سپاسگزاری یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای افزایش احساس شادی است. براساس مطالعات بین قدردانی و شادی رابطه مستقیم وجود دارد. ما در این مقاله به فواید سپاسگزاری می‌پردازیم.
شادی چیست؟
پیش از اینکه به توضیح فواید سپاسگزاری و تاثیر آن بر شادی بپردازیم، بهتر است با معنی شادی آشنا شویم. شادی در واقع یک حس ذهنی خوب است که باعث ایجاد احساس رضایت می‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که شادی یک احساس زودگذر است. در حالی که این تصور اشتباه می‌باشد. شادی یعنی اینکه چقدر احساس خوب دارید و به چه میزان از زندگی خود راضی هستید.
قدردانی چه تاثیر بر بدنمان دارد؟
بسیاری از تحقیقات علمی نشان می‌دهد که سپاسگزاری تاثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. وقتی برای چیزهای که دارید خدا را شکر می‌کنید، حس شکرگذاری در بدنتان منعکس می‌شود. معمولا افراد سپاسگزار بیشتر ورزش می‌کنند، بهتر غذا می‌خورند و مراقب سلامتی خود هستند.
شکرگزاری در طی سالیان متمادی باعث کاهش استرس، درد و بهبود سیستم ایمنی می‌شود. حتی قدردانی بر تعادل فشار خون و کارکرد قلب تاثیر می‌گذارد.
از سوی دیگر سپاسگذاری بر سلامت روانی نیز تاثیر مثبت دارد. باعث افزایش عزت نفس، تقویت احساس مثبت و خوشبینی به زندگی می‌شود.
وقتی ما عمیقا احساس خوشبختی می‌کنیم، بدنمان انواع مواد شیمایی را تولید می‌کند. قدردانی انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین که باعث لذت می‌شود و سروتونین که تنظیم کننده خلق و خو است را فعال می‌کند. همچنین باعث ترشح اکسی توسین در مغز می‌شود. هورمون اکسی توسین با احساساتی مانند اعتماد به نفس و سخاوت ارتباط دارد. این احساسات با تقویت روابط اجتماعی می‌شود.
بخوانید: “چگونگی افزایش اعتماد به نفس”
چگونگی تمرین شکرگزاری
شکرگزاری نیز مانند عضله است، هر چه بیشتر آن را تقویت کنیم، تاثیرات مثبتش را بیشتر در زندگی خود خواهید دید.
از اسکاندیناوی‌ها یاد بگیرید
در سال 2018 و 2019 مردم فنلاند رتبه اول را در گزارش شادی جهانی را کسب کردند. جالب است بدانیم که چرا فنلاند، نروژ، سوئد، دانمارک و ایسلند اغلب در صدر شادترین مردم جهان قرار دارند. سازمان ملل هر سال از بین 156 کشور جهان، شادترین آن‌ها را براساس پاسخ مردمشان به نظرسنجی تعیین می‌کند.
بنابراین خود مردم اسکاندیناوی سطح شادی خود را تعیین می‌کنند. در این کشورها امنیت اقتصادی بالاست و نهادهای اجتماعی از همه مردم حمایت می‌کنند به همین دلیل مردم اسکاندیناوی قدردانی هستند. با این حال، دلایلی دیگر نیز برای شادی مردم این کشورها وجود دارد. مردم سوئد از کلمه lagom برای توصیف نوعی از اعتدال که برایشان باارزش است، استفاده می‌کنند.
مردم این کشور ماه‌ها اضافه کاری نمی‌کنند تا احساس خوشبختی کنند. به طور کلی آن‌ها از همه چیز راضی هستند. مردم این کشورها به خاطر تعادل بین کار و زندگی سپاسگزار هستند. آن‌ها در طول روز کاری به اندازه کافی استراحت می‌کنند و برای زندگیشان استاندارد بالایی دارند. در سوئد میزان فساد کم و سطح اعتماد اجتماعی بالا است.
در نتیجه آن‌ها در زندگیشان احساس رضایت می‌کنند. کمتر تحت فشار روانی هستند، استرس کمتری را تجربه می‌کنند و زمان بیشتری برای چیزی که از آن لذت می‌برند تخصیص می‌دهند.
