اکثر مردم تمایل دارند که در گذشته یا آینده زندگی کنند. ما در طول روز بارها به اتفاقات گذشته و یا اینکه چه اتفاقی در آینده رخ خواهد داد، فکر می‌کنیم. آیا تا به حال به این موضوع فکر کردید که این تفکرات چه تاثیری بر زندگی و رفاه ما دارد؟ ما در این مطلب قصد داریم در مورد چگونگی زندگی در زمان حال صحبت کنیم. اگر شما هم مدام در حال فکر کردن به گذشته و آینده هستید، با ما همراه باشید.
توجه به اطراف
یکی از روش‌های که به شما کمک می‌کند در زمان حال زندگی کنید، این است که به محیط اطراف خود توجه کنید. هر چند وقت یکبار، زمانی را به اینکه به اطراف خود نگاه کنید، اختصاص دهید. ببینید چه خبر است؟ آخرین باری که نشستی، چشمانتان را بستید، نفس عمیق کشیدید و فقط به منظره‌های اطرافت نگاه کردید، کی بود؟
همین حالا هر دو چشم خود را ببیندید و نفس عمیق بکشید، سپس چشمانتان را باز کنید و واقعا مکانی که در آن هستید را بپذیرید.
دیوارها به نظرتان چگونه هستند؟
چه الگوی خاصی در سقف یا کف خانه شما وجود دارد؟
چند پنجره در سمت چپ و راست شما وجود دارد؟
این کار باعث می‌شود که متوجه شوید زندگی در لحظه حال آسان‌تر است.
در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید
در حالی که انجام چند کار در یک زمان به نظر بسیاری از افراد سازنده‌تر است. اما باید بدانید انجام مداوم چندین کار، زندگی در زمان حال را دشوار می‌کند. در حالی که تمرکز فقط روی یک کار در ابتدا ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما بدانید که وقتی به طور کامل تمام حواستان درگیر یک کار باشد، بهره‌وری شما به میزان زیادی افزایش می‌یابد.
فقط کافی است یکبار بهره‌وری خود را زمانی که فقط روی یک کار تمرکز کرده‌اید با زمانی که انرژی خود را بین سه پروژه مختلف تقسیم نمودید، مقایسه کنید.
اگر روی چیزی کار می‌کنید، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. وقتی متوجه شدید که به چیزهای دیگری مانند چک کردن تلفن فکر می‌کنید زیرا دیگر تمایلی به انجام کار ندارید. متوقف شوید و نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را به کاری که مقابلتان است، برگردانید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کاملا روی آنچه که در لحظه اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، می‌توانید در دراز مدت راحت‌تر جزئیات را به خاطر بسپارید.
سپاسگزار داشته‌هایتان باشید
برای زندگی در زمان حال نیاز که برای چیزهایی که در حال حاضر دارید خدا را شکر کنید. اگر دائما روی چیزهای که ندارید تمرکز کنید، دیگر نمی‌توانید قدردان چیزهایی باشید که در حال حاضر دارید.
یکی از راه‌های تمرین قدردانی این است که فهرستی از چیزهایی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید بنویسید و آن لیست را به صورت روزانه مرور کنید. در ابتدا حداقل سه چیز را که برای آن قداردان هستید، بنویسید. به مرور زمان بر تعداد چیزهای که برای آن شکرگذار خدا هستید، بیفزاید.
چیزها را همانطور که هستند بپذیرید
اگر دوست دارید در زمان حال زندگی کنید، باید بیاموزید که نحوه تفکرتان را تغییر دهید. این تفکر که باید همه چیز در زندگی طبق خواسته ما باشد را رها کنید و بپذیرید که دنیا همیشه طبق نظر ما پیش نمی‌رود. شما نمی‌توانید همه چیزهایی که در اطرافتان اتفاق می‌افتد را کنترل کنید. گاهی اوقات زندگیتان با آنچه شما می‌خواهید متفاوت است. تمرین پذیرش به شما کمک می‌کند تا چیزهایی را که در زندگی خارج از کنترلتان است را رها کنید.
تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی
یکی از راه‌های زندگی در زمان حال، تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی است. این نوع مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آگاه شوید و بر روی کاری که در زمان حال انجام می‌دهید، تمرکز کنید. شروع تمرین مدیتیشن به صورت روزانه به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید. این موضوع به نوبه خود باعث می‌شود میزان زمانی را که در زمان حال زندگی می‌کنید، افزایش یابد.
