مقدمه
آیا نمی دانید که چگونه با تنهایی خود با شروع شیوع ویروس کرونا کنار بیایید؟ شما می توانید بی توجه به این بیماری از خانه بیرون بروید. ولی، دلایلی بسیاری وجود دارد که باعث می شود تا شما در خانه ماندن را ترجیح دهید. ما در این مقاله قصد داریم در مورد تنهایی در طی شیوع کرونا صحبت کنیم. مثلا به دلیل اینکه می‌ترسید بیمار شوید یا می‌ترسید بیمار باشید و دوستان خود را مبتلا به این بیماری کنید. ÷شما به هر حال در خانه می‌مانید تا از جلوگیری هر چه بیشتر شیوع این ویروس و مبتلا شدن به آن در امان باشید. ممکن است شما خود را برای احساس تنهایی که این بیماری به دنبال خواهد داشت آماده نکرده باشید.
در حالی که افراد مبتلا به این بیماری واگیردار ممکن است خود را برای چگونگی مواجهه با تنها در خانه ماندن برای مدت طولانی آماده کرده باشند. ولی به هرحال بسیاری از ما عادت داریم که روزانه چند ساعتی را بیرون از خانه با دوستان خود سپری کنیم. حتی افرادی که بازنشسته شده‌اند یا کار نمی کنند برای دیدار با دوستان خود به معمولا بیرون می‌روند. این تنهایی که ناگهان در زندگی همه انسان‌ها ظاهر شده است، می تواند بسیار ناخوشایند باشد.
تنهایی و انزوای اجتماعی
یک بررسی سیستماتیک در سال 2017 از 40 مقاله مختلف که از سال 1950 تا 2016 در مجله بهداشت عمومی منتشر شد. ارتباطی کاملی بین انزوا، تنهایی، ضعف سلامت روان و همچنین مرگ و میر ناشی از همه این مشکلات را نشان داد. بنابراین بهتر است در زمانی که به خاطر شیوع یک بیماری روابط اجتماعی خود را کاهش می‌دهید از سلامت روان خود به خوبی مراقبت کنید.
احساس استرس در هنگام در خانه ماندن و برخورد کمتر با دوستانتان امری طبیعی است. به ویژه هنگامی که نگرانی شما از مبتلا شدن به این بیماری اضافه شود. این عوامل می توانند مشکلاتی را برای بهداشت روان شما از قبیل اضطراب یا افسردگی به وجود آورند.
در حالی که فاصله اجتماعی به معنای پرهیز از ورود به اجتماعات بزرگ مردمی است، فاصله گرفتن از دیگران در جمع و کمتر بیرون رفتن برای خرید وسایل نیز ضروری است.
بهترین راه برای عبور از این دوره انزوا چیست؟ استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن سلامت روان خود را حفظ کنید. بیشتر این موارد شامل یافتن راه‌هایی برای حواس پرتی (مشغول بودن) یا یافتن راه‌هایی برای ارتباط با دیگران با حفظ پروتکل‌های بهداشتی یا ارتباط مجازی است.
اگر در این زمان کرونایی قادر به رفتن پیش دوستان خود نیستید. ممکن است از خود بپرسید که باید چه کاری انجام دهید تا از این دوره انزوا خارج شوید. در زیر چند ایده در مورد چگونگی مدیریت تنهایی در طی شیوع کرونا تعریف شده است.
یک برنامه ریزی منظم
حتی اگر در خانه منزوی هستید، سعی کنید تا از یک برنامه منظم پیروی کنید. در حالی که احساس می کنید که این تنهایی هیچوقت به پایان نمی رسد، ولی می توانید با یک برنامه ریزی مرتب یه احساس طبیعی برای خود ایجاد کنید. تا این روزهای تنهایی را راحت‌تر پشت سر بگذارید.
هر روز در برنامه خود چند کار مختلف را تعیین کنید و با آنها روزتان را شروع کنید. یک دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه کنید. و در مورد احساس خود و هر کاری که انجام می دهید یادداشتی بردارید. اگر از بیماری نگهداری می‌کنید در یک دفترچه علائم او را یادداشت کنید. این برنامه به شما کمک می کند تا خود را با شرایط به راحتی وفق دهید.
مطلع باشید
در یک تحقیق که در سال 2020 در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شده است، یک نظرسنجی آنلاین از 1210 شرکت کننده که از 194 شهر مختلف چین بودند نشان داد، افرادی که اطلاعات بهداشتی به روزی در مورد اقدامات احتیاطی دارند عملکرد روانشناختی و مقاومت بهتری در برابر شرایط بیماری دارند.
در حالی که شما نمی خواهید از طریق به روزرسانی مداوم در مورد وضعیت شیوع ویروس اضطراب و ترس خود را افزایش دهید. اما به روز کردن اطلاعات خود در مورد مشاوره بهداشتی ویروس می‌تواند از سلامت روان شما محافظت کند. و حس تنهایی شما را کاهش دهد.
