مقدمه
چگونه در دوران قرنطینه شریک خوبی برای همسران خود باشیم؟ روزها، هفته‌ها و شاید ماه ها در قرنطینه باشید. و قرنطینه باعث ایجاد مشکلات مختلفی در بخش‌های مختلف زندگی روزمره ما می‌شود. این مشکلات بر بخش‌های مختلف زندگی ما مانند روابط عاشقانه یا خانوادگی، زمانی که در کنار هم هستید تاثیر می‌گذارد. چون نمی‌دانیم چه زمانی قرنطینه تمام می‌شود احساس عدم توانایی برای رهایی از وضعیت می‌کنیم و از زندگی ناامید می‌شویم.
الیزابت هیل رز (Elizabeth Hale-Rose) یک مددکار اجتماعی بالینی است، که در دانشگاه کنتیکت آمریکا است می گوید: ” “آنچه که این وضعیت را دشوار و پیچیده‌تر می‌کند. این است که افراد در زندکی خود همیشه نیاز به استقلال و روابط اجتماعی دارد.” شما باید عوامل را در کنار هم بگذارید و دستورالعمل‌های کاملی برای کنترل اضطراب و استرس مردم تهیه کنید. وگرنه احساسات آنها در طی شیوع ویروس کرونا آسیب می‌بیند.
هیل رز همچنین می گوید، نکته مثبتی که وجود دارد این است که مغز انسان به صورت طراحی شده است. که خود را در هر شرایطی سازگار می‌کند و عکس‌العملی مناسب با آن وضعیت را نشان می‌دهد. اینکه در طول قرنطینه بین شما و شریک زندگیتان تنش ایجاد شود کاملا طبیعی است. ولی ما باید به نحوی رفتار کنیم که این تنش‌ها کاهش یابد و امکان درگیری را کم کنیم.
7 راه برای داشتن رابطه بهتر با همسر در دوران قرنطینه
شما برای اینکه بتوانید دوران قرنطینه را بدون مشکل طی کنید باید برخی از کارها را انجام دهید تا با شریک زندگیتان مشکل نداشته باشید. ما در ادامه چند نکته اورده‌ایم که با رعایت آن میزان تنش در زندگی روزمره شما کاهش می‌یابد.
برخی قوانین را برای خانه‌ای که در آن با شریک زندگی خود زندگی می کنید تنظیم کنید
دکتر استفانی نیومن، روانشناس بالینی و نویسنده می گوید: با بحث در مورد نحوه زمان کار و استفاده از فضای خانه شروع کنید. او دوست دارد قهوه اش را بنوشد و پیام‌هایش را بدون مزاحمت کسی و به تنهایی بررسی کند بگذارید تا کارش را انجام دهد. یا او دوست دارد که تماس‌های کنفرانسی خود را برای ظهر برنامه ریزی کند.
یک برنامه سرگرمی در طی روز برای خودتان تنظیم کنید. ساعات مشخصی را تعیین کنید که در آن با خودتان خلوت کنید و یا با یکدیگر به انجام کارهای خانه بپردازید. حتی زمانی را برای باهم بودن و صحبت کردن بایکدیگر مشخص نمائید. سعی کنید برای تمام ساعات روز خود یک برنامه داشته باشید.
صبور باشید
قطعا در این دوران به خاطر شرایط ویژه‌ای که وجود دارد سطح استرس بسیار بالا است. به همین دلیل صبور بودن در این دوران بسیار سخت است ولی چون تمام روز را با شریک زندگیتان با هم می‌گذرانید باید به این امر توجه خاصی داشته باشید. در صورتی که بین شما اختلاف نظر به وجود آمد بهتر از جملاتی مانند من با شما موافقم، من شما را درک می‌کنم، نظرتان را قبول دارم، ما می‌توانیم این کار را با هم انجام دهیم و یا من به تنهایی و حریم خصوصی شما احترام می‌گذارم پس اگر امکانش هست تو هم به من احترام بگذار استفاده کنید.
از جر و بحث کردن خودداری کنید
دعوا و جر و بحث بین زوجین یک امر عادی است. مخصوصا زمانی که مجبور هستند در خانه بمانند و نمی‌توانند آنجا را ترک کنند این جر و بحث‌ها بیشتر نیز می‌شود. سعی کنید تا جایی که ممکن است یکدیگر را درک کنید و در هنگام ایجاد اختلاف نظر صدای خود بالا نبرید. یا اینکه به جای حل مشکل به شکایت نپردازید. همچنین از کلماتی مانند مثل همیشه و هرگز استفاده نکنید. و جدا از داد زدن و گوش ندادن به حرف‌های طرف مقابلتان خودداری کنید. علت بیشتر دعواها در این دوران خستگی ناشی از قرنطینه و عدم انجام کارهای معمول است.