قدردانی به صورت منظم
بهترین راه برای تبدیل قدردانی به عادت این است که منتظر لحظات خاص نباشید. درمانگران به برخی از مراجعین خود تهیه دفتر خاطرات سپاسگزاری را تجویز می‌کنند. آن‌ها می‌گویند این یک روش مناسب برای دور کردن، استرس و اضطراب است. همچنین نوشتن خاطرات روزانه با افزایش شادی مرتبط است.
اما اگر برایتان نوشتن خاطره کار آسانی نیست. بهتر است شکرگذاری را با توجه به چیزهای که اطرافتان است و فکر می‌کنید بدیهی، شروع کنید. سپس برای داشتن آن‌ها خدا را شکر کنید. حتماً به اقدامات و رویدادهای مثبتی که ممکن است به نظرتان کوچک، معمولی یا بی‌اهمیت باشند، توجه کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- برای فنجان چای گرمی که از نوشیدن آن لذت می‌برید سپاسگزار باشید.
- به بالا نگاه کنید و به خاطر سقفی که بالای سرتان است قدردان باشید.
- به کارهای کوچک که نشان مهربانی است توجه کنید.
- به خاطر وسیله نقلیه‌ای که دارید خدا رو شکر کنید.
- قدردانی فردی باشید که در صف نانوایی می‌گذارد زودتر از نان بگیرید.
- اگر دوستتان به شما پیام می‌دهد تا ببیند که سردردتان خوب شده است، سپاسگزار باشید.
- اگر مادرتان زنگ زده است تا حالتان را بپرسد، شکرگزار باشید
البته این فهرست جامعی نیست زیرا راه‌های مختلفی برای پرورش قدردانی وجود دارد. بنابراین، خلاقیت به خرج دهید و لیست سپاسگزاری را با زندگی خود تنظیم کنید!
انجام تمرین‌های شکرگزاری
اگر شما هم می‌خواهید از فواید سپاسگزاری برای افزایش شادی خود استفاده کنید، اما نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید. آیا احساس می‌کنید بیش از حد مشغول کار هستید؟ باید بدانید سپاسگزاری روند خاصی ندارد. شما می‌توانید قدردانی را از محل کار خود شروع کنید.
شما می‌توانید قبل از شروع یک جلسه بزرگ شروع به قدردانی کنید. این کار نه تنها اضطراب شما را کاهش می‌دهد، بلکه به خاطر ترشح اکسی توسین، تمایل شما به همکاری را نیز افزایش می‌دهد. ترشح اکسی توسین منجر به تعاملات مثبت و سازنده می‌شود که این کار به نوبه خود باعث بهبود احساس خوشبختی (دوپامین) می‌گردد. به طور کلی قدردانی باعث بهبود احساس رضایت و عزت نفس می‌شود.
در روزهای پر مشغله کاری و حتی آخر هفته‌ها زمانی که تحت فشار هستید، راه‌ها ساده‌ای وجود دارد که سپاسگزاری را به برنامه کاری خود اضافه کنید. به عنوان مثال یک جعبه درست کنید و هر روز بر روی تکه‌های کاغذ سه چیز که بابت آن شکرگزار هستید را بنویسید و داخل جعبه بیاندازید. به صورت دوره‌ای این آن‌ها را خارج کنید و بخوانید.
سخن آخر
قدردانی مداوم با شادی بیشتر براساس تحقیقات روانشناسی همراه است. سپاسگزاری به افراد کمک می‌کند، تا احساس مثبتی داشته باشند، از تجربیات خود لذت ببرند، با ناملایمات کنار بیایند و روابط قوی ایجاد کنند. بنابراین کمی وقت برای سپاسگزاری بگذارید. این می‌تواند شادی شما را تحت تاثیر قرار دهد و بسیاری از جنبه‌های زندگیتان را بهبود بخشد. کافی است در زمان پیاده‌روی برای هر چیزی که می‌بینید مانند درختان، گل‌ها، آسمان و پرندگان خدا را شکر کنید. یا با دوستی که برایتان کاری انجام داده‌است تماس بگیرید و از او قدردانی کنید. به همین راحتی می‌توانید سپاسگزاری را وارد زندگی روزمره خود کنید. با قدردانی مداوم، تاثیرات فواید سپاسگزاری را در زندگی خود خواهید دید.