تماشای رسانه خود را تا حدی محدود کنید. تماشای زیاد رسانه‌ها می تواند بسیار اضطراب‌آور باشد. همچنین اگر علاقه به دانستن آمار ویروس و شیوع آن دارید مطمئن شوید، رسانه یا صفحه اجتماعی که اطلاعاتی در مورد شیوع ویروس منتشر می‌کند، اطلاعات دقیق ارائه میدهد.
فعال بمانید
گرچه آسان است که فقط به مدیریت بهداشت روان و تنهایی در طی شیوع کرونا بپردازیم. ولی گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که سلامت جسمی ما نیز دچار ضعف‌هایی شده است.
اگر هفته‌‌ها منزوی باشید و هیچ ورزشی انجام ندهید. این عمل تأثیر مخربی بر توانایی ذهنی شما خواهد داشت. در زیر برخی از ایده‌های چگونگی فعالیت در خانه آورده شده است. که می توانید برای فعالیت جسمی خود انجام دهید.
- با دنبال کردن فیلم‌های یوتیوب، تمرینات تای چی، یوگا را در خانه انجام دهید.
- در اطراف خانه‌تان شروع به پیاده‌روی کنید. یا اگر تردمیل دارید و ترس از مبتلا شدن به بیماری را دارید از آن استفاده کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
شاید بهترین کاری که می‌توانید در این دوره انزوا برای مقابله با تنهایی در طی شیوع کرونا انجام دهید. برقراری ارتباط با دیگران به روش‌های غیر سنتی است. گرچه ممکن است نتوانید با خانواده و دوستانتان ملاقات حضوری داشته باشد ولی این بدان معنا نیست که باید ارتباط خود را با آنها قطع کنید. شما می‌توانید با استفاده از تکنولوژی با آنها در ارتباط باشید.
چگونگی ارتباط با دوستان خانوادگی
روش‌های سنتی و غیر سنتی بی شماری وجود دارد. که شما می توانید با استفاده از آنها با دوستان و اعضای خانواده‌تان ارتباط برقرار کنید. در زیر چند روش برای ارتباط با عزیزانتان پیشنهاد شده است:
- ارسال نامه یا کارت پستال دست نویس
- تماس از طریق تلفن (به خصوص در روزهایی که احساس تنهایی می‌کنید)
- با استفاده از سرویس‌های گفتگوی ویدیویی مانند واتساپ یا Zoom تماس تصویری برقرار کنید.
- در شبکه‌های اجتماعی عکس ارسال کنید. یا به پست‌های آنها در رسانه‌های اجتماعی واکنش دهید.
- با پیام کوتاه با آنها در ارتباط باشید
پیدا کردن دوستان جدید
علاوه بر برقراری ارتباط با خانواده و دوستانتان، می توانید در صفحات اجتماعی آنلاین نیز عضو شوید و دوستان مجازی پیدا کنید. که فقط دوست آنلاین شما باشند تا کمی تنهایی شما را کاهش دهند. در زیر چند نمونه از این ارتباطات آنلاین ذکر شده است:
- پیوستن و شرکت در گروه‌های تلگرام
- ثبت نام در انجمن‌های آنلاین در مورد سرگرمی ها یا علایق خود
- پیوستن به سایت‌های دوست‌یابی آنلاین
منابع راحتی را پیدا کنید
یافتن راه‌هایی برای کاهش دادن تنهایی و آرام کردن اعصاب می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. در زیر چند روش برای اقدامات راحتی شما آورده شده است که حتی اگر تنها باشید می‌توانید انجام دهید.
- از اعضای خانواده بخواهید شما را ماساژ دهند
- غسل کنید
- غذای راحت و سالم بپزید
- نمایش های تلویزیونی که به آنها علاقه دارید تماشا کنید یا کتاب‌های مورد علاقه‌یتان را بخوانید.
- چای گیاهی بنوشید (یک فنجان چایی بابونه به آرامش شما کمک می کند)
- شمع های معطر روشن کنید (اسطوخودوس به کاهش استرس کمک می کند)
- ساعت خواب خود را کنترل کنید تا مطمئن شوید به اندازه کافی استراحت می کنید.
انجام کارها خلاقانه
انجام کارهای خلاقانه و هنری می‌تواند یک روش درمانی باشد. شما می توانید با انجام کارهایی مانند نقاشی، خوشنویسی، رقص و غیره می‌توانید به درمان روانی خود کمک کنید در زیر لیستی از انجام کارهای خلاقانه آورده شده است:
- شما می‌توانید هنرهای دستی مانند خیاطی یا سفالگری را بیاموزید
- خوشنویسی کنید
- شعر بنویسید.
- داستان کوتاه یا رمانی را که همیشه می خواستید بنویسید شروع کنید.
- پروژه‌های هنری.
- یک پروژه سوزن دوزی، بافندگی یا قلاب بافی را شروع کنید.
- یک آلبوم عکس ایجاد کنید که بعداً می‌توانید با دیگران به اشتراک بگذارید.
- روی یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان کار کنید.
