مقدمه
لحظه‌ای وقت بگذارید و خوشبخت ترین شخصی را که می شناسید تصور کنید. او را در ذهن خود جلب کرده اید؟ حال به این فکر کنید که شخصیت آن شخص را چگونه توصیف می کنید.
آیا صفت‌هایی مانند مثبت نگر، پرانرژی بودن یا شوخ طبع بودن به ذهن خطور می کردند؟. بسیار محتمل است که یکی از ویژگی‌های شخصیتی که توصیف کردید مربوط به برون گرایی یا گرایش به گرفتن انرژی است. مطالعات نشان می دهد که افراد برون گرا در میان جمع نیز بیشتر خوشحال هستند. بنابراین چه کسانی هستند که خود را درون گرا می‌نامند و چه کاری باید انجام دهند؟
درون گرا بودن یعنی چه؟
اول ما باید در مورد معنای درون گرایی آگاه باشیم. دانشمندان در تعریف برون گرایی اتفاق نظری ندارند، زیرا این شخصیت معمولاً با ویژگی‌هایی مانند جستجوی هیجان، گرایش به شوخ طبعی ، اشتیاق به تسلط و جاه طلبی همراه است.
اما درون گرایی تمایل به تمرکز بیشتر در باطن خود و انگیزه کمتر برای تعامل با اجتماعی است. افراد درونگرا معمولاً روابط کمتری دارند و زمان کمتری را نسبت به برون گراها به معاشرت می‌پردازند.
درون گرایی و خوشبختی
کاملاً درست است که روابط سالم و معنادار نقش بسزایی در خوشبختی ما دارند. و برون گراها ممکن است زمان بیشتری را برای برقراری ارتباط با دیگران صرف کنند یا از آن زمان لذت بیشتری ببرند.
برخی تحقیقات نشان داده که تفاوت‌های ذاتی بین افراد درونگرا و برونگرا به سیستم دوپامین در مغز مربوط می شود. این باعث می شود پاداش‌های لذت بخش، از جمله تعاملات اجتماعی برای برون گراها برجسته تر باشد. همچنین افراد برون گراها ممکن است احساسات مثبتی را تجربه کنند.
از نظر بعضی افراد مانند سوزان کین، نویسنده کتاب ساکت و آرام. حاشیه رانده شدن افراد درونگرا در جامعه امکان دارد بیشتر باشد. قدرت درونگراها در دنیایی که می تواند در آن صحبت و معاشرت کنند بیشتر است.
در حالی که افراد درونگرا به طور کلی سطح پایین تری از خوشبختی را نسبت به افراد برونگرا گزارش می کنند، اما این به معنای ناراضی بودن افراد درونگرا از زندگی نیست .
به مزایای خوشبختی رفتار درونگرا و برونگرا ها توجه کنید. مهم نیست که در چه طیف قرار داشته باشند، یک موضوع ثابت در تحقیقات شادی این است که انتخاب ها و رفتارهای شما تحت کنترل شما و قابل تغییر هستند. این اقدامات تأثیرات قابل توجهی در رفاه شما دارند، حتی اگر تمایل طبیعی شما خلاف جهت آن باشد.
افراد درونگرا چگونه می توانند خوشبختی خود را افزایش دهند؟
خود کامل خود را ببینید
مقیاسی که درون گرایی و برون گرایی بر اساس آن اندازه گیری می شود مهم است. همین مقیاس، همه ما را در یک امتداد تعادلی بین این دو حد قرار می‌دهد. این بدان معناست که افرادی که درون گرایی یا برونگرایی قوی دارند بسیار نادر هست. بخش عمده ای از جمعیت نزدیک به وسط معلق هستند. این یعنی که در بعضی مواقع معاشرت و انرژی جمعیت را ترجیح می دهند اما در سایر مواقع، سکوت و تنهایی را مناسب می‌بینند.
درون هر یک از ما برخی تمایلات وجود دارد. ما برای گرفتن انرژی از طریق تعامل اجتماعی و وابستگی به دیگران برونگرایی می‌کنیم. برخی تمایل دیگری برای انرژی گرفتن نیاز به تنهایی داریم. درمورد آنچه در یک لحظه نیاز دارید با خود صادق باشید و به خود اجازه دهید که آن را داشته باشید. هنگام تماس با دوستی که برای وقت گذراندن احساس خوبی می کنید. قرار ناهار بگذارید.
