مقدمه
آیا می توانید تصور کنید که زندگی بدون استرس به چه صورت است؟ اصلا زندگی بدون استرس ممکن است؟ بله با داشتن افکار مثبت در مورد اتفاقاتی که در زندگی روزمره شما می افتد، می توانید میزان استرس خود را کاهش دهید. اکثر ما این زمانی که یک مشکل بزرگ در زندگی مان اتفاق افتاد این جمله را از دیگران شنیده‌ایم که “مثبت فکر کن!”. اما شاید گفتن این جمله برای آنها اسان باشد اما عمل به آن در واقعیت بسیار مشکل است. مثبت اندیشی می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند که احساس بهتری نسبت به خود و شرایطی که در آن هستید داشته باشید. به طور کلی رفاه و چشم انداز خود را نسبت به آینده بهبود بخشید. تاثیر تفکر مثبت بر کاهش استرس از نظر علمی نیز تائید شده است.
تنها مشکل این است که مثبت بودن همیشه آسان نیست، در بعضی از شرایط مثبت اندیشی یک چالش است. اما شما می توانید با انجام چند فعالیت خاص افکار منفی خود را از بین ببرید و به زندگی با دید خوب نگاه کنید.
نگرش‌های افراد خوش بین و بدبین
تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی و ذهنیت مثبت مزایای بسیار زیاد دارد. افراد خوش بین از بدنی سالمتر، روابطی قوی‌تر و بهره‌وری بالاتری برخوردار هستند و همچنین میزان استرس در این افراد بسیار کم است. دلیل این موضوع این است که افراد خوش بین تمایل دارند که بیشتر ریسک کنند. آنها همچنین در صورت شکست، با حفظ طرز فکر خود، دوباره آن کار را تکرار می کنند و هیچ گاه شرایط را مقصر شکست خود نمی دانند.
از سوی دیگر، بدبین‌ها زمانی که یک کار را اشتباه انجام می دهند خود را سرزنش می کنند و تصور می نمایند که اگر این کار را دوباره انجام دهند شکست خواهند خورد. آنها این تصور را دارند که اتفاقات مثبت زندگی آنها تصادفی است و هیچ ارتباطی با آنها ندارد و همیشه انتظار بدترین حالت را دارند. به این صورت است که افراد خوش بین و بدبین به همان نتایجی در زندگی خود می رسند که آن را پیش بینی کرده‌اند.
برداشت شما از وقایع منفی
شما به خوبی متوجه شدید که خوش بینی و بدبینی چه تاثیر بر چشم انداز آینده شما دارد. روشن است که خوش بینی و مثبت اندیشی باعث می شود میزان استرس شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد در حالی که بدبینی و اینکه انتظار دارید همیشه یک وضعیت بد ایجاد شود باعث می گردد استرس‌تان افزایش یابد.
زمانی که اتفاق بدی می افتد استرس شما کاهش می یابد، وقتی که شما این تصور را داشته باشید که شما در ایجاد این بحران هیچ تقصیری ندارید. همچنین امکان اینکه دوباره اشتباه کنید نیز کاهش می یابد.
چگونه خوش بین باشیم
چگونه می توان از خوش بینی برای کاهش استرس استفاده کرد؟ شاید این سوالی باشد که برای شما پیش آمده است. باید در جواب این سوال بگوییم به راحتی می توان خوش بینی را آموخت و فقط نیاز به انجام چند تمرین دارد.
با تمرین می توانید گفتگوی درونی ( گفتگوی درونی، زمانی که با خود در مورد آنچه تجربه کرده‌اید صحبت می کنید) و سبک شناختی (روش‌های خاصی که افراد خوش بین و بدبین برای پردازش تجارب خود از آن استفاده می کنند) را تغییر دهید. نحوه کار نیز به این صورت است که:
- در آزمون خوش بینی که در سایت‌های مختلف وجو دارد شرکت کنید. شما باید ابتدا بفهمید که خوش بین هستید و یا بدبین، همچنین باید متوجه شوید که در چه درجه‌ای از خوش بینی یا بدبینی قرار دارید. حتما این کار را انجام دهید چون بسیاری از افراد که بدبین هستند نیز تصور می کنند خوشبین هستند. اگر بدانید که در کجای طیف خوش بینی – بدبینی قرار دارید، می توانید تشخیص دهید که به چه اندازه نیاز به تغییر دارید.
- سعی کنید مثبت اندیش باشید. هنگامی که متوجه شدید خوش بین یا بدبین هستید، می توانید به صورت آگاهانه تلاش کنید تا در شرایط مختلف، به صورت متفاوت به مسائل نگاه کنید. حال زمان مناسب برای تمرین انواع مختلف گفتگوی مثبت با خود و یادگیری چگونگی خوش بینی است.
- از جملات مثبت استفاده کنید. اگر به صورت منظم از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید می توانید خودتان و روش تفکری که دارید را دوباره از نو برنامه ریزی کنید. این مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا به مرور زمان به صورت ناخواسته به مسائل مثبت نگاه کنید.