ارتباط با افراد که دوستشان دارید
وقت خود را با افرادی بگذارنید که باعث می‌شوند احساسش شادی و رضایت داشته باشید. گذراندن وقت با افرادی که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهند راهی عالی برای کمک به زندگی در زمان حال است. ارتباط با افراد مثبت و حامی، باعث افزایش حس شادی شما می‌شود. این کار به شما این امکان را می‌دهد که جای تمرکز بر روی رویدادهای گذشته یا آینده، روی آنچه در حال حاضر باعث شادی‌تان می‌شود، تمرکز کنید.
مراقب هر کاری که انجام می‌دهید باشید
هر کاری که انجام می‌دهید، از خوردن تا چک کردن گوشی، باید حواستان فقط به آن باشد. یکی از کارهای که افراد مختلفی انجام می‌دهند و باعث فاصله گرفتن آن‌ها از زندگی حال می‌شود، تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن است. به جای تماشا کردن تلویزیون هنگام غذا خوردن بهتر است کارهای زیر را انجام دهید:
- تمرکز روی بوی غذا
- توجه به مزه غذا
- توجه به واکنش بدن هنگام غذا خوردن
- هنگام غذا خوردن چه صداهایی در اطراف شما پخش می‌شود.
با تمرکز روی این جزئیات و توجه به همه چیزهایی که در اطراف شما در طول یک کار یا فعالیت خاص می‌گذرد، آگاهی خود را از زمان حال که در آن زندگی می‌کنید، افزایش دهید.
تمرین تنفس عمیق
تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را روی کاری که در حال انجام آن هستید، متمرکز کنید. نفس‌های آهسته و منظم مانع تفکرات منفی می‌شود. در عین حال به شما اجازه می‌دهد کنترل بیشتری روی فعالیتی که در حال حاضر مشغول آن هستید، داشته باشید. یکی از روش‌های سریع و آسان برای تمرین تنفس عمیق، تکنیک تنفس 4-7-8 است.
فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی و فناوری
دوری از شبکه‌های اجتماعی و سایر فناوری‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بر زمان حال تمرکز کنید. در حالی که بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بررسی مداوم حساب‌های کاربریشان در شبکه‌های اجتماعی به آن‌ها کمک می‌کند تا با دنیا در ارتباط باشند. اما باید بدانید که شبکه‌های اجتماعی تاثیر منفی بر توانایی‌های شما دارد.
چند بار در حالی که کار دیگری انجام می‌دهید، به شبکه‌های اجتماعی می‌روید و آن‌ها را چک می‌کنید؟ مهم است که یاد بگیرید که اجازه ندهید تکنولوژی شما را تسخیر کند. زیرا شبکه‌های اجتماعی واقعا می‌تواند توجه شما را از آنچه در اطرافتان می‌گذرد، پرت کنند.
به ویژه، زمانی که با افراد دیگر هستید، مهم است که به جای حواس‌پرتی توسط تلفن همراه، روی افراد و محیط اطراف خود تمرکز کنید.
انجام ورزش و یوگا به طور منظم
ورزش منظم یا حتی قدم زدن در پارک می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری روی فعالیت‌های فعلی خود داشته باشید. گنجاندن یوگا در برنامه روزانه، راه عالی برای زندگی در زمان حال است. به خصوص اگر با مدیتیشن ذهن آگاهی همراه باشد.
اگر نمی‌توانید به کلاس یوگا بروید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه وقت بگذارید و برخی از ژست‌های اولیه یوگا را انجام دهید.
بخوانید: “راهنمایی صادقانه به سمت ذهن آگاهی“
سخن آخر
برای اینکه در زمان حال زندگی کنید، لازم است که زمانی را برای قدردانی از جایی که هستید و کاری که انجام می‌دهید، اختصاص دهید. به جای اینکه در گذشته بمانید یا نگران اتفاقات آینده باشید، سعی کنید از لحظه‌ای که در آن هستید لذت ببرید. اگر در انجام این کارها مشکل دارید، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند تمرین‌های ارائه دهند که به شما برای زندگی در زمان حال کمک کند.