به نقاط قوت خود توجه
رفتار درون گرا یک وجه مثبت دارد که اغلب دست کم گرفته می شود. افراد درونگرا معمولاً حل كننده مشكلات بهتري هستند، از نظر آكادميك بهتر عمل مي كنند، تنظيمات قوي تري از رفتار خود نشان مي دهند و كمتر ریسک خطر پذيري مي كنند كه ممكن است به آن‌ها آسيب برساند.
تحقیقات نشان می دهد افراد درونگرا ممکن است این مزایا را در نتیجه داشتن ماده خاکستری بیشتر در قشر پیشانی خود. که منطقه جلوی مغز که تفکر پیچیده و انتزاعی ، تنظیم هیجان و تصمیم گیری را کنترل می کند تجربه کنند.
در بسیاری از دیدگاه‌های کلاسیک و کلامی در مورد خوشبختی از ارسطو تا بودا، گذراندن وقت تأمل در مورد معنی و هدف زندگی ما یک ضرورت است. بیاموزید که از ویژگی‌های منحصر به فرد درونگرایانه خود استقبال کرده و از خوشبختی آن‌ها برای شما بهره مند شوید. خواه این امر به شما چیزهای جدیدی یاد می‌دهد، یا طبیعت را در یک سفر شخصی جستجو کنید. یا جنبه خلاقیت خود را پرورش دهید.
درون گرا باشیم یا برون گرا
در مطالعاتی که به افراد درونگرا اختصاص داده شد. بعضی از نظرات، گروهی از افراد مانند برون گراها در نهایت احساس مثبت بیشتری نسبت به افراد درونگرا که به طور عادی رفتار می کنند تجربه کردند. در واقع آن‌ها احساس مثبت خود را بالاتر از افراد برون گرا نیز ارزیابی کردند و احساس اصالت بیشتری داشتند. درحال حاضر تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که افراد درونگرا به طور طبیعی خوشبخت رفتارهای مشابهی با برون گراهای خوشبخت طبیعی دارند.
به خصوص وقتی قرار است در حال معاشرت باشید، بخشی از یک برون گرا را بازی کنید. این بدان معنا نیست که شما حتما باید اصیل باشید و فقط بیشتر از خود واقعی رفتار نشان دهید. یک درون گرای برون گرا باشید. آن دنیای درونی غنی تان را مهار کنید و بیشتر به مکالمه و معاشرت بپردازید، نظر خود را به اشتراک بگذارید. یک شوخی کنید و هر چند وقت یک بار کانون توجهات در جمع باشید.
اگر زیاد معاشرت ندارید، خود را تشویق کنید تا از راه‌های مناسب با دیگران ارتباط برقرار کنید. به گروهی بپیوندید تا در فعالیتی که دوست دارید مانند یک گروه آموزش موسیقی یا ورزشی، باشگاه کتاب یا کلاس تناسب اندام شرکت کنید. حتی اگر شروع این تصمیمات به عنوان یک تلاش اضافی احساس شود، بازدهی آن خوب است. وقتی متوجه شدید که برون گرا عمل کرده اید به گونه ای که احساس خوبی داشته باشید و به این کار را ادامه دهید.
اگرچه کمرویی و درونگرایی فقط یک رابطه خفیف دارد. اما اگر مشغولیت اجتماعی بیشتر باشد شما را می ترساند، خجالتی بودن شما می تواند مانع رشد شما شود. نکته کلیدی در اینجا اعتماد به نفس است . ساخت خودکارآمدی یا اثبات به خودتان است که شما می‌توانید در یک کار موفق با در نظر گرفتن ریسک‌های کوچک اجتماعی است.
با دوستی که اخیراً با او ارتباط برقرار نکرده اید تماس بگیرید. با یک فروشنده تماس چشمی برقرار کنید. موفقیت‌های خود را یادداشت کنید. حتی وقتی احساس ناخوشایندی دارید، شما اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید. همانطور که می بینید از اجتماعی بودن بیشتری برخوردار هستید و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود آسان تر خواهید شد.
