‌ها با دیگران مقایسه می‌کنید، احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید.

به ویژه مقایسه خود با افرادی که به نوعی از شما بهتر به نظر می‌رسد. این کار می‌تواند بسیار آسیب‌زا باشد. بر اساس یک مطالعه، انجام چنین مقایسه‌هایی در نهایت منجر به احساس حسادت می‌شود. هر چه حسادت بیشتر شود، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می‌کنید.

دفعه بعد که متوجه شدید که خودتان را با کسی دیگر مقایسه می‌کنید یا در حال حسادت هستید، به سرعت تمرکزتان را به سمت نقاط مثبت خود تغییر دهید. بسیار خوب است که مردم را تحسین کنید و از آن‌ها الهام بگیرید. فقط به شدت از حسادت کردن خودداری کنید.

روبرو شدن با چالش جدید

در حالی که ممکن است وسوسه شوید تا در موقعیت‌های که باعث کاهش اعتماد به نفس شما می‌شود، قرار نگیرید. اما باید بدانید انجام این کار فقط باعث افزایش اضطراب شما و کاهش ایمان به توانایی‌هایتان می‌شود. تحقیقات نشان داده است که امتحان کردن کارهای که از آن‌ها می‌ترسید می‌تواند باعث کاهش اضطراب و بهبود اعتماد به نفس شما شود.

البته این بدان معنا نیست که شما باید خود را در موقعیتی قرار دهید که برای آن اماده نیستید. بلکه باید بدانید اضطراب بیش از حد و شکست ممکن است در دراز مدت باعث شود شما احساس کنید توانایی کمی دارید.

 در عوض بهتر است سعی کنید به تدریج چیزهایی جدید را امتحان کنید که به نظرتان ترسناک است. این کار جدید می‌تواند شرکت در کلاس زبان یا موسیقی باشد. این کارهای کوچک باعث افزایش اعتمادتان به توانایی‌های که دارید، می‌شود.

آرام باشید

افراد با اعتماد به نفس تمایل دارند حتی در موقعیت‌های پرفشار آرام و آسوده به نظر برسند. داشتن اعتماد به نفس باعث می‌شود که بتوانید در موقعیت‌های پرفشار راهی برای مقابله با احساس اضطراب خود پیدا کنید.

برخی از کارهای که باعث می‌شود بتوانید اضطراب و عصبانیت خود را کنترل کنید، به شرح زیر است:

به خودتان یادآوری کنید که دیگران شما را آنگونه که شما خودتان را می‌بینید نمی‌بینند. ممکن است از درون عصبانی باشید. اما این بدان معنا نیست که دیگران نیز می‌توانند این عصبانیت را ببینند. باید بدانید مردم موضوعات مختلفی را در مورد خودشان دارند که به آن فکر کنند. همیشه به خودتان یادآوری کنید که مردم آنقدر که شما فکر می‌کنید روی شما تمرکز نمی‌کنند.

نفس عمیق بکشید. تحقیقات نشان می‌دهد که تنفس عمیق می‌تواند ابزار بسیار موثری برای کاهش اضطراب در لحظات استرس‌زا باشد.

پذیرش احساسات. به یاد داشته باشید که عصبی بودن خوب است و همه افراد گاهی اوقات احساس اضطراب و عدم اطمینان می‌کنند. باید بدانید که احساسات شما نتیجه را کنترل نمی‌کنند. به جای اینکه احساسات خود را مدام قضاوت کنید بهتر است آن‌ها را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که احساسات شما لزوما منعکس کننده واقعیت نیستند.

انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب. برخی از تکنیک‌های تمدد اعصاب باعث آرامش ذهن و بدن در موقعیت‌های استرس‌زا می‌شود.

توجه به زبان بدن

زبان بدن مطمئنا می‌تواند احساس امنیت و شایستگی شما را افزایش دهد. سیگنال‌های زبان بدن که می‌تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری بر کارهای خود داشته باشید، به شرح زیر است:

با هر دو پا محکم روی زمین بایستید

اجتناب از بی‌قراری

برقراری ارتباط چشمی با افراد دیگر

سخن آخر

انجام کارهای برای ایجاد اعتماد به نفس بیرونی، در نهایت باعث بهبود اعتماد به نفس درونی شما می‌شود. ممکن است مدتی طول بکشد تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد. اما با تمرین در نهایت می‌توانید به نتیجه مطلوب برسید.