زمانی که دچار مشکل می‌شوید به جای دعوا با آرامش صحبت کنید و سعی نمائید خودتان را به جای او قرار دهید. این کار باعث می‌شود تا از نگاه او به قضیه نگاه کنید. دکتر نیومن می‌گوید:” افزایش تجربه و نگاه کردن به مشکلات از نگاه همسرتان به شما کمک می‌کند تا میزان جر و بحث خود را کاهش دهید. و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید.”
آرامش خود را حفظ کنید
اینکه به حریم شخصی شریک زندگیتان احترام بگذارید به معنای حترام به حریم خصوص خودتان است. این کار در هر صورت چه دوران قرنطینه و چه در حالت عادی باید انجام شود. دکتر ایوانف می‌گوید: با درک کردن این موضوع دیگر شما زمانی که ماری را انجام می‌دهید مزاحم فعالیت دیگر اعضای خانواده نمی‌شوید. شما سعی می‌کنید به آرامی کارهایتان را انجام دهید و به تنهایی دیگران احترام می‌گذارید. به عنوان مثال زمان کتاب خواندن،درست کردن کاردستی و انجام بازی‌های ویدیویی سکوت را رعایت کنید. یا زمانی که موسیقی گوش می‌دهید از هدفون استفاده نمائید.
مثبت نگری خود را تقویت کنید
بهترین کار در این دوران این است که به اخبار منفی و اینکه در آینده چه اتفاقی می‌افتد توجه نکنید. این موضوع باعث می‌شود در دوران قرنطینه که در خانه هستید احساس بهتری داشته باشید و استرس و نگرانی را از خود دور نمائید.
سعی کنید تا در خانه مفید باشید
حتی در دروه‌ای که کل زمان خود را درخانه سپری می کنیم باز هم ممکن است کارهای خانه روی هم تلمبار شود. به عنوان مثال درست کردن وعده غذای، شستن ظرف‌ها، بیرون بردن زباله و مرتب سازی کلی خانه کارهای است که هر روزباید انجام دهید. کار در منزل به طور کلی چه در دوران قرنطینه چه درحالت عالی مشکلاتی به همراه دارد. پس بهتر است که با کمک یکدیگر آنها را انجام دهید.
دکتر ایوانف می گوید: بهتر است که مفید باشید و منتظرنباشید تا شخص دیگری برای انجام دادن کارهای خانه‌ای شما بیاید. وی افزود: کمک کردن در کارهای خانه به یکدیگر می تواند از فشارهای که بر دوش شخص دیگر در خانه است بکاهد. که این عملکرد باعث می شود تا رابطه‌ای شما با یکدیگر بهتر و قوی‌تر شود. فعال باشید منتظر نباشید تا کسی به شما دستور دهد که کاری انجام دهید.
بخوانید: “چگونه با تنهایی در طی شیوع کرونا مقابله کنیم؟“
با یکدیگر وقت بگذرانید
علاوه بر اینکه با یکدیگر غذا می‌خورید، یک زمان دیگر نیز برای کارهای مانند فیلم دیدن یا کتاب خواندن با یکدیگر اختصاص دهید. سعی کنید در این دوران وقت بیشتری برای هم بگذارید و از بودن با یکدیگر لذت ببرید. صحبت کردن در مورد مسائل مختلف به شما کمک می‌کند که احساس آرامش بیشتر داشته باشید. هیل رز می‌گوید: ” وقت گذاشتن برای یکدیگر حالا به عنوان زن و شوهر، دوست یا اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند تا بهتر یکدیگر را بشناسید. در نتیجه این دوران را با استرس کمتری بگذرانید. همچنین میزان نگرانی شما با حرف زدن کاهش می‌یابد.”
همچنین در ادامه او می‌گوید: ” اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که به طور کلی از تنهایی لذت می‌برید. حداقل کاری که در طی قرنطینه باید انجام دهید این است که با همسرتان یا اعضای خانواده خودتان تماس بگیرید. و با آنها در مورد مشکلات و احساساتی که دارند صحبت کنید. این کار شما به آنها حس امید می‌دهد. همچنین باعث می‌شود که آنها تصور کنند توسط شما طرد شده‌اند.”
