مقدمه
اعتماد به نفس به عنوان احساس اعتماد به توانایی ها است. ویژگی‌ها و قضاوت فرد تعریف می شود. اعتماد به نفس برای سلامتی و بهزیستی روانشناختی شما مهم است. داشتن اعتماد به نفس سالم می تواند به شما در موفقیت در زندگی شخصی و شغلی کمک کند.
فواید اعتماد به نفس
وقتی به خودتان ایمان داشته باشید، تمایل بیشتری برای امتحان چیزهای جدید خواهید داشت. خواه برای ارتقا سطح تقاضا کنید یا برای یک کلاس آشپزی ثبت نام کنید، اعتقاد به خود برای اینکه خود را در آن جا قرار دهید کلیدی است.
هنگامی که اعتماد به نفس دارید ،می توانید منابع خود را به وظیفه های مختلف اختصاص دهید. به جای اینکه وقت و انرژی خود را صرف نگران بودن کنید و نگران باشید که به اندازه کافی خوب نیستید، می‌توانید انرژی خود را صرف تلاش خود کنید. بنابراین در نتیجه، وقتی احساس اطمینان می‌کنید عملکرد بهتری خواهید داشت.
به عنوان مثال، می‌خواهید به دیگران پیامی برسانید اگر که به ارائه پیام خود اطمینان دارید، تمرکز خود را بر روی ارائه پیام خود به مخاطبان خود قرار خواهید داد. اگر با این وجود، از توانایی برقراری ارتباط خود اطمینان ندارید، ممکن است نگران باشید که کسی به شما گوش نمی دهد. این بی اعتمادی به خود ممکن است برای تمرکز مشکل ایجاد کند و هنگام ارائه پیام مشکلی پیش آید. اعتماد به نفس ممکن است باور شما را نسبت به ارائه سخنرانی تقویت کند.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس خود انجام دهید. چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید و چه در تلاش برای احساس اطمینان نسبت به هر چیزی هستید ، این استراتژی ها می توانند کمک کنند.
مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
چه نوع نگاه شما به دوستانتان را در فیس بوک مقایسه کنید و چه حقوق خود را با درآمد دوستتان مقایسه کنید. مقایسه ها سالم نیستند، یک مطالعه در سال 2018 که در شخصیت و تفاوت‌های فردی منتشر شد، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما در مورد خودتان بررسی شد.
محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند، حسادت را تجربه می کنند. افراد هرچه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود داشتند. این می تواند یک شخصیت معیوب را ایجاد کند.
مواقعی که ثروت، داشته ها، مهارت ها، دستاوردها و ویژگی های خود را با یکدیگر مقایسه می کنید توجه کنید. تصور اینکه افراد دیگر بهتر هستند یا افراد بیشتری دارند اعتماد شما به خود را از بین می برد. وقتی متوجه می‌شوید که در حال مقایسه هستید. به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر کس در حال مسابقه با خود است و زندگی یک رقابت با همه نیست.
مراقب بدن خود باشید
اگر از بدن خود سواستفاده کنید، احساس خوب بودن در مورد خود دشوار است. کمبود روی خواب، خوردن یک رژیم غذایی ناسالم و پرهیز از ورزش آسیب به سلامت شما می زند. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
یک مطالعه 2016 که در Neuropsychiatric Disease and Treatment منتشر شد نشان داد که فعالیت بدنی منظم باعث بهبود بدن افراد می شود. و هنگامی که بدن آنها از نظر سلامتی بهتر شد، آنها اعتماد به نفس بیشتری داشتند.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی از نظر جسمی در بهترین حالت قرار دارید ، طبیعتاً نسبت به خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
خود شفقت را تمرین کنید
شفقت به خود شامل رفتار مهربانانه با خود هنگام اشتباه، شکست یا تجربه شکست انجام می شود. با خود بد یا توهین آمیز صحبت نکنید، زیرا انگیزه ای برای انجام کار بهتر نخواهد داشت. اگر فکر می‌کنید سخت گیری از خود کاری خوب است باید بدانید که مطالعات نشان می دهد که نتیجه کاملا معکوس دارد.
