مقدمه
در طول یک روز شلوغ، تمرکز روی نکات منفی بسیار پیش می‌آید. شما ممکن است احساس خستگی کنید. در نتیجه افکار منفی می‌توانند به ذهن شما نفوذ کند. در حالی که می‌دانید مثبت اندیشی برای وضعیت روحی شما بهتر است. شاید تعجب کنید که تفکر مثبت می‌تواند برای سلامتی شما نیز مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت می‌تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد، از بهبودی اعتماد به نفس و بهزیستی روانشناختی تا تقویت سلامت جسمی شما.
بنابراین برای از بین بردن افکار منفی و جایگزینی دیدگاه مثبت، چه کاری می‌توانید انجام داد؟ حتی اگر شما یک فردی خوش بین نیستید، مواردی وجود دارد که می‌توانید برای پیشرفت در مهارت‌های مثبت اندیشی و استفاده از برخی از مزایای تفکر مثبت انجام دهید.
بر افکار خود تمرکز کنید
برای اینکه یک متفکر مثبت داشته باشید، باید بیاموزید که چگونه واقعاً افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. تمرکز بر روی افکار خود ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر درون نگری مناسب شما نباشد. وقتی با یک وضعیت چالش برانگیز روبرو شدید، سعی کنید توجه خود را نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد آگاه کنید. آیا شما درگیر تفکر منفی نگر می‌شوید؟ آیا از خود یا دیگران انتقاد ذهنی دارید؟ این تفکر منفی مانع عمده ای در پیشرفت زندگی ایجاد میکند، اما شناسایی چنین افکاری اولین قدم برای غلبه بر آن‌ها است.
برخی از متداول ترین انواع تفکر منفی شامل تمرکز فقط بر جنبه‌های نامطلوب یک موقعیت است. به عنوان مثال، بیایید تصور کنیم که شما فقط یک روز شلوغ را در محل کار خود سپری کرده اید. شما کارهایتان را زودتر انجام دادین اما فراموش کرده اید که یک تماس تلفنی مهم را برگردانید. علی‌رغم موفقیت‌های روز، شما می‌بینید که با یک بار لغزش در انجام کارها در حال نشخوار ذهنتان هستید و نگران هستید که چگونه این کار بر موفقیت شما در کار تأثیر می‌گذارد. به جای تائید کارهای مثبت، خوب‌ها را نادیده می‌گیرید و بدها را بزرگ می‌کنید.
سرزنش خود نوعی دیگری از تفکر منفی است. وقتی فروش خوبی در کسب و کار پیدا نمی‌کنید، خود را مقصر می‌دانید تا اینکه تصدیق کنید که اقتصاد کند منجر به فروش کمتری شده است. این نوع تفکر منفی به ویژه می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. با مقصر دانستن چیزهایی که تقصیر شما نیستند یا در کنترل شما نیستند، عزت نفس و اعتماد به نفس شما ضربه جدی می‌بیند.
داشتن تفکر مثبت ما را از انجام کار های منفی دور و راه پیشرفت را برایمان باز میکند
چگونه تفکر مثبت خود را بالا ببریم
تغییر چرخه فکر منفی می‌تواند یک چالش باشد و فرایندی است که به زمان نیاز دارد. فکر مثبت این نیست که یک رنگی بر چشمان خود بگذاریم و تمام موارد منفی را که در زندگی با آن‌ها روبرو خواهید شد نادیده بگیریم. این رویکرد می‌تواند به همان اندازه نادیده گرفتن موارد مثبت و روی موارد منفی هم ویرانگر باشد. تعادل، و تفکر سالم واقع گرایی کلید اصلی است.
توجه به این نکته مهم است که تکرار ساده لوح‌هانه و پوچ مانند من به اندازه کافی خوب هستم، من به اندازه کافی هوشمند هستم یا افرادی مثل من گاهی اوقات اشتباه می‌کنند. در واقع تأثیر منفی از تصویر خودتان ایجاد میکند.
بنابراین وقتی خود را غرق در افکار منفی می کنید چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ با قدم‌های کوچک شروع کنید. از این گذشته، شما اساساً در حال تلاش برای ایجاد یک عادت جدید هستید و همانطور که هرکسی سعی در تغییر رفتار یا حفظ وضوح کلام خود دارد می‌تواند به شما بگوید، این کار باید در مرور زمان انجام گیرد.
با آگاهی از قسمت‌های زندگی خود که بیشتر تحت تأثیر تفکر منفی است شروع کنید. شاید شما تمایل داشته باشید در مورد ظاهر شخصی یا عملکرد خود در مدرسه منفی فکر کنید. با شروع آگاهی یک قسمت نسبتاً خاص از زندگی خود، تغییرات را در طولانی مدت بیشترخواهید نمود.
بنابراین بیایید تصور کنیم که شما فکر خود را در رابطه با مدرسه متمرکز کرده اید. گام بعدی این است که هر روز کمی وقت بگذارید و به ارزیابی افکار خود بپردازید. وقتی دیدید که در مورد خودتان فکرهای انتقادی می‌کنید، لحظه ای مکث کرده و تأمل کنید. در حالی که ممکن است از گرفتن نمره بد در یک آزمون ناراحت باشید، آیا واقعاً بهترین رویکرد سرزنش کردن خود است؟ خیر. قطعا راهی برای چرخش مثبت وضعیت وجود دارد؟ اگرچه ممکن است از امتحان نتیجه خوبی نگیرید. اما شما می‌توانید در مورد چگونگی زمان مطالعه برای آزمون بزرگ بعدی آمادگی بهتری داشته باشید.
با دقت مراقب صحبت‌های منفی با خود باشید. وقتی این مونولوگ یا صدای درونی شما شروع به تولید افکار منفی میکند. مانند من هرگز به موقع وظایف خود را انجام نمی‌دهم یا این کار خیلی سخت است. بجای آن راهی پیدا کنید تا دید مثبت تری به اوضاع داشته باشید ومشکلاتتان را حل کنید.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید یک مقاله تحقیقاتی را به موقع به پایان برسانید ، به دنبال راه‌هایی باشید که بتوانید برنامه خود را مرتب کنید تا بیشتر تسلیم ناامیدی نشوید، برای پروژه وقت بگذارید. وقتی انجام تکالیف درسی بیش از حد دشوار به نظر می‌رسد، ببینید آیا رویکرد متفاوت در مسئله مثل کمک از یک همکلاسی ممکن است خوب باشد یا خیر.
سخن پایانی
مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن واقعیت‌ها به نفع افکار و آرزو‌ها نیست. این بیشتر در مورد رویکردی فعال در زندگی است. تفکر مثبت به جای احساس ناامید یا سرپایی، به شما این امکان را می‌دهد تا با جستجوی راه‌های موثر برای حل تعارض و ارائه راه حل‌های خلاقانه برای مشکلات باشید، با چالش‌های زندگی کنار بیایید.
شاید آسان نباشد اما مثبت اندیشی تأثیر فراوانی بر روی سلامت روحی، عاطفی و جسمی شما خواهد گذاشت و ارزش آن را خواهد داشت که این کار راانجام دهید. شما به تمرین نیاز دارید. تمرین زیاد یک فرایند گام به گام نیست که بتوانید آن را کامل کنید و با آن کار کنید. در عوض یک تعهد مادام العمر برای نگاه کردن به درون خود و تمایل به چالش کشیدن افکار منفی و ایجاد تغییرات مثبت است.