- به سرگرمی جدیدی مانند ساخت جواهرات بپردازید.
- اریگامی (هنری ژاپنی ساخت گل و حیوانات کاغذی) را انجام دهید.
- پروژه‌های خانگی
- اگر فضایی در خانه‌یتان دچار مشکلاتی است پروژه ساماندهی آن را شروع کنید.
- اتاقی را در خانه خود انتخاب کنید و با جا به جایی وسایل دکوراسیون آن را تغییر دهید.
- اگر در تهیه یک پروژه مشکل دارید. می توانید از آنچه که در اختیار دارید استفاده کنید به عنوان مثال با استفاده از اینترنت یک پروژه آموزش آنلاین آشپزی و پخت غذا را شروع کنید.
حواس خود را پرت کنید
راه دیگری برای تقویت سلامت روان یافتن یک عمل سالم برای حواس پرتی است. به عنوان مثال کتاب خواندن، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی یا سایر کارهایی که به آن علاقه دارید. در زیر چند روش برای کمک به شما ذکر شده است:
مطالعه کردن
- خواندن کتاب‌هایی که در کودکی به آن علاقه داشته اید.
- با انتخاب لیستی از کتاب‌هایی که همیشه علاقه به خواندن آنها داشته‌اید ولی فرصت خواندن آنها نبوده است ذهن خود را به یک چالش مطالعه دعوت کنید.
- اگر تمرکز روی کتاب‌های طولانی سخت است، کتاب شعر بخوانید.
- مجله‌هایی را با موضوعات مورد علاقه خود بخوانید.
- اگر برای خواندن مشکل بینایی دارید، از طریق سرویس هایی مانند Audible یا Scribd به کتاب‌های صوتی گوش دهید
فیلم تماشا کنید
- مجموعه‌ای از فیلم‌هایی را که دوست دارید تماشا کنید (فیلم های کمدی به کاهش استرس شما کمک می کنند)
- یک سریال تلویزیونی تماشا کنید.
- مستندهایی را درباره موضوعاتی که توجه شما را جلب می کند، تماشا کنید.
- در مورد موضوعاتی که دوست دارید به پادکست گوش دهید
- برگردید و آهنگ‌هایی که در نوجوانی به آنها علاقه داشته‌اید گوش کنید.
- یک لیست از آهنگ‌های شاد ایجاد کنید و به آنها گوش دهید
- یادگیری سازهایی مانند پیانو یا گیتار را در برنامه خود قرار دهید.
سایر ایده‌های جالب
بازی‌هایی انجام دهید که ذهن شما را به چالش بکشد. مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع، بازی یک نفره یا شطرنج آنلاین.
برای آینده برنامه ریزی کنید
گرچه ممکن است احساس کند این تنهایی برای همیشه ادامه دارد. اما زمانی فرا می‌رسد که به زندگیتان روال معمولی خود باز می‌گردد. یکی از راه‌های فراموشی یا کاهش حس تنهایی در حال حاضر، برنامه ریزی برای آینده است .که به شما کمک می کند تا روی آینده‌تان تمرکز کنید و برای آن تصمیم بگیرید. در زیر چند روش برای کمک به شما آورده شده است:
- از تمام کارهایی که می‌خواهید در آینده انجام دهید یک لیست تهیه کنید.
- برای زمانی که از انزوا خارج شدید، یک برنامه جالب را برنامه‌ریزی کنید.
- لیستی از کارهایی را که می‌خواهید در طول کل زندگیتان انجام دهید، تهیه کنید.
- برای برخی از حوزه‌های زندگی خود یک لیست “اهداف” تهیه کنید.
به دیگران محبت کنید
شاید به نظر این کار برای مقابله با تنهایی در طی شیوع کرونا عجیب باشد. ولی گاهی اوقات کمک به کسانی که احساس تنهایی می‌کنند باعث می شود تا خودتان احساس تنهایی کمتر کنید. در مورد پست‌هایی که اشخاص در صفحات مجازی در مورد تنهاییشان آپلود می کنند واکنش نشان دهید. آنها را تشویق نمائید یا ابراز همدردی کنید و از آنها بخواهید تا صبور باشند.
کنار آمدن به عنوان یک بزرگسال
افراد مسن (بالای 65 سال) ممکن است در حین شیوع ویروس کرونا حساسیت بسیاری به تنهایی نشان دهند. این گروه از افراد به احتمال زیاد برای ترس از مبتلا شدن به این بیماری گوشه‌گیر و منزوی می شوند. در حالی نیاز که پشتیبانی زیادی برای کمتر شدن این حس تنهایی دارند آنها می توانند با استفاده از روش های زیر این حس تنهایی را کاهش دهند و از مبتلا شدن به این بیماری جلوگیری کنند.
- طبق برنامه منظم با بستگان تماس تلفنی برقرار کنید. تا آنها بتوانند با شما تماس بگیرند و از نیازهای شما مطلع شوند.
- در صورت نیاز از اعضای خانواده‌تان کمک بگیرید. و به آنها بگویید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.