مطالعه ای که در سال 2009 در ژورنال شخصیت منتشر شد، نشان داد که خود شفقت به اعتماد به نفس مداوم تری کمک می کند. ذهن و تفکر کردن هر کسی گاهی اوقات خراب می شود در مقابل ما حرفایی مانند من خیلی احمقم، من همه چیز را خراب کردم، می تواند به ضربه بزند و کار شما را مشکل کند. حتی اگر عملکرد مطلوبی نداشته باشید.
به جای اینکه خودتان را ضرب و شتم کنید یا خود را به اسم‌‌های بد بنامید، سعی کنید مثل اینکه با یک دوست معتمد صحبت کنید با خود صحبت کنید. کمی تلنگر به خودتان بزنید، به خود بخندید و به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و ما باید از اتفاقات درس عبرت بگیریم تا تکرار نشود.
اعتماد به نفس را در آغوش خود بگیرید
گاهی اوقات، افراد تا زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری نکنند. از انجام کارها مانند دعوت از شخصی در یک قرار ملاقات یا درخواست ارتقا شغلی را به تعویق می اندازند. اما گاهی اوقات، بهترین راه برای جلب اعتماد به نفس انجام دادن یهویی کار است.
با برخی از ترس‌های خود که ناشی از فقدان اعتماد به نفس است تمرین کنید. اگر می‌ترسید که خود را شرمنده کنید یا فکر می کنید که از انجام کاری آشفته می‌شوید، به هر حال آن را امتحان کنید یا بهتره بگوییم کمی ریسک کنید.
این بدان معنا نیست که شما نباید آماده شوید یا تمرین کنید. اگر سخنرانی بزرگی دارید، در حضور دوستان و خانواده خود تمرین کنید تا کمی اعتماد به نفس پیدا کنید. قبل از اقدام صبر نکنید تا 100٪ احساس اطمینان کنید.
پذیرفتن کمی اعتماد به نفس ممکن است در عملکرد بهتر شما کمک کند. مطالعه ای که در سال 2010 در روانشناسی ورزش و ورزش منتشر شد، نشان داد که ورزشکارانی که اعتماد به نفس خود را در آغوش می گیرند، از ورزشکارانی که 100٪ به خود اطمینان داشتند، عملکرد بهتری دارند.
آزمایش های رفتاری را انجام دهید
وقتی مغزتان به شما می گوید که شما در جلسه کاری کاری ندارید که صحبت کند یا بیش از حد شکل لازم برای تمرین دارید. به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند. و گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با گفتگوی منفی با خود به چالش کشیدن این جملات است.
سعی کنید کارهایی را انجام دهید که مغز به شما می‌گوید شما نمی توانید
به خود بگویید این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد. ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا چند بار تلاش کردن آنقدرها هم که فکر می کردید بد نیست. و هر بار که به جلو می‌روید می توانید به خود اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
سخن پایانی
همه در یک زمان با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنند. اما اگر مسائل مربوط به اعتماد به نفس شما در کار، زندگی اجتماعی و یا تحصیلات شما تداخل ایجاد می کند، از متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات، اعتماد به نفس پایین ناشی از یک مسئله بزرگتر است، مانند یک واقعه آسیب زا از گذشته. در مواقع دیگر ممکن است این نشانه ای از یک مشکل بهداشت روانی باشد.
و می توان بیش از حد اعتماد به نفس داشت. اگر بیش از حد به توانایی های خود اطمینان دارید، ممکن است هیچ اقدامی نکنید. اعتماد به نفس بیش از حد در مورد توانایی خود در آزمون ACE ممکن است مانع از یادگیری شما شود. یا با فرض اینکه نیازی به تمرین یک سخنرانی ندارید می تواند باعث عدم آمادگی شما شود. داشتن یک دوز سالم اعتماد به نفس که به شما کمک می کند تا در اوج عملکرد خود کار کنید مهم است.
